Многие бегуны считают, что "Hoka One One вредит моим ногам". Давайте разберемся, почему
Если бы каждый бегун встретил сказочного джинна, который исполнил бы три его желания, связанные с бегом, вы можете быть уверены, что, вероятно, каждый бегун использовал бы одно из этих трех желаний, чтобы никогда не получать травмы больше никогда.
Один из основных способов, с помощью которого бегуны стараются предотвратить травмы, заключается в выборе обувь для бега.
Некоторые бегуны считают, что босоножки или минималистическая обувь это то, что нужно. Другие бегуны выбирают обувь с максимальной амортизацией с толстой подошвой, например, такие, какамортизирующие кроссовки популярного бренда Hoka One One известная своими продуктами.
Но так ли хороши максималистские кроссовки, как Hoka на самом деле снижают риск травм? Возможно, удивительно, но многие бегуны считают, что 'Hoka One One причиняют боль моим ногам'. Почему это так?
Почему беговые кроссовки Hoka вызывают боль в стопе или способствуют другим беговым травмам?
Если вы бегаете в кроссовках Hoka One One или кроссовках с максимальной амортизацией, но все равно получаете травмы, продолжайте читать, чтобы узнать возможные ответы на вопросы о том, вредны ли максималистские кроссовки для ваших ног и почему.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Почему бегунам нравятся кроссовки Hoka One One?
- Многие бегуны считают, что 'Hoka One One вредят моим ногам'. Вот почему
- Могут ли кроссовки Hoka One One снизить риск травм?
Давайте попрыгаем!
Почему бегунам нравятся кроссовки Hoka One One?
Травмы, связанные с бегом, чрезвычайно распространены. Фактически, большинство опросов и оценок в научной литературе отмечают, что около 30-75% бегунов получают травмы в течение года тренировок, при этом доказано, что травматизм особенно высок у нападающие на заднюю ногу.
Травмы, полученные во время бега, мешают вам тренироваться и могут заставить вас отдыхать или кросс-тренинг в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, что сводит на нет все ваши планы по достижению больших результатов. PR в следующем забеге.
По этой причине бегуны делают все возможное, чтобы не получить травму.
Одним из основных факторов, на которые обращают внимание бегуны, пытаясь предотвратить травмы, является выбор беговая обувь.
Действительно, исследование, в ходе которого бегунов опросили на предмет их убеждений относительно причин беговых травм, показало, что ношение неправильной обуви был одним из самых распространенных ответов.
Поэтому большинство бегунов стремятся приобрести лучшие кроссовки для бега, чтобы предотвратить травмы.
Интересно, что научные исследования о 'лучшем' типе беговой обуви для снижения риска травм не дают никаких результатов.
См. также: Hoka vs On Cloud Shoes
Некоторые исследования показали, что минималистичные кроссовки, такие как Nike Free, обеспечивают более естественную походку и биомеханику стопы, что снижает риск травм.
Другие исследования пришли к выводу, что обувь, которая кажется вам наиболее удобной, на самом деле является лучшей беговой обувью для предотвращения травм лично для вас.
Максималистическая обувь с толстой амортизацией, например кроссовки Hoka One Oneтакже иногда утверждают, что они защищают стопы и ноги от травм.
Толстая амортизация кроссовок Hoka выглядит так, как будто она может выступать в качестве встроенного амортизатора, который избавит ваши кости и суставы от ударных нагрузок при беге.
По сути, толстая и мягкая подошва из пеноматериала может выступать в качестве буфера между вашими ногами и землей, а также действовать как фильтр первого порядка и поглощать часть ударной силы, когда вы приземляетесь на ноги. Это уменьшит ударную нагрузку на стопы, лодыжки, голени, колени, ноги и бедра.
В связи с этим многие бегуны считают, что Hokas очень удобны благодаря своей 'облачной' амортизации.
Однако многие другие бегуны считают, что 'Hoka Hoka' причиняют боль моим стопам или ногам' или иным образом способствуют получению травм, несмотря на толстую амортизацию. Давайте разберемся, почему так происходит.
Многие бегуны считают, что 'Hoka One One вредят моим ногам'. Вот почему
Интересно, что, несмотря на распространенное мнение о том, что максималистские кроссовки с толстой амортизирующей подошвой будут поглощать больше ударных сил при беге по сравнению с кроссовками с более тонкой подошвой или меньшей амортизацией, данные свидетельствуют о том, что бег в кроссовках с максимальной амортизацией фактически увеличивает величину вертикальных сил, прикладываемых к стопе и нижней конечности во время бега.
Вы можете подумать, что это может быть причиной того, что Hoka One One повредили мои ноги.
В небольшом исследовании 15 женщин-бегунов пробежали 5k на беговой дорожке в двух разных случаях. В одном случае они бежали в обуви с максимальной амортизацией (Hoka One One Bondi 4), в другом - в обычных кроссовках (New Balance 880) с традиционным количеством амортизации.
Исследователи собирали биомеханические данные во время бега на беговой дорожке и обнаружили, что бегуны испытывали более высокую вертикальную нагрузку и более высокую пиковую силу удара, когда носили обувь Hoka One One беговые кроссовки по сравнению с бегом в кроссовках New Balance.
