Расширители для пальцев ног: Вот почему вы должны начать их носить
Вы когда-нибудь покупали носки для бега и замечали носки с отдельными рукавами для каждого пальца? Носки для бега это вариант разделителей для пальцев ног или разделителей для пальцев ног для бегунов.
Разделители для пальцев держат пальцы ног разделенными и увеличивают размах стопы. Чтобы представить себе разделители для пальцев ног, представьте себе разделители для пальцев, которые можно использовать после педикюра, чтобы держать пальцы ног отдельно, пока лак сохнет.
Разделители для пальцев ног для бегунов - это немного более техническая вещь, чем та, которую вы, вероятно, найдете в маникюрном салоне, и хотя они могут выглядеть немного смешно или нетрадиционно, у ношения разделителей для пальцев ног для бегунов есть несколько преимуществ.
Чтобы узнать больше о том, почему вам стоит начать носить разделители для пальцев ног для бега, мы поговорили с двумя врачами-ортопедами о назначении и преимуществах разделителей для пальцев ног для бегунов.
Мы рассмотрим:
- Для чего нужны разделители для пальцев ног или спредеры для пальцев ног?
- Каковы преимущества разделителей пальцев ног для бегунов?
- Какие заболевания могут помочь предотвратить или улучшить разделители пальцев ног?
- Как бегуны должны начинать носить разделители для пальцев ног?
- Нужно ли бегать в носках?
- Чем опасен бег в разделителях для пальцев ног?
- Лучшие разделители для пальцев ног для бегунов
- Итоги: Разделители для ног для бегунов
Давайте начнем!
Для чего нужны спейсеры или разделители для пальцев ног?
Доктор Шеннон Томпсон, DPM, известный врач-ортопед и владелец Ace Feet в Бостоне, штат Массачусетс, говорит, что существует множество типов и стилей разделителей для пальцев ног, и у каждого из них свое предназначение. 'Однако в целом, Разделители пальцев ног используются для коррекции сросшихся или неправильно расположенных пальцев с целью уменьшения боли и восстановления нормальной функции стопы.', - объясняет она.
Захава Робинсон, врач-ортопед из клиники Bondi Podiatry в Сиднее (Австралия), говорит, что цель применения разделителей и раздвигателей пальцев ног - обеспечить, чтобы пальцы не перекрывали друг друга, и выровнять их, чтобы оптимизировать функцию стопы.
'Раздвигание пальцев может улучшить функцию стопы, имитируя работу ног без обуви (как это было исторически у охотников-собирателей) за счет максимального контакта с землей, улучшения устойчивости и активации внутренних мышц стопы', - объясняет Робинсон.
Каковы преимущества разгибателей пальцев ног для бегунов?
'Ноги бегунов подвергаются большому износу', - отмечает доктор Томпсон. 'Разделители пальцев - это один из инструментов, которые бегуны могут использовать для предотвращения таких патологий, как мозоли, боли при бурсите и артрит пальцев'.
Робинсон согласен с тем, что бег в разделителях для пальцев ног имеет определенные преимущества. 'Разделители для пальцев ног могут быть полезны для бегунам, у которых появляются мозолимозоли или мозоли между пальцами ног или повреждение ногтей в результате бега', - объясняет она.
По словам Робинсон, 'разделители для пальцев ног могут использоваться для оптимизации переноса веса на переднюю часть стопы, расширяя зону приложения силы и обеспечивая равномерное распределение веса при беге на передней части стопы'.
Какие заболевания могут помочь предотвратить или улучшить разделители пальцев ног?
Бурсит
Разделители пальцев особенно полезны для бегунов с бурситом, который также называют вальгусная деформация. Бурсит может затруднить поиск обувь для бега, которая хорошо сидит Поскольку из-за смещения сустава большого пальца наружу шар стопы становится очень широким.
'При бурсите первый плюснефаланговый сустав не выравнивается, и большой палец ноги наклоняется в сторону второго пальца', - объясняет доктор Томпсон. 'Это, по сути, создает мышечный дисбаланс. При каждом шаге короткие сухожилия сгибателей более эффективно тянут латеральную сторону сустава, а длинное сухожилие сгибателя также будет тянуть палец вбок'.
Доктор Томпсон говорит, что этот мышечный дисбаланс создает порочный круг, который со временем усугубляет бурсит.
'Снаружи сустава с одной стороны находятся сокращенные связки, а с другой - тонкие ослабленные связки', - отмечает она. 'Мышца abductor hallucis (которая тянет большой палец ноги вниз и внутрь) становится полностью неполноценной'.
