50 беговых терминов: Терминология, которую должны знать все бегуны

Всякий раз, когда вы начинаете заниматься новым видом спорта, занятие или хобби, вам придется выучить незнакомый жаргон, и бег - не исключение.

Терминология бега охватывает широкий спектр: от терминов, описывающих конкретные виды тренировок до бегового жаргона, который бегуны используют для описания чувств, связанных с бегом, иногда в шутливой манере.

Например, беговые термины и беговая терминология первого рода включают в себя такие вещи, как порогинтервалы и VO2 maxв то время как беговой жаргон второго рода включает такие аббревиатуры, как DNF и такие термины, как bonking.

Существует такой богатый словарь общей беговой терминологии, что можно было бы составить глоссарий бег терминов на несколько страниц.

Эта статья, по сути, является своего рода мини-глоссарием по бегу, поскольку мы выделим некоторые беговые термины и жаргон, которые должен знать каждый бегун. которые должен знать каждый бегун.

От важных тренировочных терминов до распространенных аббревиатур и забавного бегового сленга - с помощью нашего списка из 50 беговых терминов, которые должны знать все бегуны, мы вернем вас в те времена, когда вы учили новые словарные слова в грамматической школе.

50 распространенных беговых терминов и терминологии

#1: Аква-джоггинг

Также называемый бегом в бассейне или бегом в глубокой воде, это популярный вид кросс-тренинга для бегунов, который включает в себя бег против сопротивлением воды в глубоком конце бассейна (или естественного водоема), где ваши ноги не могут коснуться дна.

Обычно используется плавающий ремень, но не всегда.

#2: Базовый пробег

Среднее количество миль (или километров), которые вы пробегаете в неделю, прежде чем приступить к выполнению конкретного тренировочного плана или начать скоростные тренировки.

#3: Body Glide

Это тот случай, когда фирменное название продукта стало заменой для обычного товара, как Kleenex для салфеток для лица.

Body glide, или лубрикант, - это стик с защитным смазочным материалом, который вы наносите на участки кожи, подверженные натиранию или волдыриНапример, на соски, внутренняя поверхность бедерВнутренняя поверхность бедер, под мышками и на пальцах ног.

#4: Каденция

Каденция означает, сколько шагов вы делаете в минуту во время бега, измеряется в шагах в минуту.

Каденс бега также называют оборотом или скоростью шага.

#5: Cool Down

A холодный спуск относится к легкому восстановление в конце тренировки.

Сайт охлаждение помогает мягко вернуть частоту сердечных сокращений к уровню покоя и вывести побочные продукты метаболизма из мышц после тяжелой тренировки.

#6: Кросс-тренинг

Любой вид упражнений, кроме бега, который вы добавляете в свой тренировочный план.

Кросс-тренинг - это хороший способ снизить риск травм и при этом улучшить фитнес потому что в них задействованы другие мышцы и движения, чем в беге, и часто они оказывают меньшее воздействие.

Примеры упражнений для кросс-тренинга для бегунов включают езда на велосипеде, плаваниеаква бег трусцоййога и силовые тренировки.

#7: Дредмил

Дерзкий беговой термин для обозначения беговая дорожкаВ нем выражена вся любовь и ненависть к этому тренажеру. Большинство бегунов предпочитают бегать на улице чем бегать на беговой дорожке.

#8: Форма

Ваша беговая форма это то, как выглядит и движется ваше динамичное тело во время бега.

Правильная беговая форма - это вертикальное положение головы и позвоночника, небольшой наклон туловища вперед, задействованный сердечник, махи руками вперед-назад с углом 90 градусов в локтях, средний удар ногой и равномерная длина шага.

#9: Фартлек

Вы, возможно, захихикаете, когда впервые услышите этот беговой термин, но Fartlek это шведское слово, означающее 'игра на скорость'.

Тренировка в стиле фартлек подразумевает изменение темпа бега путем добавления в него отрезков быстрого бега без остановки после каждого интервала 'на'.

Например, вы можете пробежать 5 миль с фартлеком, сделав 10 90-секундных рывков в темпе 5 км во время бега.

В перерывах между такими забегами вы будете возвращаться к своему обычному тренировочному темпу или немного замедлять его.

#10: Удар ногой

Под ударом ноги понимается участок стопы, который первым соприкасается с землей во время бега.

На сайте удар пяткойтыльная часть стопы или пятка - это место, где стопа в первую очередь соприкасается с землей.

При ударе средней ногой вы приземляетесь на центр стопы, а при ударе передней ногой приземляетесь на мячик стопы.

#11: Гели

Гели, также известные как энергетические гелиЭто вязкие, богатые углеводами продукты спортивного питания, которые используются бегунами для заправки во время длительных забегов и гонок на выносливость, чтобы восполнить запасы гликогена и предотвратить 'костлявость'.

#12: Гликоген

Форма хранения углеводов в организме. Гликоген мышц и печени является основным источником топлива во время интенсивного бега.

#13: Удар о стену

Еще один беговой термин для 'бонкинга'; оба слова на беговом жаргоне означают внезапное исчерпание энергии во время забега или тренировки.

