Как долго длится полумарафон? 4 способа измерения

Сколько миль составляет полумарафон - казалось бы, достаточно простой вопрос.

Официальная дистанция полумарафона составляет 13,1094 мили или 21,0975 километра в длину.

Именно такой будет (или должна быть) длина любого стандартного полумарафона, в котором вы участвуете.

(Для полного марафона она вдвое больше - 26,219 мили или 42,195 километра).

Эта странная специфическая длина полумарафона берет свое начало от половины дистанции полного марафона, которая сама по себе имеет странную историю, сформировавшуюся под влиянием трех мировых событий и в конце концов установленную для Олимпийских игр 1908 года в Лондоне (подробнее об этом здесь).

Итак, теперь вы знаете, сколько миль составляет полумарафон, спасибо, что прочитали!

Но подождите!

Если вы хотите взглянуть на длину полумарафона более нетрадиционным способом, давайте рассмотрим, как измерить марафон сравнительно, субъективно и эмоционально!

Длина полумарафона: Объективное сравнение

Мы знаем, что длина полумарафона составляет 13,1 мили, но давайте рассмотрим несколько вариантов ответа на вопрос 'сколько длится полумарафон?'.

Сколько шагов в полумарафоне?

Средний человек, пробегающий полумарафон, сделает около 20 000 шагов. Это очень много шагов!

Давайте посмотрим на эту дистанцию с другой стороны.

Если вы наблюдали за соревнованиями по бегу, такими как спринт на 100 метров, то вам знакома спортивная дорожка. Типичная спортивная дорожка имеет длину 400 м.

Так сколько же кругов по 400 м вам придется пройти, если вы хотите пробежать полумарафон?

Ответ...

Почти 53 круга! Это много кругов.

Как насчет еще одного сравнения?

Насколько длиннее полумарафон по сравнению со стрипом Лас-Вегаса?

Длина Лас-Вегас-Стрип составляет 4,2 мили, так что если вы находитесь в Лас-Вегасе и вам хочется размять ноги, то встаньте из-за игрового автомата и пробегите вверх и вниз по Стрип чуть больше 3,1 раза.

И уже через 2 часа вы сможете вернуться в казино (и кто знает, может быть, вам повезет).

Теперь давайте посмотрим на дистанцию полумарафона более абстрактно.

Длина полумарафона измеряется усилиями

Длина полумарафона составляет 21,1 километра, то есть примерно как бег на 10k два раза, с небольшим добавлением в конце.

Забег на 10 км кажется легким в полумарафонском темпе, так почему же полумарафон чуть сложнее?

Для большинства людей цель - пробежать дистанцию за 2 часа и 2,5 часа на полумарафоне - это то, что мы хотим получить, но для забега на 10 км среднее время составляет около 50 минут.

50 минут х 2 = 1,40 часа

Почему же вы бежите полумарафоны медленнее?

Ответ заключается в том, что сложнее поддерживать темп бега чем дольше вы бежите, поэтому на длинных дистанциях вам придется бежать в более медленном темпе..

Сжигание топлива на полумарафоне

Те из вас, кто уже бегал полумарафон, знают, что первые 5 миль это блаженство, полные улыбок, махания родным и мыслей 'Почему я не делаю это чаще?'.

Вы находитесь в режиме 'игра началась', чувствуете себя в форме и готовы к этому!

Затем, примерно на 6-й миле, в вашем теле начинает происходить нечто, что является началом нового этапа в полумарафоне.

Ваш легкий бег становится немного более напряженным и вам приходится подталкивать себя сильнее, чтобы просто поддерживать свой темп на дистанции.

Это может быть связано с тем, что ваши ноги начинают уставать, а может быть, вам просто нужен энергетический гель, чтобы поддерживать себя в тонусе.

По мере того как вы продолжаете бежать, ваши ноги становятся все тяжелее, и вам приходится все сильнее и сильнее давить на себя, чтобы сохранить темп. Возможно, именно в этот момент вы начинаете сбавлять темп и финиш становится для вас главным приоритетом.

Ваши энергетические запасы начинают истощаться, и вы рискуете налететь на стену, когда в организме закончатся легкодоступные источники топлива (АТФ).

Сжигание жира гораздо более неэффективно, чем сжигание углеводов и сахара.

Вот почему, когда вы съедаете энергетический гель, вы получаете внезапный прилив недолговечной энергии. Сахар попадает прямо в организм, и тело быстро превращает его в энергию.

В дальнейшем вы можете испытать чувство 'удара о стену', когда нет сил и каждый момент предстоящей гонки кажется непреодолимым испытанием.

