Руководство по бегу по склонам: Что такое фелл-бег?
Бег - это разнообразный вид спорта, в котором есть самые разные ниши и способы участия. Некоторые люди бегают только на беговой дорожке в спортзале или в своем подвале. Другие любят благотворительные забеги и часто участвуют в общественных забеги на 5 километров.
А есть бегуны на выносливость, которые тренируются для полумарафоны или марафоныили даже ультрамарафоны и многодневные многодневные гонки.
С точки зрения местностисуществуют трек гонки, дорожные гонки, трейловые гонки, паркраныи кросс-кантри курсы. И, в зависимости от того, в какой части света вы живете, может быть и бег по склонам.
Для многих бегунов за пределами Великобритании бег по склонам - понятие чуждое, но для тех, кто уже пару раз участвовал в соревнованиях по бегу по склонам, он может стать почти образом жизни, бесконечным вызовом и приключением.
В этом руководстве мы расскажем об основах бега по осыпи, ответим на такие вопросы, как что такое бег по осыпи, что такое ассоциация бега по осыпи и как начать.
Мы рассмотрим:
- Что такое фелл-бег?
- Чем фелл-бег отличается от других видов бега по бездорожью?
- Что такое Ассоциация любителей бега по склонам?
- Тяжело ли бегать в феллах?
- Как начать
- Снаряжение для бега по пересеченной местности
- Как стать хорошим бегуном.
Давайте погрузимся!
Что такое фелл-бег?
Бег по склону - это вид бега по бездорожью, который зародился в Великобритании. Слово 'фелл' обозначает холм или горуТак как слово 'fell' обозначает холм или гору, бег по склону подразумевает бег по холмам или горам.
Считается, что этот вид спорта зародился в Озерном крае или других подобных местах на холмах Англии в 1800-х годах.
В это время пастухи и фермеры, обрабатывающие землю, привычно поднимались и спускались по мокрым, крутым, неровным склонам в течение дня, прокладывая свои собственные тропы и развивая огромную физическую форму и силы, работая на своей работе и земле.
Эти игры стали зарождением бега по осыпи как вида спорта и будущих официальных соревнований по бегу по осыпи, в которых теперь может принять участие любой желающий.
Поскольку соревнования по феллраннингу проходят в очень непринужденной атмосфере, этот вид спорта привлекает бегунов всех возрастов и способностей, а также имеет большую социальную составляющую и поддержку для всех, независимо от уровня опыта, размера тела, возраста или пола.
Хотя этот вид спорта родом из Англии и, конечно, наиболее известен на английских холмах, подобные соревнования проводятся в Уэльсе, Ирландии и Шотландии, хотя в этих странах его обычно называют 'бег по холмам."
Задача не ограничивается сложным рельефом и набором высоты при беге по холмам и горам Великобритании; бег по склонам - это высокотехничный, вездеходный вид спорта, который часто включает в себя маршруты, проходящие по валунам, полям, каменистым горкам, болотам, вересковым зарослям, болотам и очень крутым подъемам и спускам.
На этом испытания не заканчиваются. Большинство дистанций и забегов включают в себя значительные участки немаркированные трассы.
Вам придется самостоятельно прокладывать маршрут, используя старые добрые навигационные приборы: карту, компас и свою интуицию. Никаких GPS запрещено.
Чем феллраннинг отличается от других видов бега по бездорожью?
Как и другие виды бег по бездорожьютакие как трейлраннинг, бег по пересеченной местности и горный бег, феллраннинг практически не предполагает бега по дорогам.
Однако он отличается от трейлраннинг, бега по пересеченной местности и горного бега в тонкостях, которые отличают его как уникальный вид спорта в рамках большого спорта бега:
Бег по склонам в сравнении с бегом по тропам
Бег по склону и бег по тропам оба проходят по тропам и дорожкам, но бег по склону отличается от бега по тропам прежде всего тем, что в нем гораздо больше подъем в гору подъём или высота в течение соревнований.
Помимо разницы в уклоне при сравнении fell running и trail running, бег по тропам также проходит по размеченным тропам и хорошо наезженным тропинкам или дорожкам - отсюда и название 'trail running' - в то время как fell running проходит по не размеченной местности, по которой вам придется ориентироваться самостоятельно с помощью карты, компаса и личного знакомства со склонами холмов.
Еще одно различие между этими двумя видами бега - популярность спорта и участие в нем всего мира.
Бег по пересеченной местности распространен только в Великобритании, в то время как трейловый бег популярен во всем мире.
И последнее различие - в атмосфере и 'престижности' спорта. Бег по склонам имеет очень расслабленную атмосферу и считается любительским видом спорта.
Бегуны обычно занимаются бегом ради опыта, приключений, товарищества и личных проблем, а не ради призов или достижения рекордов. PRs.
Входные взносы на эти соревнования очень недорогие, а призы минимальны - кружка, подарочный сертификат, бутылка вина или пива.
Забеги по тропам обычно более соревновательны и ориентированы на результат, а также более формальны.
Бег по падению в сравнении с бегом по пересеченной местности
Оба этих вида бега объединяет то, что во время забега вы, скорее всего, испачкаетесь в грязи и будете бежать по разнообразной местности.
Однако бег по склону отличается от бега по пересеченной местности тем, что трассы для бега по пересеченной местности обычно менее холмистые или с меньшим количеством подъемов, а сами трассы хорошо размечены и контролируются.
