Run The Year: Как принять годовой вызов для бега

Run The Year: Как принять годовой вызов для бега

Беговые вызовы - отличный способ оставаться вовлеченным и мотивированным и стремиться к совершенствованию в спорте.

Вызов бегу может быть таким же простым, как поддержание 30-дневной беговая полоса пробегать не менее 1 миля в день или долгосрочной, как годичный бег.

Концепция 'пробежать за год' подразумевает участие в 365-дневном беговом испытании, которое длится с 1 января по 31 декабря.

Как правило, такие задачи на год включают в себя какую-то ежемесячную тему или кульминационная цель но вы также можете принять годовой вызов в любой момент года.

В этой статье мы расскажем о некоторых интересных задачах на год беговые вызовы и годичные беговые вызовы которые вы можете попробовать, если хотите играть в долгую игру и поставить перед собой цель бегать 12 месяцев цель.

Мы рассмотрим:

  • Что такое беговой вызов на год?
  • 4 идеи для беговых задач на год
  • 34 идеи для беговых заданий на год

Давайте вскочим!

Уверенно выглядящий человек, который хочет принять вызов 'Беги год'.

Что такое беговой вызов на год?

Не существует официального свода правил для бегового вызова на год или годового бегового вызова, если не считать того, что беговой вызов должен длиться один полный календарный год.

Для большинства бегунов бег в течение года охватывает обычный календарный год с 1 января по 31 декабря, но другие бегуны начинают бег в течение года и завершают его ровно через год.

Хорошим примером последнего случая является начало и завершение годичного бегового задания в день вашего день рождения из одного года в другой.

4 идеи для беговых заданий на год

Большинство беговых заданий 'Бег за год' в той или иной мере связаны с годом и используют это для создания рамок беговой задачи.

Вот несколько идей для беговых заданий на год:

Дорога с

#1: Пробежать год в милях или километрах

Классическая задача бега в год - попытаться достичь годового пробега, равного дате года, в милях или километрах.

Например, для 2023 года вы должны пробежать 2023 мили или 2023 км за год.

Поскольку в году 52 недели, годовой пробег составит примерно 39 миль в неделю или 39 километров в неделю.

В зависимости от вашей уровня физической подготовки В зависимости от уровня вашей физической подготовки и дистанции, на которую вы тренируетесь, 39 миль в неделю - это довольно высокий показатель. пробегно, безусловно, выполнимый.

Для тех жителей США и Канады, которые хотят использовать цифру 'пробежать год в километрах', но с целью еженедельного пробега, пробежать 2023 год в километрах - это примерно 24 мили в неделю.

#2: Пробежать год в днях

Если вы новичокЕсли вы занимаетесь бегом или просто бегаете пару дней в неделю, гораздо проще принять вызов 'пробеги за год' - пробежать 365 миль за год.

Это означает, что каждый день вы будете проходить по одной миле в день, и хотя это тоже вполне приемлемый способ решить эту беговую задачу, полезно делать дни отдыха.

Таким образом, если вы будете бегать по несколько миль несколько дней в неделю, в среднем по 7 миль в неделю, вы сможете пробежать за год 365 миль.

Человек, бегущий по дороге.

#3: 12 месяцев, 12 целей

Еще один интересный способ пробежать год - отметить каждый месяц своей уникальной беговой целью. Целью бега на весь год будет успешное выполнение каждой ежемесячной цели на этом пути.

Вы можете выбрать такие простые ежемесячные цели, как прохождение определенного целевого километража в месяц, или подойти к вопросу более творчески, выбрав другую тему для своих ежемесячных целей.

Например, вы можете выбрать один забег в месяц. Или вы можете поставить цель на каждый месяц, которая будет касаться какого-то аспект тренировок на котором вы хотели бы сосредоточиться.

Рассмотрим следующий пример:

  • Январь: Работать над увеличением каденса на 5-10 шагов в минуту.
  • Май: Добавьте 4-5 шагов после легких пробежек.
  • Август: Выпивайте дополнительные 16 унций воды в день.
  • Октябрь: Получите дополнительные 30 минут сна за ночь.
  • Декабрь: Старайтесь бегать или заниматься кросс-тренингом 5 дней в неделю.
Человек прыгает вниз, чтобы сделать бурпи.

