Здоровье и продолжительность жизни + 4 полезных совета, чтобы максимально увеличить продолжительность жизни

Исследования, посвященные способам увеличения продолжительности жизни, относятся к геронауке - области знаний, которая изучает биологическое старение.

Но что такое healthspan именно? И что такое продолжительность жизни? В чем разница между этими двумя понятиями и каковы лучшие способы увеличить продолжительность жизни?

В этой статье мы обсудим соотношение продолжительности жизни и продолжительности здоровья, сосредоточившись на том, чем продолжительность жизни отличается от продолжительности здоровья и что вы можете сделать, чтобы максимально увеличить продолжительность жизни.

Мы обсудим следующее:

• Что такое продолжительность жизни?
• Что такое продолжительность жизни?
• Почему вы должны стараться максимально увеличить продолжительность жизни?
• Как измерить продолжительность жизни?
• Как увеличить продолжительность жизни?

Давайте начнем!

Что такое продолжительность жизни?

Продолжительность жизни - это время, которое вы проживаете от рождения до смерти. Она измеряется в годах, месяцах и днях.

Что такое продолжительность жизни?

В некотором смысле продолжительность жизни и продолжительность здоровья тесно взаимосвязаны, но есть ключевое различие между продолжительностью жизни и продолжительностью здоровья.

Если продолжительность жизни означает, сколько вы проживете до смерти, независимо от качества вашей жизни, то healthspan - это продолжительность вашей жизни, прожитой в хорошем состоянии здоровья без хронических заболеваний или возрастных дегенеративных состояний и расстройств.

Таким образом, хотя и healthspan, и lifespan в той или иной степени касаются продолжительности вашей жизни, разница между lifespan и healthspan заключается исключительно в акценте на количество продолжительности жизни по сравнению с качество этой продолжительности с продолжительностью здоровья.

В качестве преувеличения представьте, что человек доживает до 100 лет. Это означает, что продолжительность его жизни составляет 100 лет.

Однако если он страдает от диабета второго типа и метаболического синдрома, развивающегося примерно в 50 лет, что влияет на качество его жизни и общее состояние здоровья, энергию и жизненную силу, то продолжительность его жизни составляет всего около 50 лет.

Почему вы должны стараться максимально увеличить продолжительность жизни?

Причина, по которой вы хотите увеличить продолжительность своего здоровья, заключается в том, что это позволит вам провести больше лет своей жизни, наслаждаясь любимыми занятиями, чувствуя себя наилучшим образом и имея хорошая жизнь, а не просто долгая жизнь.

Хотя важно отметить, что между понятиями 'продолжительность жизни' и 'продолжительность здоровья' действительно есть существенная разница, они также во многом совпадают.

Хотя мы привели простой пример, когда человек доживает до 100 лет и имеет продолжительность жизни 100 лет, а продолжительность его здоровья составляет всего 50 лет из-за метаболических нарушений, если ваша продолжительность здоровья особенно плоха, это, скорее всего, также негативно скажется на вашей продолжительности жизни.

Поэтому во многих отношениях сравнение продолжительности жизни с продолжительностью здоровья имеет много параллелей со сравнением биологического возраста с хронологическим возрастом.

Если ваш биологический возраст значительно превышает хронологический, вы физически, функционально и клеточно старше, чем можно было бы предположить, исходя из количества времени, проведенного на земле.

Поэтому, если ваш биологический возраст значительно превышает хронологический, ваша продолжительность жизни, или хронологический возраст, в котором вы уйдете из жизни, скорее всего, окажется под угрозой и не будет соответствовать средней продолжительности жизни для вашего биологического пола и региона мира.

Аналогично, если вы страдаете от множества хронических заболеваний и возрастных расстройств, у вас будет плохая продолжительность здоровья, что, скорее всего, сократит вашу конечную продолжительность жизни, если вы не сможете своевременно и эффективно взять свои заболевания под контроль.

Как измерить продолжительность жизни?

Гораздо проще измерить продолжительность жизни по сравнению с продолжительностью здоровья, поскольку продолжительность жизни - это просто количество лет и месяцев, которые вы проживете до своей смерти.

Тем не менее, существуют способы измерения продолжительности жизни, в первую очередь с помощью ожидаемой продолжительности жизни с поправкой на здоровье (HALE).

При расчете продолжительности жизни населения по шкале HALE учитываются такие факторы, как ожидаемая продолжительность жизни населения, среднее количество лет, прожитых с хроническими заболеваниями или инвалидностью, и уровень преждевременной смерти от болезней.

В этом контексте средняя продолжительность здоровья населения часто представляется как доля ожидаемой продолжительности жизни человека в данной популяции при рождении и в 60 лет.

Цель изучения продолжительности жизни населения заключается в исследовании здоровья населения в целом, а также изменений в благосостоянии населения с течением времени в положительном или отрицательном направлении.

