Мышечные подергивания после тренировки? 5 потенциальных причин + решения

Когда большинство из нас заканчивает тренировку, мы пьем из бутылки с водой, делаем растяжку или пенопластовую гимнастику, надеемся на хороший высокобелковый перекус после тренировкиа затем отправляемся в душ, чтобы перейти к следующей части дня.

Когда вы растягиваетесь на коврике, потягивая воду, спортивный напиток или протеиновый коктейль, есть несколько предсказуемых вещей, к которым вы, вероятно, настолько привыкли после тренировки, что они даже почти не отражаются в вашем сознании: вы, скорее всего, вспотели, все еще немного тяжело дышите, и ваши мышцы, вероятно, чувствуют себя изможденными.

Но что, если ваши мышцы подергиваются после тренировки? Является ли подергивание мышц после тренировки относительно? Означает ли подергивание мышц после тренировки рост мышц?

В этой статье мы поговорим о причинах подергивания мышц после тренировки, о том, как получить мышечный спазм после тренировки и как как предотвратитьмышечного спазма после тренировки.

Мы рассмотрим:

• Что такое мышечные подергивания?

• Означают ли мышечные подергивания рост?

• Что вызывает мышечные подергивания после тренировки?

Давайте начнем!

Что такое мышечные подергивания?

Мышечные подергивания, которые в медицине называют фасцикуляциями, могут вызывать беспокойство, но хорошая новость заключается в том, что мышечные подергивания после тренировки - довольно распространенное явление и, как правило, безобидное.

Мышечные подергивания обычно ощущаются как небольшие вздрагивания или вибрации в мышцах. Могут подергиваться некоторые или все мышечные волокна в одной мышце, а после тренировки - одна или несколько мышц.

Мышечные подергивания могут быть ритмичными или более спорадическими, и в зависимости от того, какие мышцы подергиваются после тренировки, вы можете не только почувствовать их, но и увидеть их.

Мышечные подергивания относятся к типу мышечных спазмов. И то, и другое - непроизвольные сокращения, но мышечные спазмы зачастую более болезненны, чем подергивания.

Эти виды мышечных спазмов часто более болезненны, а непроизвольные сокращения длительны настолько, что подергивания не видны, так как нет схемы сокращения/отпускания. Сокращение продолжительное.

Обычно мышечные подергивания и судороги возникают при усталости после тренировки, но есть и другие возможные случаи, когда возникают подобные непроизвольные сокращения мышц, например, неврологические расстройства, тревога, защемление нервов, беспокойство и обезвоживание.

Означают ли мышечные подергивания рост?

Хотя мышечные подергивания после тренировки могут вызывать тревогу, если раньше с вами такого не случалось, обычно это не повод для беспокойства, но и не признак того, что ваши мышцы растут.

Мышечные подергивания после тренировки обычно безболезненны и проходят в течение часа или около того.

После тренировки вы можете испытывать мышечные подергивания в любой или всех мышцах, задействованных во время тренировки, но в зависимости от основной причины подергиваний, возможно также появление подергиваний в группах мышц, которые не были задействованы или направлены на них во время тренировки.

Например, если вы выполняете сплит-программа для верхней/нижней части тела и закончили тяжелую тренировку ног, то после тренировки нередко возникают мышечные подергивания в квадрицепсах.

Однако в зависимости от причины подергивания вы также можете ощутить подергивание в верхней части тела или даже в мышцах лица или глаз.

Если речь идет только о мышечной усталости, то, как правило, подергиваются только те мышцы, которые вы задействовали, но если другие причины мышечных подергиваний, такие как обезвоживание или низкий уровень сахара в крови, способствуют непроизвольным сокращениям мышц, то подергиваться могут как системные, так и незадействованные группы мышц.

Мышечные спазмы после тренировки могут быть более разнообразными с точки зрения продолжительности и интенсивности и/или болезненности. Они могут ощущаться как легкое судорожное чувство, похожее на тик, или как резкое, колющее ощущение.

Мышечный спазм переходит в мышечную судорогу, когда подергивание или сокращение продолжается, и мышечные волокна не могут расслабиться.

Мышечные спазмы после тренировки обычно возникают в икроножных мышцах, которые называют 'лошадью Чарли', но они могут возникать и в бицепсах, ногахкистях рук, грудных мышцах, спине, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и ягодицах.

Что вызывает мышечные подергивания после тренировки?

Вот некоторые из распространенных причин подергивания мышц после тренировки:

#1: Ваши мышцы и нервная система устали

Чаще всего мышечные подергивания после тренировки возникают просто из-за мышечной усталости.

Мышечные волокна, а также контролирующие их двигательные нейроны могут уставать после длительной или интенсивной работы.

