Тело женщины-бегуньи: влияние бега на организм
Существует множество удивительных преимуществ бега для физического и психического здоровьяот улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения плотности костей до снижения стресса и тревожности и улучшения настроения.
Но как бег влияет на женское тело? Придает ли бег тонус вашим ногам? Делает ли бег попу больше? Есть ли определенные изменения, которых следует ожидать от женского тела?
В этой статье мы обсудим влияние бега на женское тело, включая изменения в телосложении, а также внутренние изменения в организме от бега.
Мы обсудим:
- Как бег улучшает здоровье
- Женское тело бегуньи: делает ли бег вашу попу больше?
- Женское тело бегуньи: как бег влияет на грудь?
- Приводит ли бег в тонус ваше тело?
Давайте начнем!
Как бег улучшает здоровье
Почти все бегуны и даже те, кто не занимается бегом, знают, что бег полезен для сердца. Укрепляя сердечную мышцу, повышая эластичность сосудов и эффективность работы сердечно-сосудистой системы, бег позволяет снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Бег также снижает уровень холестерина LDL ('плохого') и холестерина HDL ('хорошего') - все это может уменьшить риск сердечных заболеваний или инсульта. Более того, исследования показывают, что бег может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45 процентов..
Исследование было установлено, что у бегунов риск смертности от всех причин снижается примерно на 25-30%, а постоянный бег было установлено, что увеличивает продолжительность жизни как минимум на три года.
Более того, исследование, в котором изучался риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности среди 13 000 бегунов на протяжении почти 15 лет, показало, что пробегание всего шести миль в неделю - примерно 52 минуты - снижает риск смертности от всех причин и ССЗ на 30 и 45 % соответственно по сравнению с небегунами.
Кроме того, даже такой небольшой недельный пробег увеличивал выживаемость бегунов на 3,0 и 4,1 года по всем причинам и CVD, соответственно, по сравнению с небегунами.
Женское тело бегуньи: Делает ли бег вашу попу больше?
Бег определенно способен изменить внешний вид вашего тела.
Бег потенциально может сделать вашу попу больше или в зависимости от типа тренировок и диеты, которой вы придерживаетесь, а также от того, дополняете ли вы бег силовые тренировки.
Попа состоит как из мышц (ягодицы), так и из жира.
Бег потенциально может увеличить размер ягодиц или мышечной части попы и уменьшить количество подкожного жира откладывающегося в области попы. Таким образом, бег может изменить относительное соотношение мышечной и жировой ткани в вашей попе. Это, в свою очередь, может изменить размер, форму и упругость вашей попы.
Особенно если вы выполняете много тренировки в гору и спринтерский бег, а также дополняя бег силовыми упражнениями, направленными на ягодицы, вы сможете увеличить размер мышц на попе.
Однако для наращивания мышц необходимо достаточное потребление калорий и белков, а также достаточный стимул для роста. Этот стимул приходит через сопротивление, поэтому тренировки в гору и спринтерский бег являются наиболее эффективными видами бега для наращивания мышечной массы ягодиц.
Если вы находитесь в дефицит калорийвы будете сжигать жир, что может уменьшить размер вашей попы, поскольку мышечная ткань плотнее жира.
Поэтому, если вы потребляете недостаточно калорий и много бегаете на длинные, медленные дистанции по ровной поверхности, бег, скорее всего, сделает вашу попу меньше, потому что вы будете терять жир, а не наращивать мышцы.
Женское тело бегуньи: Как бег влияет на грудь?
В целом, большинство женщин считают, что бег со временем уменьшает размер груди.
Поскольку бег уменьшает процент жира в организме, а ткань груди состоит в основном из жира, многие женщины обнаруживают, что после 6-12 месяцев постоянного бега их грудь уменьшается как минимум на размер.
Конечно, потеря жира при беге во многом зависит и от вашей диеты, поскольку потеря жира происходит при дефиците калорий.
Это означает, что если вы бегаете и занимаетесь другими видами физической активности, которые в конечном итоге приводят к тому, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то вы будете терять жир.
Поскольку жир теряется по всему телу, а не только в определенных областях, бег может уменьшить размер вашей груди.
Степень уменьшения груди зависит от исходного размера чашечек и процента жира в организме, особенностей фигуры и распределения жира в организме, интенсивности бега, общей диеты и калорийности рациона.
