Что такое сила бега? + Как улучшить свою для лучшего бега

В течение многих лет мощность бега просто не была показателем, который могли бы измерить обычные спортсмены, и даже элитные бегуны вряд ли имели тест на мощность бега или технологию для ее оценки. мощность.

В то время как такие виды спорта, как велоспорт и гребля, используют мощность, а многие кардиотренажеры, такие как велотренажеры, орбитреки и лестничные подъемники, показывают выработку мощности во время тренировки, измерение мощности бега с помощью носимых технологий, безусловно, находится в стадии становления.

Хорошей новостью является то, что некоторые премиальные часы для бега теперь могут измерять мощность бега.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о мощности бега, как ее использовать, важны ли эти данные важны ли эти данные для ваших тренировоки как увеличить свой показатель, чтобы стать лучшим бегуном.

Давайте начнем!

Что означает мощность в беге?

Хотя мы думаем о мощности в контексте электрической энергии, с точки зрения физики мощность определяется просто как скорость, с которой может быть выполнена работа.

Чем больше ваша мощность при беге или мощность, генерируемая во время любого вида упражнений, тем быстрее вы можете создавать силу.

Таким образом, мощность в беге или любой другой форме физической активности, такой как езда на велосипеде, тяжелая атлетика или использование гребного тренажера, - это сила, умноженная на скорость.

Мы можем рассматривать мощность бега как показатель того, насколько быстро бегун может оттолкнуться от земли и продвинуть свое тело вперед.

Мощность бега уменьшается, если время контакта с землей (сколько времени ваша нога находится на земле) высока, потому что уравнение для мощности - это мощность = сила х скорость.

Улучшение или увеличение мощности означает, что вы способны генерировать и поддерживать более высокий уровень мышечной силы для более взрывных движений, которые приводят к более быстрому обороту шага.

Это позволяет вам одновременно делать более длинные и более быстрые шаги, что в конечном итоге помогает вам преодолевать большее расстояние при более быстром беге.

Короче говоря, лучшая мощность бега означает более быстрый бег и лучшее время забега (улучшение мощности бега = улучшение беговых результатов).

Как Garmin измеряет мощность бега?

Среди различных показателей, которые вы можете получить от своих часов Garmin Running, Apple Watch или других GPS-часов для бега, мощность бега - это новый показатель, который могут предоставлять некоторые из этих фитнес-часов премиум-класса.

Функция мощности бега Garmin использует такие показатели, как темп, вертикальные колебания, каденс (шаги в минуту), уклон/наклон и даже местные ветровые условия, чтобы рассчитать силу, которую вы прикладываете к земле, относительно времени контакта с землей и скорости бега, чтобы обеспечить расчет мощности бега на часах Garmin.

Мощность бега Garmin рассчитывается с учетом различных компонентов мощности бега, таких как кинетическая мощность, потенциальная мощность, мощность вертикальных колебаний, мощность горизонтальных колебаний и мощность ветра во время бега.

Уравнения используются для определения общей мощности на часах Garmin, используя данные с часов вместе с уравнениями мощности бега и алгоритмами, которые были тщательно разработаны для синтеза различных аспектов мощности бега и данных Garman, собранных во время беговой тренировки.

Например, кинетическая мощность, которая представляет собой мощность, необходимую для изменения темпа бега, собирается из данных о скорости, полученных с помощью часов Garmin.

Потенциальная мощность - это мощность, необходимая для бега вверх или вниз по склону, и эти данные берутся из барометра, измеряющего высоту на ваших GPS-часах Garmin.

Более сложный способ расчета мощности бега Garmin основан на использовании системы Garmin вертикальные колебания данные о мощности и показатели горизонтальных колебаний.

Эти показатели берутся из различных динамик бега, обеспечиваемых часами, и технологии и алгоритмы которые были созданы для того, чтобы во время бега измерять вертикальное и горизонтальное перемещение, частоту сердечных сокращений, каденцию, время реакции на грунт, силу, прилагаемую к грунту, время контакта с грунтом и т. д.

