Йога до или после бега? Как лучше планировать йогу и бег
Многие люди приходят к выводу, что им необходимо или хочется заниматься бегом и йогой в один и тот же день по крайней мере, один или два раза в неделю.
В таких ситуациях возникает вопрос: 'Должен ли я заниматься йогой до или после бега?'.
Хорошая новость заключается в том, что если вы пытаетесь определить, стоит ли вам заниматься йогой до или после бега, то вы уже находитесь в отличном положении: очевидно, что вы мотивированы заниматься спортом, потому что заинтересованы в том, чтобы удвоить тренировки, чтобы получить максимальную пользу для своего тела.
В этой статье мы обсудим плюсы и минусы занятий йогой до бега, а также плюсы и минусы занятий йогой после бега, чтобы помочь вам решить, что лучше - заниматься йогой до или после бега.
Мы рассмотрим следующие вопросы:
- Стоит ли заниматься йогой до или после бега?
- Преимущества занятий йогой и бегом
- Стоит ли заниматься йогой до или после бега?
- Преимущества занятий йогой перед бегом
- Преимущества занятий йогой после тренировки
Давайте начнем!
Стоит ли заниматься йогой до или после бега?
Если вы занимаетесь бегом, велика вероятность, что вы любите бег и будете уделять приоритетное внимание беговым тренировкам, чтобы вписать их в недельное время, отведенное для занятий спортом.
Однако занятия йогой также имеют множество преимуществ.
Если вы пытаетесь добавить дополнительные виды упражнений, которые которые направлены на другие аспекты фитнесаНапример, тренировки йоги на гибкость, а также еженедельные дни отдыха для полного восстановления, может быть сложно понять, как выстроить свой недельный режим тренировок, чтобы все это уместить.
Это может заставить вас задаться такими вопросами, как: 'Заниматься ли йогой до или после бега?' или 'Бегать до или после йоги?'.
К сожалению, как и во многих других вопросах, связанных со здоровьем и фитнесом, рекомендации и ответы на, казалось бы, простые вопросы не всегда однозначны.
У каждого человека уникальное тело, индивидуальные цели тренировок и сочетание различных других факторов, которые могут повлиять на то, лучше ли бегать до или после занятий йогой.
Преимущества занятий йогой и бегом
Прежде чем мы попытаемся ответить на вопрос, лучше ли заниматься йогой до или после бега, давайте разберемся, почему вы можете захотеть включить оба вида упражнений в свои тренировки.
Обычно этот вопрос задают с одной из двух сторон: либо заядлый бегун хочет добавить йогу в свою фитнес-рутину ради потенциального ощущения от йоги, либо убежденный йог хочет добавить кардиоупражнения к своей постоянной практике йоги.
Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы, скорее всего, хорошо знаете о многочисленных преимуществах йоги для физического и психического здоровья. Однако для тех, кто впервые занимается бегом, будет полезно кратко остановиться на пользе йоги для бегунов.
Понимание потенциальной пользы йоги поможет вам решить, стоит ли заниматься йогой до или после бега.
Итак, почему йога полезна для бегунов?
Исследования показали, что последовательная практика йоги может повысить гибкость и подвижностьуменьшить хронические боли и боли в спине, улучшить дыхание, укрепить все тело, улучшить баланс и осанку, усилить кровообращение, а также уменьшить стресс и беспокойство.
Йога также доказано для улучшения режима, уменьшения симптомов депрессии, снижения стресса и тревоги, а также для улучшения общего самочувствия.
Стоит ли заниматься йогой до или после бега?
Мы обсудим некоторые плюсы и минусы бега до или после йоги.
Как выяснится в ходе обсуждения, возможно, лучше заниматься йогой до или после бега, исходя из ваших конкретных целей и потребностей.
Однако есть и хорошая новость: в целом бегунам будет полезно добавить йогу в свой режим бега, а йогам - независимо от того, занимаются они йогой до или после беговой тренировки.
Преимущества занятий йогой перед бегом
Вот некоторые преимущества занятий йогой перед бегом или бегом после занятий йогой:
#1: Йога перед бегом поможет вам разогреться
Занятия йогой перед бегом могут быть полезны, потому что йога улучшает кровообращение и помогает разогреть мышцы перед бегом, а не сразу приступать к высокоинтенсивной тренировке после целого дня сидения.
