Вреден ли КроссФит для вас? 4 минуса + неожиданные риски
Хотя есть много людей, которые влюбляются в фитнес благодаря CrossFit или видят невероятные улучшения в силе и телосложении благодаря занятиям или тренировкам CrossFit, есть также много людей, которые обеспокоены безопасностью CrossFit.
Является ли CrossFit полезен ли он для вас? Вреден ли КроссФит вреден для вас? Кроссфит опасен?
Если вы являетесь действующим фанатиком CrossFit или хотите начать заниматься, но сомневаетесь в рисках и безопасности, продолжайте читать, чтобы узнать о проблемах, связанных с CrossFit, о том, опасен ли CrossFit, и о возможных причинах, по которым люди спрашивают, 'Почему КроссФит вреден для вас?'.
Мы расскажем о следующем:
- Что такое КроссФит?
- Вреден ли КроссФит для вас?
- Советы, как сделать КроссФит более безопасным
Давайте погрузимся!
Что такое кроссфит?
Прежде чем мы попытаемся разрешить спор, ответив на вопрос 'Вреден ли CrossFit для вас?'давайте вкратце обсудим, что именно представляет собой CrossFit и какие тренировки в нем обычно проводятся.
CrossFit - это разнообразный стиль фитнес-тренировок, который впервые прогремел на фитнес-сцене в 2000 году.
Тренировки CrossFit часто проходят в групповых классах в залах CrossFit box, где используются штанги, силовые платформы, плио-боксы, стойки для приседаний, гири, медицинские мячи и гантели, а также более специализированные и уникальные силовые снаряды, такие как шины, силовые сани и боевые канаты.
Кардиотренажеры, такие как гребные тренажеры, скакалки и фан-байки также используются для высокоинтенсивных спринтов, чтобы ускорить метаболизм и задействовать аэробную и анаэробную энергетические системы.
Хотя многие люди занимаются CrossFit в группе, вы также можете выполнять тренировки в стиле CrossFit самостоятельно в обычном тренажерном зале или даже дома, если у вас есть необходимое оборудование.
Вреден ли КроссФит для вас?
Итак, является ли Кроссфит опасен? Является ли Кроссфит вреден для вас? И если да, почему почему КроссФит вреден?
Кроссфит, как и большинство других видов физической активности, не обязательно вреден или опасен по своей сути, однако одним из основных рисков тренировок в Кроссфите является получение травмы.
При этом, хотя большинство видов физической активности имеют некоторый риск получения травмы, основной причиной, по которой CrossFit часто считают 'опасным' или говорят, что CrossFit вреден для вас, является особенно высокий риск травм при тренировках CrossFit по сравнению со многими другими видами упражнений.
Итак, почему риск травм при занятиях CrossFit высок? Что делает тренировки CrossFit опасными?
Мы снова хотим подчеркнуть, что тренировки CrossFit могут безусловно, безопасны и эффективны для многих людей, но есть факторы, которые могут увеличить риск травм при занятиях CrossFit.
Вот несколько основных причин, по которым CrossFit может привести к травмам:
#1: Тренировки CrossFit могут быть слишком сложными
Хотя есть некоторые КроссФит для начинающих тренировки, Если вы выполняете тренировку CrossFit, которая превышает ваш текущий уровень физической подготовки, риск получения травмы может быть довольно высок.
#2: Правильная техника является ключевым фактором для тренировок CrossFit
Кроме того, в CrossFit используется большое количество высокоинтенсивных упражнений, высокоударных упражнений таких как прыжки из бокса, бурпи, олимпийские упражнения с отягощениями, подтягивания и перевороты на покрышке.
Эти упражнения по своей природе связаны с повышенным риском травм из-за величины силы удара, скорости создания силы, необходимой для выполнения упражнения, используемых весов или отягощений, а также динамичности движений, требующих огромной координации, силы ядра, контроля над телом и кинестетического восприятия.
Если вы не понимаете правильной техники выполнения упражнений и не получили инструктаж о важнейших сигналах формы для предотвращения травм, вы можете получить травму.
Действительно, исследования показали, что неправильная форма способствует повышенному риску травм в CrossFit.
В связи с этим, если вы посещаете занятия по CrossFit, вам необходимо убедиться, что инструктор хорошо знает свое дело, а группа не слишком большая, чтобы вы могли получить индивидуальное внимание и рекомендации.
Инструкторы должны следить за тем, чтобы вы выполняли движения в правильной форме.
Если тренер CrossFit не обладает достаточными знаниями, он может даже не заметить, что вы делаете что-то небезопасное, или научить вас неправильной механике движений.
#3: Тренировки CrossFit могут быть слишком повторяющимися и соревновательными
Еще два аспекта, которые могут сделать тренировки CrossFit вредными для вас и увеличить риск травм, - это повторяющийся характер и соревновательный характер тренировок CrossFit, а также социальный климат.
Например, один из распространенных стилей тренировок в CrossFit - это тренировка AMRAP.
Это означает 'как можно больше повторений', и, как следует из названия, тренировка CrossFit AMRAP подразумевает выполнение как можно большего количества повторений заданных упражнений либо до отказа, либо за определенное время.
Любой из этих сценариев может привести к небрежной форме и чрезмерному усердию.
