Что такое генетика икроножных мышц? Хорошая и плохая генетика икроножных мышц

Вы когда-нибудь стояли на старте забега и среди моря голых ног замечали красиво очерченные икры? Или, может быть, вы видели парней или девушек в своем спортзале с икрами, которые кажутся выпирающими или выпуклыми, как будто кто-то напрягает бицепсы.

Некоторым кажется, что сколько бы они ни бегали, сколько бы ни тренировались, сколько бы ни поднимали пятки, их икроножные мышцы остаются маленькими и плоскими, в то время как другие люди получают большие, рельефные икры, казалось бы, без особых усилий.

Что же здесь происходит? Являются ли большие икры генетическими? Что такое генетика икроножных мышц? Что такое хорошая генетика икроножных мышц? Что такое плохая генетика икроножных мышц? Являются ли плохие икры генетическими или вы можете получить большие икры, если будете работать над ними?

В этом руководстве мы попытаемся отделить факты от вымысла в вопросе генетики икроножных мышц и сравнить хорошую и плохую генетику икроножных мышц.

Мы рассмотрим:

• Что такое икроножные мышцы?

• Что такое генетика икроножных мышц?

• Как генетика влияет на икроножные мышцы?

• Хорошая и плохая генетика икроножных мышц

• Что такое Плохая Генетика икроножных мышц?

• Что такое Хорошая Генетика икроножных мышц?

• Что делать, если у меня плохая генетика икроножных мышц?

Давайте начнем!

Что такое икроножные мышцы?

Икроножные мышцы, или икры, технически называются гастрокнемическими мышцами. Эти мышцы расположены позади голени, идут от задней части колена вниз, где они сужаются и соединяются с пяткой в Ахилл' сухожилием.

Есть две отдельные мышцы, которые формируют то, что мы обычно называем икры. Двуглавая мышца гастрокнемиус, которая является более крупной, и подошвенная мышца.

Гастрокнемиус помогает сгибать колено и направлять палец, чтобы вы могли встать на цыпочки. Она участвует в таких видах деятельности, как ходьба, беги прыжки ..

Подошвенная мышца - это более мелкая и тонкая мышца, расположенная под икроножной. Она помогает плантарному сгибанию стопы и участвует в стоянии, ходьбе и беге.

Что такое генетика икроножных мышц?

Генетика икроножных мышц подразумевает, что ваша генетика хотя бы частично влияет на размер и форму икроножных мышц.

Другими словами, некоторые люди считают, что если у вас маленькие икры, то это связано с вашей генетикой и никакие тренировки этого не изменят. Аналогично, если у вас большие икроножные мышцы, то это связано с генетикой, а не с тренировками. Так большие икры - это генетика или нет?

Как генетика влияет на икроножные мышцы?

Хотя 'генетика икроножных мышц', возможно, и не является правильным понятием как таковым, существуют доказательства того, что наша генетика действительно влияет на рост и размер мышц.

Мышечный рост, также называемый гипертрофией, зависит от множества факторов, таких как гормональный профиль, диета и наличие питательных веществтренировочный стимул, тип мышечных волокон и размер мышечного живота.

На некоторые из этих факторов влияет генетика, а именно на тип мышечных волокон, размер мышечного живота, и в меньшей степени - гормоны.

Давайте рассмотрим тип мышечных волокон и размер мышечного живота, как они связаны с мышечным ростом и потенциальной генетикой икроножных мышц.

Тип мышечного волокна

Наши скелетные мышцы, такие как гастрокнемиус и подошва, состоят из нескольких различных типов мышечных волокон, характеризующихся различиями в таких свойствах, как размер мышечного волокна, плотность митохондрий, основной способ использования энергии в мышечном волокне и тип сокращения, на которое способно волокно.

Несмотря на некоторое упрощение, в икроножных мышцах существует два основных типа мышечных волокон:

Мышечные волокна первого типа

Их можно считать мышечными волокнами выносливости. Они меньше по размеру, содержат много митохондрий и вырабатывают энергию аэробно (в присутствии кислорода).

Мышечные волокна типа I относительно устойчивы к усталости, поэтому они могут сокращаться и давать энергию бег на длинные дистанции, Хотя их пиковая мощность и скорость сокращения ниже и медленнее, чем у волокон типа II.

Из-за того, что мышечные волокна I типа медленнее сокращаются после получения нервно-мышечного импульса, их называют 'медленно сокращающимися' мышечными волокнами.

