Окончательная шпаргалка бегуна
Привет всем, это Томас.
Мы хотели собрать в одном месте все наши самые полезные руководства и статьи по бегу. За годы работы мы опубликовали более 1300 статей, и порой бывает трудно эффективно ориентироваться в нашей огромной библиотеке.
Поэтому здесь собраны все наши лучшие советы и статьи, с которыми вы можете ознакомиться.
Здесь есть куча информации, и, возможно, многое из того, что вам не нужно прямо сейчас но может пригодиться в будущем: не стесняйтесь просматривать их, добавляйте эту страницу в закладки и делитесь ею с друзьями.
Прежде всего, если вы ищете информацию о конкретной дистанции, загляните в наши центры дистанций:
5K
10K
ПОЛОВИНАМАРАФОН
МАРАФОН
ULTRAS
Далее, если вы ищете бесплатный план тренировок, который можно скачать, загляните в наши базы данных. Каждый план бесплатен и поставляется в формате Google Sheets, PDF и в виде красивого изображения для печати:
И вот некоторые из наших лучших планов, распределенные по соответствующим категориям:
Советы начинающим бегунам
Как начать бегать: 9 отличных советов
Couch To 5K: наши планы тренировок и руководство по бегу
Почему у меня высокий пульс на легких пробежках? 8 причин + решение
Универсальные советы по бегу
Предтренировочный маршрут: Что делать перед пробежкой + 10 активизирующих упражнений
После бега: Делайте эти 9 вещей после каждой пробежки
Вот 6 худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой
The Run Walk Method: The Ultimate Running Method For Going Longer
15 динамических стретчингов для бегунов: Преимущества + как их выполнять
Руководство по бегу в гору: Как делать, форма, стратегия и преимущества
Бег по склону: Как правильно бегать + советы по тренировкам
Руководство по чи-бегу: 5 ключевых элементов + как их практиковать
Вот как выглядит плохая беговая форма: 9 признаков, на которые стоит обратить внимание
10 пуленепробиваемых шагов к постоянным утренним пробежкам
Каденция бега: объяснение: Что такое хороший каденс бега?
Как дышать во время бега - сделайте это комфортно и без усилий
Как стать быстрее / Работа над скоростью
Тренировка бега с фартлеком: Как + 8 вариаций фартлека!
Руководство по бегу на 800 метров: Как + марафонский предиктор времени
8 мощных беговых упражнений для улучшения скорости и формы бега
Руководство по бегу наперегонки: Преимущества + Как бегать в страйдах
Различные виды беговых тренировок + способы тренировки
Руководство по прогрессивному бегу
Быстрые финишные забеги: тренировка выносливости в сочетании со скоростью
Темповые забеги: что такое темповые забеги, как их выполнять
Как использовать метод расчета темпа 'Волшебная миля' Джеффа Гэллоуэя
Как измерить свою физическую форму: Тест Купера
8 вариаций бега на длинные дистанции для развития выносливости
Полное руководство по бегу на дорожке: Лучшие тренировки на беговой дорожке для бегунов
Тренировочные зоны сердечного ритма для бегунов: Полное руководство
Бег два раза в день: 6 плюсов и 5 минусов двойного бега
The Game-Changing Magic Of Hill Running + 8 тренировок для бега в гору
HIIT Running Workouts: Преимущества, как заниматься + 5 упражнений для бега в стиле HIIT
Окончательное руководство по восстановительным пробежкам
Кросс-тренинг для бегунов
Полное руководство по кросс-тренингу для бегунов
Руководство по тяжелой атлетике для бегунов
15 лучших плиометрических упражнений для бегунов + преимущества
6 минусов только бега: Почему бегунам нужны кросс-тренировки
Как эффективно сочетать йогу и бег
Тренировки в день отдыха: Нужно ли проводить активный восстановительный день?
Преимущества езды на велосипеде для бегунов: Как использовать велосипед, чтобы лучше бегать
Аква-джоггинг: объяснение: Малоинтенсивная кросс-тренировка + реабилитация
Питание, еда и напитки
Что съесть перед утренней пробежкой
Что съесть после пробежки: Идеи питания после бега + советы по заправке
Углеводная нагрузка для бегунов: Как нагружать себя углеводами + распространенные ошибки
11 лучших источников углеводов для бегунов
Что съесть перед длительной пробежкой, чтобы добиться потрясающих результатов
Шоколадное молоко после тренировки: Действительно ли это хороший восстановительный напиток?
Стоит ли пить пиво после бега? Оптимальное количество
Стоит ли пить кофе перед бегом? Вот сколько нужно пить
Травмы
Бег с радикулитом: можно ли бегать?
Бег при артрите: Вы можете сохранить свой беговой маршрут!
Боковой шов во время бега - как его предотвратить, вылечить и победить!
Натирание и бег: Как предотвратить и справиться с проблемой
Судороги при беге: Что вызывает судороги в ногах во время бега?
Болит поясница при беге? Вот что ее вызывает (и как ее устранить)
Бег с геморроем: Как лечить геморрой у бегунов
Бег при простуде: Стоит ли бегать при простуде?
