Как избавиться от судорог в ногах: Попробуйте эти 9 советов
Судороги в ногах могут возникнуть внезапно и остановить вас на месте, независимо от того, находитесь ли вы в середине длительная пробежка в кроссовках или босиком в позе Воина II на уроке йоги. Внезапно вам захочется схватиться за свод стопы и растереть жгучую судорогу.
Хотя судороги ног чаще случаются при занятиях босиком, они, несомненно, могут возникнуть и во время бега. Существует множество потенциальных причин судорог свода стопы, но в большинстве случаев их можно предотвратить.
Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как сделать так, чтобы судороги свода стопы не мешали вашим тренировкам, продолжайте читать, чтобы узнать, почему у вас возникают судороги свода стопы и как предотвратить их появление во время бега или тренировок.
В этой статье мы рассмотрим:
- Что вызывает судороги ног во время бега или тренировки?
- Советы о том, как остановить судороги ног
Давайте начнем!
Что вызывает судороги ног при беге или тренировках?
Существует несколько распространенных причин судорог ног при занятиях спортом, в том числе следующие:
Мышечная усталость
Исторически сложилось так, что основными причинами судорог ног у бегунов были обезвоживания, электролитный дисбалансом электролитов или сочетанием обоих факторов.
Однако, несмотря на то, что обезвоживание и уровень электролитов могут способствовать развитию судорог свода стопы во время тренировки, в настоящее время считается, что в этом обычно виноваты мышечная усталость и перенапряжение.
Внутренние мышцы подошвы стопы довольно малы, но играют важнейшую роль в поглощении удара при приземлении и последующей поддержке свода в фазе отталкивания.
Эта мышечная работа быстро нарастает, шаг за шагом во время бега, и эти мышцы могут быстро уставать, особенно если они слабые.
Когда мелкие внутренние мышцы стопы устают, процесс коммуникации между мозгом и мышцей начинает нарушаться, в результате чего мышца сокращается при подаче сигнала, но не расслабляется после этого. Это вызывает длительное сокращение или судорогу стопы.
Слабые мышцы стопы
Большинство бегунов носят обувь большую часть дня. Между беговые кроссовкиуличной обувью, рабочей обувью, а иногда и обувью с подошвой по дому, очень мало времени проводится босиком.
Это усугубляется ношением поддерживающей обуви, такой как кроссовки для контроля движения и устойчивые кроссовки, в которых обувь обеспечивает значительное количество внутренней опоры и структурной поддержки за счет материала.
Если вы носите ортопедические стельки или стельки в обуви, вы еще больше снижаете нагрузку на мышцы стопы. Со временем эти мышцы могут стать довольно слабыми, так как они в основном находятся на подхвате, в то время как обувь сама выполняет 'мышечную' работу по поддержке свода.
Если мышцы стопы слабые, они быстрее утомляются и склонны к перенапряжению, когда им приходится поддерживать и сохранять структуру стопы при приземлении и отталкивании при каждом шаге. Таким образом, повышается риск возникновения судорог стопы во время тренировки.
Перетренированность
Быстрое увеличение пробега или слишком частые скоростные тренировки без достаточного времени на восстановление между тренировками могут увеличить вероятность возникновения судорог стопы во время бега, поскольку перенапряжение приводит к быстрому утомлению мелких мышц стопы.
Изношенная обувь для бега
Если у вас слабые мышцы стопы, ваше тело обычно полагается на структурную поддержку со стороны беговая обувь чтобы обеспечить поддержку стопы, необходимую для поддержания ее формы.
По мере износа кроссовок задник, межподошва и стелька теряют свою жесткость и прочность, а это значит, что мышцы стопы должны взять на себя ответственность, удерживая свод и все кости стопы на месте, когда вы приземляетесь и отталкиваетесь.
