Требования к морским котикам: Достаточно ли вы подготовлены, чтобы стать морским котиком?
Программа подготовки 'морских котиков известна своей интенсивностью. Она проверяет каждую унцию психической и физической силы и стойкости даже самых выносливых новобранцев.
Например, даже несгибаемый Дэвид Гоггинс во время подготовки 'Морских котиков' был испытан на пределе своих физических и психических возможностей.
Учитывая суровую физическую подготовку и обязанности морских котиков, неудивительно, что требования к ним не из легких.
Но каковы физические требования 'морских котиков' с точки зрения фитнес-теста? Достаточно ли вы подготовлены, чтобы сравниться с другими кандидатами на обучение в отряде 'морских котиков'?
Продолжайте читать, чтобы узнать, что требует фитнес-тест для 'морских котиков'.
Мы рассмотрим:
- Почему существуют требования к 'морским котикам'?
- Тест на физическую подготовку для 'морских котиков
- Как выполнять компоненты теста на физическую подготовку для морских котиков
- Подготовка к тесту на физическую подготовку 'морских котиков
Давайте погрузимся!
Почему существуют требования к 'морским котикам'?
Согласно веб-сайту 'морских котиков', отборочные тесты по физической подготовке (PST) для 'морских котиков', или BUD/S, предназначены для оценки вашей физической готовности к прохождению строгой подготовки в рамках военно-морского спецназа или специальных операций.
Несмотря на то, что существуют минимальные стандарты для тестов на физическую подготовку 'морских котиков', новобранцам следует стремиться соответствовать не минимальным, а конкурсным показателям, чтобы иметь больше шансов быть принятыми на обучение в BUD/S и иметь больше шансов успешно пройти обучение и стать морским котиком..
Каждый новобранец, поступивший на любую из программ подготовки 'морских котиков', обязан сдать экзамен Navy SEALs PST, поэтому осознание того, что это испытание пройдено, обогащает единство. объединяет сослуживцев..
Тест по физической подготовке для морских котиков
Тесты по физической подготовке для различных программ подготовки BUD/S (SEALs, SWCC, EOD и Fleet Divers) довольно строгие, и все они стандартизированы и включают одни и те же компоненты в одном и том же порядке.
После 2-минутного перерыва кандидаты проходят 2-минутное испытание, состоящее из приседаний. Еще один 2-минутный перерыв перед подтягивания,которое не имеет ограничения по времени.
Последний перерыв - 10 минут, после чего предстоит пробежать 1,5миля забег на время.
Хотя компоненты, оцениваемые в рамках физических требований 'морских котиков', одинаковы, независимо от того, в какой тип подготовки вы хотите попасть, существуют разные минимальные баллы для PST для 'морских котиков', SWCC, EOD и Fleet Divers.
В следующих таблицах приведены различные требования, предъявляемые к 'морским котикам', включая минимальные баллы и конкурсные баллы для каждого подразделения.
Требования к морским котикам: Физический скрининг-тест
| Компонент PFT | Минимальные требования | Конкурсные баллы |
| Проплыть 500 ярдов | 12:30 мин | 9:30 |
| Отдых 10 минут | ||
| Отжимания (в течение 2 минут) | 50 | 80-100 |
| Отдых 2 минуты | ||
| Приседания (в течение 2 минут) | 50 | 80-100 |
| Отдых 2 минуты | ||
| PULL-UPS (без ограничения времени) | 10 | 15-20 |
| Отдых 10 минут | ||
| 1,5 МИЛИ БЕГА | 10:30 | 9:30 |
Скрининговый тест по физической подготовке офицеров SEAL
| Компонент PFT | Минимальные требования | Конкурсные баллы |
| Проплыть 500 ярдов | 12:30 мин | 9:00 |
| Отдых 10 минут | ||
| Отжимания (в течение 2 минут) | 50 | 100 |
| Отдых 2 минуты | ||
| SIT-UPS (в течение 2 минут) | 50 | 100 |
| Отдых 2 минуты | ||
| PULL-UPS (без ограничения времени) | 10 | 20 |
| Отдых 10 минут | ||
| БЕГ НА 1,5 МИЛИ | 10:30 | 9:00 |
Скрининг-тест по физической подготовке SWCC
| Компонент PFT | Минимальные требования | Соревновательные баллы |
| ПЛАВАНИЕ 500 ярдов | 13:00 | 10:00 |
| Отдых 10 минут | ||
| Отжимания (в течение 2 минут) | 50 | 70 |
| Отдых 2 минуты | ||
| SIT-UPS (в течение 2 минут) | 50 | 70 |
| Отдых 2 минуты | ||
| PULL-UPS (без ограничения времени) | 6 | 10 |
| Отдых 10 минут | ||
| 1,5 МИЛИ БЕГА | 13:00 | 10:00 |
Экзамен по физической подготовке саперов и водителей автопарка
Обратите внимание, что конкурсные баллы для рекрутов EOD и Fleet Driver не указаны, но предполагается, что более высокий балл лучше.
| Компонент PFT | Минимальные требования |
| Проплыть 500 ярдов | 14:00 |
| Отдых 10 минут | |
| Отжимания (в течение 2 минут) | 42 |
| Отдых 2 минуты | |
| Приседания (в течение 2 минут) | 50 |
| Отдых 2 минуты | |
| PULL-UPS (без ограничения времени) | 6 |
| Отдых 10 минут | |
| 1,5 МИЛИ БЕГА | 12:45 |
Как выполнять компоненты теста на физическую подготовку морских котиков
Вот несколько правил формы и техники для различных компонентов ОФП морских котиков:
Плавание
Плавательная часть должна выполняться только боковым или брассом. Использование других видов гребка не допускается.
