10 мотивирующих хаков для бега, чтобы ускорить тренировки

Смотрели ли вы когда-нибудь на других бегунов и завидовали тому, как легко они преодолевают ежедневные тренировки и с какой самоотдачей относятся ко всему, что связано с бегом?

Отсутствие мотивации к бегу встречается чаще, чем вы думаете, и может быть вызвано множеством причин, таких как стресс на работе или дома или просто отсутствие привычек и цели планирования.

Какова бы ни была причина, давайте попробуем использовать бег и наши тренировки в своих интересах, чтобы повысить мотивацию к бегу.

Каждый из нас мотивирован и вдохновлен по-разному. То, что работает для повышения уровня мотивации к бегу у одного, не является безотказным хаком для другого.

Я собрала следующие хаки для мотивации бега, которые помогают мне Зарядиться бодростью на каждой тренировке и поддерживать воодушевление и мотивацию день за днем. Некоторые из них могут показаться немного глупыми, но попробуйте их и посмотрите, какие из них работают для вас. Надеюсь, я помогу вам повысить мотивацию к бегу!

Готовы?

Давайте прыгать!

Мотивационные хаки для бега, которые помогут вам ускорить тренировки

#1 Ставьте достижимые цели

Может быть, это и очевидно, но многие бегуны теряют мотивацию из-за отсутствия четкого плана и конкретных причин, почему они бегают. Да, кому-то может нравиться просто выходить на улицу и бороздить асфальт или бежать по тропинкам, но большинству из нас нужен север.

Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели, которые должны быть конкретными, конкретными и достижимыми.

Хотите использовать свой забег для путешествия туда, где вы никогда не были? Или пробежать местный забег, о котором в вашем городе всегда говорят с восторгом?

В любом случае, составьте план, запишитесь и почувствуйте себя приверженцем. Теперь вам нужно тренироваться потому что вы хотите быть хорошо подготовленными к невероятному забегу.

Ставьте краткосрочные цели, чтобы ваш долгосрочный план не казался таким далеким, что вы будете откладывать его и думать, что у вас еще много времени.

Участвуйте в коротких соревнованиях как в этапах тренировок, работайте над беговой полосой по плану тренировок (соблюдая запланированные дни отдыха, конечно) или выберите конкретный аспект вашего бега, который нужно улучшить, например каденс, форма, скоростьили сила.

Следующие несколько мотивационных хаков для бега - это глупые мелочи, которые я люблю делать ежедневно, но они действительно помогают мне выходить из дома.

#2: Быстро ополоснитесь перед пробежкой

Я не жду, что кто-то будет вставать раньше, чем нужно, ведь мы знаем, что это может быть достаточно сложно - вставать для этих раннихутренние занятия. Я говорю о супер-быстром ополаскивании.

Ополоснитесь в душе в течение 1-2 минут, предпочтительно холодной или прохладной водой, с бодрящим средством для тела, которое задействует ваши чувства и зарядит энергией по максимуму.

Вы почувствуете себя свежим, чистым и готовым покорять мир.

Чистить зубы после перекуса перед пробежкой - еще один способ, который мне помогает. Это только усиливает ощущение утренней свежести.

Этот прием применим не только для утренней пробежки; он также работает и для после обеда тренировки. После целого дня работы, будь то сидение в офисе или активный отдых, ополаскивание поможет поднять ваше настроение.

#3 С нетерпением ждите своего предбегового перекуса

Я чувствую, что я не единственный бегун, который с нетерпением ждет еды. Да, у меня есть футболка с надписью 'Я бегу, потому что очень люблю печенье', и я буду бежать ради длинного списка вкусных лакомств.

Запланируйте и съешьте перекус перед пробежкой который который вы любитеЧтобы вы с нетерпением ждали, когда проснетесь утром, побежите на кухню и съедите его.

Мой вариант - овсяный шарик с арахисовым маслом и шоколадной крошкой. Это все равно что съесть чашку Риз! Я знаю, что когда будильник прозвенит в 4:30 утра, первое, что я сделаю, - это съем этот энергетический шарик, и он сразу поднимет меня с постели.

Если вы нечасто едите перед пробежкой, то сделайте свой увлекательный прием пищи завтрак. Не просто ешьте что-то, чтобы что-то съесть. Сделайте его особенным, таким, которого вы всегда будете ждать с нетерпением и наслаждаться.

#4: Делайте тренировки интересными

Вместо того чтобы каждый день бегать в одном и том же темпе, по одному и тому же маршруту, в течение одного и того же времени, делайте это разнообразно! Однообразный бег - это не только скучно, но и не лучший способ улучшить все аспекты вашего бега.

Разнообразьте свой тренировочный план различными видами тренировок.

Существуют бесконечные варианты такие как интервалы, темповые пробежки, Фартлек бег, спринты на холмах, прогрессия бег в гору и многое другое. По крайней мере, один или два раза в неделю, когда вы не сосредоточены на аэробной базуприправьте свой тренировочный план более интересными тренировками.

Однако лучше не делать это просто 'наобум'. Вам понадобится помощь в планировании этих тренировок, но об этом мы поговорим позже.

Время от времени меняйте маршруты. В течение рабочей недели это может быть непросто, так как просто выкроить время для тренировок может оказаться сложной задачей. Поэтому попробуйте менять маршруты для длительные пробежки.