Центральная нервная система контролирует сокращение мышечных волокон с помощью двигательных единиц, которые состоят из двигательного нейрона и от одного до нескольких тысяч мышечных волокон, иннервируемых двигательным нейроном.

Когда ваш мозг получает сигнал о необходимости добровольно сократить мышцу, по двигательному нейрону к мышечным волокнам передается импульс.

Когда двигательная единица срабатывает, все мышечные волокна, иннервируемые этим двигательным нейроном, сокращаются.

По сути, существует принцип 'принцип 'все или ничего' мышечного сокращения, который гласит, что если двигательный нейрон успешно срабатывает и посылает сигнал, превышающий необходимый порог, называемый потенциалом действия, то сокращается каждое мышечное волокно, иннервируемое этим нейроном.

К концу длительной или интенсивной тренировки нервно-мышечная система и мышечные волокна могут быть достаточно утомлены повторяющимися и сильными сокращениями, которые они испытывали в течение всей тренировки.

Это может привести к остаточному неправильному функционированию и рикошету, когда некоторые двигательные единицы продолжают работать с перебоями.

Это может вызвать мышечные подергивания после тренировки. Недостаточное количество двигательных единиц в данной мышце работает синхронно для значимых сокращений, создающих силу, поэтому подергивания выглядят как небольшие вздрагивания или тики, а не как полноценные сокращения, приводящие в движение весь сустав.

Мышечные судороги после тренировки также могут возникать из-за усталости этих двигательных единиц. В случае мышечных судорог нервно-мышечное истощение может привести к проблемам с передачей сигналов на расслабление мышечных волокон и ослабление сокращения.

#2: Вы не разогрелись

Разминка перед активными занятиями может помочь предотвратить мышечные подергивания и судороги после тренировки, особенно если вы включите в нее растяжку.

Динамическая растяжка увеличит приток крови, активизирует мышечные волокна и удлинит их, чтобы восстановить тело после интенсивной нагрузки.

Обеспечение мышц кислородом и питательными веществами до того, как они подвергнутся большой нагрузке и должны будут быстро и сильно сокращаться, поможет предотвратить мышечные спазмы.

#3: Вы обезвожены

Другой наиболее распространенной причиной подергивания мышц после тренировки является обезвоживание или низкий уровень электролитов.

Электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций, необходимы для проведения нормальных нервно-мышечных сигналов, а также для сокращения и расслабления мышц. Поэтому, если во время тренировки в организме нарушен баланс электролитов или они истощены, после занятий могут возникнуть мышечные подергивания.

Занятия спортом в жарких и влажных условиях, особенно если вы сильно потеете, могут повысить риск обезвоживания и электролитов истощения.

К другим признакам обезвоживания после тренировки относятся повышенная жажда, усталость, темная моча, снижение мочеотделения, головокружение, слабость, головные боли, тошнота и спутанность сознания.

#4: Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови, также может вызывать мышечные подергивания или спазмы мышц после тренировки.

Мышцы питаются глюкозой (сахаром в крови), чтобы вырабатывать энергию, необходимую им для сокращения, особенно во время высокоинтенсивных тренировок.

Если вы провели голодная тренировка или не получали достаточного количества углеводов, или вы выполняли длительную тренировку на выносливость, ваши мышцы могут дергаться после тренировки или спазмироваться из-за недостаточного количества энергии в виде сахара в крови.

Другие признаки низкого уровня сахара в крови после тренировки включают головную боль, головокружениеслабость, усталость, чувство голода, раздражительность, спутанность сознания и учащенное сердцебиение.

Старайтесь съедать 30-60 граммов углеводов за час до тренировки, чтобы не допустить снижения уровня сахара в крови, а во время длительных высокоинтенсивных тренировок принимайте электролитный спортивный напиток с глюкозой.

#5: Вы употребили слишком много кофеина

Слишком большое количество кофеина в предтренировочной добавке, кофе или другой форме до или во время тренировки может вызвать мышечные подергивания.

Кофеин является стимулятором и может вызывать дрожь или трепет.

Другие признаки перегрузки кофеином включают учащенное сердцебиение, диарею, возбуждение, повышение кровяного давления, головокружение, тошноту и трудности со сном.

В целом, мышечные подергивания не являются серьезным поводом для беспокойства. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь и увлажняете организм до и после тренировки.

Если подергивания и спазмы после тренировки становятся привычными или вызывают беспокойство, поговорите с врачом о других возможных причинах и методах лечения.

Если вы часто чувствуете головокружение после тренировки и хотите разобраться в возможных причинах, вы можете прочитать нашу статью, чтобы найти ответы на некоторые вопросы: Легкое головокружение после тренировки? Вот почему у вас может кружиться голова после тренировки.