9 лучших тренировок в день рождения + идеи бега для вашего большого праздника

Не обязательно быть ребенком, чтобы принять участие в радостном и волнующем праздновании своего дня рождения, но, будучи бегуном, вы можете отпраздновать его немного по-другому, например с тренировками в день рождения! В конце концов, ваш день рождения - это единственный день в году, когда само ваше существование отмечается как знаменательное событие, и, давайте посмотрим правде в глаза, это это особенный день, потому что вы потому что вы особенный.

К сожалению, если только вы не радуетесь переходу в новую возрастную группу в гонках, где вы будете самым быстрым молодым стрелком, большинство взрослых в свой день рождения испытывают хотя бы умеренный ужас при мысли о том, что они стареют.

Однако вы можете перевернуть этот корабль и сделать свой день рождения одним из самых любимых и долгожданных дней в году, просто добавив веселья и радости в виде специальных тренировок или пробежек каждый год.

Тренировки в день рождения могут стать отличным способом разнообразить вашу обычную тренировку и творчески поиграть с цифрами. Ниже мы привели список из девяти забавных тренировок для бегунов в день рождения, которые помогут вам отдать дань уважения своему возрасту и жизни, а также подчеркнут вашу индивидуальность как потрясающего бегуна.

Мы думаем, что сложнее всего будет выбрать только одну. Желаем вам счастливого дня рождения и самых лучших тренировок в вашей жизни!

Тренировка в день рождения №1: 'Бег по возрасту

Наверное, самая популярная тренировка в день рождения - это забег на дистанцию, соответствующую вашему возрасту. Очевидно, что чем старше вы становитесь, тем сложнее становится эта задача.

Некоторые настоящие ультрабегуны и воины выносливости проводят тренировку в день рождения, ориентируясь на свой возраст в милях, но большинству бегунов лучше использовать километры. Но даже в этом случае, как только вы перешагнете 40-летний рубеж, тренировка в день рождения превзойдет обычный марафон.

В качестве альтернативы вы можете бегать по количеству минут в соответствии с вашим возрастом.

Если вы любите бег и хотите провести большую часть своего дня рождения, занимаясь тем, что любите больше всего, эта тренировка для вас.

Тренировка в день рождения №2: круги по беговой дорожке

Если вам нравится идея бега на дистанции вашего возраста, но у вас просто нет времени, сил, выносливости или тела, способного выдержать двузначные цифры пробега, отправляйтесь на трек и пробегайте по одному кругу за год жизни.

Вы даже можете внести разнообразие в тренировку, сделав первый или последний круг каждой мили или десятилетия как можно быстрее или играя с темпом другими способами.

Тренировка в день рождения № 3: темповый бег

Почему бы не провести в день рождения и скоростная тренировка в одном? Вы можете сделать в день рождения пороговый забег или темповый бег разогревшись на милю или две, а затем увеличив темп до порогового на количество минут, равное вашему новому возрасту в годах.

Например, если вам исполняется 42 года, сделайте разминку в течение 10 минут в легком темпе, а затем пробегите 42 минуты в темпе полумарафона. После этого сделайте заминку, чтобы достичь того километража, на который вы нацелились.

Тренировка в день рождения № 4: повторы на холме

В зависимости от вашего возраста, этот вариант может быть более или менее целесообразным, поскольку слишком много повторы на холмах может перегрузить ваши икры, ягодицы и подколенные сухожилия. Однако если вы хотите преодолеть небольшой холм и почувствовать, как с каждым годом и каждым повтором вы поднимаетесь на новую высоту, то спринтерский бег по холмам может стать веселой и метафорически значимой тренировкой в день рождения.

Выполняйте по одному повторению за год жизни и думайте обо всех проблемах, которые вы преодолели, и вехах, которых достигли.

Тренировка в день рождения № 5: Strides

Это веселая тренировка в день рождения для бегунов, которые хотят начать следующий год жизни со скоростной тренировки.

Пробегите несколько миль, чтобы разогреться, а затем отправляйтесь на дорожку. Пробегите 100 метров бег для каждого года жизни. Пробегите повороты трусцой, а затем спринт по прямой. За каждый круг пути вы сделаете два шага, так что если вам исполнилось 40 лет.то вы пройдете по трассе 20 кругов или 5 миль.

Сосредоточьтесь на своей форме и постарайтесь никогда не позволять своему возрасту заставлять вас чувствовать, что вы должны бежать медленно.

Тренировка в день рождения № 6: Фартлек

Веселая идея для пробежки в день рождения - сделать фартлекс одноминутными интервалами для каждого года жизни. В итоге это будет довольно длинная пробежка, но и солидная тренировка для записи в дневнике тренировок.

Разминайтесь 5-10 минут, а затем бегите 1 минуту с интервалом в 1 минуту в соответствии с вашим возрастом. Остыньте не менее пяти минут.

Тренировка в день рождения № 7: Интервалы

Бегуны часто выполняют 400-ки, 800sПовторяйте 1000 м или милю, но почему бы не устроить забег в день рождения, в котором в качестве интервальной дистанции будет использоваться ваш возраст? интервальная дистанция?

Например, если вам исполняется 37 лет, пробегите один или несколько тяжелых повторов на 3700 м. Если вам исполняется 59 лет, пробегите один или несколько интервалов по 5900 м. Вы можете сделать один интервал или пробежать несколько повторов в зависимости от ваших целей.

Тренировка в день рождения № 8: возрастные забеги

Более уникальная идея для бега в день рождения - использовать две цифры вашего возраста для определения интервалов или повторов, которые вы добавите в свой забег. Первая цифра, десятилетие, будет означать количество повторов, а вторая - продолжительность каждого интервала. В зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки, вы можете использовать минуты или мили для каждого интервала.

Например, допустим, вам исполняется 34 года. Вы пробежите три интервала по четыре минуты или четыре мили. Если вам исполнился 51 год, вы будете бегать пять раз по одной минуте или пять раз по одной миле. Тот, кому исполняется 49 лет, пробежит четыре интервала по девять минут (возможно, это не мили!).

Тренировка в день рождения № 9: Повторы на годы

Это не столько тренировка в честь дня рождения, сколько потрясающая силовая тренировка тренировка в день рождения. Концепция заключается в том, чтобы использовать свой возраст для количества повторений. Это очень хорошо подходит для упражнений с весом тела, но также может быть использовано с гантелями или гирями.

Например, вы можете выполнить следующую тренировку с весом тела:

• Горные скалолазы

• Приседания

• Выпады

• Отжимания

• Приседания с прыжками

• Боковые выпады

• Подъемы икроножных

• Прыжковые домкраты

• Обратные кранчи

• V-ups

• Выпады вперед

• Обратные выпады

• Высокие колени

• Подтягивания

• Трицепс-дипы

• Ягодичные мостики

Если вам исполняется 45 лет, постарайтесь сделать 45 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Будьте готовы к тому, что болезненности на следующий день, но прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, если наступает усталость.

А как вы собираетесь отметить свой день рождения в качестве бегуна в этом году? Какую из наших веселых тренировок вы выберете для дня рождения?

Если вы ищете другие способы разнообразить свою тренировочную программу, обратите внимание на наши тренировки с прогрессирующим бегом!