Почему бегать так тяжело? 5 причин, по которым это трудно, и почему вы должны продолжать

У начинающих бегунов часто возникает два основных вопроса:

Почему мне так тяжело бегать, икогда когда бегать станет легче? Если бег кажется вам тяжелым, не волнуйтесь, вы не одиноки. Бег это тяжело.

В этой статье мы ответим на вопросы почему бегать так тяжелои почему это так трудно для меня бегать, и выясним, почему бег кажется трудным.

Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующие вопросы:

• Почему мне трудно бегать?

• Почему бегать так трудно? 6 причин, по которым это трудно

• Почему бег вдруг стал трудным?

• Стоит ли бег того?

Давайте начнем!

Почему мне так тяжело бегать?

Если вы начинающий бегун который задается вопросом, почему бегать так тяжелото первое, что вы должны знать, это то, что это абсолютно нормально чувствовать, что бегать тяжело, и что каждый раз, когда вы бежите, вы чувствуете, что вам приходится постоянно останавливаться, чтобы прогуляться.

Бег это тяжело. Он требует от сердца и легких достаточного количества кислорода и питательных веществ, которые должны поступать к работающим мышцам, чтобы они успевали за тренировкой.

Когда вы начинающий бегун, ваше сердце еще не адаптировалось к аэробным нагрузкам, поэтому ваш частота сердечных сокращений часто поднимается очень высоко, даже когда вы при относительно медленном беге трусцой.

Со временем сердечная мышца становится сильнее, а объем плазмы крови увеличивается. Благодаря этой адаптации каждый удар сердца становится намного сильнее, выбрасывая в организм больше насыщенной кислородом крови. Это приводит к увеличению частота ударов.

Когда сердце перекачивает больше крови за одно сокращение, оно может биться медленнее, но при этом снабжать мышцы необходимым кислородом.

Аналогичная адаптация происходит и в легких. Когда они становятся сильнее, увеличивается приливной объем (количество воздуха, которое вы вдыхаете), что помогает вам дышать медленнее и спокойнее во время бега.

Бег также является серьезным испытанием для мышц и суставов, особенно в нижней части тела. Для развития мышечной силы и выносливости ног требуется время, поэтому, когда вы только начинаете бегать, ваши ноги могут болеть или чувствовать полную усталость.

Почему бегать так тяжело? 6 причин, по которым это тяжело

Все мы изначально знаем, что бег - это сложно. Именно поэтому начинающие бегуны не могут просто выйти на улицу и пробежать 10 миль в первый же день.а опытным бегунам приходится тратить месяцы на подготовку к марафону.

Но почему бег так тяжел для организма? Давайте рассмотрим основные причины, по которым бег так тяжел:

• При каждом приземлении ваше тело испытывает нагрузку, в 2-3 раза превышающую вес вашего тела.

• Это тяжелая сердечно-сосудистая тренировка, поэтому вы тяжело дышите, а ваше сердце быстро бьется.

• Бег - это высокоударное занятие.

• Бег задействует почти все основные мышцы вашего тела.

• Бег в гору требует еще большей работы.

• Бег может быть психологически сложным и изнурительным, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивированными позитивным.

Почему бег вдруг стал трудным?

После того как вы начнете стабильно бегать в течение нескольких месяцев, вы обнаружите, что бегать стало намного легче.

Вы сможете бежать дольше, не не останавливаясь на ходьбу, и даже сможете бежать быстрее, но самое главное - бег станет казаться менее тяжелым.

По мере того как будут идти месяцы, и вы будете продолжать бегать, вы войдете в колею, и ваши пробежки даже начнут казаться бодрящими, и вы будете чувствовать себя сильным на протяжении большей части пробежки.

Однако иногда бегуны сталкиваются с тем, что бег внезапно становится трудным, даже если они бегали последовательно. Но почему после стольких лет тренировок бегать так тяжело?

Есть несколько возможных причин, по которым бег может показаться трудным, даже если вы не новичок, в том числе следующие:

#1: Вы увеличили интенсивность

Бег, безусловно, будет казаться трудным, если вы повысили интенсивность, особенно если изменения в тренировках не были постепенными.

