Бег на время и на дистанцию: Что лучше для беговой тренировки?

Существует два основных способа построения тренировочного плана и проведения беговых тренировок: бег на время или бег на дистанцию.

Некоторые бегуны могут иметь общий недельный километраж а другие - общее недельное время.

В этом руководстве по бегу на время и бегу на расстояние мы расскажем о преимуществах каждого из них, чтобы помочь вам определить, что для вас лучше - тренировки на расстояние или тренировки на время, исходя из ваших целей и потребностей как бегуна.

Мы рассмотрим:

• Что лучше - бег на дистанцию или на время?
• Каковы преимущества бега на дистанцию?
• Каковы преимущества бега на время?

Давайте начнем!

Бегать на дистанцию или на время?

Отслеживая свои беговые тренировки или составляя план беговых тренировок, можно либо пробежать определенное количество времени, как правило, по минутам, либо пробежать определенное расстояние, то есть пробежать мили или километры.

Но при этом у бегунов возникают вопросы: Что лучше - бегать по минутам или по милям? Бегать на время или на километры?

В конечном итоге нет единого ответа на вопрос о том, что лучше - бег на дистанцию или на время или бег на минуты, а не на мили или километры, который был бы применим к каждому бегуну.

Есть преимущества бега на километры и отслеживания пройденных миль и километров, и есть недостатки бега на дистанцию.

Точно так же есть преимущества бега по минутам и недостатки бега на время в тренировочной программе.

Каковы преимущества бега на дистанцию?

Вот некоторые преимущества бега на дистанцию при отслеживании и планировании тренировочной программы:

Помогает выучить темп

Одно из преимуществ использования пробега вместо времени в программе беговых тренировок заключается в том, что это поможет вам работать над темпом и понять, в каком темпе вы бежите.

Это облегчает прогнозирование результатов забега и составление графика заправка для более длительных соревнований, потому что у вас будет представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы пробежать дистанцию забега.

Например, если вам нужно пробежать 5 миль, вы узнаете, сколько времени у вас уходит на пробежку 5 миль на тренировках, особенно после накопления большого количества пробежек по 5 миль.

Тогда вы будете иметь представление о своем среднем тренировочном темпе на этой дистанции, что поможет вам поставить реалистичные цели на забеге на 10 км, 5 км и т. д.

Легче отслеживать прогресс

Одно из главных преимуществ бега на дистанцию по сравнению со временем заключается в том, что так гораздо легче заметить прогресс.

По мере того как вы становитесь быстрее, вы сможете преодолеть то же расстояние за меньшее время.

В отличие от этого, если вы бегаете по минутам и не следите за расстоянием, вы можете не оценить, насколько больше вы пробегаете за каждую тренировку или за неделю.

Это может подорвать мотивацию и увеличить риск травм, потому что вы можете бежать намного дальше по мере улучшения физической формы и делать значительные скачки в объеме тренировок, не осознавая этого, когда вы бежите на время, а не на дистанцию.

Помогает подготовиться к длинным забегам

Многие марафонцы и те, кто готовится к более длинным забегам, например полумарафону, предпочитают бегать по километражу, а не по минутам, потому что забеги почти всегда определяются по конкретной дистанции.

Это касается тех случаев, когда вы участвуете в ультрамарафонах, ориентированных на время, таких как 12-часовой ультра или 24-часовой ультра.

Поскольку дистанция определена, тренировки по дистанции помогут вам обрести уверенность в себе и получить более точное представление об уровне вашей физической подготовки и способности закончить гонку на основе вашего тренировочного пробега.

Например, если вы бежите марафон, то, как правило, при подготовке к марафону вы хотите пробежать не менее 20 миль в качестве самой длинной дистанции.

Если вы бегаете только по минутам и не очень хорошо представляете себе, какое расстояние вы пробегаете, то в день забега вы можете оказаться очень нетренированным.

В противном случае вы можете бежать намного быстрее, чем вам кажется, и настраивать себя на перетренированность из-за слишком большого объема.

Полезно для скоростных тренировок

В частности, для скоростных интервальных тренировок на дорожке бег по дистанции намного проще, поскольку дорожка представляет собой определенную дистанцию в 400 метров.