Это особенно актуально, если вы занимаетесь йогой в потоке, например виньяса-йогой, которая может выполнять функцию динамической растяжки. Динамическая растяжка увеличивает приток крови к мышцам и подготавливает их к нагрузке.
#2: Йога перед бегом может усилить связь между телом и разумом
Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она усиливает связь между разумом и телом, а это значит, что вы будете лучше осознавать свое тело и чувствовать себя более связанным со своим дыханием во время бега.
Преимущества занятий йогой после тренировки
Вот некоторые преимущества того, чтобы расстелить коврик для йоги и провести некоторое время, выполняя позы йоги или полный поток йоги после бега:
#1: Йога после бега - отличный способ остыть
Зачастую, как только мы заканчиваем бегать, нам хочется выпить большой стакан холодной воды или электролитного напитка, а затем прыгнуть в душ и продолжить день.
Однако большинство бегунов знают о пользе растяжка и тщательного охлаждения, а занятия йогой после бега могут стать отличным способом достижения этих целей.
Занятия йогой после бега помогают снизить частоту сердечных сокращений и дыхания. Если вы сразу после тяжелой беговой тренировки попадете под горячий душ или сядете или ляжете отдохнуть, частота сердечных сокращений резко упадет.
Это может привести к скоплению крови в нижних конечностях, что может вызвать головокружение и усугубить мышечную боль замедленного действия (DOMS).DOMS) в последующие дни после беговой тренировки.
По сути, бег и последующее занятие йогой - это мягкий способ облегчить организму переход от высокоинтенсивных кардиотренировок к состоянию полного покоя.
#2: Занятия йогой после бега могут уменьшить мышечную боль
Как йога помогает организму остыть после бега с точки зрения сердечно-сосудистой системы, так и заминка после беговой сессии йоги - это отличный способ растянуть мышцы и продолжить снабжать их хорошим кровотоком для восстановления после бега.
Кровь переносит кислород и питательные вещества, такие как аминокислоты и гликоген.
Если вы сядете или перестанете двигаться сразу после бега, кровоток быстро снизится до уровня покоя, и скелетные мышцы не получат столько насыщенной кислородом крови, как если бы вы продолжали умеренно активничать, занимаясь йогой.
Глюкоза будет использоваться мышцами для восстановления мышечного гликогена, а также обеспечит энергию, необходимую для получения строительных блоков аминокислот и их сборки в готовые белки. Это анаболический процесс, который требует энергии.
Поступление достаточного количества насыщенной кислородом крови к мышцам после тренировки поможет обеспечить их достаточным количеством ресурсов для процесса восстановления. Усиление кровообращения благодаря занятиям йогой после бега также поможет вывести остатки побочных продуктов метаболизма после тяжелой пробежки.
Все вместе эти преимущества занятий йогой после беговой тренировки потенциально могут уменьшить болезненность мышц и способствовать более быстрому восстановлению.
Действительно, исследования показывают что включение йоги в тренировочный процесс может уменьшить DOMS.
#3: Занятия йогой после бега могут увеличить гибкость
Многие бегуны, как известно, тугодумы и не любят делать много растяжек.
Хорошая новость заключается в том, что многие позы йоги направлены на удлинение и растяжение мышц и соединительных тканей, окружающих сустав.
Это может помочь улучшить гибкость.
Особенно если вы занимаетесь таким стилем йоги, как хатха или виньяса, который предполагает удержание поз, а не движение в динамичном потоке, йога сродни статическая растяжка.
Таким образом, лучше всего заниматься йогой после пробежки, поскольку исследования показывают, что статическая растяжка может временно снизить силовую отдачу, поэтому занятия йогой перед тренировкой могут потенциально ухудшить ваши результаты на тренировке.
Итак, как же решить, лучше ли заниматься йогой до или после пробежки?
Вообще говоря, выбор структуры йоги и бега в одной тренировке зависит от ваших фитнес-целей, типа беговой тренировки (легкая, длинная, скоростная, спринты на холмах и т. д.) и стиля йоги, который вы практикуете.
По общему правилу, лучше заниматься йогой после бега.
Если вы используете йогу именно для укрепления сил, мы предлагаем вам попробовать восемь конкретных поз здесь.
