Как остановить натирание мизинца в обуви

Ничто так не расстраивает, как попытка выбрать идеальную пару кроссовок, опробовав их на беговой дорожке в магазине, и обнаружить, что после того, как вы их наденете, они окажутся не такими уж и удобными. удобными как казалось.

Одна из самых распространенных жалоб на то, что кроссовки не подходят по размеру, - это то, что мизинец натирает внутреннюю поверхность кроссовка.

При значительном натирании мизинца на ноге может даже образоваться мозоль мозоль или просто очень болезненная точка.

Итак, что же вызывает натирание мизинца на обуви или мозоли на мизинце и беговой обуви?

В этом руководстве по обуви, натирающей мизинец на ноге, мы обсудим, почему мизинец на ноге натирает обувь, что вызывает мозоли на мизинцах ног при беге, и как предотвратить боль в мизинцах ног от беговой обуви или боль в мизинцах ног от беговой обуви.

Мы рассмотрим:

• Почему болит мизинец на ноге при беге?
• Как предотвратить натирание мизинца в обуви.

Давайте начнем!

Почему болит мизинец на ноге при беге?

На самом деле существует несколько различных причин боли в мизинце на ноге при беге, и не все они связаны с проблемой посадки обуви или даже с тем, что мизинец натирает стенки ботинок или ему становится тесно в обуви.

Например, если вы чрезмерно супинируетесь при отталкивании и переносите вес на мизинец, а не на большой палец, у вас может болеть мизинец на ноге при беге, что никак не связано с натиранием мизинца внутри кроссовка.

Однако в рамках данного руководства мы сосредоточимся на причинах, по которым кроссовки причиняют боль мизинцу или ногтям на ногах во время бега или ходьбы, а не на биомеханических проблемах, приводящих к боли в мизинце во время бега или ходьбы.

#1: Неправильно подобранная обувь для бега

В конечном счете, наиболее распространенная причина мозоль на мизинце ноги от кроссовок или обуви, натирающих мизинец во время бега или ходьбы, связана с неправильной посадкой передней части кроссовка или обуви для ходьбы.

Большинство людей полагают, что если мизинец натирает палец внутри обуви, то она слишком тесная или узкая в носочной части, но это не всегда так.

Несколько проблем с посадкой обуви могут привести к тому, что мизинец будет натирать внутреннюю стенку кроссовка или его конец.

Ботинок может быть слишком коротким по длине, слишком узким по ширине носочной коробки или слишком коротким/узким по высоте (от стельки до внутренней поверхности сетчатого верха.

Как ни странно, натирание мизинца может быть вызвано и тем, что кроссовки слишком широки или велики в целом.

#2: искривление мизинца или портновский бурсит

Помимо плохой посадки кроссовок, существует несколько структурных или анатомических причин того, что кроссовки натирают кожу мизинца на ноге или сдавливают мизинец на ноге.

Если при беге или ходьбе у вас появляются мозоли на мизинце, возможно, у вас искривлен мизинец, имеется заболевание аддуктоварус или бурсит мизинца (портновский бурсит).

Это означает, что мизинец как бы оттопыривается в сторону, где находится 'костяшка' в середине мизинца.

Мизинец, который известен как пятый палец, состоит из нескольких костей, которые сочленяются с пятой плюсневой костью стопы и образуют сам палец.

Костяшка' или сустав между дистальным кончиком пятой плюсневой кости и основанием пятой плюсневой кости должен быть направлен вверх и вниз, чтобы пальцы ног сгибались вниз, а луковица сустава мизинца 'тянулась' вверх к потолку.

Однако если у вас аддуктоварус пятого пальца, или искривленный мизинец, то вместо того, чтобы сустав пальца был направлен вверх, а кончик пальца загибался вниз к земле при сгибании пальца, часть пятого плюсневого пальца смещена в сторону или перекошена вбок, а не вверх и вниз.

Если вы представляете, что сжимаете пальцы ног, как будто пытаетесь смять полотенце или удержать мрамор под мизинцем, пальцы должны сгибаться или сжиматься так, чтобы мизинец образовывал маленькую гору или перевернутую букву U с кончиком пальца, направленным к земле, и суставной частью, выступающей вверх.

При искривленном пятом пальце вместо перевернутой U-образной формы, когда вы пытаетесь захватить палец, палец выгибается в сторону, как обратная буква C, так что кончик мизинца обращен к безымянному пальцу, а костяшка направлена не прямо вверх, а в сторону от стопы.

В конечном итоге, если одна или обе ваши ноги имеют такую аддуктоварусную форму, сустав в середине мизинца будет сильно смещен к внешнему краю стопы, что приведет к тому, что мизинец будет натирать обувь с внутренней стороны вдоль этой твердой кости, где палец может быть очень чувствительным.

