Полный режим тренировок, диета и антивозрастной протокол Роберта Кеннеди-младшего
Учитывая тот факт, что мировой рынок антивозрастных средств в 2022 году оценивается в 63,01 миллиарда долларов США, многие интересуются оздоровительными процедурами пожилых людей, которые, похоже, не поддаются естественному процессу старения, сохраняя свое тело подтянутым и молодым, несмотря на свой хронологический возраст. хронологический возраст.
Одним из общественных деятелей, который относится к лагерю пожилых людей с впечатляющим подтянутым телосложением, является американский политик-демократ Роберт Ф. Кеннеди-младший, более известный по своим инициалам или прозвищу RFK Jr.
В свои 69,5 лет РФК-младший обладает завидной мускулатурой и впечатляющей физической формой и силой даже для мужчины на несколько десятилетий младше его.
Так в чем же секрет Роберта Ф. Кеннеди-младшего, как оставаться в форме и молодым? Какова диета и режим тренировок РФК-младшего? Какие антивозрастные хитрости или уловки использует РФК-младший, чтобы выглядеть таким подтянутым и энергичным в свои почти 70 лет?
В этой статье мы подробно рассмотрим план питания и режим тренировок Роберта Кеннеди-младшего, а также его антивозрастные стратегии, чтобы оценить пользу для здоровья, плюсы и минусы его режим тренировок и диеты.
Мы рассмотрим:
- Какова диета Роберта Ф. Кеннеди-младшего?
- Каков режим тренировок Роберта Кеннеди-младшего?
- Как РФК-младшему удается оставаться молодым?
Давайте начнем!
Какова диета Роберта Кеннеди-младшего?
Важной частью поддержания тела в форме и здоровья является соблюдение полноценной диеты, которая поддерживает идеальный вес тела, предотвращает дефицит питательных веществ и позволяет получать достаточно энергии для активной деятельности и восстановления после тренировок.
Какой же диеты придерживается РФК-младший?
'Я придерживаюсь прерывистого голодания, поэтому первый прием пищи у меня происходит около полудня, а затем я стараюсь прекратить есть около шести или семи', - поделился Роберт Ф. Кеннеди-младший в одном из недавнем эпизоде подкаста Lex Friedman.
Это означает, что есть определенное количество часов в день, или определенный промежуток времени, в течение которого вы должны потреблять все калории за день. Остальную часть дня и ночи вы проводите в голодании.
Поскольку РФК-младший обычно старается прекратить прием пищи к 18:00 (иногда он переносит время приема пищи на 19:00) и не ест до 12:00, он ест только шесть часов в день, а остальные 18 часов постится.
Таким образом, мы можем описать диету РФК-младшего как 18/6 прерывистое голодание.
Не совсем понятно, из чего состоит диета РФК-младшего с точки зрения что Однако прерывистое голодание - это популярный подход к контролю потребления калорий для достижения здорового веса и других предполагаемых преимуществ голодания.
Помимо потери веса и улучшения состава тела, дополнительные преимущества диет с прерывистым голоданием, подобных графику питания РФК-младшего, включают:
- Снижение окислительного стресса и хронического воспаления
- Снижение ЛПНП ('плохой') холестерин и триглицериды уровень
- Содействие аутофагии (очистка клеток) и укреплению здоровья клеток
- Повышение секрецию гормона роста человека (HGH)
- Улучшение регуляция уровня сахара в крови
- Снижение риска развития заболеваний, в том числе рака, сердечная недостаточностьи нейродегенеративные заболевания
Каков режим тренировок Роберта Ф. Кеннеди-младшего?
Неудивительно, что, имея точеное телосложение, РФК-младший придерживается дисциплинированного и последовательного плана тренировок.
На самом деле, согласно интервью в подкастеРФК-младший постоянно занимается спортом на протяжении последних 50 лет.
Несмотря на то, что в январе следующего года (2024) ему исполнится 70 лет, РФК-младший по-прежнему очень активен в своих тренировках, сочетая кардио- и силовые тренировки в большинстве дней недели.
Как же тренируется РФК-младший? Каждый день начинается с ежедневной пешей прогулки, чтобы сделать кардио.