Например, если вы пытаетесь в спешке побить свой личный рекорд (PR) по количеству подтягиваний на руках за минуту, вы можете начать изменять свою форму или использовать слишком большой импульс, чтобы сделать больше повторений, что может привести к травме плеча или другим проблемам.
Аналогично, если вы выполняете AMRAP приседания со спиной до отказа, ваша форма может начать нарушаться, чтобы вы могли выжать больше повторений, чтобы побить свой предыдущий лучший результат и попасть в таблицу лидеров CrossFit с впечатляющим количеством повторений.
Это может привести к травмам коленей, бедер, лодыжек, спины или любых других мышечно-сухожильных структур или костей вашего тела.
Повторяющиеся упражнения, особенно когда ваше тело находится под нагрузкой или прилагает усилия для поднятия груза, могут увеличить риск травмы, если вы выполняете сеты до отказа.
Мышечные волокна имеют определенную емкость, как и суставы, сухожилия, кости и другие соединительные ткани.
Вы можете получить острую травму, если попытаетесь выполнить повторение, когда какая-то ткань уже исчерпала свои возможности, или если вы используете плохую форму, потому что достигли нервно-мышечной усталости.
Кроссфит также может привести к травмам, связанным с перегрузкой, таким как тендинит, стрессовые травмы костей и растяжение голени из-за повторяющегося характера любой из тренировок.
Один из рисков травм в CrossFit также связан с соревновательным характером занятий CrossFit.
Независимо от того, нравится ли вам соревноваться с самим собой, и вы пытаетесь установить PR или улучшить свой результат на предыдущей тренировке, или вы пытаетесь установить рекорд среди других членов класса в вашем зале, в CrossFit присутствует довольно неизбежный дух соперничества.
Конкуренция не является чем-то плохим по своей сути; она может подтолкнуть вас к тому, чтобы показать свой максимум и не отступать, когда тренировка становится сложной. Таким образом, одно из преимуществ CrossFit заключается в том, что вы можете достичь более высоких результатов, чем при менее структурированной тренировке или в безразличной обстановке.
Чем тяжелее вы работаете - в определенной степени, - тем больше прирост силы и физической формы.
Однако все может зайти слишком далеко, что может привести к потенциальным опасностям тренировок CrossFit. Мы часто позволяем нашему духу соперничества преобладать над логической стороной нашего мозга или над физическими сигналами, которые посылает нам наше тело, указывая на то, что нам нужно остановиться или замедлиться.
Когда мы игнорируем эти сигналы и зацикливаемся на соперничестве или собственном рекорде, риск травм и перетренированности значительно возрастает.
По этой причине исследования показали. что риск травм в CrossFit может быть выше, чем в традиционной тяжелой атлетике, не только из-за высокоинтенсивного характера тренировок CrossFit, но и из-за атмосферы, которая заставляет участников потенциально давить на себя слишком сильно.
#4: Тренировки CrossFit могут привести к перетренированности
Этот пункт довольно субъективен, и доказательств в его пользу не так много.
Однако многие люди, которые начинают заниматься CrossFit, влюбляются в стиль тренировок и в сообщество, которое обеспечивает тренажерный зал CrossFit.
Если вы посещаете тренажерный зал с неограниченным количеством занятий CrossFit, вы можете оказаться в ситуации, когда вы будете выполнять слишком много тренировок CrossFit в неделю, не давая своему телу достаточного отдыха.
Это может привести к синдром перетренированности и повысит риск травм.
Хотя заниматься CrossFit пару раз в неделю может быть здорово, исследования показали, что люди, которые тренируются чаще, чем обычно, подвержены повышенному риску травм.
Например, одно четырехлетнее исследование, посвященное изучению частоты травм в CrossFit, показало, что 30 % участников CrossFit имели те или иные травмы опорно-двигательного аппарата в течение предыдущих 12 месяцев.
Спортсмены CrossFit, тренирующиеся от трех до пяти дней в неделю, подвергались наибольшему риску травм по сравнению с теми, кто проводил меньше тренировок CrossFit в неделю.
Советы, как сделать КроссФит безопаснее
Вот несколько советов, которые помогут снизить риски занятий CrossFit, чтобы вы могли наслаждаться их преимуществами и в то же время уменьшить потенциальную опасность тренировок CrossFit:
- Занимайтесь со знающим тренером и убедитесь, что вы освоили правильную технику выполнения всех ключевых упражнений CrossFit на тренировке, прежде чем пытаться выполнять их с высокой интенсивностью и скоростью.
- Разнообразьте свой режим тренировок, чтобы заниматься CrossFit 1-3 раза в неделю, а в другие дни выполнять другие, менее интенсивные тренировки.
- Работайте над устранением выявленных вами силовых дисбалансов и дефицитов.
- Всегда фокусируйтесь на форме и технике, а не на скорости, весе и повторениях.
- Прогрессируйте медленно как в плане частоты тренировок CrossFit, так и в плане используемых весов, сложности упражнений и жесткости класса CrossFit, в котором вы занимаетесь.
- Модифицируйте упражнения и тренировки, если вы не можете правильно или безопасно выполнить то или иное движение.
- Прислушивайтесь к своему телу, а не вступайте в соревнование с собой и другими.
Так полезен или вреден Кроссфит для вас? Если вы чувствуете, что плюсы CrossFit перевешивают минусы, и хотите попробовать CrossFit, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям CrossFit для начинающих. здесь.
