Спринтинг и бег: Различия + преимущества двух разных тренировок

Как бег трусцой, так и спринтерский бег могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья. Однако, несмотря на кажущуюся схожесть, между ними есть несколько ключевых различий низкая интенсивность бегом и спринтерским бегом с точки зрения того, как они выполняются в качестве упражнений, а также как они влияют на ваши мышцыздоровье и способность к бегу.

В этой статье мы рассмотрим следующее:

• Как определить, что такое спринт и бег?

• Как спринт и бег влияют на ваши беговые способности

• Спринтерский бег и бег для Новичкам

• Спринтерский бег и бег для Потеря веса

• Спринтерский бег для роста мышц

• Спринтерский бег и бег для Сердце и Легкие Здоровье (Сердечно-сосудистая система Фитнес)

• Спринт и бег для здоровья костей

• Риск травм При спринтерском беге и беге трусцой

• Влияние спринтерского бега и бега трусцой на Период восстановления после тренировки

• Реферат: Основные различия между спринтом и бегом

Хотя спринт является разновидностью бега, в этой статье, когда мы говорим о беге, мы имеем в виду бег низкой и средней интенсивности.

Давайте сразу перейдем к делу.

Что такое спринтерский бег?

Спринтерский бег - это вид анаэробной тренировки упражнений, часто определяемая как бег на 80-95 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Спринтерский бег не может продолжаться долгое время и обычно выполняется на дистанции менее 200 метров за раз.

Спринтерские тренировки практикуются как форма высокоинтенсивных интервальной тренировки (HIIT), которая предполагает быстрый бег в течение короткого периода времени - от 10 секунд до двух минут, затем короткий отдых, а затем повторение этого процесса несколько раз.

A HIIT спринтерская тренировка может длиться от 7 минут до получаса.

Что такое бег?

Бег низкой и средней интенсивности или бег трусцой можно определить как бег в гораздо более медленном темпе, чем спринт, обычно около 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений или меньше.

Бег низкой и средней интенсивности может длиться от 15 минут до нескольких часов (или даже дней для ультрараннеров).

Основное различие между спринтерским бегом и бегом трусцой заключается в том, что спринтерский бег - это быстрая высокоинтенсивная тренировка, цель которой - заставить ваши мышцы гореть и задыхаться, в то время как бег трусцой - это более низкая интенсивность и более выносливый метод тренировки, где ключевую роль играют выносливость и психическая стойкость.

Это также означает, что спринтерская тренировка - это гораздо более эффективная по времени по сравнению с бегом более низкой интенсивности.

Как спринт и бег влияют на ваши беговые способности

Бегуны могут извлечь пользу как из бега, так и из спринта. Однако разные тренировки по-разному влияют на ваши беговые способности и сильные стороны.

Спринтерский бег и бег трусцой Быстрый бег

Если вы пытаетесь увеличить свою максимальную скорость бегато наиболее эффективным будет спринтерский бег. Одна из главных причин этого заключается в том, что бег на дистанции не увеличивает мышечную массу, как спринт, а сила мышц необходима для придания ускорения движению.

Спринт и бег трусцой для бега на дальние дистанции

Если вы стремитесь увеличить дистанцию и продолжительность бега, то наибольшую пользу вы получите, регулярно занимаясь бегом на длинные дистанции с низкой/средней интенсивностью, а не спринтерским бегом. Однако включение спринтерских тренировок можетулучшить вашу скорость и время бега..

Спринт и бег для начинающих

Поскольку бег можно начинать с медленного темпа и постепенно наращивать скорость и дистанцию, он является доступным видом физической нагрузки для тех, кто не привык заниматься спортом.

С другой стороны, спринт - это более напряженная форма упражнений, поэтому он может не подойти тем, кто только начинает заниматься спортом и чей организм не приспособлен к бегу. организм не приспособлен к бегу..

Спринтерский бег и бег для Потеря веса

И бег, и спринт являются эффективными средствами для потеря веса.

Однако если ваша цель - только потеря веса, и вы ищете наиболее эффективный по времени способ, то спринтерский бег - это то, что вам нужно.

Одно из исследований показало, что 2 минуты спринта 3 раза в неделю в течение 6 недель оказывают такой же жиросжигающий эффект, как и 30 минут бега 3 раза в неделю в течение того же периода.

Отчасти это объясняется тем, что ваш метаболизм остается высоким и может продолжать сжигать жир в течение нескольких часов после завершения спринта, в то время как бег трусцой не оказывает такого же воздействия.

Однако спринтерский бег может быть трудно поддерживать в течение длительного периода времени, поэтому, если вам легче бегать на длинные дистанции в более медленном темпе, это все равно будет эффективным методом для сжигания жира.

На самом деле, многие могут выдержать низкоинтенсивный бег с низкой интенсивностью может длиться часами, а спринт - всего несколько минут. Это означает, что, хотя спринт более эффективен для сжигания жира, длительная пробежка может сжечь больше калорий, поскольку вы можете заниматься ею дольше.

Спринтерский бег и бег трусцой для роста мышц

Сравнивая телосложение, вы можете увидеть четкую разницу между худыми бегунами на длинные дистанции, такими как Килиан Жорнет и мускулистыми спринтерами, такими как Усэйн Болт.

Это объясняется тем, что спринтерский бег увеличивает мышечную массу и силу в большей степени, чем бег трусцой, поскольку спринтерский бег в значительной степени опирается на мышечную силу для достижения скорости, в то время как бег трусцой в большей степени опирается на сердечно-сосудистую систему.

Поэтому, если ваша цель - рост мышц, лучше предпочесть спринтерский бег.

