Велосипед и бег: Что лучше выбрать?
Хотя существует множество преимущества езды на велосипедеи бег, некоторые из которых пересекаются между этими двумя видами спорта, многие люди все еще задаются вопросом, какой из двух видов спорта выбрать, велосипед или бег дает лучшую тренировку.
В чем плюсы, минусы и различия между ездой на велосипеде и бегом? Велосипед лучше, чем бег? Или наоборот?
В этой статье мы рассмотрим велосипед и бег, уделим особое внимание различиям между ездой на велосипеде и бегом, а также преимуществам бега и велосипеда (и велосипеда и бега), чтобы помочь вам выбрать лучший вид физической нагрузки для ваших индивидуальных потребностей.
Мы рассмотрим:
- Велоспорт и бег: Что дает лучшую тренировку?
- Велосипед и бег: Прорабатываемые мышцы
- Велоспорт и бег: Сожженные калории
- Что лучше для снижения веса, бег или велосипед?
- Велоспорт и бег: Риск травм
Давайте погрузимся!
Велоспорт и бег: Что даст вам лучшую тренировку?
Когда вы изучаете варианты кардиотренировокбудь то использование кардиотренажеров в спортзале или занятия на улице, вы, скорее всего, задавались вопросом, какая тренировка лучше - бег или езда на велосипеде.
Бег лучше велосипеда, или велосипед лучше бега?
Однозначного ответа на этот вопрос нет, потому что термин 'лучше' плохо поддается определению.
Под 'лучшей тренировкой' можно понимать более сложную, интенсивную и способную повысить уровень сердечно-сосудистой подготовки тренировку для большинства людей, а под 'лучшей' - как бы глобальное понимание 'лучшей' тренировки - можно понимать лучшую тренировку для конкретного человека, исходя из его целей и потребностей в фитнесе.
Ответ на вопрос, какой тип тренировки лучше - бег или велосипед - может варьироваться в зависимости от ваших собственных личных фитнес-целейтекущий уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.
Например, для бегуна, который пытается подготовиться к забегу на 10 км, бег будет более эффективным видом упражнений для подготовки к забегу.
Также важно помнить, что вы можете регулировать сложность тренировки, будь то бег или езда на велосипеде, в зависимости от уровня ваших усилий.
Например, можно выполнять очень низкоинтенсивную легкую пробежку в комфортном темпе на дорожке без уклона.
Вы также можете провести очень интенсивную беговую тренировку, сделав 6 интервалов по 800 метров в интенсивном темпе VO2 max или спринтерски поднявшись на холм 12 раз.
Аналогичный сценарий можно разыграть и с ездой на велосипеде.
Вы можете ехать по велосипедной дорожке с легким сопротивлением и медленным темпом, а можете участвовать в сложной высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT).HIIT) на велотренажере в помещении (спин-байке), где есть подъемы с очень высоким сопротивлением и высокая частота вращения.
Однако в целом, при прочих равных условиях, бег обычно является лучшей тренировкой, чем езда на велосипеде.
В сочетании с тем, что бег - это упражнение для всего тела, бег с высокой ударной нагрузкой и весом увеличивает нагрузку на мышцы, сердце и легкие по сравнению с ездой на велосипеде, которая не связана с весом, имеет низкую ударную нагрузку и в основном тренирует только нижнюю часть тела.
По этой причине при езде на велосипеде сложнее добиться стабильно высокого пульса, чем при беге, и вы получите больше тренировки для всего тела. бег по сравнению с велосипедом.
Не забывайте, что независимо от типа упражнений, вы можете увеличивать или уменьшать сложность тренировки.
При беге вы можете увеличить скорость (бежать в более быстром темпе) или бежать под уклон, чтобы повысить интенсивность тренировки, или бежать дольше, чтобы усложнить тренировку.
При езде на велосипеде вы можете увеличить интенсивность тренировки, двигаясь на более высокой скорости или с большим сопротивлением. Вы также можете проводить более длительные велотренировки, которые в целом будут сложнее.
Велосипед и бег: Прорабатываемые мышцы
Мышцы, прорабатываемые при беге, во многом совпадают с мышцами, прорабатываемыми при езде на велосипеде, поскольку оба вида спорта - это преимущественно упражнения для нижней части тела.
И велосипед, и бег в первую очередь прорабатывают ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также мышцы-сгибатели бедра.
При езде на велосипеде, пока ваши руки находятся на руле, а вы сидите в седле, мышечное воздействие упражнения, по сути, ограничивается этими мышцами нижней части тела.