Мышечные волокна типа I задействуются во время длительных физических упражнений, таких как марафон бег и дистанция бег в целом.

Мышечные волокна второго типа

Мышечные волокна II типа известны как 'быстросокращающиеся' мышечные волокна. В отличие от мышечных волокон типа I, мышечные волокна типа II сокращаются гораздо быстрее и с большей силой. Они мощные но быстро утомляются.

Поэтому мышечные волокна II типа используются для спринтерского бега и высокоскоростных, силовых упражнений, таких как прыжки и бег в гору ..

Эти мышечные волокна крупнее, содержат очень мало митохондрий и в основном вырабатывают энергию за счет анаэробного (без кислорода) метаболизма.

Почти все наши мышцы содержат некоторое количество мышечных волокон каждого типа, но относительное процентное соотношение типов волокон, составляющих мышцу, зависит от таких факторов, как ваша генетика, функция мышцы и тип тренировок, которые вы выполняете.

Подошва - это мышца выносливости, поэтому она состоит почти из всех мышечных волокон первого типа, в то время как гастрокнемиус состоит из смеси волокон обоих типов. Хотя тренировки могут влиять на процентное содержание каждого типа волокон, генетика также играет важную роль. значительную роль.

Мышечные волокна II типа крупнее и лучше реагируют на гипертрофию. Поэтому, чем выше процент мышечных волокон II типа, тем больше потенциал для видимого мышечного роста.

Размер мышечного живота

Мышечное брюшко - это мясистая часть мышцы между ее коническими сухожильными прикреплениями. Размер мышцы в некоторой степени ограничен размером мышечного брюшка. Мышцы имеют определенную форму; они не просто растут в любом направлении.

На размер и форму мышечного живота влияет наша генетика. Те, у кого икроножные мышцы имеют больший мышечный живот, будут иметь более крупные икроножные мышцы, в то время как у тех, у кого икроножные мышцы имеют небольшой мышечный живот, потенциал роста будет ограничен.

На размер и форму икроножных мышц также влияет строение костей ноги. Если у вас длинная голень, икроножная мышца будет растянута на большее расстояние, что сделает ее более стройной.

С другой стороны, у некоторых людей ноги короче или мышечный живот шире, что приводит к образованию более плотных, выпуклых мышц.

Хорошая и плохая генетика икроножных мышц

Когда люди говорят о хорошей и плохой генетике икроножных мышц, они, по сути, имеют в виду, что их особый генетический склад предопределил их икроножные мышцы будут маленькими или большими.

Опять же, хотя доказательств того, что генетика определяет внешний вид икроножных мышц, мало, генетический вклад в рост и форму мышц все же есть.

Что такое Плохая Генетика икроножных мышц?

Поскольку большинство людей хотят иметь большие, рельефные икроножные мышцы, плохая генетика икроножных мышц подразумевает генетическую предрасположенность к более высокому проценту мышечных волокон типа I и небольшому мышечному животу.

Что такое Хороший Генетика икроножных мышц?

При хорошей генетике икроножных мышц соотношение мышечных волокон типа II и типа I в гастрокнемиусе велико, что означает высокую чувствительность размера и силы икроножных мышц к тренировкам.

Хорошая генетика икроножных мышц также включает в себя большой мышечный живот и желаемую форму мышц. Мышечный живот дает вам хорошую базу, а соотношение типов волокон - потенциал для роста.

Что делать, если у меня плохая генетика икроножных мышц?

Хорошая новость заключается в том, что даже если кажется, что генетика икроножных мышц складывается против вас, вы все равно можете максимизировать свой потенциал икроножных мышц с помощью тренировок.

Такие упражнения, как бег, прыжки со скакалкой и ходьба под наклоном, а также упражнения на сопротивление, например, подъемы на пятки, являются отличным способом укрепить икры.

Есть основания полагать, что эксцентрические упражнения (вставание на цыпочки, а затем опускание пяток) могут стать отличным способом стимулировать рост мышц.

И наконец, даже если ваши икры останутся маленькими и плоскими, вы окажетесь в компании лучших бегунов на дистанции.

Если вы хотите начать программу силовых тренировок, чтобы улучшить свои беговые показатели и надеяться на увеличение мышечной массы, ознакомьтесь с нашим Руководство по силовым тренировкам для бегунов.