Именно здесь на помощь приходят разделители пальцев ног. Разделитель пальцев ног или распорка для пальцев ног, по сути, толкает палец в выровненное положение', - объясняет доктор Томпсон. 'На начальном этапе это может облегчить любую немедленную боль в суставе. Со временем натянутые связки растягиваются, и возвращается нормальная работа мышц'.
Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Prosthetics and Orthotics Internationalпоказало, что ношение разделителей для пальцев ног с индивидуальными стельками для обуви уменьшает боль, вызванную бурситом, больше, чем ночные шины.
Неврома Мортона
Неврома Мортона это довольно распространенное заболевание у бегунов, которое может вызывать боль в мяче стопы около основания пальцев. Боль при невроме Мортона часто сопровождается жжением, онемением, стреляющими болями и покалыванием.
Как и метатарзалгия, неврома Мортона может развиться в результате ношения слишком тесной обуви потому что она сдавливает нервы, проходящие между костями передней части стопы. Это может привести к раздражению, воспалению и образованию рубцовой ткани.
Робинсон говорит, что разгибатели пальцев ног могут уменьшить боль при невроме Мортона, увеличивая пространство между пальцами и уменьшая нагрузку на неврому.
Артрит
Робинсон говорит, что разгибатели пальцев ног также могут уменьшить боль, вызванную артритом, поскольку они разделяют суставы с дегенеративной потерей хряща, которые в противном случае могут болезненно тереться друг о друга.
Мозоли, натоптыши и мозоли
Еще одно заболевание, которое, по словам доктора Томпсона, можно улучшить, если носить разделители для пальцев ног, - это мозоли или раздражение кожи на боковой поверхности третьего или четвертого пальца.
'У многих людей четвертый и пятый пальцы ног имеют тенденцию загибаться вниз и внутрь', - говорит доктор Томпсон. 'У некоторых бегунов появляются очень болезненные мозоли от трения пальцев ног друг о друга. Правильно подобранный разделитель пальцев ног может облегчить эту проблему'.
По словам Робинсона, 'разделители для пальцев ног могут помочь предотвратить или уменьшить частоту появления мозолей, натоптышей и мозолей за счет снижения давления и трения между пальцами'.
Стоит ли вам бегать в разделителях для пальцев ног?
В большинстве случаев прокладки и разделители для пальцев ног предназначены для ношения до или после бега, но не во время бега.
Исключением из этого общего правила являются носки для бега носкикоторые во многом напоминают более мягкую версию разделителей для бега.
Доктор Томпсон говорит, что есть некоторые разделители для пальцев ног, которые можно носить во время бега, но вы должны быть осторожны, потому что некоторые из них никогда не следует надевать при нагрузке.
'Единственный цельный разделитель для нескольких пальцев, который я рекомендую бегунам, - это Correct Toes', - говорит доктор Томпсон. 'Подделки опасны'.
С другой стороны, по ее словам, разделители для одного пальца ноги можно смело носить во время бега, хотя всегда существует риск раздражения кожи, смещения разделителя и отека стопы при вторичном сдавливании разделителем пальцев.
'При поиске разделителей для пальцев ног ищите те, которые можно регулировать/настраивать, поскольку каждая нога индивидуальна', - говорит доктор Томпсон.
Хотя это может показаться здравым смыслом, доктор Томпсон советует никогда не бегать в разделителе для пальцев ног, если он вызывает боль, и даже при беге в самых качественных разделителях для пальцев ног могут появиться мозоли или боль.
Робинсон рекомендует надевать разделители для пальцев ног перед пробежкой (а не во время или после нее) и делать разминку босиком, чтобы укрепить внутренние мышцы стопы.
И наконец, доктор Томпсон говорит, что гелевые разделители для пальцев ног отлично подходят для отдыха, отмечая: 'Они используются для растяжки пальцев ног и никогда не должны носиться во время ходьбы или бега'.
Как бегунам следует начинать носить разделители для пальцев ног?
Так же, как не рекомендуется пробовать новый тип беговой обуви во время длительной пробежки или прыгать с места, никогда не занимаясь плиометрики или силовые тренировки к многочисленным высокоинтенсивным тренировкам в неделю, вам следует понемногу переходить к использованию разделителей для пальцев ног, особенно если вы используете их во время бега,
Доктор Томпсон рекомендует бегунам начинать с ношения разделителей для пальцев ног во время ходьбе или при выполнении обычных повседневных дел.