Garmin running power и Apple Watch могут быть полезны для мониторинга и отслеживания, потому что мощность, как правило, постоянна в долгосрочной перспективе, но при этом она мгновенно реагирует на тренировку или беговую нагрузку в зависимости от ваших усилий, скорости и т. д.

Кроме того, в отличие от таких показателей бега, как темп, мощность бега реагирует на такие факторы, как ветер и холмы, поэтому вы можете использовать мощность бега для сравнения различных беговых тренировок, когда вы бежали по разным маршрутам или условия окружающей среды не были одинаковыми.

Например, если ваша скорость остается неизменной, мощность бега увеличивается, когда вы бег в горуи уменьшается при спуске с холма.

Это позволяет использовать мощность для оценки прогресса в краткосрочной и долгосрочной перспективе и проводить более точное сравнение между беговыми тренировками, в которых изменяется множество переменных.

Большинство премиальных беговых часов Garmin измеряют мощность, или вы можете загрузить приложение Running Power из Connect IQ™ Store, если ваши Garmin не рассчитывают мощность бега автоматически.

Каковы преимущества силовых тренировок для бегунов?

В то время как мы часто слышим о преимуществах силовых и скоростных тренировок для бегунов, преимущества силовых тренировок для бегунов только сейчас становятся частью общего дискурса благодаря развитию технологий, позволяющих измерять мощность бега.

В конечном счете, силовые и скоростные тренировки для бегунов индивидуально решают одну из двух частей уравнения мощности бега, соответственно, поскольку мощность равна силе (силе), деленной на скорость.

Поэтому одним из преимуществ силовых тренировок для бегунов является то, что вы будете генерировать больше силы, и, конечно же, преимущество скоростных тренировок для бегунов заключается в том, что вы можете стать быстрее с точки зрения нейромышечной системы.

Однако потенциально вы можете повысить мощность более эффективно, если будете специально тренироваться с помощью упражнений и упражнений, нацеленных на мощность бега.

Поскольку мощность бега - это показатель мышечной силы, которую вы можете приложить как можно быстрее, силовые тренировки для бегунов делает включает в себя сочетание силовых и скоростных тренировок, как правило, с использованием взрывных движений, таких как плиометрика.

По своей природе плиометрика повторяет концепцию силы, поскольку плиометрические упражнения направлены на максимально быстрое создание силы (развитие взрывной скорости/силы), что, по определению, и есть сила.

Вот некоторые преимущества силовых упражнений для бегунов:

#1: Увеличение максимальной скорости бега

Упражнения силовой подготовки для бегунов помогают вам быстро прикладывать большее усилие к земле во время бега, что помогает быстрее продвигать ваше тело вперед.

#2: Улучшение способности к ускорению

Увеличение мощности помогает быстрее ускоряться, легче подниматься на холмы и быстрее проходить повороты во время бега.

#3: Улучшение механики бега и эффективности шага

Одним из главных преимуществ является то, что он помогает вам улучшить механику бега, придавая вам больше пропульсивной силы для перехода в фазу полета при минимальном времени контакта с землей.

Фаза полета - это именно то место, где вы наберете большую скорость как бегун и значительно повысите эффективность и экономичность своего бега.

#4: Снижение риска травм при беге

Этот тип тренировок может снизить риск травм при беге.

Какие силовые упражнения лучше всего подходят для бегунов?

Как уже говорилось, силовые тренировки для бегунов сосредоточены вокруг плиометрических упражнений.

Бег плиометрика можно считать прыжками или упражнениями на растяжку.

Плиометрика помогает вашему телу увеличить скорость развития силы, чтобы у вас было больше взрывной силы или способности быстро генерировать силу.

Для силовых тренировок в беге сосредоточьтесь на использовании тяжелых весов и выполнении силовых упражнений, таких как плиометрика (бурпи, прыжки с места), а также используйте тяжелые веса для меньшего количества повторений в упражнениях на сопротивление, чтобы добиться максимального прироста мышечной силы.

Примерами лучших силовых упражнений для бега могут служить бег с препятствиями, прыжки на одной ноге, очень короткие спринты в гору и прыжки с отягощением.

Подробнее о лучших плиометрических упражнениях для бегунов для развития силы и мощи вы можете узнать здесь здесь.