Если вы не хотите, чтобы размер вашей груди уменьшился, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и много полезных для сердца жиров (таких как жирная рыба, авокадо, орехи и оливковое масло), а также выполняете упражнения, укрепляющие мышцы груди.
Например, отжимания, жим от груди, жим лежа и махи от груди.
Одним из полезных и часто упускаемых из виду моментов, связанных с влиянием бега на грудь, является важность ношения поддерживающего спортивного бюстгальтера.
Поскольку бег - это высокоударное упражнение с сильными сотрясениями тела, крайне важно носить правильно подобранный, поддерживающий спортивный бюстгальтерособенно если у вас большая грудь.
Качественный спортивный бюстгальтер для бега не только делает бег более комфортным, уменьшая подпрыгивание, но и может предотвратить провисание груди в будущем.
Единственной естественной опорой для тканей груди является сама кожа и слабые связки, называемые связками Купера.
Чрезмерные толчки при беге без спортивного бюстгальтера или в слишком свободном изношенном спортивном бюстгальтере со временем могут привести к перерастяжению и повреждению этих связок.
Кроме того, с возрастом кожа теряет часть своей естественной эластичности, а коллаген, который является одним из поддерживающих структурных белков в коже, также начинает быстрее разрушаться и не так быстро восстанавливаться.
Поэтому, если вы много бегаете в неподдерживающем спортивном бюстгальтере, возможно, вы готовитесь к тому, что в будущем у вас будет отвисшая грудь.
Существует множество различных стилей спортивных бюстгальтеров для бегунов, с различными типами бретелей, застежек, поддержки чашечек, проводов и т. д.
Как и в случае с беговыми кроссовками, стоит пройти примерку в местном магазине для бега, чтобы подобрать то, что лучше всего подходит вашему телу. Неправильно подобранный спортивный бюстгальтер может мало помочь в предотвращении подпрыгивания или, что еще хуже, может вызвать болезненные ощущения натирание ..
Приводит ли бег в тонус ваше тело?
Один из самых распространенных вопросов, на который стремятся получить ответ начинающие бегуны, звучит так: 'Приводит ли бег в тонус ваше тело??"
Термин 'тонизирование' может быть немного запутанным, потому что он не имеет четкого определения и поэтому плохо понимается широкой публикой.
Когда люди хотят 'привести себя в тонус', они хотят видеть более четкий рельеф мышц. В большинстве случаев, чтобы выглядеть в тонусе, вам необходимо нарастить мышцы в той или иной степени, а также сбросить жир.
Хорошая новость заключается в том, что бег может решить обе стороны этого уравнения, помогая эффективно привести тело в тонус и улучшить рельеф мышц и телосложение.
Бег сжигает калории, и если вам удается постоянно поддерживать дефицит калорий, то есть сжигать в день больше калорий, чем съедать, вы будете терять их благодаря бегу.
Важно помнить, что количество калорий, которые вы сжигаете в день, гораздо больше, чем просто количество калорий, сжигаемых во время бега.
Ваши общие ежедневные энергозатраты (TDEE) - это сумма калорий, сжигаемых при целенаправленных физических упражнениях, таких как бег, калорий, сжигаемых при физической активности, превышающей уровень покоя, калорий, которые вы сжигаете при переваривании и метаболизме пищи, и вашей базальная скорость метаболизма (BMR).
BMR, как правило, вносит наибольший вклад в количество калорий, сжигаемых вами за день. Это количество калорий, которое ежедневно требуется вашему организму для поддержания жизни.
Бег напрямую увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день благодаря физическим упражнениям, но со временем бег может увеличить ваш BMR.
По мере наращивания мышц ваша базальная скорость метаболизма будет увеличиваться, потому что мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, чем жировая ткань.
Поэтому при постоянстве и терпении, а также при соблюдении питательной диеты с ограничением калорий бег поможет вам обрести тонус и снизить процент жира в организме.
Это лишь малая часть того, что бег может сделать для женского организма, так что выходите на улицу и наслаждайтесь бегом!
Теперь мы знаем, что бег может сделать с женским телом, но давайте рассмотрим преимущества бега в целом, включая физическое и психическое здоровье преимущества. Чтобы узнать больше о том, почему вы должны бегать и почему это так полезно для вас, прочитайте нашу статью: 26 потрясающих преимуществ бега.