'У вас могут быть определенные пальцы или области, которые доставляют дискомфорт', - предупреждает она. 'Отрегулируйте разделители для пальцев ног по мере необходимости (отрежьте часть или добавьте объем) или попробуйте разделители другого типа. Протестируйте их, когда сможете комфортно носить их весь день'.
Робинсон также является сторонником постепенного подхода к изменению обуви во время бега. 'Если вы начинаете носить что-то новое на ногах, например обувь, ортезы или разделители для пальцев, делайте это постепенно и под руководством медицинских работников. Начните с 20 минут и со временем увеличивайте время использования', - советует она.
Стоит ли бегать в носках?
Если вы не уверены, с чего начать, используя разделители для пальцев ног при беге, то носки-сепараторы для пальцев ног, такие как носки Injinji, - отличный вариант, если вы никогда раньше не носили разделители для пальцев ног или если ваши пальцы сильно сжаты.
Носки для бега не только мягко, но достаточно эффективно разделяют пальцы ног, но и могут стать терапевтическим средством для бегунов с стопа атлета (интердигитальная тинеа) между пальцами ног.
По словам доктора Томпсона, носки для бега на ногах 'позволяют межпальцевой зоне высохнуть и обеспечивают тонкий, мягкий буфер между пальцами'.
Чем опасен бег в носках для разделения пальцев ног?
Существует несколько рисков, связанных с бегом в разделителях для пальцев ног, включая раздражение кожи, если разделители не подходят по размеру или если ваши ноги сильно потеют, создавая влажность и проскальзывание разделителей относительно кожи.
Робинсон говорит, что бег в разделителях для пальцев ног может вызвать потливость между пальцами, что может привести к нездоровому разрушению кожи, называемому мацерацией.
'Они могут создавать новое давление между пальцами, что потенциально может привести к боли и даже натоптышам, мозолям и язвам', - предупреждает Робинсон.
Доктор Томпсон также опасается травмировать стопы, если вы носите разделители типа Yoga Toe во время ходьбы или бега. Они не предназначены для ношения во время физической активности.
При беге с разделителями между всеми пальцами ног необходимо носить обувь с широкой носочной коробкой.
"Некоторые виды обувинапример, Topos и Altra', - советует доктор Томпсон. 'Сдавливание ноги с разделителем пальцев в тесной обуви может быть неудобным и вызвать боль и гематому ногтей'.
Разделители для пальцев ног могут быть небезопасны для бегунов с периферической невропатией или проблемами с кровообращением в ногах.
'Важно, чтобы перед использованием спейсера у вас был достаточный кровоток и чувствительность стопы, чтобы предотвратить образование язв', - говорит Робинсон, поясняя, что это может оценить врач-ортопед. 'Важно также вытирать насухо промежутки между пальцами ног до и после использования и регулярно мыть устройство, чтобы предотвратить инфекцию'.
Робинсон также отмечает, что разделители для пальцев ног могут вообще не работать. 'Существует мало доказательств того, что разделители для пальцев ног вообще помогают', - говорит она. 'Но если вы думаете, что это поможет, возможно, стоит попробовать'.
Лучшие разделители для пальцев ног для бегунов
Вот некоторые из лучших разделителей пальцев ног для бегунов:
Correct Toes
Стельки Correct Toes хороши тем, что их можно настраивать. 'Это единственные разделители для всей стопы, в которых достаточно удобно бегать', - говорит доктор Томпсон.
Visco Gel Stay-Put Toe Spacers
Доктор Томпсон говорит, что они отлично подходят для лечения бурситов, поскольку их толщина достаточна для большинства средних бурситов. 'Воротник удерживает распорку на месте, он мягкий и удобный', - делится она.
Пальцы для йоги
Хотя их ни в коем случае нельзя надевать во время бега, они отлично разминают стопу в конце дня.
Injiji Ultra Run Mini-Crew
Эти носки для бега исключают контакт кожи с кожей между пальцами ног, что позволяет предотвратить появление мозолей, особенно при беге по тропам и во время длительных забегов, когда влажность может стать проблемой.
Итог: Стельки для бегунов
Робинсон дает бегунам мудрый совет, когда речь заходит о беге в разделителях для пальцев ног: 'Несмотря на ограниченное количество доказательств их эффективности, разделители для пальцев ног могут уменьшить трение (которое вызывает мозоли, натоптыши и мозоли) и потенциально улучшить функцию стопы и внутреннюю силу мышц. Стоит поэкспериментировать, чтобы понять, что подходит именно вам и вашим ногам'.
Хотите улучшить уход за ногами в целом? Ознакомьтесь с нашими профилактические советы по уходу за ногами для бегунов.