Вы также можете рассчитать свой запас здоровья на индивидуальной основе, посмотрев на количество лет, в течение которых вы были постоянно физически активнымкогнитивно здоровы, физически и эмоционально здоровы, не страдая хроническими заболеваниями или постоянными расстройствами.

Тем не менее, вы не сможете рассчитать свой запас здоровья до конца жизни, после чего вы можете столкнуться с любой из этих проблем (хотя надеемся, что нет!).

Как увеличить продолжительность жизни?

Надеемся, что рассказ о преимуществах долгой жизни заставит вас задать вопрос, 'Как я могу увеличить продолжительность своего здоровья?'.

Геронаука стремится устранить основные причины преждевременного биологического старения, развития хронологических заболеваний и факторов, которые снижают вашу функциональную способность продолжать заниматься повседневной жизнью комфортно и независимо.

По сути, геронаучные исследования направлены на изучение способов не просто жить дольше, а жить дольше с хорошим здоровьем и хорошее качество жизни.

Исследования, направленные на замедление биологического старения и увеличение продолжительности жизни, позволяют глобально взглянуть на фундаментальные механизмы старения, а не пытаться бороться с каждым отдельным возрастным заболеванием или хронической болезнью, которые могут ускорить биологическое старение и сократить продолжительность жизни и здоровья.

За последние десять лет ученые открыли различные механизмы и биологические признаки старения, происходящие на клеточном уровне.

Другими словами, хотя мы можем видеть некоторые явные проявления старения во внешнем виде человеческого тела, такие как морщинистая и дряблая кожаседеющие и редеющие волосы, сгорбленная или ссутулившаяся осанка, реальные признаки старения проявляются на клеточном и микроскопическом уровне внутри организма.

Некоторые из признаков старения на биологическом и биохимическом уровне включают в себя:

• Митохондриальная дисфункция
• укорачивание теломеры (белки на концах хромосом).
• Хроническое воспаление низкого уровня
• Медленное обновление клеток
• Клеточное старение (старые и поврежденные клетки становятся неспособными к нормальному делению).

Изучая способы предотвращения и обращения вспять этих признаков биологического старения, ученые могут проверить стратегии увеличения продолжительности жизни и снижения биологического возраста, чтобы максимально увеличить не только количество, но и качество вашей жизни, здоровья и функциональных возможностей.

Исследователи обнаружили, что лучший способ увеличить продолжительность жизни - это не бороться с каждым хроническим заболеванием в отдельности, а изучить основные механизмы биологического старения и внедрить стратегии по предотвращению преждевременного старения.

Вот несколько советов, которые помогут увеличить продолжительность жизни:

#1: Постоянные физические нагрузки

Убедитесь, что вы постоянно выполняете рекомендации по физической активности, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца.

Согласно им, в неделю вы должны уделять либо 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиотренировок высокой интенсивности, а также две силовые тренировки для всего тела.

Аэробные упражнения помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, а также улучшить кардиореспираторную форму и функции, регуляцию уровня сахара в крови, нервно-мышечную силу и когнитивные функции.

Эти преимущества физических упражнений помогают снизить риск развития заболеваний, а также повышают функциональные возможности и независимость, что увеличивает продолжительность жизни.

#2: Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание может помочь предотвратить некоторые хронические заболевания, включая ожирение, гипертонию, диабет 2 типа и болезни сердца.

Фрукты и овощи являются богатыми источниками антиоксидантов и полифеноловкоторые являются мощными соединениями растительного происхождения, обладающими различными полезными свойствами.

Среди них - борьба с окислительными повреждениями, вызываемыми свободными радикалами, защита сердечно-сосудистой системы, уменьшение воспаления, поддержка иммунной системы и потенциальная защита клеток и хромосомных компонентов, таких как теломеры, от преждевременного старения.

Исследования показывают, что средиземноморская или растительная диета, употребление продуктов, богатых антиоксидантами, больше клетчатки и сокращение потребления красного мяса могут помочь снизить уровень гормонов, способствующих старению, хронических воспалений и клеточного старения.

#3: Не курите

Курение может вызвать преждевременное старение и повышает риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония, рак легких и эмфизема.

#4: Получайте достаточно сна

Получение достаточного количества сна помогает снизить уровень кортизола и улучшает здоровье и работу клеток, способствует восстановлению нейродегенеративных процессов и повышает уровень энергии.

Ограничение потребления алкоголяОграничение потребления алкоголя, прием добавок с витамином D и снижение стресса также помогут увеличить продолжительность жизни и замедлить биологическое старение.

Другие советы по повышению энергии и 'жесткой перезагрузке' вы найдете в нашем руководстве по повышению энергии и жизненного тонуса здесь.