Вы также можете сделать 30-дневный фитнес-заказ для каждого месяца года, который будет поддерживать вашу физическую форму как бегуна.

  • Февраль: Пройдите 30-дневный курс для ног.
Человек с видом на город в толстовке с капюшоном поднимает руки.

#4: Виртуальные забеги

Виртуальные забеги могут стать отличной альтернативой традиционным очным забегам, если вы не можете позволить себе путешествовать или предпочитаете бегать в одиночестве.

Существует множество вариантов виртуальных забегов - от тех, которые поддерживают конкретную благотворительную организацию, до тех, которые отправляют вас в виртуальное путешествие по популярным достопримечательностям и маршрутам по всему миру.

Вы можете найти всевозможные виртуальные забеги с соответствующей тематикой для каждого месяца года, например, 'Погони Купидона' ко Дню святого Валентина в феврале, 'Забеги трилистника' ко Дню святого Патрика в марте, 'Фейерверк 5' в июле, 'Забеги на Хэллоуин' в октябре, 'Турецкие тропы' в ноябре и 'Прогулки Санты' в декабре.

Поставьте перед собой цель проводить по одному виртуальному забегу в месяц и собирать забавные медали, одновременно занимаясь скоростной работой.

34 идеи для годичных беговых заданий

Вы также можете взять на себя годовую задачу, которая окажет положительное влияние на ваш бег или физическую форму.

Вы можете сосредоточиться на той области бега, которая требует наибольшей работы или внимания, или которая вызывает у вас наибольший интерес.

Это станет темой вашего года, и следующие 365 дней вы посвятите именно этому стремлению, а не изменению беговой цели из месяца в месяц.

Человек, бегущий по дорожке.

Рассмотрим следующие примеры годичных беговых целей, основанных на различных слабостях или интересах:

12 целей бега на год, основанных на тренировках

  • Старайтесь бегать определенное количество дней в неделю, в зависимости от уровня вашей физической подготовки и других тренировок.
  • Обязательно делайте один день отдыха в неделю.
  • Проводите скоростную тренировку раз в неделю.
  • Проводите тренировку в гору раз в неделю.
  • Бегайте в темпе раз в неделю.
  • Бегайте наперегонки раз в месяц.
  • Каждый месяц пробегайте милю на время.
  • Занимайтесь кросс-тренингом определенное количество дней в неделю.
  • Ежедневно делайте растяжку или упражнения на подвижность.
  • Бегайте по тропе раз в неделю.
Человек, бегущий по мосту.

12 целей бега на год, основанных на питании

  • Перестать пить газировку.
  • Выпивать не менее 1 литра воды в день.
  • Съедать 5 или более порций овощей в день.
  • Замените обработанные закуски цельными продуктами.
  • Сбросьте определенное количество веса в месяц, если у вас есть лишний вес.
  • Поработайте с диетологом.
  • Откажитесь от фастфуда.
  • Готовьте ужин 5 вечеров в неделю.
  • Попробуйте один новый рецепт в неделю.
  • Завтракайте каждый день.
  • Съедать не менее 3 фруктов в день.

6 общих целей бега на год, основанных на фитнесе

  • Каждый день делайте 1-минутную планку.
  • Делайте 25 отжиманий в день.
  • Делайте 2 минуты прыжков на скакалке каждый день.
  • Занимайтесь йогой по 30 минут 3 раза в неделю.
  • Каждый месяц пробуйте один новый вид кросс-тренинга.
Человек на вершине горы, раскинув руки, смотрит на открывающийся вид.

4 цели в беге на год, основанные на менталитете

  • Каждый день произносите позитивную аффирмацию.
  • Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
  • Станьте волонтером на одном забеге в месяц.
  • Каждый день занимайтесь 5-минутной медитацией.

Бег в течение года дает вам 365 дней, чтобы посвятить их себе и своей цели. В беге постоянство - ключевой момент, поэтому любой вызов на год даст вам огромный фундамент постоянства для потрясающих улучшений.

Каждый день имеет значение. Где вы будете на своем беговом пути через год после сегодняшнего дня?

Если вы хотите ознакомиться с нашими 30-дневными задачами, которые можно использовать в качестве задачи на год, нажмите здесь.

Человек, прыгающий на скакалке.