Скорость вертикальной нагрузки - это скорость, с которой тело подвергается воздействию ударной силы, а пиковая ударная сила - это максимальная мгновенная сила, которой подвергается тело.
Таким образом, бег в максималистских кроссовках создает более высокие нагрузки на организм и более быстрые, а значит, более рискованные с точки зрения травм, скорости.
Исследователи предположили, что увеличение силы удара при ношении кроссовок Hoka One One может быть связано с тем, что бегуны неосознанно изменяют свою биомеханику при беге в обуви с высокой амортизацией.
Сформулировав эту гипотезу, исследователи задались вопросом, позволят ли привычные тренировки в максималистической обуви со временем адаптировать биомеханику бегуна к обуви, устранив увеличение силы удара, продемонстрированное в исследовании.
A последующее исследование В исследовании, проведенном той же исследовательской группой, изучался именно этот вопрос.
На этот раз целью исследования было выяснить, могут ли регулярные тренировки в максималистических кроссовках, а не просто их ношение в течение одного 5k на беговой дорожкеЭто приведет к естественному изменению биомеханики бегунов, в результате чего они акклиматизируются, а их ноги со временем будут воспринимать меньшую ударную нагрузку.
В этом последующем исследовании ученые изучили вертикальную силу реакции на грунт (силу удара) и кинематику голеностопа (биомеханику) во время бега в максималистических кроссовках (Hoka Bondi 5).Hoka Bondi 5) по сравнению со стандартными кроссовками (New Balance 880v2) с нормальным уровнем амортизации.
Исследовательская группа состояла из 28 взрослых бегунов, которые на момент начала исследования бегали не менее 15 миль в неделю без травм в течение предыдущих шести месяцев.
Все бегуны, участвовавшие в исследовании, были бегуны с задним хватом..
На этот раз бегуны провели два испытания - по одному разу в каждой обуви - на исходном уровне.
Затем в течение шести недель они тренировались в максималистических кроссовках, постепенно увеличивая процент общего пробега в хокасах, пока все тренировки не проходили в максималистических кроссовках.
После шести недель акклиматизации После шести недель акклиматизации к кроссовкам Hoka One One бегуны выполнили те же испытания на беговой дорожке в максималистических кроссовках и в традиционных кроссовках.
Интересно, что исследователи обнаружили, что после тренировки в кроссовках Hoka One One Running адаптации не произошло.
Результаты показали, что и скорость нагрузки, и пиковая сила удара были снова выше в обуви для максимального бега. Более того, обувь для максимального бега изменила биомеханику: в обуви Hoka One One по сравнению с обувью New Balance бегуны отклонялись от носка и приземлялись с меньшей дорсифлексией.
Таким образом, бегуны не адаптировали свою биомеханику к увеличенной амортизации в кроссовках Hoka, даже после шестинедельных тренировок в них.
В результате исследователи пришли к выводу, что бег в Hoka One One или других максималистских кроссовках может повышать риск травм из-за того, что при беге в них ноги подвергаются более высоким и быстрым нагрузкам и изменяется движение стопы и голеностопа.
Могут ли хокасы снизить риск травм?
Это не значит, что вы должны немедленно отказаться от кроссовок Hoka и начать носить кроссовки с наименьшей амортизацией, какие только сможете найти.
Большинство ортопедов и экспертов по обуви утверждают, что только потому, что тело может поглощать больше силы, когда вы носите кроссовки с максимальной амортизацией, не обязательно означает, что ношение хокасов приведет к травме.
Скорее, некоторые из этих экспертов предполагают, что обувь для бега с максимальной амортизацией изменяет приложение сил или нагрузки на стопу и нижнюю конечность по сравнению с традиционной беговой обувью.
Поэтому, в зависимости от ваших личных 'слабых' зон или риска травм, бег в кроссовках Hoka One One может снизить риск травм.
Например, в небольшое исследование показало, что бег в максималистских кроссовках Hoka One One снижает плантарное давление в стопах по сравнению с минималистскими кроссовками (New Balance Minimus Hi-Rez).
Величина этого снижения была особенно значительной в передней части стопы.
Таким образом, бегуны, страдающие от травм стопы, особенно таких, как метатарзалгия, переломы плюсневых костей стрессовые переломы, плантарный фасциитневрома Мортона, бурситатрофия жировой подушечки или другие травмы пальцев ног и передней части стопы могут получить реальную пользу от ношения кроссовок Hoka вместо минималистичных кроссовок.
Кроме того, многие кроссовки Hoka One One имеют рокерную подошву, которая помогает поддерживать переход с пятки на носок во время бега и минимизировать необходимые движения стопы.
Хотя считается, что такая подошва со временем ослабляет мышцы стопы и не может быть полезной для многих здоровых бегунов, она может быть невероятно полезной и уменьшающей боль особенностью для бегунов с артритом стопы, синдромом тарзального туннеля и выпотом в суставах.
Опять же, все сводится к вашим собственным потребностям как бегуна. Не существует универсального подхода к выбору лучших кроссовок для бега, чтобы снизить риск травм.
Нужен совет по выбору обуви для бега? Ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