Вы начали заниматься тяжелый бег, например, скоростные тренировки? холмы? Длинные пробежки?

Вы начали бегать быстрее во время ежедневных тренировок?

Тренировки носят накопительный характер, поэтому вашему организму требуется время на восстановление между одной пробежкой и следующей. Когда вы начинаете добавлять в свою тренировочную программу тяжелый бег, например, скоростной и интенсивный, нагрузка на организм значительно возрастает, даже если вы не увеличиваете пробег.

Скоростные тренировки и длительные забеги гораздо сильнее нагружают организм, чем легкие забеги на дистанцию, поэтому если вы добавили в свою тренировочную программу множество интервальных тренировок или вообще бегаете быстрее почти на каждой пробежке, ваше тело будет будет истощено.

Общее эмпирическое правило гласит, что не следует увеличивать пробег от одной недели к другой более чем на 10%.

Например, если вы пробегаете 20 миль в одну неделю, то на следующей неделе вам не следует пробегать больше 22 миль. На следующей неделе не следует превышать 24,2 мили.

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск травмы Давая организму время адаптироваться к постепенной прогрессии, а не шокируя ткани резким увеличением объема.

Сложнее определить интенсивность тренировок, поэтому здесь нет таких четких рекомендаций. как прогрессировать и при этом снизить риск травм.

Например, как бы вы увеличили общую интенсивность еженедельных пробежек на 10 %? Скорее всего, разные тренировки проводились в разном темпе.

Если вы можете легко изменить свой темп в одностороннем порядке не более чем на 10% - например, если вы бегаете на беговой дорожке или занимаетесь только бегом на дистанцию с GPS-часы и всегда бегаете в стабильном темпе - тогда такой подход определенно может сработать.

Однако большинство бегунов обнаруживают, что их тренировочный темп для каждой тренировки в течение недели не укладывается в одну четкую рамку, которую легко постепенно корректировать.

Поэтому бывает сложно определить, насколько сильно вы повышаете интенсивность тренировок от недели к неделе.

Это особенно актуально, когда вы только начинаете добавлять к своим пробежкам скоростные тренировки и интервалы.

Лучший совет - следить за увеличением интенсивности и избегать увеличения интенсивности и не увеличивать интенсивность и объем от одной недели к другой.

Если вы собираетесь пробежать большее расстояние, сохраняйте интенсивность на прежнем уровне. Если вы собираетесь бежать быстрее или добавить тяжелые тренировки, не увеличивайте также и дистанцию.

#2: Вы неправильно питаетесь

Если вы спрашиваете себя, почему бегать так тяжелото одной из основных причин, по которой бег может внезапно показаться трудным, является недостаточное питание.

Ваше питание в течение 24 часов очень важно. Вам нужно не только обеспечить организм достаточным количеством калорий и углеводов перед пробежкой, но и убедиться, что вы правильно питаться после тренировки, чтобы способствовать восстановлению.

Постарайтесь съесть перекус после пробежки или прием пищи в течение 30 минут после окончания пробежки.

Для некоторых бегунов это может быть сложно с практической точки зрения, а многие бегуны не чувствуют голода сразу после пробежки.

Спортивные напитки, протеиновые коктейли, протеиновые батончикиВ этих случаях достойными вариантами могут стать смузи или коктейли.

Соотношение углеводов 3:1 или 4:1 углеводов к белку является идеальным для перекуса после пробежки.

Ваш общий рацион также должен поддерживать ваши тренировки. Вы должны потреблять достаточное количество калорий, соответствующее вашему размеру тела и уровню активности, и хорошо сочетать продукты из всех основных пищевых групп.

#3: Вы заболели

Одной из причин, по которой бег вдруг стал казаться тяжелым, может быть то, что вы заболели. заболели.

Когда ваша иммунная система пытается бороться с инфекцией или вирусом, много ресурсов и энергии уходит на защиту организма, поэтому во время бега вы будете чувствовать себя менее выносливым и энергичным.