Более того, некоторые исследования показывают, что бег на длинные дистанции сам по себе может несколько уменьшить прирост мышц за счет выделения гормонов, которые тормозят их рост. Спринтерский бег, напротив, выделяет гормон роста человека, который приводит к росту мышц, а также способствует повышению плотности костей и потере жира.

Оставаясь гидратированнымподдержание здоровое питание и достаточное потребление белка также являются важнейшими факторами для роста мышц при спринтерском беге.

Спринт и бег для здоровья сердца и легких (Сердечно-сосудистая система Фитнес)

Доказано, что и спринтерский бег, и бег более низкой интенсивности полезны для сердечно-сосудистой системы, и оба вида спорта увеличивают продолжительность жизни. Однако, несмотря на то, что они по-разному влияют на сердечно-сосудистую систему, трудно с уверенностью сказать, что из них лучше для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт, более эффективны для повышения силы сердца и VO2max (максимальное потребление кислорода в минуту - показатель здоровья сердечно-сосудистой системы). Однако другие исследования показали обратное. И наоборот, бег трусцой может быть более эффективным для снижения частоты сердечных сокращений.

Поскольку при спринтерском беге нагрузка на сердце возрастает, если у вас есть заболевания сердца, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, то бег трусцой будет более безопасным вариантом. Это не означает, что бег трусцой не связан с риском, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас диагностированы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Спринтерский бег и бег для здоровья костей

Если заниматься регулярно, то повторяющаяся стимуляция как спринтерского бега, так и бега трусцой со временем укрепляет кости. Одно исследование показало, что спринтерский бег приносит больше пользы для костей бедер и позвоночника, чем бег на длинные дистанции.

Риск травм Спринтерский бег и бег трусцой

Из-за более высокой интенсивности спринтерского бега риск получения травмы выше. травмВ одном из исследований было зафиксировано 67 % случаев травм у спринтеров по сравнению с 32 % бегунов на длинные дистанции.

Ни одна из форм упражнений не лишена риска получения травмы, поэтому, чтобы свести его к минимуму, важно убедиться, что ваша правильность формы и техникии правильно разминатьсяправильно разминаетесь, растягиваетесь и носите правильную обувь.

Если вы новичок в физических упражненияхБег трусцой может стать полезным средством для постепенного укрепления суставов и костей, прежде чем переходить к бегу.

Укрепляющий эффект спринтерского бега на здоровье костей также может помочь в профилактика травм у бегунов на длинные дистанции. Кроме того, спринтерский бег, укрепляющий мышцы, может помочь улучшить и предотвратить дисбаланс мышц и суставов, что является ключевым аспектом колено и голеностопа, что является ключевым аспектом профилактики травм у бегунов на длинные дистанции.

Также важно помнить, что вероятность обезвоживания во время длительного бега гораздо выше, чем во время короткой спринтерской тренировки, поэтому не забывайте о необходимости поддерживать уровень воды, если вы предпочли бег спринту.

Влияние спринта и бега на Период восстановления после тренировки

С одной стороны, может показаться, что высокоинтенсивные спринтерские тренировки имеют больше преимуществ, однако стоит отметить, что время восстановления обычно составляет 1-2 дня, в то время как восстановление после бега низкой интенсивности может составлять всего 4-8 часов.

Это касается потери жира и пользы для сердечно-сосудистой системы, поскольку, хотя в некоторых областях спринт дает больше пользы на минуту тренировки, если вы можете заниматься более регулярно из-за более короткого периода восстановления, то общая польза от бега трусцой может быть выше.

Резюме: когда лучше спринтовать, а когда бегать трусцой

В целом, основные различия между спринтом и бегом заключаются в следующем:

• Бег с низкой интенсивностью - более легкая отправная точка для новичков, в отличие от спринта, который требует более высокого уровня физической подготовки.

• Спринтерский бег улучшает мышечную массу и силу, в то время как бег на дистанцию этого не делает.

• Спринт является более эффективным средством сжигания жираНо бег по-прежнему эффективен и настоятельно рекомендуется.

• Оба вида тренировок полезны для сердечно-сосудистой системы но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то бег трусцой будет более безопасным вариантом.

• Спринтерский бег имеет более высокий риск травмы.

• Спринтерский бег лучше подходит для повышения скоростьНо для повышения выносливости более эффективен бег с низкой интенсивностью.

• Бег трусцой способствует более быстрому период восстановленияПоэтому можно тренироваться более регулярно.

Выводы

Несмотря на то, что мы показали, что они отличаются друг от друга по многим параметрам, и бег, и спринт отлично влияют на психическое состояние и, как было доказано, помогают облегчить депрессию, тревогу и стресс, а также способствуют общему улучшению настроения.

Обе формы упражнений помогают улучшить здоровье сердца и легких, стабильность и прочность суставов, а также снизить вероятность развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа. Самое главное для здоровья - это то, что вы занимаетесь тем или иным видом спорта, в отличие от полного отсутствия физических упражнений.

В конечном итоге выбор спринта, бега трусцой или того и другого зависит от ваших личных предпочтений и целей.

Если вы бегун на длинные дистанции и стремитесь улучшить свои результаты и повысить время бега, то включение спринтерских тренировок в ваш тренировочный график будет полезным.

Однако если вы практикующий спринтер и хотите улучшить свои результаты, регулярное включение бега на длинные дистанции не принесет пользы, поскольку связанные с этим изменения в мышцах негативно влияют на спринтерские способности.

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими руководствами о том, как как улучшить спринтерский бег а также о том, как повысить свои способности в беге на длинные дистанции.