Элиуд Кипчоге: 15 советов по тренировке бега от лучших из лучших
Почти каждый бегун, который хоть как-то связан с профессиональной стороной спорта, вдохновляется поистине выдающимися выступлениями Элиуда Кипчоге.
Кипчоге, вероятно, наиболее известен как самый быстрый марафонец в истории, которому принадлежит официальный мировой рекорд в марафоне с официальным мировым рекордом, показав время 2:01:39.
Элиуд Кипчоге также показал потрясающее время в марафоне - 1:59:40.2 на соревнованиях Ineos 1:59 Challenge в Вене, Австрия, в 2019 году.
Хотя это не официальный мировой рекорд в марафоне, поскольку соревнования не были открытыми, Кипчоге стал первым бегуном, преодолевшим двухчасовой барьер в марафоне.
Очевидно, что Кипчоге делает что-то правильное в своих тренировках, и у Элиуда Кипчоге должны быть тренировочные находки, которые мы, простые смертные бегуны, можем использовать с пользой для себя.
В конце концов, можно учиться у лучших из лучших. В этой статье мы рассмотрим те моменты в тренировках по бегу, которые мы все можем почерпнуть у Элиуда Кипчоге.
15 полезных советов по беговым тренировкам, которые мы можем почерпнуть у Элиуда Кипчоге
Готовы улучшить свои тренировки и стать более быстрым и сильным бегуном? Вот 15 уроков беговых тренировок, которые мы все можем почерпнуть у Элиуда Кипчоге:
#1: Кипчоге делает длинные забеги
Неудивительно, что самый быстрый марафонец в мире Элиуд Кипчоге делает длинные забеги.
Длинные забеги повышают сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, психическую выносливость и тренируют аэробные энергетические системы для преодоления дистанции целевого забега.
#2: Кипчоге занимается скоростными тренировками
Несмотря на то, что он участвует в забегах на 26,2 мили (42,2 км), Элиуд Кипчоге обязательно проводит еженедельные скоростные тренировки на беговой дорожке каждый вторник.
Скоростные тренировки, которые часто называют интервальными Тренировки на скорость включают в себя бег на определенные дистанции в определенном темпе на дорожке. дорожке.
Кипчоге использует скоростные тренировки для улучшения своей фитнес чтобы продолжать совершенствоваться, бежать быстрее и одерживать новые победы.
Скоростные тренировки он делает разнообразными, используя интервалы разной продолжительности и темпа.
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#3: Кипчоге занимается фартлеком
Кипчоге - большой поклонник фартлек-тренировок и включает их в подготовку к своим марафонам, особенно на ранних этапах.
Фартлек - это шведский термин, означающий 'игра на скорость'. Фартлек - это форма скоростной работы, похожая на интервалы на дорожке, но имеющая более свободную структуру и проходящая на тропе, дороге или другой беговой трассе. а не на дорожке.
Вместо того чтобы устанавливать дистанцию для каждого интервала, в фартлек-беге можно бежать по времени или выбирать произвольные ориентиры для обозначения начала и остановки напряженной работы.
Между интервалами нет остановок; бегун просто регулирует темп между восстановительными и 'рабочими' интервалами.
#4: Kichoge делает основные тренировки
Ядро Сила ядра очень важна для бега, поэтому Кипчоге каждую неделю уделяет время тренировкам для ядра.
Нужно вдохновение? Попробуйте планка как Кипчоге!
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#5: Силовые тренировки Кипчоге
Давайте проясним одну вещь: чтобы стать лучшим бегуном, вам определенно нужно бегать, но дополнять свои километры силовыми тренировками может сделать вас более быстрым, сильным и выносливым бегуном.
Кипчоге проводит время в спортзале, занимаясь силовыми тренировками.
Это помогает ему свести к минимуму риск травм, чтобы он мог проходить большие километры тренировки за тренировкой, неделя за неделей.
Он уделяет особое внимание наращивание силы в мышцах, задействованных во время бега, и выполняет сочетание сложных движений с тяжелыми весами и целенаправленных упражнений на более мелкие мышцы-стабилизаторы, чтобы улучшить свою беговую форму форму.
#6: Кипчоге делает перерывы
Отдых и восстановление это важная часть тренировок, которая должна быть включена в вашу тренировочную программу как на микроуровне (например, еженедельный день отдыха), так и на макроуровне (например, пара недель отдыха после марафона).
После тренировок, предшествующих крупным забегам, Кипчоге берет перерыв, чтобы дать организму полностью восстановиться, а затем снова наращивает интенсивность тренировок.
Отдых предотвращает перетренированности и снижает риск травм.
