Бег с астмой: 12 советов для безопасного и успешного бега

Если у вас астма, вы, скорее всего, знакомы с тем, что физические упражнения могут усугубить ее симптомы.

Людей с астмой может смущать то, что медицинские работники и медицинская литература часто рекомендуют физические упражнения для уменьшения тяжести заболевания, однако бег при астме иногда может вызвать заметное ухудшение симптомов, таких как хрипы, кашель и одышка.

Так можно ли бегать при астме? Безопасен ли бег при астме? Есть ли способы сделать бег с астмой более комфортным?

В этом руководстве мы рассмотрим преимущества и риски бега с астмой, а также способы безопасного бега, чтобы помочь всем бегунам с астмой дышать спокойно и чувствовать себя уверенно.

Мы рассмотрим:

• Трудности бега с астмой

• Можно ли бегать с астмой?

• Преимущества бега при астме

• 12 советов по безопасному бегу при астме

Давайте начнем!

Трудности бега при астме

Астма - это респираторное заболевание, характеризующееся воспалением, сужением и отеком дыхательных путей. Наряду с повышенной выработкой слизи эти аномалии дыхательных путей могут вызывать хрипы, кашель, затрудненное дыхание, одышку, учащенное дыхание и частые респираторные инфекции.

Бег - это вид физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему, Бегать с астмой может быть непросто, поскольку любое сужение дыхательных путей и ограничения дыхания затрудняют эффективное и рациональное поступление кислорода к сердцу и работающим мышцам при разумной частоте дыхания (без необходимости гипервентиляции).

Кроме того, природа астмы как заболевания такова, что симптомы обычно приливают и отливают, а специфические триггеры, такие как пыль, холодный воздухплесень, дым и перхоть домашних животных, могут вызывать 'приступы'. К сожалению, физические упражнения входят в число основных триггеров приступов астмы.

На самом деле физические упражнения настолько часто провоцируют астматические симптомы, что существует отдельный от астмы диагноз, относящийся только к тем людям, которые испытывают астму исключительно во время занятий спортом. Астма, возникающая при физической нагрузке, называется бронхоконстрикцией, вызванной физической нагрузкой (БКН), или астмой, вызванной физической нагрузкой, сокращенно.

Можно ли бегать с астмой?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете бегать с астмой. Что еще более важно, вы можете бегать безопасно с астмой, особенно если вы примете несколько мер предосторожности и будете сотрудничать со своим врачом. Более того, бег может со временем помочь вам контролировать симптомы астмы.

Преимущества бега при астме

Бег при астме, несомненно, создает определенные трудности, но у бега при астме есть и преимущества.

В дополнение к ожидаемым пользы от бегаБег может быть полезен и больным астмой, поскольку помогает контролировать симптомы астмы следующими четырьмя способами: улучшает здоровье сердца и легких, увеличивает силу и рельефность мышц, улучшает настроение и снижает тревожность, повышает плотность костной ткани и сжигает калории:

#1: Бег может улучшить контроль над астмой

Обзор 11 исследований с участием 543 взрослых, страдающих астмой, показал, что физические упражнения, такие как бег трусцой и бег на беговой дорожкеулучшают общий контроль над астмой, качество жизни, связанное с астмой, и функцию легких.

Улучшение контроля над астмой снижает частоту и тяжесть приступов астмы. Это может помочь вам чувствовать себя лучше физически и уменьшить беспокойство по поводу возможных приступов астмы во время бега или просто в повседневной жизни.

#2: Бег может улучшить функцию легких

К сожалению, астма неразрывно связана с плохой работой легких. Однако, исследования показывают что постоянная физическая активность может улучшить функцию легких и замедлить или замедлить среднее возрастное снижение функции легких у людей с астмой.

#3: Бег может увеличить максимальное поглощение кислорода

Бег при астме может быть затруднен, так как из-за сужения дыхательных путей вы не можете получать достаточное количество кислорода.

Однако хорошая новость заключается в том, что улучшение сердечно-сосудистой системы, которое происходит при беге, особенно в плане укрепления легких и увеличения жизненной емкости легких, приводит к увеличению поглощения кислорода. Чем лучше поглощение кислорода, тем больше кислорода вы получаете за один вдох, тем меньше усилий требуется для дыхания.