Как следствие, при беге по пересеченной местности у вас гораздо меньше шансов заблудиться.
Бег по склонам в сравнении с горным бегом
Одно из главных различий между этими двумя видами бега заключается в том, что бег в горах обычно позволяетбыстрее бег.
Причина в том, что, хотя оба вида бега часто предполагают бег между двумя контрольными точками, при беге по осыпи путь между этими точками часто неясен и должен быть вычислен или выдуман бегуном, в то время как при горном беге обычно есть четкая тропа или путь, по которому нужно идти.
Что такое Ассоциация любителей бега по пересеченной местности?
Fell Runners Association, именуемая FRA, является руководящим органом для соревнований по бегу по склону в Англии и на острове Мэн.
Гонки, санкционированные FRA, должны подчиняться правилам FRA, а организаторы гонок (RO) обязаны придерживаться определенных рекомендаций, разработанных FRA для обеспечения безопасность спортсменов и честного проведения соревнований.
Созданная в 1970 году, Ассоциация любителей бега по падям сегодня насчитывает более 7 000 индивидуальных членов, занимающихся этим видом спорта в Англии.
Ассоциация феллраннеров также организует ежегодный чемпионат Англии - престижные соревнования, состоящие из шести индивидуальных забегов (два коротких, два средних и два длинных), четыре из которых учитываются при определении победителей в различных гендерных, возрастных и командных категориях.
Также проводятся чемпионаты FRA по бегу по осыпи среди юниоров и ежегодный ужин с вручением наград.
Члены FRA получают такие привилегии, как эксклюзивный журнал Fell Runners Association, который выходит раз в три года и представляет собой красочное издание, содержащее результаты забегов, новости, тематические статьи, а также информацию о предстоящих общественных мероприятиях, забегах и изменениях в правилах бега по склонам.
Члены Fell Runners Association также получают доступ к единственному в своем роде справочнику Fell Running Handbook, содержащему все законодательные акты, правила и лучшие советы для бегунов.
Кроме того, имеется обширный календарь событий с более чем 600 подробными списками забегов и мероприятий в Англии, Уэльсе, Шотландии и Северной Ирландии.
Наконец, FRA уделяет значительное количество времени, энергии и ресурсов экологической устойчивости бега по пересеченной местности и защите земли, что является уникальным для бега по пересеченной местности в рамках всего спорта.
В рамках этой миссии Fell Runners Association не стремится активно развивать этот вид спорта, поскольку чем больше бегунов топчут природные угодья, тем больший ущерб наносится окружающей среде.
FRA работает с агентствами и землевладельцами, чтобы эти соревнования не нанесли непоправимого ущерба прекрасным холмам Британии.
Тяжело ли заниматься бегом по склонам?
Бег по склонам, как и любой другой вид бега, труден настолько, насколько вы его делаете.
Если вы просто бегаете в одиночку, то есть наслаждаетесь пробежкой по холмам, ваша пробежка будет именно такой, какой вы ее себе представляете.
С другой стороны, гонки классифицируются в зависимости от расстояния и набора высоты, на которую бегуны поднимаются в течение дистанции.
Что касается дистанции, то существуют короткие забеги (менее 6 миль), средние забеги (6-12 миль) и длинные забеги (12 миль и более), а некоторые из них длятся 24 часа.
Как начать заниматься феллраннингом
Лучший способ начать - найти местные мероприятия или поддержку для любителей бега по падям в вашем регионе через Ассоциацию любителей бега по падям.
Снаряжение для бега по склону
Вам также понадобится специальное снаряжение чтобы обеспечить вашу безопасность. Если вы участвуете в соревнованиях FRA, разрешенная экипировка для бега по склону будет специально оговорена в информации о соревнованиях.
Тем не менее, ниже перечислены некоторые из наиболее важных предметов снаряжения для новичков:
- Кроссовки для бега по грязи или водонепроницаемые кроссовки для бега по тропам
- водонепроницаемые плавкиОсобенно если вы будете бегать на высоте
- Налобный фонарик
- A гидратационный рюкзакПояс для гидратации, сумка или рюкзак.
- Шапка или козырек
- Карты местности
- Компас
- Свисток
- Спрей от насекомых
Как стать хорошим бегуном по падению
Способность быстро пробежать 5k или марафон на дорогах не обязательно означает быть хорошим бегуном.
Тот, кто проводит дни на ногах, особенно если вы передвигаетесь по холмам или горам в любую погоду, скорее всего, превзойдет скоростного бегуна по дорогам, когда дело дойдет до забегов по палам.
Вам также необходимы хорошие навигационные навыки, то есть умение пользоваться картой и компасом, а также хорошее чутье на направление или знакомство с холмами в вашей местности.
Бегуны по склонам должны уметь самостоятельно находить оптимальный путь между двумя контрольными пунктами.
Для этого требуются крутые, неровные подъемы и очень техничные спуски, поэтому хороший бегун по склону - это хороший бегун по холмам с сильными ногами, устойчивыми лодыжками, ловкостью и быстрыми рефлексами.
В зависимости от вида соревнований вам также понадобится хорошая выносливость и умение добиваться поставленной цели.
Похоже на то, чем вы хотели бы заняться? Как насчет того, чтобы начать с спринтов на холме?