Синдром илеотибиальной связки для бегунов: Что это такое, как его преодолеть
Как лечить синдром голени у бегунов - не прекращая тренировок
Погода и внешние условия
Бег ночью: 6 преимуществ, советы, рекомендации по безопасности и снаряжение
Бег в условиях влажности, снижение производительности + объяснение точки росы
Руководство по летнему бегу: Как тренироваться с приходом солнца
Руководство по бегу при ветре: 7 советов для бега в ветреный день
Высотные тренировки для бегунов
Бег в снег и лед: как безопасно бегать в зимнюю погоду
Руководство по бегу под дождем
Бег в жару: 8 советов, как лучше (и безопаснее) бегать в жаркую погоду
Обувь для бега
Руководство по выбору беговой обуви: Различные типы беговой обуви, объяснение
Лучшие кроссовки для марафона: выпуск 2022 года
Как стирать беговые кроссовки, не старя их
Как долго служат кроссовки для бега? Когда их менять
Спортивная наука / Технические науки
Экономика бега в объяснении: Что это такое, 5 тренировок для ее улучшения
Руководство по методу MAF: Как работает метод умеренного бега Маффетоне
Периодизация тренировок: The Ultimate Guide
Тренировка лактатного порога для бегунов: Как измерить и улучшить его
Музыка и бег: Может ли бег под музыку сделать вас быстрее?
Что такое VO2 Max? Стратегии, как измерить и улучшить свой VO2 Max
Подготовка к забегу
Заболели перед забегом? 12 советов, как правильно реагировать
Получили травму перед марафоном? Вот как нужно действовать
Контрольный список для стартовой линии: Все, что вам нужно взять с собой на большой забег!
Оптимальная стратегия на станциях помощи: 10 советов для бегунов
Миля
Как пробежать 9-минутную милю: Руководство по тренировкам
Как пробежать 10-минутную милю
5k + 10k
Couch To 5K: Complete Training Plan And Running Guide
Топ-7 ошибок в беге на 5 км, которых следует избегать
Couch To 5k Treadmill Guide: Тренировочный план + How-To
Как пробежать 5 км за 30 минут (или быстрее)
Как пробежать 5K за 25 минут: полное руководство + план тренировок
Как пробежать 5 км за 20 минут или меньше
Как пробежать 5 км за 18 минут (+ план тренировок на 6 недель)
Couch To 10K: Training Plan And Foolproof Running Guide
Как пробежать 10 км за 45 минут
Как пробежать 10 км за 40 минут + план тренировок
Полумарафон
Основное руководство по подготовке к полумарафону
Сколько длится полумарафон? 4 способа ее измерить
От 10 км до полумарафона: Все, что вам нужно, чтобы совершить прыжок
Couch To Half Marathon: The Ultimate Training Guide And Training Plan
Как пробежать полумарафон за 2 часа + план тренировок
Как правильно подготовиться к полумарафону
Что нужно есть перед полумарафоном + БЕСПЛАТНЫЙ план питания на 4 недели
Руководство по восстановлению после полумарафона: Как восстановиться после полумарафона
Марафон
Наше полное руководство по подготовке к марафону: Как тренироваться для участия в марафоне
Руководство по марафонскому темпу: Как его определить + стратегия выбора темпа бега
6 советов, как пробежать марафон при недостаточной тренированности и подготовке
Что есть перед марафоном: Когда, что и сколько есть
От полумарафона к марафону: пересечь финишную черту с триумфом
Руководство по подготовке к марафону с бегом и ходьбой: Jeff Galloway Method Explained
Как подготовиться к марафону за 6 месяцев (+ план тренировок)
10 правил питания при подготовке к марафону
Выгорание на марафонских тренировках: Как вернуть мотивацию
Марафонская ходьба: The Essential Guide (+ Training Plan)
The Sub 4 Hour Marathon: Essential Guide + Training Plan
Как пробежать марафон быстрее 3 часов + план тренировок
Руководство по восстановлению после марафонских тренировок: Как быстро восстановиться
Шесть советов на марафон в последнюю минуту
Руководство по восстановлению после марафона
15 эмоциональных стадий марафонского бега
Ультрамарафон
8 советов о том, как выбрать свой первый ультрамарафон
Как перейти от марафона к ультрамарафону
Ultimate Ultramarathon Training Guide (+ Training Plans)
Руководство по питанию во время ультрамарафона: Что нужно есть до, во время и после ультрамарафона
Как тренироваться и пробежать 50 км (+ планы тренировок на 50 км)
Essential Guide To Running 50 Miles + 50 Mile Training Plans
Essential Guide To Running Your First 100k + 100k Training Plan
Как я пробежал свою первую 100-километровку - Race To The Stones (by Thomas)
Мотивация на ультрамарафоне: 10 советов для поддержания мотивации во время тренировок
10 профессиональных советов для первого забега на 100 миль
Как пробежать 100 миль: Essential Training Guide + Training Plan
Как управлять экипажем или темпом на ультрамарафоне: 11 советов экспертов
Веселье / Случайности
Каково идеальное тело марафонца?
Бег задом наперед: 5 преимуществ 'ретро' бега + 5 приемов
Может ли метод Вима Хофа сделать вас лучшим бегуном? + 7-шаговое руководство
Почему вам не нужна мотивация для бега
Как растяжка вредит вашему бегу - избегайте этих 5 вредных упражнений на растяжку
10 самых сложных забегов в мире
14 лучших документальных фильмов о беге, которые вы можете смотреть онлайн прямо сейчас
Сравнение беговых поверхностей: По какой поверхности лучше всего бегать?
Правило 10 %: является ли оно верным способом увеличить недельный пробег?
Мотивация для бега: 11 способов вернуть себе беговое настроение
10 потрясающих способов найти время для беговых тренировок
Как стать монстром выносливости
Книги, о которых я говорю, когда рассказываю о беге
БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА: Вот моя последняя электронная книга для ознакомления (бесплатная загрузка в формате PDF): 26 золотых правил бега
