Тренировочный план Couch to 5k - это график бега для начинающих бегунов, который позволит им пробежать 5 км (или 3,1 мили) через месяц или два. Это замечательный план, помогающий людям приобщиться к здоровой привычке бегать, и он эффективно работает на протяжении многих лет. Однако существует ряд распространенных ошибок, которые допускают начинающие бегуны, и из-за которых они не могут пройти всю программу.
Мы хотим помочь вам избежать этих распространенных беговых ошибок, чтобы вы смогли завершить план Couch to 5k и продолжить свой (надеемся) пожизненный путь в беге.
О бегунах часто говорят, что они пренебрегают кросс-тренингом.
Сегодня мы познакомим вас с плиометрическими упражнениями для бегунов: быстрый, взрывные упражнения для кросс-тренинга, направленные на повышение выносливости, силы, координации, устойчивости и физической подготовки. Включив некоторые из этих упражнений в свой распорядок дня, вы измените ситуацию - и очень быстро заметите улучшения.
В этой статье мы рассмотрим:
Что такое плиометрические упражнения?
Почему они полезны для бегунов
Как и когда выполнять плиометрические упражнения
Общие советы по безопасности и технике выполнения
Наши 15 лучших плиометрических упражнений для бегунов, разделенные на:5 для начинающих5 для среднего уровня5 продвинутых упражнений.
Растяжка, в целом, - это здорово. Можно многое сказать о хорошем утреннем потоке йоги или растяжке после пробежки, чтобы облегчить больные и уставшие мышцы. мышцы.
И это не просто чувствовать себя но, согласно исследованиям, правильная растяжка может принести пользу бегунам, улучшив баланс и амплитуду движений в суставах, что является важнейшими составляющими хорошего бега.
Но знаете ли вы, что существуют некоторые вредные упражнения на растяжку, которые могут скорее помешать вашей беговой игре, чем помочь ее улучшить?
Возможно, вы пробежали свою первую 5K просто ради удовольствия, не заботясь о своем темпе, но сделали еще несколько и с удовольствием наблюдали, как улучшается ваше время. Возможно, вы готовы работать над улучшением своих результатов на дистанции 5K и хотите пробежать ее за 25 минут. В таком случае вам будет полезна информация из этой статьи:
Готовы ли вы к 25-минутному забегу?
Темп 25 минут 5 км
Как тренироваться для 25-минутного забега на 5 км
Советы для хорошего дня забега
Готовы узнать больше?
При подготовке к любой гонке часть вашего тренировочного плана должны быть тренировки, включающие ваш целевой темп бега.
Если вы собираетесь пробежать 100-мильникто во время длительных забегов вы будете работать в более комфортном, легком темпе, в то время как при подготовке к марафону вы будете тренировать отрезки километров в рассчитанном вами марафонском темпе. В этой статье мы обсудим:
Что такое марафонский темп и как его рассчитать его.
Преимущества тренировок в марафонском темпе.
Бег - это не только бег. Чтобы быть всесторонне развитым спортсменом и по-настоящему преуспеть в беге, мы должны включать в свой тренировочный график множество других компонентов, таких как полноценный отдых, здоровое питание, физиотерапия - список можно продолжать до бесконечности. Но сегодня мы сосредоточимся на предтренировочной подготовке - многие люди не задумываются о том, что нужно делать перед пробежкой, но это очень важно! Очень важно, чтобы перед каждой тренировкой у вас была подготовлена специальная предтренировочная программа.
Вы делаете это каждую ночь, но уделяли ли вы время тому, чтобы понять, какую роль играет сон в вашем беговом путешествии? И как часто вы действительно высыпаетесь?
Не секрет, что многие из нас часто испытывают нехватку сна. Особенно мы, бегуны, которые часто сталкиваются с необходимостью втискиваться в предрабочую пробежку на рассвете. на рассвете При этом, как и любой другой человек, мы успеваем сделать миллион других дел. В этой статье мы разберемся с тем, что такое сон:
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы бега на 8 миль в день.
Многие люди вырабатывают привычку бегать ежедневно, и хотя ежедневный бег на 8 миль может показаться чрезмерным, это большое расстояние, которое можно преодолеть.