Если вы чувствуете усталость и упадок сил в целом, а не только во время бега - особенно если у вас есть другие симптомы, - есть вероятность, что вы заболели.

#4: Вы перетренировались

Перетренированность может возникнуть, если вы слишком быстро увеличиваете километраж или интенсивность тренировок или не делаете достаточного отдыха и восстановления во время и после тренировок.

Хроническая перетренированность может привести к синдрому перетренированностисостояние, характеризующееся наличием различных физических и психических симптомов, таких как вялость, низкая энергия, изменение аппетита, гормональный дисбаланс, трудности со сном, раздражительность или другие изменения настроения, слабый иммунитет и ухудшение спортивных результатов.

Важно отметить, что при оценке перетренированности объем и интенсивность тренировок должны рассматриваться в общем контексте вашей жизни.

Синдром перетренированности возникает не только из-за большого пробега или слишком интенсивного и быстрого бега, но и тогда, когда объем и интенсивность тренировок превышают возможности вашего организма в контексте всех других стрессов и факторов, происходящих в вашей жизни.

Если у вас есть другие стрессовые факторы, такие как работа, переезд, новорожденный ребенок, больные родители и т. д., ваш организм не сможет выдержать столько тренировок и при этом быстро восстановиться.

Наши тела обладают лишь определенной устойчивостью к стрессу, и бег - это лишь один из факторов, способствующих общему стрессу.

#5: У вас низкий уровень железа

Если бег вдруг стал казаться вам тяжелым, стоит проверить уровень железа.

Анемия и дефицит железа приводят к усталости, головокружению, одышке, плохой выносливости, бледности и другим симптомам у истощенных бегунов.

Дефицит железа особенно часто встречается у бегунов-вегетарианцев и веганов, а также у женщин во время менструации.

Кроме того, бегуны подвержены дефициту железа, потому что бег связан с так называемым гемолизом при ударе ногой, который означает повреждение красных кровяных телец (которые несут железо) в результате приземления на ноги при каждом беговом шаге.

#6: Вы недостаточно спите

Это простой факт, что вашему телу необходим сон чтобы восстановиться после тренировки и дать вам жизненные силы и энергию, необходимые для хорошего бега и самочувствия.

По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым людям необходимо спать не менее 7-9 часов в сутки. Потребности бегунов обычно несколько выше.

Соблюдайте гигиену сна и установите распорядок дня, чтобы получать достаточно сна для восстановления и общего уровня энергии.

#7: Вы морально устали

Психическое выгорание от бега - реальная вещь. Возможно, вам наскучила рутина, вы испытываете стресс от тренировок или просто морально истощены.

Попробуйте разнообразить занятия, бегать с другом, менять маршруты или добавлять к ним кросс-тренировки вместо бега для большего разнообразия.

Стоит ли бег того?

Несмотря на то, что бег - это сложно, большинство бегунов считают, что он полностью стоит того.

Бег может изменить вас: тело, разум и сердце.

Физически бег помогает нарастить мышцы, укрепить сердце и легкие, улучшить здоровье, контролировать вес, снизить риск заболеваний и стать стройным.

С точки зрения психики, бег повышает уверенность в себе и самооценку, снимает стресс и тревогу, поднимает настроение, улучшает память и концентрацию внимания, а также защищает от снижения когнитивных способностей.

Что касается сердца и духа, то бег может сделать вас лучше. Вы можете ставить и достигать цели которые вы никогда не считали возможными.

Вы сможете завести новых друзей, собрать деньги на благотворительность, провести время на свежем воздухе и узнать больше о себе и о мире.

Если этого недостаточно мотивации для преодоления трудностей в беге, попробуйте подумать о том, что вы любите в этом виде спорта.

Все мы находимся на своем уникальном пути. Позвольте бегу играть ту роль в вашей жизни, которую вы хотите. Наслаждайтесь бегом.

Если вы чувствуете недостаток мотивации, у нас есть отличный список вдохновляющих цитат для вас.