Бонкинг или удар о стену обычно происходят из-за полного истощения гликогена (как на последних нескольких милях марафона, если вы не заправились как следует) или слишком быстрого бега..

#14: Нежелательные мили

Некоторые бегуны считают 'ненужными милями' те, которые не служат конкретной цели, а лишь увеличивают общий тренировочный объем.

Многие тренеры по бегу являются сторонниками того, чтобы подходить к тренировкам обдуманно, а не просто накапливать пробег ради километража.

#15: Марафон

Забег на длинную дистанцию длиной 26,2 мили или 42,195 км.

#16: Маршрут туда и обратно

Сайт out-and-back маршрут ведет вас от места старта по дистанции к точке разворота, которая обозначает половину пути.

#17: Перетренированность

Перетренированность Синдром возникает, когда тренировки превышают способность организма к восстановлению.

Объем или интенсивность тренировок могут вызвать слишком сильную нагрузку на организм в контексте остальных стрессовых факторов в вашей жизни.

Симптомы могут включать в себя физические и психические проявления, такие как вялость, низкий уровень энергии, изменение аппетита, гормональный дисбаланс, трудности со сном, раздражительность или другие изменения настроения, ослабленный иммунитет и снижение спортивных результатов.

#18: Темп

Темп означает, насколько быстро вы бежите, обычно это выражается в том, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать милю или километр с той скоростью, с которой вы бежите.

Например, если вы бежите в темпе 9 минут, вы преодолеваете одну милю каждые 9 минут.

#19: Восстановительный бег

A восстановительный бег это спокойный, легкий бег в разговорном темпе или на уровне 60-75% от вашего максимального сердечного ритма.

#19: Кайф бегуна

Термин, используемый в беге для описания состояния эйфории, вызванного бегом.

#20: Сплиты

Время, за которое вы пробегаете определенную часть дистанции. Например, если вы бежите марафон, вы можете отслеживать свои мильные сплиты. Если вы бежите 1000 метров на дорожке, вы можете обратить внимание на свои 200-метровые сплиты.

Сплиты помогут вам следить за темпом.

#21: Равномерные отрезки

Бег в одинаковом темпе на каждом отрезке.

#22: Отрицательные сплиты

Пробегайте вторая половина быстрее, чем первую, или заканчиваете быстрее, чем начали.

#23: Работа на скорость

Speedwork - это беговой термин, который охватывает беговые тренировки, подразумевающие бег быстрее стандартного тренировочного темпа.

Примерами могут служить интервалы на дорожке, повторы на холмахтемповые забеги и фартлеки.

#24: Стрейкер

Хотя этот термин в беговой терминологии звучит как 'человек, который бегает голым', он относится к бегуну, который бегает каждый день без перерыва в течение длительного периода времени.

Вы можете услышать, что кто-то поддерживает 'беговая полоса.'

#25: Силовые тренировки

Этот один из наших беговых терминов также называют тренировка сопротивления или силовая тренировка. Силовые тренировки включает в себя выполнение определенных упражнений с определенной нагрузкой или сопротивлением, чтобы нарастить мышцы.

Примеры силовых упражнений включают приседания, выпады, отжиманияи Планки. Силовые тренировки могут снизить риск травм у бегунов.

#26: Страйды

Страйды это серия быстрых пробежек или спринтов, обычно длиной 50-100 метров, которые можно выполнять перед забегом или тренировкой, чтобы привести нервно-мышечную систему в тонус и подготовить ее к быстрому бегу.

Часто бег в темпе ускоряется, и это отличный способ улучшить форму и увеличить каденцию или обороты.

#27: Surge

Это означает, что бегун увеличивает скорость или набирает темп во время бега или забега на короткий промежуток времени.

#28: Taper

Снижение тренировочного объема (пробега) и интенсивности перед забегом (обычно за последнюю неделю или около того).

Цель тапер дать организму отдохнуть и немного восстановиться перед тяжелым забегом, что позволит вам чувствовать себя свежим, иметь больше энергии, меньше болеть и меньше уставать.

#30: Темповый бег

Темповые пробежки подразумевают бег в 'комфортно тяжелом' темпе (где-то 80-85 % от максимального пульса) в течение 20 минут или более.

Темповые пробежки улучшают экономичность бега и лактационный порог.

#31: Разминка

Сайт разминка это часто игнорируемая, но важная часть тренировки, которая включает в себя ходьба, бег трусцойили легкий бег на старте, прежде чем вы начнете бежать в обычном тренировочном темпе или приступите к более быстрым интервалам.

Разминка повышает частота сердечных сокращенийчто улучшает кровообращение и расслабляет мышцы, подготавливая их к более интенсивным нагрузкам.

Теперь давайте рассмотрим специфические беговые термины, встречающиеся на соревнованиях:

Термины и терминология бега на соревнованиях

#32: Станция помощи

Стол с водой, спортивными напитками, а иногда и с дополнительным питанием, например фруктами или другими закусками, установленный вдоль трассы забега, где участники могут гидратировать и дозаправляться во время забега.