Неправильно подобранная обувь для бега
Если ваша обувь для бега слишком мала или слишком теснавы можете неосознанно сжимать пальцы ног во время бега. Такое хронически сжатое состояние может привести к болезненной судороге свода стопы.
Интересно, что подобное может произойти, если ваши кроссовки слишком велики, ведь если ваши ноги плавают в них, вы можете сжимать пальцы, пытаясь добиться сцепления с обувью, чтобы предотвратить скольжение.
Обезвоживание
Обезвоживание может вызвать мышечные судороги во время тренировки. Когда организм обезвоживается, уровень плазмы крови падает, поэтому мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ.
Дисбаланс электролитов
Дисбаланс электролитов может привести к мышечным судорогам во время тренировки. Если у вас часто возникают судороги ног во время бега, стоит подумать о том, чтобы принимать напитки, замещающие электролиты.
Такие электролиты, как натрий, калий, кальций и магний, помогают регулировать сокращение и расслабление мышц. Дисбаланс может нарушить подачу сигналов мышцам на расслабление после их сокращения, в результате чего они будут находиться в длительном напряженном состоянии.
Лекарства
Некоторые лекарства могут увеличить риск возникновения мышечных судорог, особенно некоторые препараты от давления, антидепрессанты и лекарства для лечения других неврологических расстройств.
Как остановить судороги ног: Попробуйте эти 9 советов
А теперь перейдем к практическим советам о том, как остановить судороги в ногах. Вот несколько советов о том, как предотвратить судороги ног во время бега:
#1: Укрепляйте ноги
Укрепляйте мышцы ног, проводя больше времени босиком и выполняя упражнения для ног упражнения Например, собирайте стопами шарики, захватывайте и сжимайте полотенце между пальцами ног, сгибайте и разгибайте пальцы.
#2: Разминайтесь перед бегом
Когда мышцы холодные и напряженные, они более склонны к судорогам из-за недостаточного притока крови. Вместо того чтобы сразу вскакивать с постели и отправляться на пробежку или увеличивать скорость на беговой дорожке в начале тренировки, разминайтесь с помощью ходьбы, легкого бега трусцой и динамическая растяжка.
Похожие статьи: Обзор массажера для ног Bob And Brad 721
#3: Массаж ступней
Массаж стоп руками или маленьким массажным мячиком может увеличить приток крови и растянуть внутренние мышцы стопы.
#4: Растягивайте икры
Напряженные икры могут способствовать возникновению судорог свода стопы, поэтому важно растягивать икры до и после пробежки. Перед этим используйте поролоновый валик или массажную палку, чтобы разогреть ткани и проработать напряженные триггерные точки.
#5: Пейте больше воды
Употребляйте воду до, во время и после тренировки, чтобы ваша моча была бледно-желтой.
#6: Получайте электролиты
Пейте спортивные напитки или напитки для восполнения электролитов во время бега, особенно во время длительных пробежек или утренних пробежек на голодный желудок, может помочь предотвратить судороги ног из-за дисбаланса электролитов.
#7: Используйте грелку
Грелка стимулирует кровообращение в ногах и может снизить риск судорог, если использовать ее перед пробежкой.
#8: Приобретите новые кроссовки для бега
Общий совет - менять кроссовки каждые 300-500 миль пробега, чтобы обеспечить оптимальную поддержку. Если вы не уверены в том, как сидят ваши кроссовки, или не знаете, какой тип кроссовок лучше выбрать. беговые кроссовки для вашей стопы, посетите местный специализированный магазин беговой обуви и поработайте с экспертом, который проанализирует вашу походку.
#9: Будьте внимательны к тренировкам
Будьте осторожны и не ускоряйте тренировки слишком быстро. Дайте своему телу восстановиться, чтобы вы могли оставаться здоровыми и сильными, бегая за бегом.
Если вы хотите привести ноги в форму, вот 10 упражнений для укрепления стопы которые вы можете опробовать.
Похожие статьи: Лучшие стельки для бега в 2022 году