'Каждый день я хожу в поход по утрам. Утром я первым делом иду на встречу - встречу 12 шагов, а потом иду в поход, причем в гору', - объясняет РФК-младший, когда его спрашивают о его режиме тренировок. 'Я прохожу полторы мили вверх и полторы мили вниз со своими собаками, а потом занимаюсь медитацией'.
На сайте В дополнение к пешим прогулкам для кардиов тренировках РФК-младшего большое внимание уделяется силовым тренировкам.
Рассказывая о своей фитнес-программе, РФК-младший говорит, что после пеших прогулок и медитаций:
'Потом я иду в спортзал. Я хожу в спортзал на 35 минут. Я занимаюсь спортом уже 50 лет, и я обнаружил, что если я делаю короткие периоды (короткие тренировки), то это приносит результат'.
Это означает, что РФК-младший посещает спортзал для занятий тяжелой атлетикой четыре дня в неделю.
'Я делаю четыре разных упражнения в тренажерном зале и никогда не расслабляюсь в зале. Я прихожу и провожу очень интенсивные тренировки, - объясняет Роберт Кеннеди-младший, - Я поднимаю тяжести. В один день я делаю спину, в другой - грудь, в третий - ноги, а затем - разные упражнения'.
Хотя конкретные упражнения с отягощениями, которые РФК-младший выполняет во время своих силовых тренировок, пока не разглашаются, его силовые тренировки интенсивны с точки зрения количества сетов, которые он выполняет в каждом упражнении, и относительных весов, которые он поднимает.
'В первом сете я стараюсь дойти до отказа в 12 повторениях. А четвертый сет - это стрип-сет'.
Стрип-сет - это другой тяжелоатлетический термин, обозначающий дроп-сет.
Если оценить тренировочный режим Роберта Ф. Кеннеди-младшего, то даже без подробного описания того, какие именно упражнения он выполняет на силовых тренировках и в каком темпе ходит, становится ясно, что он превосходит рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца.
Согласно этим рекомендациям, взрослым людям необходимо уделять 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю и две силовые тренировки для всего тела.
Это необходимо для снижения риска таких заболеваний, связанных с образом жизни, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Итого 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности пять дней в неделю.
Хотя мы не можем с уверенностью сказать, совершает ли RFK младший пешие прогулки в энергичном или умеренном темпе, согласно Компендиуму физической активности, пешие прогулки имеют значение METs, равное 5,3.
На сайте Министерство здравоохранения и социальных служб классифицирует активность легкой интенсивности как любую активность, которая составляет 3,0 METs или меньше. Активность умеренной интенсивности находится в диапазоне 3,0-6,0 METs, а активность энергичной интенсивности - это все, что составляет 6,0 METs и выше.
Таким образом, кардиотренировки Роберта Ф. Кеннеди-младшего, скорее всего, подпадают под категорию 'кардио умеренной интенсивности'.
Прохождение полутора миль в гору, а затем полутора миль вниз означает, что RFK Junior проходит 3 мили в день.
По данным Ramblers, средняя скорость пеших прогулок для взрослых составляет около 2,5 миль в час.
Это означает, что на прохождение одной мили уходит 24 минуты, а на ежедневный 3-мильный поход у РФК может уйти около 72 минут.
Таким образом, если он будет ходить в поход все семь дней в неделю, РФК-младший получит 504 минуты кардио умеренной интенсивности в неделю (почти 8,5 часов).
Даже если он будет отдыхать несколько дней в неделю, режим тренировок РФК-младшего будет соответствовать минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам.
Преимущество пеших прогулок по сравнению с ходьбой, особенно в том, что пешие прогулки включают в себя ходьбу под уклон (и под уклон).
Это помогает задействовать различные группы мышц, а пешие прогулки под уклоном способствуют увеличению частоты сердечных сокращений и сжиганию большего количества калорий, чем ходьба по ровной или плоской поверхности.
Это происходит потому, что при подъеме по наклонной плоскости или в гору вам приходится преодолевать большее сопротивление силы тяжести, поэтому ходьба по наклонной плоскости более сложна для сердечно-сосудистой, метаболической и мышечной систем, чем ходьба по ровной местности.
Пешие прогулки по склону легче с точки зрения сердечно-сосудистой системы, чем ходьба по ровной местности, но они задействуют другие группы мышц, делая больший упор на квадрицепсы и основные мышцы.