На мизинце может образоваться мозоль, а в суставе пальца может возникнуть боль, потому что сустав не будет выстраиваться правильно, когда вы раздвигаете пальцы при отталкивании во время бега или ходьбы.

#3: Плохая гибкость обуви

Конструкция и материалы самой обуви также могут способствовать натиранию мизинца в обуви.

Особенно если верхний трикотажный материал не очень гибкий или растяжимый, обувь может сжимать или сдавливать мизинец, даже если посадка колодки (или форма обуви) относительно соответствует вашему размеру и форме стопы.

Опять же, как и в случае с правильной посадкой кроссовок для бега, больший размер или более свободная и растяжимая колодка не всегда лучше.

Если глубина кроссовка слишком велика для вашей стопы или верхняя часть не прилегает к ноге, мизинец или стопа в целом могут испытывать 'колокольный звон', или же толкаться внутри обуви.

В этом случае пальцы ног имеют слишком большую свободу движений, поскольку они не ограничены шириной, высотой или длиной обуви.

Это позволяет передней части стопы и пальцам свободно болтаться или хлопать по внутренней поверхности обуви, подобно прикрепленной металлической части внутри колокола, которая заставляет внутренние стенки колокола издавать шум.

Это может привести к чрезмерному натиранию, появлению мозолей или повторяющемуся микроразминанию кончика или боковой поверхности мизинца по внутреннему краю, верху или концу обуви во время бега или ходьбы.

#4: Ношение неправильных носков для бега

Многие бегуны совершают распространенную ошибку, вкладывая время, деньги и заботу в выбор лучших кроссовок, а затем полагают, что любые дышащие спортивные носки подойдут.

Если у вас есть шов в носке на мизинце или рядом с ним, он может создавать дополнительное давление между пальцем и обувью, что может вызвать раздражение кожи или мозоли от трения.

Хотя некоторые бегуны могут бегать в дешевых носках, почти всегда стоит покупать дышащие и влагоотводящие носки для бега.

Как предотвратить натирание мизинца в обуви

В конечном счете, решение проблемы натирания мизинца в обуви зависит от причины.

Структурные проблемы стопы могут потребовать ортопедических приспособлений или работы с врачом-ортопедом или физиотерапевтом.

В качестве носков для бега мы настоятельно рекомендуем носки Smartwool. Шерсть мериноса невероятно мягкая, борется с неприятным запахом и помогает регулировать температуру кожи, согревая ноги зимой или охлаждая в жаркую погоду.

Обеспечивая отличную терморегуляцию, они минимизируют трение и образование пота в обуви для бега.

Что делает носки Smartwool одними из лучших носков для бега, так это то, что они используют стратегические зоны амортизации и предлагают множество вариантов, чтобы вы могли получить именно ту посадку и ощущения, которые вам нужны.

Как уже упоминалось, неправильное расположение швов также является распространенной причиной натирания мизинца на ноге или появления мозолей на мизинце от беговой обуви.

Почти все носки Smartwool Running имеют бесшовный носок или используют стратегическое расположение швов в носках, так что это может снизить риск появления мозолей или натирания мизинца на ноге.

Если говорить о посадке обуви, то все большее количество кроссовок для бега изготавливается с верхом из трикотажной сетки, напоминающей носок, которая помогает растягиваться и прилегать к стопе.

Это обеспечивает достаточную структуру, чтобы удерживать стопу на месте, не сжимая и не сдавливая пальцы ног и не препятствуя естественному разгибанию пальцев (разведение мяча стопы и пальцев ног) при переносе веса во время бега или ходьбы.

Сайт оптимальная посадка беговой обуви Верхняя часть обуви находится в относительно тесном контакте с мягким, эластичным, податливым и бесшовным трикотажным материалом носка, который обеспечивает мягкую фиксацию стопы на месте, не стесняя движения пальцев.

В некотором смысле сетчатый или трикотажный материал верха обуви похож на ремень безопасности, который помогает удерживать стопу в правильном положении, не ограничивая движения - что-то вроде 'установи и забудь'.

При правильной ширине обуви не должно возникать ощущения, что стопа сжимается или сдавливается в обуви. Слишком тесная обувь может вызвать не только натирание мизинца на ноге, но и метатарзалгия или неврому Мортона.

Что касается правильной длина кроссовокбольшинство экспертов рекомендуют, чтобы между самым длинным пальцем ноги и концом обуви было не менее ширины большого пальца.

Это может быть примерно 1/2-1 дюйм или (1,5-2,5 см) дополнительной длины, в зависимости от личных предпочтений, от того, насколько сильно отекают ваши ноги, и от времени суток, в которое вы обычно бегаете.

О том, как должна сидеть обувь для бега, вы можете узнать здесь и о том, как выбрать как выбрать хорошую пару кроссовок здесь.