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#7: Кипчоге уделяет первостепенное внимание заправке топливом после тренировки
Кипчоге серьезно относится к заправке после бега и обязательно включает в свой рацион высокоуглеводный перекус чтобы восполнить истощенные запасы гликогена.
Это помогает ему восстанавливаться между тренировками, чтобы он мог вернуться к повторной пробежке в тот же день или на следующее утро. утреннейтренировки.
#8: Кипчоге ведет журнал бега
Кипчоге ведет тренировочный блокнот и записывает каждую тренировку. Это позволяет ему следить за прогрессом, корректировать тренировки, отслеживать тенденции и возможные травмы.
#9: Кипчоге бегает с другими
Бег с товарищами по команде или приятелями может помочь вам стать быстрее и сильнее. Товарищи по бегу добавляют ответственности, приносят радость и дружеское общение, предотвращают скуку и помогают не останавливаться, когда хочется сбавить темп или остановиться.
Кипчоге бегает с товарищами по команде, которые оказывают ему поддержку на длинных дистанциях и во время тяжелых тренировок.
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#10: Кипчоге работает с тренером
Несмотря на то что Кипчоге, несомненно, уже очень опытный бегун, он работает с тренером, которому доверяет.
Тренер может составить точную программу тренировок, необходимую для достижения ваших целей, и избавить вас от необходимости гадать.
Тренер Кипчоге разрабатывает комплексную программу тренировок, включающую все основные виды нагрузок, которые необходимы Кипчоге для того, чтобы стать марафонцем мирового класса, такие как длительные забеги, легкие забеги, скоростные тренировки, темповые пробежкисиловые тренировки, основные тренировки, повторы на холмах, забеги на дальние дистанции и восстановительные процедуры, такие как массаж.
#10: Кипчоге питает свое тело
Кипчоге уважительно относится к своему телу и питается здоровой пищей, чтобы у него было достаточно энергии для тренировок.
Он придерживается высокоуглеводной диетыВ рационе должны присутствовать цельные, натуральные продукты, такие как зерновые, бобовые, овощи и фрукты.
#11: Кипчоге работает над своей ментальной игрой
В беге на дистанции очень важен ментальный компонент.
Кипчоге работает над укреплением своей психической силы, читая книги об уверенности, концентрации, выработке привычек и многом другом.
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#12: Кипчоге бежит сердцем
Несмотря на то что для бега, безусловно, необходима физическая форма, душевные силы и физическая подготовка также важны.
Элиуд Кипчоге бежит сердцем и разумом. Когда тренировки становятся тяжелыми, он обращается к своим 'почему', или причинам, по которым он бежит (ради своих детей, чтобы представлять свою страну, чтобы помочь улучшить качество жизни и сохранить природу в Кении и т. д.).
#13: Кипчоге - ученик спорта
День, когда вы перестаете учиться, - это день, когда вы перестаете расти.
Элиуд Кипчоге стремится постоянно узнавать о беге, о том, как работает его тело, о принципах тренировок, ментальных тактиках и многом другом.
Все эти знания он может применять в своих тренировках, чтобы постоянно совершенствоваться.
Читая такие статьи, как эта, вы даете себе возможность стать лучшим бегуном, узнавая действенные советы, которые можно применить в своих тренировках.
A post shared by Eliud Kipchoge - EGH🇰🇪 (@kipchogeeliud)
#14: Кипчоге обладает позитивным мышлением и гибким отношением к жизни
Кому не нравится улыбка Элиуда Кипчоге? Он считает, что позитивный настрой - один из ключей к его успеху.
Кипчоге также принимает перемены и вызовы.
Кипчоге полон мудрости в этом прекрасное видео. 'Я думаю, что идентифицирую себя через самодисциплину, смелость, риск, и я люблю перемены. Если вы любите перемены, тогда вы можете рассуждать с миром'.
#15: Кипчоге верит в себя
Уверенность в себе и вера в свои силы помогут вам достичь поставленных целей в беге.
Элиуд Кипчоге верит в свою способность осуществить свои мечты и уверен в эффективности своей тренировочной программы.
Какие из этих тренировочных факторов вдохновляют вас больше всего? Какие из них вам нужно добавить в свой текущий тренировочный план, чтобы стать более всесторонне развитым и выносливым бегуном?
Как Элиуд Кипчоге вдохновляет вас?
Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок, ознакомьтесь с нашими ресурсами по тренировкам, чтобы начать. Будь то забег на 5 км, 10 км, марафонили ультра, у нас есть руководства по тренировкам, которые помогут вам достичь своих целей.
A post shared by NN Running Team (@nnrunningteam)