По сути, вы становитесь 'бегун-стрелокпоскольку вы бегаете каждый день. Возможно, вы также каждый день ходите по одному и тому же маршруту и бегаете в одно и то же время суток. Другими словами, у вас выработалась привычка бегать.
Nike ZoomX Vaporfly next% 2 - это элита нового уровня и, возможно, одна из самых быстрых кроссовок на рынке. Сочетание полноразмерной пластины из углеродного волокна и чувствительной пены ZoomX от Nike доведено до совершенства, чтобы помочь бегунам достичь рекордных PR (личных рекордов). Фактически, это обновленные кроссовки, которые Элиуд Кипчоге преодолел марафонский барьер в 2:00 часа так что у этой модели богатая история в элитном сегменте.
Nike ZoomX Vaporfly Next% - это удобные, легкие и быстрые беговые кроссовки, которые вы не захотите упустить в предстоящем марафонском сезоне!
Кросс-тренировки для бегунов - это неотъемлемая часть устойчивого, здорового, сильного и свободного от травм бега.
Смешивая свой тренировочный план с другими видами деятельности - будь то силовые тренировкийогой или плавание - кросс-тренинг поможет вам повысить уровень бега и достичь новых PR.
Но при неправильном подходе кросс-тренинг может негативно сказаться на вашей беговой игре. Именно поэтому мы поговорили с тренерами по бегу и экспертами по здоровью, чтобы помочь вам безопасно улучшить свои беговые показатели с помощью кросс-тренинга.
Чуть больше чем через три месяца я пробегу свой первый в жизни 100-мильный забегLady Anne's Way 100 в Йоркшире, Англия. Почему я бегу 100 миль?
Мне задавали этот вопрос слишком много раз, чтобы его можно было сосчитать. Я и сам не уверен на 100 %, так что эта статья - не только возможность узнать ответ, но и сообщить его вам. Быстрый список
Когда мне нужно что-то решить, я составляю список.
С внезапным ростом популярности работы на дому в прошлом году я, как и многие другие, начал использовать стулья из столовой и старые столы из гаража, чтобы оборудовать рабочее место в домашнем офисе.
Шли месяцы (и моя спина начала болеть), я постепенно начал устранять некоторые из недостатков своей системы и в итоге потратил много времени и размышлений на создание оптимального рабочего места. И теперь у меня есть домашний офис, который намного более комфортный и приятный, чем любой другой обычный офис, в котором я работал.
Вы подготовились к беговой части забега, но к чему многие бегуны не готовятся, так это к пунктам помощи. Наличие стратегии на пунктах помощи очень важно, вы же не хотите, чтобы в ответственный день вам пришлось бежать впопыхах.
В этой статье мы рассмотрим 10 лучших советов по разработке оптимальной стратегии прохождения пунктов помощи, чтобы вы могли пройти их с ветерком, когда это будет иметь значение.
Но сначала...
Что такое станция помощи?
Кто-нибудь когда-нибудь просил вас отправиться с ним на пробежку?
Как насчет того, чтобы присоединиться к ним на пробежке?
Если бы вам задали эти вопросы, вы бы сочли, что в их просьбе есть разница?
На первый взгляд, эти два понятия одинаковы или, по крайней мере, очень похожи. Так в чем же разница между бегом трусцой и бегом? Есть ли разница? В этой статье мы рассмотрим, что такое бег трусцой и что такое бег.
Как будто бежать марафон было недостаточно сложно, люди решили сделать это еще сложнее - пробежать дистанцию в 100 или 200 и более миль! А если и этого оказалось недостаточно - люди начали проводить ультрамарафоны в экстремальных условиях, по невозможной местности, под угрозой опасной дикой природы. Что же это за ультрамарафоны? Мы собрали десять самых сложных ультрамарафонов в мире. Что делает эти сложнейшие забеги такими трудными, так это то, что они бросают вызов и телу, и разуму.
Мало что может быть более захватывающим, чем пересечение финишной черты 100-мильной гонки. Адреналин, усталость, смешанные эмоции. Не знаю, как у вас, а у меня слезы радости текли по щекам, когда я финишировал на своей первой, второй и третьей 100-мильной дистанции. Каждый раз. Каждый. раз. Это чувство никогда никогда не устаревает.
