Боль в верхней части стопы? 5 распространенных причин + полезные советы

Для бегунов мало что может быть более неприятным, чем травмы. Именно тогда, когда кажется, что в тренировках все идет как по маслу, и вы выкладываетесь по полной, появляется болячка, которая грозит вам выходом из строя.

От колено боли до растяжения голенисуществует множество распространенных беговых травм, и исследования показывают что до 79,3% бегунов сталкиваются с травмами опорно-двигательного аппарата нижних конечностей.

К сожалению, боль в верхней части стопы при беге также является распространенным явлением. Более того, в отличие от некоторых травм, которые имеют характерные признаки, существует несколько потенциальных причин боли в верхней части стопы при беге, что может усложнить диагностику и лечение проблемы.

Учитывая это, мы составили руководство, которое поможет вам разобраться в возможных причинах и вариантах лечения, если вы испытываете боль в верхней части стопы при беге. Кроме того, мы дадим вам советы по профилактике и устранению боли в стопе при беге, а также подскажем, когда вам следует обратиться за медицинской помощью.

Боль в верхней части стопы при беге может быстро перерасти в затяжную боль и более серьезную травму, поэтому прежде чем надевать шнурки и выходить на дорогу, дорожку или беговой дорожке прежде чем пройти еще несколько миль, ознакомьтесь с нашим руководством по возможным причинам боли в верхней части стопы.

В этом руководстве мы рассмотрим:

Насколько распространена боль в верхней части стопы во время бега?

5 распространенных причин боли в верхней части стопы при беге

6 способов лечения боли в верхней части стопы при беге

Когда обращаться за медицинской помощью

Готовы?

Давайте погрузимся!

Насколько распространена боль в верхней части стопы во время бега?

Если вы испытываете боль в верхней части стопы во время бега, вы не одиноки. Согласно исследованиям, оценивающим частоту травм опорно-двигательного аппарата у бегунов, от травм стопы, включая боль в верхней части стопы, страдают от 5,7 до 39,3 % бегунов.

Более того, в отличие от других распространенных беговых травм, таких как шинирование голени и синдром подвздошно-большеберцовой кости, которые часто мучают начинающих бегунов, исследования показывают что травмы стопы чаще встречаются у опытных бегунов.

5 распространенных причин боли в верхней части стопы при беге

Существует несколько распространенных потенциальных причин боли в верхней части стопы у бегунов, включая следующие:

#1: Тендинит разгибателей

Тендинит разгибателей - одна из наиболее распространенных потенциальных причин боли в верхней части стопы у бегунов. Как и другие формы тендинита, тендинит разгибателей развивается в результате воспаления сухожилий, которые в данном случае являются сухожилиями, проходящими вдоль верхней части стопы.

Сначала согните пальцы ног, как будто пытаетесь схватить мрамор, затем вытяните их вверх и раскройте настолько, насколько сможете. Вы должны увидеть, как сухожилия разгибателей на верхней части стопы поднимаются вверх, и почувствовать, как они разгибают пальцы.

Основной симптом тендинита разгибателей у бегунов - боль в верхней части стопы, особенно в области между передней частью лодыжки и мячом стопы.

Боль усиливается при подъеме стопы и может локализоваться посередине верхней части стопы во время бега или же вдоль голени по направлению к большому пальцу.

Кроме того, если вы бегаете с тендинитом разгибателей в течение нескольких недель и заболевание прогрессирует, может появиться отек или покраснение верхней части стопы, а возможно, даже прощупываемая или видимая шишка или узелок вдоль одного или нескольких сухожилий разгибателей.

Существует несколько факторы риска для развития тендинита разгибателей, включая:

слишком интенсивное или быстрое увеличение пробега
ношение беговой обуви слишком тесная

бег по неровные поверхности или по извилистым дорогам
тугие икры
неправильная поддержка свода стопы при плоскостопии

#2: Стрессовый перелом плюсневой кости

Более серьезной, но, к сожалению, также распространенной потенциальной причиной боли в верхней части стопы во время бега является стрессовый перелом плюсневой кости.

Стрессовый перелом плюсневой кости - это небольшая трещина в одной из костей, проходящих вдоль середины стопы до мяча стопы, где плюсневые кости сочленяются с пальцами.

Отличительным признаком стрессового перелома плюсневой кости является боль в верхней части стопы во время бега, которая прогрессирует от слабой, ноющей боли только во время бега до боли в верхней части стопы, сохраняющейся в состоянии покоя. В конце концов, боль может сохраняться даже ночью, когда вы пытаетесь заснуть.

По мере прогрессирования травмы боль в верхней части стопы будет появляться все раньше во время бега и сохраняться все дольше после его окончания.

Боль, как правило, более локализована, чем при тендините разгибателей, и у вас может даже появиться болезненность в точке. Хотя у бегунов стрессовый перелом плюсневой кости может развиться в любой из пяти плюсневых костей, чаще всего проблема возникает во второй, третьей или четвертой плюсневой кости.

У некоторых бегунов со стрессовыми переломами плюсневых костей также наблюдается видимый отек, а возможно, даже кровоподтек или изменение цвета кожи в области повреждения.

Стрессовые переломы плюсневых костей относятся к травмам, связанным с чрезмерным использованием, поскольку они возникают, когда повторяющиеся нагрузки накапливаются в кости и превышают ее способность поглощать удары и нагрузки, возникающие при беге.