Вес вашего тела поддерживается сиденьем, так что мышцы корпуса и верхней части тела задействованы слабо.
Однако если вы встанете и подниметесь на холм на улице или проведете тренировку на велотренажере в помещении, которая включает в себя подъем из седла, вы также в определенной степени активизируете мышцы живота, нижней части спины, дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы и грудные мышцы.
Бег - это тренировка для всего тела, поэтому помимо ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икроножных мышц нижней части тела, вы задействуете все основные мышцы ядра и верхней части тела.
Кроме того, при беге задействуются аддукторы и абдукторы ног, такие как gluteus medius, adductor magnus и adductor longus, для боковой устойчивости.
При езде на велосипеде эти мышцы работают минимально, поскольку ваш вес поддерживается на сиденье, поэтому вам не нужно стабилизировать свое тело во фронтальной плоскости (из стороны в сторону).
Наконец, бег или езда на велосипеде в гору еще больше укрепляет ноги за счет эффективного увеличения сопротивления.
Велоспорт и бег: Сожженные калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от нескольких факторов, а именно от типа упражнения, интенсивности тренировки, ее продолжительности и веса вашего тела.
Например, вы сожжете больше калорий во время 45-минутной тренировки на велотренажере HIIT в помещении, когда ваш пульс поднимается до 85 % от максимального пульса или выше, чем во время 15-минутной пробежки вокруг квартала в 12-минутном темпе.
При этом, минута за минутой, бег обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, из-за большей задействованности мышц и веса.
По данным Harvard Health Publishing30 минут езды на велосипеде умеренной интенсивности сжигают около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 292 калории для человека весом 185 фунтов, а 30-минутная интенсивная тренировка на велосипеде сжигает около 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов.
Бег в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час (10 минут миль) сжигает около 295 калорий для 125-фунтового человека, 360 калорий для 155-фунтового человека и 420 калорий для 185-фунтового человека, а бег в течение 30 минут со скоростью 7,5 миль в час (8 минут миль) сжигает около 375 калорий для 125-фунтового человека, 450 калорий для 155-фунтового человека и 525 калорий для 185-фунтового человека.
Эти данные свидетельствуют о том, что бег трусцой в умеренном темпе сжигает примерно столько же калорий, сколько энергичная тренировка на стационарном велосипеде, в то время как бег в более быстром темпе может сжечь значительно больше калорий, чем езда на велосипеде.
Что лучше для снижения веса - бег или езда на велосипеде?
Из-за того, что расход калорий при беге обычно выше, чем при езде на велосипеде, бег, как правило, приводит к более быстрой потере веса.
Тем не менее, и езда на велосипеде, и бег могут помочь вам сбросить вес и сжечь жир.
Эффективность езды на велосипеде и бега для снижения веса будет зависеть от того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок - а это зависит от продолжительности, интенсивности и частоты тренировок - по отношению к количеству калорий, которые вы съедаете.
Если один из видов упражнений повышает аппетит, лучше выбрать другой.
Аналогично, если вы можете ездить на велосипеде дольше или интенсивнее, чем бегать, велосипед может быть лучше для похудения, чем бег. Обратное тоже верно.
Велоспорт и бег: Риск травм
Травмы могут возникнуть как при беге, так и при езде на велосипеде.
Бег - это высокоударный вид деятельности, поэтому он гораздо сильнее нагружает кости и суставы. Поэтому он может быть неудобен для людей с остеоартритом и вреден для здоровья людей с низкой плотностью костной ткани.
Кроме того, людям с избыточным весом или беременным ударные нагрузки при беге иногда кажутся некомфортными, хотя многие люди с высоким индексом массы тела с удовольствием бегают каждый день.
При езде на велосипеде риск травм ниже, так как велосипед - это низкоударное упражнение, поскольку ваша нога постоянно находится в контакте с педалью, а не приземляется на землю, чтобы поглотить вес вашего тела после пребывания в воздухе.
Тем не менее, езда на велосипеде в пробках или на улице может привести к травмам или даже смерти от падений. Ношение шлема и соблюдение правил дорожного движения - обязательное условие безопасности.
Как видно, и у бега, и у езды на велосипеде есть много преимуществ. Бег - это очень эффективная тренировка для всего тела, которая сжигает много калорий, а езда на велосипеде легче для суставов и может быть более приемлемой для новичков, пожилых людей и тех, кто имеет большой лишний вес.
Хотите заняться бегом? Если вы новичок и хотите начать свой путь в беге вместе с нами, у нас есть отличный План тренировок Couch to 5k который поможет вам начать уже сегодня!