В этой статье я собираюсь дать вам 10 советов, которые помогут вам эффективно и успешно тренироваться для вашего большого забега на 100 миль!
Если вы думаете, что бег на дорожке - это занятие только для студентов или профессиональных бегунов, или, по крайней мере, только для самых быстрых бегунов, которые относятся к этому виду спорта очень серьезно, то вы упускаете из виду отличный вариант, который можно добавить в свой беговой распорядок. Независимо от ваших способностей или опыта, на самом деле бег на дорожке может быть приятным и полезным..
В этой статье мы поговорим о:
Концепция предельных достижений рассматривает, как, внося небольшие коррективы в свои привычки, вы в конечном итоге добьетесь улучшения результатов. По отдельности корректировка может не привести к заметной разнице, но если объединить их вместе, а затем повторять процесс в течение долгого времени, это приведет к значительным улучшениям.
В этой статье тренер Кэтал Лог рассказывает о том, как любой бегун или спортсмен может применить эту концепцию в своих тренировках.
Готовы?
Давайте приступим.
Независимо от того, начинаете ли вы бегать, поддерживаете ли текущее состояние или стремитесь к совершенствованию, элемент, который всегда должен присутствовать в ваших тренировках и жизни в целом, - это последовательность. В беге на дистанции нет коротких путей.
Если мы хотим достичь своих целей, улучшить и избежать снижения уровня физической подготовки, мы должны уделять этому время. В этой статье я расскажу о важности последовательности во всех аспектах наших тренировок:
Скоростная работа,
длительные забеги,
гонки,
Силовые тренировки,
Питание, Отдых.
Марафон Саблей (Marathon des Sables), что в переводе с французского означает 'Марафон песков' (сокращенно MdS), известен как 'Самый трудный забег на Земле'.
Почему? Потому что это примерно 250-километровый путь за семь дней по горячим пескам пустыни Сахара. Это полностью самостоятельный забег, то есть в нем нет экипажей, и вы должны нести свои припасы. Здесь нет душевых, поэтому весь забег вы бежите по песку. Нет смывных туалетов. А ночуете вы в общих берберских палатках из козьей шерсти без бортов, защищающих вас от ветров пустыни.
Дэвид Гоггинс - бывший морской котик, наиболее известный своими ультрамарафонами, мотивационными выступлениями и подтягиваниями. В 2013 году он установил мировой рекорд, выполнив 4030 подтягиваний за 17 часов!
Но Гоггинс не всегда был физическим образцом и силачом. Когда-то у него был лишний вес, и ему потребовалось три попытки, чтобы стать морским котиком, и три раза, чтобы побить рекорд по подтягиваниям. В этой статье мы расскажем, кто такой Дэвид Гоггинс, кем он был, что сделало его знаменитым, что им движет, чем он питается и.
Endorphin Pro и Pro 2 от Saucony - это современные кроссовки для бега на дистанции от 5k до марафона. Эти кроссовки созданы для скорости и в то же время обладают естественным ощущением, которое подталкивает и продвигает бегуна вперед.
Endorphin Pro и Pro 2 обеспечивают максимальную отдачу энергии при каждом шаге благодаря мягкой и пружинистой амортизации по всей поверхности обуви. Это 10/10 для бега и быстрой езды скорость В любом тренировочном цикле эти кроссовки 10/10 подойдут для бега и скоростных забегов и обязательно приведут вас к PB или близкому к нему результату!
Я всегда считал, что бег - это хорошая метафора жизни в целом. Я знаю, что бег сделал меня лучше в других аспектах моей жизни, и я уверен, что это как-то связано с тем, что с тем, что бег - это тяжело. Как бы я ни любил бег, он не всегда дается легко. Но ведь и жизнь тоже. И если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы и бегаете, и живете.
Индийский паломник, отправившийся в Мекку, провез контрабандой семь семян кофе из Йемена и посадил их на холмах Южной Индии почти триста пятьдесят лет назад. Этот акт неповиновения привел паломника к святости. А бегуны по всей стране поднимают свои чашки в его честь, знают они об этом или нет.
В моей культуре кофе занимает особое место. Мои родители даже посадили несколько кустов кофе, когда переехали в семейный дом.
Однако в прошлом году я сбросил эти розовые очки и увидел все красные флажки.
