Бег на 10 км каждый день: Преимущества, недостатки + чего ожидать
Хотите ли вы поставить перед собой цель пробегать 10 км каждый день? Поздравляю! Это достойная восхищения цель и она может послужить толчком к позитивным физическим и психическим изменениям в вашей жизни.
Однако бег 10k каждый день - занятие не для слабонервных. Для достижения этой цели вам нужно потрудиться и учесть некоторые недостатки ежедневного бега на 6,2 мили.
В этой статье мы расскажем о них:
- Общая информация о дистанции 10 км
- Много ли бегать по 10 км каждый день?
- Стоит ли мне бегать 10 км каждый день?
- Преимущества ежедневного бега на 10 км
- Недостатки ежедневного бега на 10 км
- Чего ожидать от ежедневного бега на 10 км
Готовы? Поехали!
Сколько длится 10 км?
10k, или 10 000 метров, - это 6,2 мили или 25 кругов по дорожке олимпийского размера.
10k - это также 6 миль 376 ярдов или 32 808 футов 5 дюймов. Дистанция 10 км вдвое больше дистанции 5 км.
Какое самое быстрое время в беге на 10 км?
Мировой рекорд по скорости бега на 10 км среди мужчин составляет 26:11:00, установленный 7 октября 2020 года Джошуа Чептегеем из Уганды! Это темп 4:12 на милю.
У женщин рекордное время на дистанции 10 км - 29:01:03, установленное 8 июня 2021 года Летсенбет Гидей из Эфиопии. Это темп 4:40 миль.
Похожие статьи: Как пробежать 10 км за 40 минут
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км?
Время, необходимое для того, чтобы пробежать 10 км, зависит от вашего темпа бега.
Если ваш легкий темп составляет 10 минут на милю или медленнее, то на пробег 6,2 мили у вас уйдет больше часа.
Что такое хорошее время в беге на 10 км?
Согласно Уровень бега который рассчитывает время финиша в зависимости от возраста и способностей, хорошее время забега на 10 км составляет 49:43.
Среднее время бега на 10 км для мужчин - 55:37. Среднее время бега на 10 км для женщин - 1:03:17.
Хорошо ли бежать 10 км за 50 минут?
Большинство бегунов, пробегающих от 15 до 30 миль в неделю, могут рассчитывать на финиш 10 км за 50-70 минут. Более продвинутые бегуны могут пробежать 6,2 мили за 43-50 минут.
Можно ли пробежать 10 км за 40 минут?
Да, пробежать 10 км менее чем за 40 минут - это хорошее время. Для этого нужно пробежать милю в темпе 6:24 за 6,2 мили.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая 10 км?
Количество сжигаемых калорий зависит от того, сколько вы весите. Однако, в среднем люди сжигают около 100 калорий на милю. Таким образом, большинство людей сжигают более 600 калорий каждый раз, когда пробегают 10 км.
Таким образом, если вы бегаете по 10 км каждый день, вы будете сжигать 4 200 калорий в неделю. В одном фунте содержится 3 500 калорий. Поэтому, пробегая 10 км каждый день, вы будете сжигать больше фунта в неделю.
Является ли 10 км длинной дистанцией?
Если бег на 10 км занимает у вас больше часа, то это можно считать длительным бегом. Если бег на 10 км составляет около 30 процентов от вашего недельного тренировочного объема, то это можно считать длительным бегом.
Много ли бегать 10 км каждый день?
Ежедневный бег на 10 км эквивалентен пробеганию 43,4 миль в неделю. Такой пробег - вполне приличный объем для любительского бега. На самом деле, этого еженедельного пробега достаточно для подготовки к марафона. И для некоторых такой пробег по 10 км каждый день является достаточным, чтобы, возможно, даже тренироваться, чтобы пробежать Бостон марафона.
Похожие: Бег по 10 км в день: Сделайте 6 миль своим лучшим маршрутом.
Можно ли бегать 10 км каждый день?
Если вы тренируетесь бегать по 10 км каждый день без значительного увеличения объема бега, то это вполне нормально!
Вы также должны быть уверены, что около 80 процентов вашего бегового объема будет выполняться в лёгкий темп.
Чтобы убедиться, что ежедневный бег на 10 км - это хороший пробег для вас, примите во внимание следующее, чтобы найти свой магический километраж.
- Вы чувствуете себя хорошо, а ваши ноги - свежими почти на каждой пробежке.
- Вы не чувствуете усталостине испытываете усталости, не имеете повторяющихся травм, плохих результатов или болезней.
- Вы испытываете лишь незначительные сбои или боли, пока ваше тело адаптируется к объему тренировок.
- Вы видите улучшения в своем времени бега.
Если вы отметили эти пункты, то бег по 10 км каждый день - это оптимальный вариант пробега для вас.
Стоит ли мне бегать 10 км каждый день?
