Бег по 7 миль в день
Пробегать по 7 миль в день - это настоящий подвиг!
Пробегать 7 миль в день - это равносильно тому, что каждую неделю вы пробегаете 49 миль или чуть меньше 79 (78,9) километров. Это очень много миль.
Чтобы оценить это в перспективе, большинство 100kультрамарафонцев часто не преодолевают этот километраж за среднюю неделю тренировок.
Для неопытного человека это, скорее всего, недостижимый подвиг, а может, просто не стоит и пытаться.
Так что если вы пришли к этой статье без сильной беговой базы и думаете, что хотите пробегать 7 миль в день, подумайте о чем-то более целеустремленном (план подготовки к марафону) или если вам просто интересно узнать 'почему?', то продолжайте прокручивать статью.
Однако если вы опытный бегун и хотите приобрести более устойчивую привычку бегать, или, может быть, вы уже пробегаете 6 миль в день и ищете следующий шаг вверх, и вам интересно, является ли бег на 7 миль в день путем вперед, тогда читайте дальше!
В этой статье мы рассмотрим :
- Почему вы должны бегать по 7 миль в день?
- Каковы некоторые недостатки бега на 7 миль в день?
- Какой способ тренировки вам больше всего подходит?
Почему вы будете бегать по 7 миль в день?
Некоторые из преимуществ бега на 7 миль в день таковы:
- Это делает ваши мышцы сильнее,
- Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний,
- Бег выделяет серотонин, что повышает ваше настроение!
- Это может помочь вам сбросить вес,
- Это поможет вам лучше спать.
Часто люди пробегают определенную дистанцию каждый день, потому что у них либо есть небольшое окно в их напряженной жизни, чтобы успеть пробежать, и 7 миль (примерно 60-70 минут) идеально вписываются в него. Или у них есть 'любимый' маршрут, например, пробежка по парку, длина которого составляет 7 миль.
Упражнения каждый день - это здорово! Вы используете свое тело и видите, и чувствовать, результаты!
Использование одних и тех же мышц и выполнение одних и тех же упражнений имеет свои недостатки. Для вашего тела и разума будет лучше, если вы будете постоянно вносить разнообразие в свою жизнь!
Вот несколько причин, почему вам следует разнообразить свои тренировки и как бегать лучше.
3 недостатка бега на 7 миль в день
- Бег без отдыха может привести к травмам,
- Бегать по одним и тем же маршрутам изо дня в день может быть скучно,
- Повторяющийся бег с небольшими вариациями может привести к плато.
Давайте рассмотрим все эти недостатки по порядку:
1. Бег без отдыха может привести к травме!
49 миль в неделю - это очень много!
Подумайте, куда бы вы могли добраться, если бы проехали 49 миль. Это значительная нагрузка на ноги, а это, в свою очередь, отразится на вашем теле.
Нагрузка на тело день за днем может привести к накоплению небольших стрессов и разрывов в мышцах, связках и костях, что может привести к травме.
Точно так же, как после полумарафона (или более длительного забега) вы чувствуете скованность и болезненность на следующий день.
Если вы посмотрите практически на любой тренировочный план, то увидите, что в нем есть дни отдыха и, скорее всего кросс-тренинг дни.
Они были включены, чтобы дать вашему телу возможность исцелиться и восстановиться.
Каждый раз, когда вы выходите на пробежку, ваши мышцы в процессе работы образуют микроскопические разрывы (небольшие разрывы в мышечном волокне). Не волнуйтесь! Они не вредны для вашего организма, если вы позволите себе восстановиться.
Когда образуются микроскопические разрывы (или микроразрывы), ваше тело посылает питательные вещества в поврежденную область, чтобы восстановить мышцы. Это приводит к росту и развитию мышц, и в долгосрочной перспективе принесет вам пользу!
Однако если вы бегаете по 7 миль в день, каждый день то эти разрывы не успевают заживать и накапливаются, вызывая еще большее повреждение мышц, что приводит к травме.
Это часто называютПеретренированность.
2. Бег по одним и тем же маршрутам изо дня в день может наскучить!
Бег по тротуарам изо дня в день с небольшим разнообразием может быть деморализующим и откровенно скучным. Это также будет препятствовать вашему потенциальному прогрессу как бегуна.
Главное - это разнообразие.
Бег - это идеальное время для исследования!
Призовите своего внутреннего любознательного младенца и следуйте за своими чувствами, и кто знает что вы можете найти.
Будь то новая улица или даже новый, интересный маршрут с различными местностиВсе это поможет вам не отвлекаться от бега и поддерживать мотивацию, улыбку и бег!
Кроме того, эти новые открытия помогут вам улучшить свои результаты.