При всем многообразии существующих методов тренировки попытка определить, какой из них использовать - темповую тренировку, тренировку по ощущаемой нагрузке или тренировку по сердечному ритму, - может стать непосильной задачей. Какой метод правильный? Это вопрос на миллион долларов. Как тренер по бегу и ультра-бегун, использование данных о частоте сердечных сокращений для себя и своих клиентов оказалось невероятно полезным. В конечном итоге ваш тренер решит, какой метод подходит для вашей текущей цели, и применит его в вашем тренировочном плане.
Обзор Hoka One One Rincon 3: Введение
Популярная компания Hoka One One (произносится как O-NAY O-NAY) обновила свои беговые кроссовки Rincon. Это уже третья модель, поэтому в нее были внесены все новые изменения, которые превратили ее из хорошей в отличную.
Hoka One One Rincon 3 (ссылка на Amazon) - это легкая и универсальная обувь для бега Изменения включают в себя более тонкий асимметричный язычок, вентилируемый сетчатый верх, а также добавление пены в подошву для большей прочности.
История бега часто отмечает Роберту Гибб и Катрин Свитцер как одних из первых американок, пробежавших марафон. Однако за семь лет до того, как Гибб спряталась в кустах и пробралась на Бостонский марафон в 1966 году и за восемь лет до того, как Свитцер пробежала Бостон под именем К.В. Свитцер в 1967 году, Арлин Пипер завершила марафон Пайкс Пик в 1959 году. Пипер не только завершила один из самых сложных американских марафонов.
Зак Биттер - американский ультрамарафонец, обладатель мирового рекорда в беге на 100 миль по беговой дорожке. беговая дорожка, 12-часовой забег на беговой дорожке, а также мировые рекорды по 100-мильному трейлу и 100 миль и 12 часов на беговой дорожке. Он также известен тем, что является низкоуглеводный, высокожировой подходу к питанию во время тренировок и гонок, а также кетогенной диете. Он также является тренером по бегу и ведущим подкаста, Human Performance Outliers.
На прошлой неделе мы с моим другом Томом отправились в 4-дневное приключение с фастпаком. Никто из нас никогда раньше не занимался этим, и мы не провели абсолютно никаких исследований о том, как это должно быть сделано. Это было очень весело.
Поэтому далее мы расскажем о 9 уроках, полученных на собственном опыте.
Но сначала,
Что такое фастпакинг?
Хороший вопрос. Это довольно узкая ниша.
Фастпакинг - это, по сути, многодневное беговое приключение.
Для большинства бегунов бег один раз в день кажется вполне достаточным, а идея бегать два раза в день может показаться излишней и даже немного безрассудной. Бег два раза в день - или двойные пробежки - однако, не только для элитных бегунов и при правильном подходе может быть весьма полезным. В этой статье мы обсудим:
Плюсы и минусы двойных пробежек
Как включить двойные пробежки в свой распорядок дня
Возможные преимущества двойных пробежек для снижения веса
Вам интересно узнать, что такое двойной бег?
Поздравляем! Вы решились и решили пробежать свой первый ультрамарафон. Обещаю, вы не пожалеете об этом, а скорее всего, станете зависимым как и все мы в ультрабег сообщества. Мы не можем дождаться, когда примем вас в клуб! В этой статье я собираюсь провести вас через процесс выбора вашего первого ультрамарафона!
Так что давайте начнем!
Несмотря ни на что, ваш первый ультрамарафон будет сложным, поэтому, выбирая его, важно учесть каждую мелочь, чтобы получить максимальное удовольствие.
Yasso 800 - это классическая скоростная тренировка, которая широко используется бегунами на дистанции.
Yasso 800 стали основной тренировкой во многих планах подготовки к марафону и могут быть использованы для прогнозирования вашего времени финиша марафона (о том, насколько они точны, мы поговорим позже.Сегодня мы подробно обсудим тренировки Yasso 800 и выясним, стоит ли включать их в свой план подготовки к марафону.
В этой статье мы рассмотрим:
Что такое бег Яссо 800
Как выполнять Яссо 800
Yasso 800s: Точный предсказатель результатов в марафоне?