Поддается количественной оценке с помощью беговой техники

Если вы хотите использовать беговые часы с GPSЛучше бегать не по минутам, а по милям или километрам, так как часы могут дать точное представление о расстоянии, темпе, средней скорости и т. д.

Полезно для питания

Для питания и понимания того, сколько калорий вы сжигаете во время бегаКак правило, проще использовать программы тренировок, рассчитанные на километры, а не на минуты.

Это связано с тем, что большинство калькуляторы калорий при беге используют расстояние, а не время, потому что количество калорий, которые вы сжигаете при беге, в первую очередь зависит от расстояния, которое вы пробегаете, в сочетании с размером вашего тела и скоростью/интенсивностью бега.

Каковы преимущества бега на время?

Вот некоторые преимущества бега на время при отслеживании и планировании тренировочной программы:

Лучше для новичков

Бег на время - особенно идеальный подход для новичков, которые, возможно, занимаются ходьбой/бегом или переходят к бегу без остановок из программы 'бег-ходьба'. бег-ходьба.

Бег на минуты, а не на мили, также поможет вам сосредоточиться на повышении выносливости и прислушиваться к своему телу, а не нагонять темп или преодолевать определенный километраж, чтобы прекратить тренировку.

Это может помочь предотвратить травмы от чрезмерного использования и уменьшить стресс и давление, которые испытывают начинающие бегуны.

Помогает прислушиваться к своему организму

Самое большое преимущество бега по минутам по сравнению с милями заключается в том, что программы беговых тренировок, основанные на времени, действительно учат вас прислушиваться к своему телу и бегать по ощущениям а не диктовать себе темп или быть рабом своих беговых часов.

В дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо, вы скорее всего прислушаетесь к своему организму и замедлите темп.

И наоборот, в дни, когда ветер, кажется, придает вам скорость реактивного ранца.вы будете более склонны идти на поводу у своей энергии и не ограничивать себя привычным темпом бега и ожиданиями.

Лучше для бега по тропам, в непогоду и на высоте

Если вы любите бегать по тропам, бег на время лучше, чем на расстояние, потому что вы можете потерять сигнал GPS на тропах, а сложность самой тропы добавляет интенсивности тренировке, которая будет упущена, если вы будете бегать на мили, а не на минуты.

Аналогично, если вы бежите на высоте, в жару, во время зимних бурь или по очень холмистой местности, обычно лучше бежать на время, а не на дистанцию из-за дополнительных сложностей, связанных с высотой, местностью или погодными условиями.

Полезно в путешествиях

Если вы путешествуете или на отдыхе, где вы не знакомы с тренировочными маршрутами, бег на время вместо дистанции намного проще, потому что вам не нужно составлять конкретный маршрут; вы можете добавлять петли и просто бежать в более расслабленной манере.

Больше мотивации

Особенно если вы бегаете медленно, вы можете предпочесть планы бега с минутами, а не с милями или дистанциями, потому что план бега на время может показаться вам менее напряженным, если ваш темп бега очень медленный.

Или вы можете почувствовать себя немотивированным и подавленным необходимостью преодолевать определенный километраж, если вы тренируетесь в одиночку или пытаетесь развить выносливость.

Легче планировать

С точки зрения логистики обычно проще бегать на время, а не на расстояние, особенно если вы заняты.

Если в вашем тренировочном плане есть 40-минутная пробежка, вы знаете, что она займет 40 минут плюс время, которое вы добавите на разминку и охлаждение, растяжку и т. д.

В отличие от этого, тренировочные планы, основанные на дистанции, более свободны, потому что пробежка может быть длиннее или короче в зависимости от того, как вы себя чувствуете после выхода на улицу.

Пробежка на 6 миль - это более неопределенное временное обязательство, чем 40-минутная пробежка.

В конечном итоге, решая, как тренироваться - по минутам или по милям, - вы должны взвесить все плюсы и минусы каждого метода и решить, какие факторы имеют для вас наибольшее значение, исходя из ваших личных целей, предпочтений, индивидуальных особенностей и типа программы беговых тренировок, которую вы считаете наиболее мотивированной для выполнения.

Чтобы ознакомиться с нашими бесплатными тренировочными планами, нажмите здесь!