От финала UTMB до чемпионата мира Ironman: Люси Бартоломью обсуждает тренировки и восстановление

Люси Бартоломью (Lucy Bartholomew), 27-летняя австралийская бегунья по тропам, за один сезон достигла вершин в беге по тропам и триатлоне.

Приход Люси в мир ультрабега не был типичным. Когда ей было всего 15 лет, она пробежала свой первый 100-километровый забег по тропамвместе с отцом и финишировала через 12 часов 36 минут. Это стало определяющим моментом в ее карьере, когда она почувствовала в себе силы и решила продолжить профессиональную карьеру.

В этом году Люси стала шестым человеком и второй женщиной, когда-либо преодолевшей Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) и Чемпионат мира Ironmanв один и тот же сезон.

UTMB считается самым престижным соревнованием по бегу по тропам в мире. Гонка начинается в Шамони и охватывает три страны, преодолевая 171 км и почти 10 000 м перепада высот.

Люси не только завершила UTMB, но и заняла 10-е место среди огромного количества опытных ультрабегунов. Люси преодолела изнурительную дистанцию за 27 часов, 39 минут и 23 секунды.

СайтЧемпионат мира Ironmanпроходил в Коне, где спортсменам предстояло проплыть 3,9 км, проехать 180,2 км на велосипеде и пройти марафон (42,2 км) общей протяженностью 226,3 км.

Эти соревнования прошли всего за шесть недель друг от друга.

A post shared by Lucy Bartholomew (@lucy_bartholomew)

Как выглядела подготовка к двум разным крупным событиям?

Мы побеседовали с Люси о том, как она сочетает тренировки и восстановление при подготовке к двум крупнейшим спортивным событиям в мире.

Люси начала свой путь к UTMB в июне, где она включила в него все три дисциплины: плавание, велоспорти бег.

'Мы прошли дистанцию за четыре дня, и это действительно открыло мне глаза на то, над чем мне нужно работать', - сказала она. сказала она.

В это время она сократила время езды на велосипеде и большую часть тренировок посвятила бегу в горах. При этом она по-прежнему посещала бассейн и использовала плавание в качестве активной формы восстановления.

Последние несколько недель перед гонкой она провела во французских Альпах, где совершала многопоходов с палками и бег по склонам. Она использовала это время для того, чтобыпитание поскольку знала, что это ключевой фактор в таких длинных забегах.

Перед забегом Люси увеличила свой базовый фитнес-балл почти на 100 пунктов по сравнению с тем, как она начала тренироваться в июне. Ее базовый фитнес-балл вырос со 139 в июне до 232 прямо перед UTMB.

Баланс между восстановлением и тренировками

После UTMB Люси отдала предпочтение восстановлению, которое, по ее словам, стало прекрасной возможностью сесть на велосипед и пойти в бассейн. Это кросс-тренинг помогли ей восстановиться, а также удвоили подготовка к Ironman.

Поскольку ее профессия - бег по тропам, UTMB был ее главной целью, поэтому, когда дело доходило до тренировок Ironman, она всегда соблюдала осторожность.

По словам Люси, она должна была уважать то, через что прошло ее тело во время UTMB, и лодыжка Она была вынуждена отдыхать целую неделю, что, по ее словам, было замаскированным благословением.

'Я хотела выйти на старт Коны на 1 % недожаренной, а не на 1 % пережаренной'. Люси рассказала о важности восстановления.

После недели отдыха Люси поддерживалалегкие нагрузки в течение первых четырех недель тренировок, поддерживая низкий балл интенсивности. Глядя на ее COROS данные тренировок, ее базовый фитнес никогда не достигал уровня, который был для UTMB, так как он оставался ниже 210.

A post shared by Lucy Bartholomew (@lucy_bartholomew)

Размышляя о своем опыте и о том, что будет дальше

По словам Люси, больше всего она поняла, что полезно включать в свои тренировки другие виды спорта.

Сайт мультиспортивные тренировки позволили ей почувствовать себя более здоровой и всесторонне развитой.

Она оценила преимущества езды на велосипеде, которая позволяет ей увеличить объем тренировок без нагрузки на суставы. Плавание показалось ей медитативнымПлавание - это медитация, поддерживающая позитивный настрой и оказывающая терапевтическое воздействие на тело.

'Независимо от того, буду ли я когда-нибудь еще участвовать в Ironman или нет, я обязательно продолжу тренироваться в этом виде спорта'.

Именно мультиспортивный подход позволил ей достичь такого высокого базового фитнес-балла во время подготовки к UTMB.

Она смогла увеличить объем тренировок и при этом избегая травм и выгорания ..

Последние несколько сезонов дались Люси нелегко, но она говорит, что этот сезон сложился наилучшим образом после стольких лет трудностей.

Самой большой проблемой, по ее словам, было много путешествий. Люси пришлось покинуть Австралию на четыре месяца после того, как она согласилась принять участие в этих двух крупных мероприятиях. По ее словам, привыкнуть к жизни с рюкзаком и жить в маленьких помещениях было самым сложным для нее в этом сезоне.

A post shared by Lucy Bartholomew (@lucy_bartholomew)

Сейчас Люси наслаждается заслуженным отдыхом после своего выдающегося сезона. Следующая крупная гонка состоится в феврале, когда она отправится в Аризону, чтобы принять участие в забеге Balck Canyon 100k.

Ее цель на этом соревновании - пробить билет на100-мильная гонка 'Западные штаты в июне. Для этого ей нужно будет занять место в тройке лучших в Аризоне, что, по ее словам, будет очень непросто, но она с радостью согласится.

Несмотря на то, что Люси всего 27 лет, она уже давно занимается спортом. Как спортсменку, на которую могут равняться многие молодые начинающие трейловые бегуны, мы спросили ее, какой совет она даст любому молодому бегуну, желающему заняться ультрабегом.

Ее ответ: 'Делайте это, пробуйте, но делайте это по правильным причинам. Убедитесь, что вы понимаете, что ультрабег - это экстремальный вид спорта и может оказывать экстремальное воздействие на организм, поэтому подходите к этому с умом, будьте готовы учиться и постепенно развиваться. Вам не обязательно бегать ультра. Быстрые и короткие забеги - это тоже здорово'.