Хотя основной причиной стрессового перелома плюсневой кости является чрезмерная нагрузка, развитию этой беговой травмы могут способствовать различные факторы, в том числе:

слишком быстрое увеличение объема тренировок
выполнение слишком большого объема скоростной работы
ношение изношенную или неподдерживающую обувь
бег по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетон
низкая плотность костной ткани
недостаточное потребление калорий

#3: Болезнь вампов

Несмотря на то, что болезнь вампов не относится к числу травм при беге, она является довольно распространенной причиной боли в верхней части стопы при беге.

Болезнь вампа названа так потому, что она сопровождается болью и отеком в верхней части стопы, что соответствует области обуви, называемой вампом.

Болезнь вампа обычно вызывается слишком тугой шнуровкой кроссовок. Это оказывает чрезмерное давление на сухожилия, мышцы и ткани верхней части стопы и может вызвать боль в верхней части стопы при беге.

Если вы перестали завязывать кроссовки так туго, а боль в стопе не проходит через неделю или две, скорее всего, вы имеете дело с чем-то другим, а не с болезнью вампиров.

#4: Костные шпоры

Боль в верхней части стопы при беге также может быть вызвана костной шпорой или остеофитом. Костная шпора - это, по сути, разрастание костной ткани вдоль нормальной кости в ответ на хронический стресс или давление на эту кость.

Костные шпоры могут вызывать боль в верхней части стопы, если они образовались в местах, где они трутся о другие кости, связки, сухожилия или нервы в этой области.

У бегунов костные шпоры на ногах могут образовываться из-за постоянного ношения плохо сидящей обуви, которая может оказывать локальное давление или трение на определенный участок кости.

Костные шпоры также могут возникать в процессе заживления других травм стопы или развиваться с возрастом в ответ на накопленный износ.

#5: Артрит средней части стопы

Не исключено, что боль в верхней части стопы при беге - всего лишь признак артрита. При артрите происходит дегенерация хряща в суставах между костями.

Хрящ амортизирует кости и сглаживает сочленение двух костей, которые встречаются в суставе, так что они могут двигаться друг относительно друга с минимальным трением.

По этой причине при артрите, помимо боли, вы можете ощущать крепитациякоторый означает скрежещущий звук или ощущение от трения костей друг о друга. Также может наблюдаться потеря гибкости в суставе.

У бегунов может развиться артрит в средней части стопы, особенно в области головок и оснований плюсневых костей. Поскольку артрит является результатом дегенерации в результате накопленного износа, артриту больше подвержены пожилые бегуны.

Артрит часто можно отличить от других потенциальных причин боли в верхней части стопы во время бега на основании истории травмы. Артрит стопы - это хроническое заболевание, которое обычно развивается медленно, с течением времени. Он редко развивается внезапно, если только не произошло травматическое повреждение (например, перелом Лисфранка).

Другими словами, если боль в верхней части стопы возникла внезапно, это вряд ли артрит.

6 способов лечения боли в верхней части стопы после бега

Определив наиболее вероятную причину боли в верхней части стопы при беге, вы можете приступить к ее устранению. Вот возможные способы лечения различных причин боли в стопе:

#1: Попробуйте ортопедические изделия

Если у вас артрит или вы считаете, что плоскостопие или высокий свод стопы могут быть причиной тендинита разгибателей, обратитесь к ортопеду или специалисту по стопе для изготовления индивидуальных ортезов. Вы также можете попробовать безрецептурные стельки для бегунов.

#2: Полагайтесь на RICE

Классическим методом лечения травм опорно-двигательного аппарата является RICEчто расшифровывается как 'отдых', 'лед', 'компрессия' и 'приподнятость'. Любая из вышеупомянутых потенциальных причин боли в верхней части стопы во время бега может, по крайней мере в некоторой степени, реагировать на RICE.

#3: Ослабьте шнурки

Ослабить шнурки или использовать другую схему шнуровки в обуви для бега очень просто. Вы также можете приложить лед и приподнять стопу, чтобы уменьшить отек.

#4: Приобретите новые кроссовки для бега

Посетите местный магазин беговой обуви, чтобы получить правильно подобранные новые кроссовки чтобы избежать нагрузок, которые могут вызвать костные шпоры, тендинит разгибателей и травмы костей.

#5: Пересмотрите свои тренировки

Сократите пробег, отдохнув или попробовав низкоударные кросс-тренировки пока боль в стопе не пройдет. Более того, пересмотрите свои недавние тренировки, чтобы найти скачки в пробеге или интенсивности.

#6: Растягивайте икры

Если вы считаете, что у вас тендинит разгибателей, напрягите икры или воспользуйтесь поролоновым валиком.

Похожие статьи: Обзор массажера для ног Bob And Brad 721

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Если у вас есть подозрение на стрессовый перелом плюсневой кости, немедленно прекратите бегать. Вам следует обратиться к врачу, чтобы сделать рентген, МРТ, сканирование костей или другие диагностические исследования. Врач может выписать вам ботинки для ходьбы, а возможно, и костыли, чтобы разгрузить кость на время заживления.

Вам может понадобиться прикладывать лед и приподнимать стопу, чтобы уменьшить отек, а врач может предложить обезболивающие или противовоспалительные препараты.

Заживление стрессовых переломов плюсневой кости может занять 6-8 недель или около того. Стрессовые переломы, которые являются менее серьезными, обычно заживают немного быстрее.

Также рекомендуется обратиться к врачу, если боль в верхней части стопы не улучшилась или не прошла через несколько недель, несмотря на принятие мер по ее лечению, или если у вас есть основные медицинские проблемы.

Для получения дополнительной информации о том, как заботиться о нашем самом ценном имуществе - ногах, вот 5 профилактических советов по уходу за ногами для любителей бега на длинные дистанции.