Отжимания
Правильная форма имеет первостепенное значение во время отжиманий в рамках фитнес-теста 'Морские котики', иначе вы не пройдете тест.
Вы должны держать спину прямо; сутулиться, раскачиваться или округлять спину не разрешается.
Ноги и руки должны оставаться в контакте с палубой на протяжении всего комплекса упражнений.
Приседания
Как и в случае с другими требованиями ВМС 'морских котиков' к PST, правильная форма при выполнении приседаний для теста имеет первостепенное значение.
По мнению 'морских котиков', правильные приседания техника выполнения включает в себя сидение на полу с согнутыми под углом 90 градусов коленями и скрещенными над грудью руками, кончики пальцев которых касаются плеч.
Для того чтобы повторение было засчитано, вы должны использовать всю амплитуду движения, приседая до вертикального положения 90 градусов, а затем полностью ложась на спину.
Подтягивания
Для подтягивания физического теста 'Морские котики', вы должны использовать стандартный хват для подтягиваний (ладони направлены от себя), расположив руки на ширине плеч.
Ноги можно держать как в прямом, так и в согнутом в коленях положении, но нельзя размахивать ногами, толкаться или ездить на велосипеде, чтобы помочь себе подняться.
Одно полное подтягивание включает в себя подъем тела до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем опускание тела вниз до тех пор, пока руки не станут полностью прямыми, без сгибания в локте до или после движения.
По сути, вы должны начинать с мертвого виса и заканчивать каждое повторение в мертвом висе, прежде чем подтягиваться.
Подготовка к тесту на физическую подготовку 'морских котиков
Вот несколько советов по тренировкам, которые помогут вам подготовиться к различным компонентам требований 'Морских котиков':
Подтягивания
Если вы еще не можете выполнять подтягивания в полную силу, начните с подтягиваний с помощью вспомогательного тренажера, который компенсирует часть вашего веса, или с помощью лента сопротивления обвязанной вокруг ног и перекладины, чтобы помочь вам подняться.
Вы также можете выполнять отрицательные подтягивания, которые просто включают в себя выполнение опускающейся части упражнения, а также другие тренировка сопротивления упражнения для укрепления мышц необходимые для подтягиваний. Особенно полезны подтягивания на латах, наклоны над головой, перевернутые ряды и подтягивания к лицу.
Отжимания
Чтобы улучшить качество отжиманий, вы можете выполнять различные упражнения, укрепляющие грудные мышцы, трицепсы на руках и сердечник.
Любая модификация отжиманий может быть очень полезна; хотя вы не сможете использовать любую модификацию во время настоящего фитнес-теста Navy SEAL, тренировки со всеми видами вариаций отжиманий укрепят вашу верхнюю часть тела и облегчат выполнение стандартных отжиманий.
Вариации отжиманий, которые следует включить в тренировочный процесс, включают, но не ограничиваются следующими:
- Отжимания на широких руках
- Отжимания на узких руках
- Алмазные отжимания
- Отжимания с хлопками
- Отжимания на домкратах
- Отжимания с лентой сопротивления
- Отжимания с медицинским мячом
- Отжимания в наклоне (ноги вверх)
- Отжимания на треноге (одна нога вверх)
- Отжимания в жилете с отягощением
- Отжимания на одной руке
- Отжимания на мяче для стабилизации
В дополнение к отжиманийУпражнения для груди, такие как жим гантелей от груди, жим лежа, жим лежа под наклоном, жим лежа под наклоном, жим лежа под наклоном и махи от груди, помогут укрепить грудные мышцы.
Такие упражнения, как наклоны к трицепсам, разгибания трицепсов и разминатели черепа направлены на развитие трицепсов.
Если вы еще не достаточно сильны для стандартных отжиманий, вы можете выполнять их, стоя на коленях или опираясь руками на скамью или стену.
Приседания
Вы можете улучшить свой результат в приседаниях, укрепив сердечник и сгибателей бедра.
Попробуйте такие упражнения, как 'капитанский стул', подъемы ног в висе, любые виды кранчей, приседания с утяжеленным медицинским мячом, приседания на скамье, планки, русские скручивания и т.д.
Плавание и бег
Для плавать и беговой части тестов на физическую подготовку 'морских котиков', постепенно увеличивайте скорость и продолжительность плавания и беговые тренировки.
Включите в тренировки интервалы, спринты на холмахи тренировки на выносливость, чтобы повысить скорость и выносливость.
В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовкиВ зависимости от вашего нынешнего уровня физической подготовки, тренировки могут занять несколько месяцев, чтобы соответствовать требованиям 'морских котиков', но не останавливайтесь на достигнутом. Даже если вы не собираетесь поступать на службу, осознание того, что вы можете попасть в отряд, станет для вас почетным знаком.
Для начала попробуйте пройти один из наших 30-дневных фитнес-заданий.