Наконец, несмотря на то, что пешие прогулки могут быть не такими высокоинтенсивными, как бег, они все равно оказывают меньшее воздействие, чем бег, в отличие от ходьбы.
Тренировки с отягощениями, которых придерживается РФК-младший, можно назвать высокоинтенсивными тренировками с сопротивлением, что-то вроде HIRTОсобенно если учесть, что он отметил, что во время тренировок в спортзале у него нет времени на отдых.
Этот подход к тяжелой атлетике похож на круговой тренинг, но, похоже, он еще более интенсивный, потому что он выполняет свои сеты до отказа.
РФК-младший сообщает, что его первый сет включает 12 повторений, и он старается выйти из строя на 12 повторениях.
Согласно силовому континууму, установленному Национальной ассоциацией силы и кондиций (NSCA), если вы достигаете максимума в 12 повторениях, то вы используете вес, который составляет не менее 70 % от вашего максимума в одном повторении (1ПМ) для данного упражнения.
Это означает, что силовые тренировки РФК-младшего направлены в первую очередь на гипертрофию, или наращивание мышц, в отличие от максимизации силы или повышения мышечной выносливости.
Как РФК-младший сохраняет молодость?
Если говорить об антивозрастном протоколе РФК-младшего, то его режим поддержания здоровья заключается в приеме большого количества витаминов для обеспечения потребностей в питательных веществах и приеме биоидентичного тестостерона в рамках заместительной гормональной терапии под руководством врача.
Роберт Ф. Кеннеди-младший описывает свою антивозрастной режим следующим образом:
'Я принимаю много витаминов. Я даже не могу перечислить их здесь, потому что не смогу вспомнить их все, но я принимаю тонну витаминов и питательных веществ, а затем я следую антивозрастному протоколу моего врача, который включает в себя замену тестостерона, но я не принимаю никаких стероидов - не принимаю анаболических стероидов или чего-то подобного. Тестостерон, который я использую, биоидентичен тому, что вырабатывает мой организм'.
Гормонозаместительная терапия для пожилых мужчин или женщин в постменопаузе - не редкость.
Что касается естественной, эндогенной выработки тестостерона, то, согласно имеющимся данным, после 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Кроме того, могут быть и другие медицинские причины, приводящие к снижению уровня тестостерона.
Например, некоторые хронические заболевания, лекарства и ожирение могут препятствовать выработке тестостерона и снижать его уровень быстрее, чем это можно было бы ожидать при старении.
Поскольку тестостерон играет множество важных ролей в организме, заместительная терапия тестостероном (ЗТТ) может быть использована в качестве антивозрастного протокола для предотвращения симптомов низкого тестостерона или возрастного снижения выработки тестостерона у пожилых мужчин.
Например, низкое половое влечениеВыпадение волос на теле, трудности с наращиванием или поддержанием мышечной массы, повышенная потливость, увеличение процента жира в организме и усталость могут быть признаками низкого тестостерона.
Кроме того, поскольку тестостерон способствует росту и восстановлению мышц, низкий тестостерон может вызвать мышечную слабость, плохое или медленное восстановление после тренировок, а также заметное снижение силы и спортивных результатов.
Тяжелый или значительный дефицит тестостерона у мужчин может вызвать бесплодие, трудности с достижением или поддержанием эрекции, а также гипогонадизм (уменьшение размера яичек).
Неизвестно, как долго РФК-младший принимает заместительную терапию тестостероном, но, учитывая его возраст и тот факт, что он работает со своим врачом, а не принимает анаболические стероиды для искусственного увеличения выработки тестостерона, можно сделать вывод, что РФК-младший следует медицински обоснованному, безопасному и безопасному антивозрастному лечению.
В конечном итоге, несмотря на то, что американцы настроены очень полярно, кажется очевидным, что для человека, которому уже за 70 лет, Роберт Кеннеди-младший выглядит подтянутым и сильным.
И хотя все мы индивидуалисты и по-разному реагируем на программы упражнений и диеты, после изучения антивозрастных программ, диет и тренировок РФК-младшего, его протоколы поддержания здоровья и силы кажутся довольно надежными, и они определенно хорошо работают на него.
Если вы пожилой человек, желающий улучшить свои силы, ознакомьтесь с нашими силовыми тренировками для пожилых людей, направленными на борьбу со старением здесь.