#33: Бандит

Бегун, который участвует в забеге, но неофициально, потому что он не зарегистрировался и не заплатил за забег. Бандиты не будут отображаться в результатах.

Как правило, бандиты не приветствуются, особенно если вы берете воду или топливо на станциях помощи или покидаете забег по своему усмотрению.

#34: Нагрудный знак

Также называется нагрудным номером - это бумажный номер, который вы получаете при участии в гонке и который используется для идентификации вас на соревнованиях.

#35: Загон

Когда вы участвуете в большом забеге, бегунов часто группируют в секции за стартовая линияв зависимости от прогнозируемого времени финиша.

#36: Фурнитура

Медаль, трофей или другие сувениры, которые вы получаете за финиш гонки, также называют побрякушками.

#37: Время на часах

Время на часах - это время, которое вам понадобилось, чтобы пересечь финишную черту после выстрела пистолета.

При этом не учитывается время пересечения официальной линии старта, которое может составлять от нескольких секунд до нескольких минут и более, в зависимости от масштаба забега.

#38: Время на чипе

В отличие от часового времени, чип-тайм - это время, затраченное на забег с момента, когда вы лично пересекли линию старта, до момента, когда вы пересекли финишную черту.

По этой причине чип-тайм быстрее, чем часы, для всех бегунов, кроме тех, кто выстроился непосредственно на стартовой линии.

Теперь перейдем от беговых терминов к аббревиатурам и сокращениям:

Аббревиатуры и сокращения в беге

#39: BQ

Бегуны, сосредоточенные на марафоне, скорее всего, знакомы с термином BQ, который расшифровывается как бостонский квалификатор.

Для того чтобы быть допущенным к участию в Бостонский марафоннужно пробежать квалификационное время на другом полном марафоне.

Если вы 'получите BQ', вы пробежите время, которое будет ниже квалификационного времени для Бостона для вашего возраста и пола, и вы сможете подать заявку на участие в забеге.

Обратите внимание, что даже если вы получите BQ, вы не обязательно потому что обычно желающих участвовать в забеге больше, чем количество участников.

Тем не менее, даже получение BQ часто является целью и почетным знаком для бегунов, потому что квалификационные стандарты Бостонского марафона довольно труднодостижимы для большинства бегунов.

#40: C25K

Аббревиатура для дико популярного и успешного тренировочного плана Couch to 5kкоторый помогает небегунам перейти от малоподвижного образа жизни к пробегу своей первой дистанции в 5 км.

#41: DNF

Этот беговой акроним означает 'не финишировал', поэтому обычно используется, когда вы выбываете из забега или не финишируете до установленного времени.

Некоторые бегуны также используют DNF в своем тренировочном журнале, чтобы обозначить тренировки, которые они вынуждены были прекратить раньше времени.

#42: DNS

Этот беговой акроним расшифровывается как Did Not Start. Она используется в случаях, когда вы зарегистрировались для участия в забеге, но не встали в очередь и не начали гонку.

#43: DFL

Эта аббревиатура обозначает бегуна, который финиширует последним в забеге, так как средняя буква означает Dead F*cking Last.

Помните, что если вы финишировали последним, это гораздо лучшее достижение, чем DNF или еще хуже DNS.

#44: DOMS

DOMS расшифровывается как 'мышечная боль замедленного действия', и это ощущение хорошо знакомо большинству бегунов. Обычно DOMS возникает через 24-48 минут из-за микроскопических повреждений мышц, вызванных бегом.

#45: FKT

Этот беговой акроним означает Самое быстрое известное время. В основном она используется в трейлраннинг и ультрамарафонцев для описания самого быстрого зарегистрированного времени, за которое кто-то пробежал определенный маршрут или дистанцию.

#46: LSD

Распространенный беговой акроним, означающий длинный медленный бег на дистанцию.

Бег LSD повышает выносливость и помогает подготовить организм к более длинным дистанциям и большим объемам тренировок.

#47: OCR

Аббревиатура, обозначающая бег с препятствиями. Этот вид соревнований сочетает бег с преодолением препятствий, таких как подъем по стенам, лазание по канатам и бег по полям из покрышек.

#48: PR

Беговая аббревиатура для личный рекорд. Это означает ваше самое быстрое время на определенной дистанции или в беговом соревновании. Например, если вы пробежали три марафона и ваше время на финише было 3:43:19, 3:37:27 и 3:38:12, то ваш марафонский PR - 3:37:27.

#49: PB

PB в беге означает Personal Best. Это самое быстрое время, которое вы показали в определенном забеге, на дистанции или в беге. В Великобритании и Канаде PB часто используется вместо PR.

#50: VO2 Max

VO2 max означает максимальное количество кислорода, которое ваш организм может принять и использовать во время тренировки. Это показатель вашей аэробной способности.

Не беспокойтесь о том, чтобы выучить все эти беговые термины сразу; у вас есть целая жизнь, чтобы стать бегуном. Добро пожаловать в клуб!

Если вы хотите более подробно изучить беговые термины, касающиеся различных видов тренировок, посмотрите наше руководство, здесь.