Пробегать 10 км каждый день - отличный способ привести себя в форму и установить режим, который настроит вас на успех.
Успех в беге строится на постоянстве. Поэтому, если вы установите для себя такой режим, как, например, бег по одной и той же 6,2-мильной петле каждое каждое утропоможет вам стать последовательным бегуном, то бег на 10 км каждый день - отличная цель.
Однако после ежедневного бега на одну и ту же дистанцию в течение нескольких месяцев ваша физическая форма выровняется. Вашему телу нужны разные нагрузки, чтобы стать более совершенным.
Поэтому, если ваша цель - бегать 10 км каждый день и при этом повышать фитнесто вам необходимо варьировать темп. Для этого можно добавить:
- Фартлеки
Изменяя зоны пульсаваше тело станет более энергоэффективным, и ваши результаты улучшатся.
Похожие: Сколько дней в неделю я должен бегать?
Каковы преимущества ежедневного бега на 10 км?
Пользы от ежедневного бега на 10 км очень много. На самом деле, их так много, что я не могу перечислить их все здесь. Большинство преимущества бега накапливается после 30 минут тренировок. Для большинства людей бег на 10 км займет больше 30 минут.
Преимущества ежедневного бега на 10 км
Таким образом, если вы будете бегать по 10 км в день, вы можете рассчитывать на следующие 10 преимуществ:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- более сильные мышцы и кости
- Снижение веса
- Улучшение психическое здоровье и общее настроение
- Меньше стресса, тревоги и депрессии
- Повышение уверенности в себе и терпения
- Улучшение показателей здоровья, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина, вес и количество жира в организме
- Больше энергии и лучший сон
- Более сильная иммунная система
- Улучшенный бег! Вы можете стать быстрее и сильнее как бегун, готовый ставить цели и достигать личные рекорды!
Каковы недостатки ежедневного бега на 10 км?
Несмотря на то, что у ежедневного бега на 10 км есть масса преимуществ, есть и два основных недостатка.
Недостатки ежедневного бега на 10 км:
- Повышенный риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Если вы бегаете каждый день без дня отдыха, вы подвергаетесь большему риску получения травмы. Если вы не являетесь элитным спортсменом, рекомендуется делать один полноценный день отдыха в неделю. Если вы бегаете 7 дней в неделю, один день в неделю должен проходить в восстановительном темпе, а 80 процентов бега - в легком темпе.
Кроме того, если вы резко увеличиваете пробег с целью ежедневно пробегать 10 км, вы подвергаете себя большему риску травм.
Бег - это стресс для организма, вызывающий микротравмы в тканях. Вашему организму требуются периоды восстановления, чтобы восстановить эти ткани и стать сильнее. Если вы не даете себе времени на восстановление, ваше тело будет продолжать разрушаться, что приведет к травме.
Если вы поставили перед собой цель бегать по 10 км каждый день, постепенно наращивайте этот километраж. Не добавляйте более 10 процентов от вашего недельного объема.
- Фитнес-плато. Если вы каждый день пробегаете одну и ту же дистанцию (особенно в одном и том же темпе или с одинаковым уровнем воспринимаемого усилия), то вы станете подтянутым. Но затем ваша физическая форма достигнет потолка. Ежедневный бег на 10 км будет поддерживать вашу физическую форму, но не улучшит ее.
Улучшение беговой формы происходит за счет того, что вы даете организму вызов и учите его бегать более эффективно. Ваши тренировки должны включать в себя различные темпы и продолжительность. Это можно делать, например, в виде интервального бега, забегов, темповых и длительных забегов.
Чего я могу ожидать от ежедневного бега на 10 км?
Если вы начнете бегать по 10 км каждый день, вы можете ожидать серьезных изменений в своей жизни и здоровье, в том, как вы выглядите и чувствуете себя.
10 изменений от ежедневного бега на 10 км
- Вы можете чувствовать себя более голодным, усталым, испытывать боли и ломоту, пока ваше тело адаптируется к тренировочным нагрузкам. Это может продолжаться от пары недель до месяца.
- Затем вы начнете чувствовать себя более сильным и подтянутым.
- Бегать станет легче.
- У вас будет больше энергии.
- Вы будете лучше спать.
- Возможно, вы похудеете.
- Улучшится ваше настроение, а также уровень стресса и ощущение продуктивности.
- Скорее всего, вы будете делать более здоровые решения в отношении диетыалкоголя и сна, чтобы поддержать свой бег.
- Возможно, вы начнете говорить о своей новой привычке бегать привычке всем знакомым.
- Возможно, вы захотите начать бегать еще больше!
Вы готовы бегать 10 км каждый день или впервые преодолеть дистанцию 10 км? Ознакомьтесь с нашими бесплатными тренировочными планами и рекомендациями по бегу на 10 км!