Вы можете убежать, но не можете спрятаться от Дерека Мерфи, человека, стоящего за сайтом MarathonInvestigation.com. Вот уже шесть лет Мерфи ловит марафонских мошенников в виде похитителей нагрудных знаков, мулов с нагрудными знаками, покупателей нагрудных знаков и сократителей дистанции на забегах по всему миру, начиная с Бостонский марафон и доходя до таких отдаленных мест, как Марафоны Баркли в сельской местности Теннесси. Его веб-сайт напоминает фоторобот, который вы можете увидеть на заправочной станции.
Вы когда-нибудь чувствовали боль или скованность в голеностопном, коленном или тазобедренном суставе и думали, стоит ли бежать дальше или остановиться и обратиться к специалисту? Если вы испытываете постоянную боль в одном или нескольких суставах, возможно, у вас развилась форма артрита. Термин 'артрит' происходит от греческого arthron, что означает сустав, и -itisсуффикс, означающий воспаление. Артрит - это общий термин для обозначения воспаления суставов.
Существует несколько форм артрита, и, вопреки распространенному мнению, люди (и животные) всех возрастов и типов телосложения подвержены развитию той или иной формы артрита.
Некоторые бегуны предпочитают возвращаться к основам человеческого передвижения.
Зои Клифт
Эта статья была опубликована в номере журнала Marathon & Beyond за март-апрель 2007 года..
Человеческая стопа - это произведение искусства и шедевр инженерной мысли.
Леонардо да Винчи
Хотя это могло случиться, бег босиком не исчез с появлением кроссовок. Субкультура бегунов по-прежнему придерживается техники 'au naturel', которой пользовались наши предки, даже несмотря на ряды высокотехнологичных вариантов, заполняющих полки беговых магазинов в наши дни.
Ваш лучший друг попросил вас принять участие в предстоящем ультрамарафоне, и вы согласились, но что теперь?! Акадия Ганц имеет огромный опыт как в беге, так и в крюинге на ультрамарафонах, поэтому мы попросили ее дать свои лучшие советы по этому вопросу!
Неважно, опытный ли вы член экипажа, который сопровождает новичка, или вы никогда раньше не участвовали в экипаже, - вот 11 советов, как участвовать в ультра и сделать это лучшим опытом для всех.
Вы ищете приключение всей жизни? Ищите дальше, потому что у меня есть идеальный вариант для вас!
Прибрежный забег в Коста-Рике.
За 6 дней и 225 км эта гонка включает в себя все лучшее, что есть в Коста-Рике!
Мой опыт участия в Coastal Challenge был из ряда вон выходящим, и если вы любитель этапных гонок или хотите усердно тренироваться, чтобы пробежать свою первую гонку, вам обязательно нужно добавить этот забег в свой список.
Бегуны на длинные дистанции - разношерстная компания. Мы знаем, чего хотим, и хотим странных вещей. В этом списке мы рассмотрим 17 странных и удивительных привычек и причуды, которые сопутствуют бегу на дальние дистанции.
1. Мечтать о забегах
Возможно, вы уже составили мысленный список забегов своей мечты - от маленьких до грандиозных.
Мы, бегуны на дистанции, часто ловим себя на том, что просматриваем сайты, посвященные забегам, в поисках следующего приключения. А там так много сумасшедших приключенческих гонок!
DNF. Наверняка вы видели эти страшные буквы в конце списка результатов забега. Будем честны, это худший кошмар каждого бегуна и одно из самых сложных решений, которые приходится принимать.
Что означает DNF?
Не финишировал.
Возможно, вы также видели DNS, не стартовалили DQ, дисквалифицированный.
Да, это не идеальные ситуации, и мы надеемся, что вы никогда не столкнетесь с ними, но если вы столкнетесь, важно знать, что это не конец света.
Мы просто отмоемся, встанем и снова пойдем!
Большинство людей, читающих эту статью, согласятся с тем, что бег и физические упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью. Однако мы также знаем, что бывает трудно мотивировать других на занятия спортом, включая наших собственных детей. Так как же заставить наших детей бегать и заниматься спортом и полюбить делать это?
Эта статья поможет вам начать бегать с детьми. Почему? Потому что начало занятий спортом и бегом в раннем возрасте дает множество преимуществ и закладывает основу для здоровой и счастливой жизни.