Если вам удастся найти новую местность для тренировок, это позволит задействовать различные группы мышц, которые вы, возможно, не использовали на своем обычном маршруте, а технические неровности могут быть более захватывающими!
Если ваш обычный маршрут очень ровный, попробуйте найти более холмистый участок для тренировок. Бег по холмам или даже спринты на холмах увеличит вашу силу и мощь, и вы станете более сильным бегуном с более мощным шагом, что, кстати, сделает вас быстрее!
Все эти возможности, появившиеся благодаря вашим исследованиям, могут открыть новые пути для вас и вашего бега.
Может быть, бег по пересеченной местности гораздо интереснее, чем бег по шоссе? Или, может быть, ваш следующий забег должен пройти в месте с большим количеством холмов?
3. Одна и та же тренировка каждый день может привести к плато
По мере того как вы бегаете, ваше тело адаптируется и развивается, чтобы облегчить новый вызов.
Вот почему некоторые люди считают, что бег 5k всемогущим испытанием, а другие могут пробежать 100 миль и даже не мечтают пробежать 5 км: 'Это слишком мало!'. Просто один бегает больше, чем другой!
Если вы не будете менять свой план, ваше тело приспособится бегать по 7 миль в день в определенном темпе, и после того, как оно достигнет этого, оно перестанет развиваться.
Вы достигли плато!
Вы начнете не видеть дальнейшего прогресса и застрянете в колее. Это очень деморализует и может привести к тому, что многие бегуны бросят все и сдадутся, потому что не видят дальнейшего прогресса.
Но не стоит бояться, плато можно легко избежать!
Во время тренировок стоит поддерживать интерес и разнообразить программу. Например, вместо 7 миль в день бегайте длинную дистанцию 10 миль в один день, а затем медленно восстановительная пробежка 4 мили. Вы можете продолжать беговую полосупросто меняйте километраж.
В другой день вы можете включить скоростную сессию, например, разминку на 2 мили, затем 6 спринтов на четверть мили с минутой медленного бега между ними, а последние 3 мили использовать для восстановления и остывания.
Средняя недельная норма пробега в 49 миль по-прежнему остается вашей целью, но вы смешиваете более длинные и более короткие пробежки, а также более быстрые и более медленные.
Так стоит ли бегать по 7 миль каждый день?
Это очень много информации, и, возможно, вы все еще не уверены, подходит ли вам бег по 7 миль в день.
Это зависит от того, чего вы хотите достичь.
Если бег по 7 миль в день - это то, что вас устраивает, то, конечно, продолжайте бегать по 7 миль в день, но если на вашем горизонте маячит марафон или даже ультрамарафон, то это не не лучший способ тренироваться.
Эти мили можно было бы лучше использовать для тренировок или даже снизить еженедельный пробег для достижения лучших результатов!
Лучший способ тренироваться - это медленно повышать выносливость, то есть использовать смесь длинных, медленных и восстановительных пробежек, а также увеличивать силу и мощность, тренируясь в разном темпе и включая в тренировки кросс-тренинг.
Самый простой способ сделать все это правильно и не перетренироваться - следовать плану тренировок. У нас есть множество бесплатных тренировочных планов, которые помогут вам стать лучшим бегуном, каким вы только можете быть!
Эти или любые другие тренировочные планы эффективно развивают вашу выносливость и включают в себя скоростную работу и дни отдыха в простой и понятной форме.
Но в целом вы должны включать в себя одну длительную пробежку, одну или две тренировки на скорость и как минимум две небольшие пробежки в неделю, чтобы максимально улучшить свои результаты на дорогах.
И помните...
нет необходимости бегать каждый день.
Даже если вы довольствуетесь тем, что бегаете по 7 миль в день, или уже пробегаете по 5 или 6 миль ежедневно, стоит помнить, что бег каждый день - не самый важный фактор в приведении себя в форму.
Сбалансированный образ жизни гораздо важнее, чем просто время, проведенное на ногах.
Это не только отдых для уставшего тела и восстановление сил, но также внимательность и диета.
Это два фактора, которые часто упускаются из виду.
Без правильного топлива для вашего тела вы не сможете работать в полную силу. Это означает сбалансированную диету с большим количеством полезных блюд на ужин и обильное питье воды.
А позитивный настрой поможет вам и дальше добиваться поставленных целей. Если ваша голова не в игре, то и ваше тело не будет в ней участвовать. Ставьте перед собой сложные, но достижимые цели и уделяйте время другим занятиям, а не только бегу!
Если бег на 7 миль в день кажется вам слишком сложным, но вы твердо намерены пробегать что-то похожее на бег на 7 миль в день, то, возможно, наша статья бег 6 миль в день заинтересует вас!