Путешествуйте и изучайте новую местность. Стоит потратить чуть больше времени на планирование, и тогда, когда вы придете на пробежку, опыт сам по себе станет мотивацией для бега.

#5 Повесьте свой план тренировок на холодильник

Во-первых, важно следовать продуманному плану тренировок, составленному профессионалом и направленному на достижение вашей конкретной цели.

Таким образом, вы не только будете точно знать, что делать каждое утро, иметь конкретную цель и задачи, но и будете совершенствоваться!

После того как вы составите план тренировок, ориентированный на конкретную гонку или цель, переходите к старым методам.

Распечатайте свой план тренировок и повесьте его на холодильник.

Накачайтесь тренировками, загрузите их в свои часыи после их выполнения отмечайте их, ставьте крестики или наклейки. Это можно делать и в цифровом формате, но мне кажется, что веселее вычеркивать их маркером.

Отмечать каждый день становится навязчивой идеей. Вы же не хотите, чтобы в конце месяца у вас остались незаполненные ячейки, поэтому этот способ мотивации к бегу подтолкнет вас к тому, чтобы быть последовательным.

#6: Вести журнал бега

Я рассматриваю этот способ мотивации к бегу в двух вариантах: высокотехнологичном и старом.

Давайте сначала рассмотрим более технологичный. В наши дни нам не нужно записывать, что мы пробежали, потому что такие приложения, как Strava и Garmin Connect отслеживают все наши тренировки, каждую милю, каждое сердцебиение, все.

Для некоторых цифровой журнал - это невероятная мотивация для бега, ведь вы можете заблудиться в бесконечных статистических данных и отслеживать свой прогресс до мелочей. Если вы любите цифры, займитесь этим. Узнайте о бесконечных функциях ваших часы и отслеживайте свой прогресс по каждой отдельной информации.

Если вам не очень нравится мир техники, но, возможно, вы любите вести дневник, заведите ручной журнал бега. журнал. Включите в него такие графы, как тип тренировки, пробегвремя, частота пульсаи, самое главное, самочувствие. Впоследствии вы сможете заметить закономерности, которые помогут внести коррективы в ваши тренировки и, в свою очередь, улучшить ваш бег.

#7: Нанять тренера

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен более сильный толчок и личное руководство, подумайте о найме тренера.

Наличие человека, который проверяет ваши пробежки, следит за прогрессом и подбадривает вас, может стать отличным источником беговой мотивации.

Существует множество онлайн-тренеров по бегу, которые могут встретиться с вами виртуально и составить конкретный план тренировок, которому вы будете следовать, или же вы можете найти тренера по бегу в своем районе, с которым вы могли бы проводить реальные персональные тренировки. Выбирайте тот стиль, который, по вашему мнению, будет мотивировать вас тренироваться с максимальной отдачей.

#8: Любите свою экипировку

Будь то пара неоново-розовых туфельпара неоново-розовых туфель, подходящий наряд и повязка на голову, или новый шикарный GPS часы, выберите то, что вы с нетерпением будете использовать на своих пробежках. Это может быть что угодно - от одежды до гаджетов, - все, что вызывает у вас желание выйти на улицу.

#9: Сделайте тренировку 'моим' временем или 'нашим' временем

Тренировки должны быть не тем, чего вы боитесь, а тем, чего вы с нетерпением ждете. Это время для себя, то, что вы делаете, чтобы развлечься, привести себя в форму и работать над достижением цели. Поскольку у каждого из нас разные потребности и каждый по-разному наслаждается временем, возможно, вы захотите отнестись к бегу как к 'я' или 'мы' время.

Некоторые из нас могут пожелать, чтобы это время было 'временем меня', чтобы подумать о чем угодно, перенестись в счастливое место и насладиться поездкой. Вы можете использовать это время для прослушивания любимых мелодии, a подкаст или просто погрузиться в свои мысли, наслаждаясь личным временем.

С другой стороны, некоторые лучше бегают в присутствии других людей, чем в одиночестве. В этом случае мотивация для бега появится, если во время бега у вас будет компания. С кем-то можно поговорить, поделиться историями или просто быть рядом.

Позовите друга или родственника, чтобы он бегал вместе с вами, или вступите в местный клуб любителей бега, чтобы встретить много других людей, которые любят делать то же самое, что и вы. Они помогут мотивировать а вы, в свою очередь, будете вдохновлять их.

#10: Окунитесь с головой в мир бега

Я нахожу отличную беговую мотивацию в просмотре беговых документальные фильмычтение вдохновляющих книги например, классическую книгу 'Рожденный бежать', и следить за фантастическими достижениями других людей.

Найдите бегуна, за которым можно следить, беговой подкаст, который можно слушать, или отличную книгу по бегу, которую можно прочитать. Смотрите Олимпийские игры или другие соревнования, ищите рекорды или ходите на местные соревнования по бегу. Успехи других людей вызовут воодушевление и помогут поднять вашу мотивацию к бегу на новый уровень.

Если вам не хватает мотивации для бега мотивацииЯ надеюсь, что один, два или все эти способы помогут вам вернуться на правильный путь.

Если вы ищете план тренировок для своей следующей цели, вы можете ознакомиться с нашими тренировочными ресурсами для различных дистанций и видов бега здесь.