Исследования показывают, что аэробные упражнения дают статистически и клинически значимое увеличение сердечно-легочной приспособленности, измеряемое максимальным поглощением кислорода у людей с астмой. Это означает, что такие улучшения положительно влияют на качество жизни, связанное со здоровьем.

#4: Бег может уменьшить воспаление дыхательных путей

Согласно исследованию 2015 года, аэробные упражнения могут помочь уменьшить воспаление в дыхательных путях. Это может облегчить симптомы астмы, которые вызваны воспалением дыхательных путей.

Воспаление дыхательных путей является отличительным признаком астмы и вызывает хрипы, кашель и одышку, особенно при беге с астмой. Однако бег может помочь уменьшить хроническое воспаление дыхательных путей у людей с астмой.

Например, одно исследование показало, что 12-недельная программа аэробных упражнений снизила маркеры воспаления дыхательных путей у пациентов с астмой. Повысилась бронхиальная гиперреактивность, а также улучшились показатели качества жизни, связанные с астмой.

12 советов по безопасному бегу при астме

Следующие советы помогут вам безопасно бегать при астме:

#1: Проконсультируйтесь с врачом

Если у вас астма или вы опасаетесь, что у вас может быть астма, то перед началом занятий бегом стоит поговорить с врачом. Вместе с врачом вы сможете составить соответствующий план тренировок и лечения, чтобы сделать бег при астме более безопасным.

#2: Составьте план действий при астме

Врачи используют термин 'план действий при астме', чтобы описать план с конкретными профилактическими мерами по контролю симптомов астмы и ограничению приступов, а также меры вмешательства в случае возникновения приступа.

Составив вместе с врачом план лечения астмы, включающий стратегии бега при астме, вы будете более уверены в своей способности проводить безопасные и эффективные тренировки.

Например, врач может назначить ежедневный ингалятор для профилактики симптомов астмы во время бега, а также спасательный ингалятор, который нужно носить с собой во время бега на случай обострения симптомов.

#3: Пусть погода будет вашим ориентиром

Бег в холод или в жаркую и влажную погоду может усугубить симптомы астмы. Проверьте погоду перед пробежкой и подумайте о том, чтобы бег на беговой дорожке в дни с перепадами температур.

#4: Избегайте загрязнения окружающей среды

При плохом качестве воздуха бегайте в помещении. Смог, загрязнение, транспорт и дымка могут спровоцировать симптомы астмы.

#5: Проверяйте количество пыльцы

Бег при астме может быть затруднен в весенние дни, когда количество пыльцы велико, поскольку пыльца может вызвать спазмы бронхов и раздражение дыхательных путей. В дни, когда количество пыльцы велико, лучше бегать в помещении на беговой дорожке.

#6: Разминка и охлаждение

Успокойтесь во время пробежки чтобы дать вашим легким и дыхательным путям время расшириться и справиться с предстоящей интенсивностью. Зарядка чтобы вернуть тело в состояние покоя.

#7: Бегайте с другом

Бегайте с другом, чтобы было кому помочь в случае непредвиденных обстоятельств.

#8: Носите с собой телефон

Имейте под рукой контакты для связи в экстренных ситуациях, чтобы быть спокойным.

#9: Не забывайте о спасательном ингаляторе

Носите его с собой в поясной сумке или кармане.

#10: Принимайте душ сразу после бега

Душ после пробежки минимизирует воздействие аллергенов на организм, что позволит вам лучше бежать на следующий день.

#11: Носите маску

В холодную погоду или при высокой концентрации пыльцы или загрязнения носите маску, чтобы фильтровать воздух.

#12: Прислушивайтесь к своему организму

Используйте усилия а не темп для управления тренировками. Прислушивайтесь к своему дыханию и отмечайте любые признаки приступа астмы, такие как учащение дыхания, покраснение кожи, потливость, головокружение, кашель, хрипы и сдавленность в груди.

Остановитесь, пройдитесь или присядьте и примите спасательный ингалятор, если заметили признаки.

Следуйте этим советам, чтобы безопасно и успешно включить бег в свой распорядок дня.

Если вы ищете программу для начинающих, обратите внимание на наши Тренировочные планы Couch to 5k чтобы начать постепенно. Конечно, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить разрешение!