Для тех, кто думает, что только вы бьетесь о стену, посмотрите на Сиан Уолш и Венди Инграхам в этом видео с триатлона Ironman 1997 года где эти два элитных спортсмена боролись на руках и коленях за четвертое место на чемпионате мира Hawaii Ironman.

В большинстве случаев, когда вы видите финишную черту или указатель на последнем километре, у вас появляется второй прилив сил, и вы начинаете чувствовать себя немного лучше, но возвращение домой все равно может оказаться тяжелой битвой.

На следующем графике я построил график зависимости уровня гликогена от уровня воспринимаемых усилий с течением времени.

Дистанция полумарафона, измеренная по эмоциям

В начале прошлого раздела я рассказал об эйфорическом чувстве в начале каждого забега.

Это часть 7 эмоциональных этапов полумарафона:

• Кайф.

• Подавление.

• Приступ паники.

• Заблуждение.

• Дно.

• Серебряная подкладка.

• Перемены (финишная прямая).

#1: Кайф (мили 1-3)

Линия забега заполнена, а вы радостно болтаете с другими и делаете разминку в последнюю минуту. разминка.

Когда вы стартуете, в вашем организме бурлит адреналин, вы натренированы и полны надежд на предстоящую гонку, вы полны энергии и улыбаетесь толпе по мере того, как вы бежите.

#2: Подавление (мили 3-5)

Еще только начало забега, а вы уже чувствуете себя неудержимым. Многие бегуны часто решают ускориться, максимально используя весь запас энергии, забывая о том, сколько бега еще впереди...

Плохая ошибка.

#3: Приступ паники (5-6-я мили)

Это тот момент, когда вы начинаете чувствовать, что что-то не так. Ноги немного тяжелеют, или вы сбились с шага? Все, что вы знаете, - это то, что гонка стала сложнее, чем 10 минут назад.

За этим моментом быстро следует...

#4: Заблуждение (мили 6-8)

Ваш мозг продолжает твердить вам: 'С вами все в порядке', и это все в вашей голове. Поэтому вы продолжаете двигаться вперед, игнорируя признаки того, что вас ждет.

Это беспокойство - пустяк, просто сосредоточьтесь на беге, и оно пройдет.

Однако по мере того, как вы продолжаете бежать, становится все труднее игнорировать то, что должно произойти.

#5: Скалистое дно (мили 8-12)

Здесь время действительно замедляется, вы чувствуете каждую минуту, пока продолжаете бежать по дистанции.

Если у вас закончились силы и вы слишком торопились в начале, то именно здесь вы столкнетесь со стеной.

Энергии больше нет, и в баке почти ничего не осталось.

Вы можете предложить себе легкий путь к отступлению: 'Может, остановиться и пройтись?' Кому какое дело до моего времени, а может, просто скользнуть в толпу, и никто ничего не заметит?

Это трудные километры к концу гонки, когда нужно копать глубоко и просто продолжать идти, независимо от того, как сильно вы хотите бросить.

Финишная черта становится ближе с каждым шагом.

#6: Серебряная подкладка (мили 12-13)

Для большинства людей этот момент наступает, когда до финиша остается 1 км или когда часы переходят на последнюю милю или километр.

Здесь вы часто получаете второй прилив энергии и видите, как многие люди начинают бежать снова после километра или двух ходьбы. Вы почти у финишной черты, так что финиш будет сильным!

Эндорфины и адреналин попадают в организм, и ваше тело снова начинает чувствовать себя лучше.

Часто вас также ждут родственники, поэтому нужно хорошо выглядеть для неизбежной фотосессии, когда все, чего вы хотите, - это шоколад, печенье и просто полежать.

И наконец,

#7: Перемена (финишная линия)

Когда вы пересекаете финишную черту, вас захлестывает волна эмоций, и вы радуетесь тому, что завершили забег.

Это большое достижение, и вы должны гордиться им.

В последующие дни после восстановления люди часто забывают о дискомфорте и вспоминают только хорошее время.

Вскоре вы уже будете листать сайты регистрации участников забегов и искать следующий вызов - еще одну половинку, а может, и полный марафон?

Если это похоже на вас, и вы думаете, что вам может быть интересно попробовать пройти полный марафон, тогда ознакомьтесь с это руководство о том, как подготовиться к своему первому марафону, а также с руководством по тренировкам, которому вы можете следовать.

А если вам больше по душе полумарафоны, но вы хотите стать лучше, избежать этой стены и стремиться к лучшим временам, тогда ознакомьтесь с бесплатными тренировочными планами на нашем сайте.