Кашель после бега? Вот возможные причины кашля у бегуна
Бывает ли у вас кашель после бега? И нормально ли это - кашлять после бега?
Если вам интересно узнать о причинах кашля бегуна и как избежать или хотя бы минимизировать эту проблему, то продолжайте читать!
В этой статье мы рассмотрим:
- 7 возможных причин кашля бегуна
- 5 способов предотвратить кашель после бега
- Когда следует обращаться к врачу при кашле бегуна
Готовы?
Давайте приступим!
Почему я кашляю после бега? 7 причин
Кашель во время или после бега может быть вызван как одной проблемой, так и сочетанием различных совпадающих факторов.
Приведенный ниже список из 7 причин - это наиболее распространенные причины кашля после бега. Прочитайте его и посмотрите, не совпадает ли что-нибудь из перечисленного с вашим кашлем бегуна.
#1 Индуцированная упражнениями бронхоконстрикция (ИБС)
Бронхоконстрикция, вызванная физическими нагрузками (иногда называемая вызванная физической нагрузкой астмой) - это распространенное состояние, при котором происходит временное сужение дыхательных путей в легких в ответ на увеличение частоты сердечных сокращений.
Сужение дыхательных путей затрудняет поступление воздуха в легкие, и кашель является ответной реакцией организма.
EIB может возникнуть в середине пробежки, но чаще всего его замечают вскоре после или после коротких серий быстрого бега.
Симптомы этого состояния могут включать не только кашель, но и одышку, сдавленность в груди, хрипы и ощущение снижения выносливостьСтепень тяжести может варьироваться от легкой до тяжелой.
#Сезонная аллергия
В зависимости от времени годаТа же самая пыльца, которая вызывает чихание и капание из носа у некоторых, может также вызвать кашель после бега или даже во время бега.
#3 Постназальный кашель
Если ваш кашель сопровождается выделением мокроты, и вы замечаете, что часто прочищаете горло или испытываете постоянную боль в горле, то, возможно, у вас постназальный кашель.
Как следует из названия, при этом состоянии слизь стекает из носа в горло, вызывая раздражение и кашель. Оно может быть вызвано различными факторами, включая простуда, инфекции пазух, аллергия или даже плохое качество воздуха.
#4 Кислотный рефлюкс
Кашель с мокротой также может быть признаком кислотного рефлюкса, особенно если он сопровождается ощущением, что в горле что-то застряло.
При этом состоянии желудочные кислоты поднимаются по пищеводу в горло, что может вызвать раздражение и кашель.
#5 Холодная погода
Когда на улице холодно, то влажность воздуха скорее всего, низкая. Низкая влажность создает условия, которые могут привести к тому, что дыхательные пути в ваших легких станут обезвоживаютсявоспаляются и сужаются.
При развитии такой ситуации у вас могут возникнуть трудности с поступлением воздуха в легкие, что похоже на EIB. Эти трудности могут вызвать кашель.
#6 Дисфункция голосовых связок
Дисфункция голосовых связок (ДСВС), при которой происходит аномальное смыкание голосовых связок во время вдоха и выдоха, встречается реже, чем другие возможные причины кашля у бегунов, но она также может вызывать кашель.
По словам Джеймса Ли, доктора медицины, доктора философии, сертифицированного специалиста по астме и аллергии Джеймс Ли, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по астме и аллергии и профессор медицины в клинике Майо, ВКД может быть спровоцирован раздражителями дыхательных путей, инфекцией верхних дыхательных путей или физическими нагрузками, но, в отличие от астмы, не затрагивает нижние дыхательные пути и не является заболеванием иммунная система реакцией.
Вы должны заподозрить ВСД, если вам труднее вдохнуть, чем выдохнуть, и если лекарства от астмы не помогают.
#7 Обычная простуда
Хотя простудные заболевания не всегда сопровождаются кашлем, они иногда влияют на легкие и приводят к кашлю после бега или даже во время бега.
Как правило, простуда - это не только кашель, но и целый ряд других симптомов. симптомы в том числе:
- заложенность носа или насморк
- боль в горле
- головные боли
- боли в мышцах
- чихание
- повышенная температура
- давление в ушах и на лице
- потеря вкуса и обоняния
5 способов предотвратить кашель после бега?
Если кашель периодический и довольно слабый, примите следующие профилактические меры:
#1 Минимизируйте холод воздействие
Если вы заметили, что кашель усиливается после бега на холодето, возможно, ваши легкие реагируют на сухой холодный воздух. В этом случае попробуйте бегать в помещении на беговой дорожке или крытой дорожке когда особенно холодно, или хотя бы запланируйте пробежку на самое теплое время дня.
Если бег на холоде неизбежен, обязательно разогреваться медленно и постепенно, чтобы легкие успели адаптироваться к погоде, и не ускоряйте темп, если очень холодно.
Кроме того, старайтесь дышать через нос или закрывать лицо баффом, шарфом или маской - это поможет согреть воздух до того, как он попадет в легкие.
#2 Избегайте бега на улице, когда количество пыльцы велико или качество воздуха плохое
Если аллергия или другие раздражители в воздухе провоцируют кашель, обязательно проверьте количество пыльцы и качество воздуха. качество воздуха прежде чем отправиться на пробежку. Эту информацию можно легко найти в Интернете, особенно полезен сайт Национального бюро аллергии.
Путем проб и ошибок вы сможете определить, какие уровни пыльцы или качества воздуха вы можете переносить, а какие - нет, и если условия не благоприятны, подумайте о том, чтобы заниматься в помещении или перенести пробежку на более благоприятное время.
Также полезно знать, что, по данным Американской ассоциации легких, весна - самый проблемный сезон для большинства людей, страдающих аллергией, так что минимизация бега на свежем воздухе в этот сезон может быть достаточной, чтобы избежать проблем.
#3 Попробуйте лекарства или ингалятор
Если у вас уже диагностирована астма или ИБС, у вас, скорее всего, есть ингалятор, который может помочь предотвратить или минимизировать кашель, если использовать его незадолго до того, как вы отправитесь на пробежку.
Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, подходит ли вам такой вариант, и если да, то когда и как использовать ингалятор, чтобы он был максимально эффективным.
Если у вас аллергия или постназальный насморк, вам могут помочь безрецептурные антигистаминные препараты или пероральные деконгестанты, а если у вас кислотный рефлюкс, безрецептурные антациды, или кислотные редукторы, могут облегчить ваши симптомы и позволить вам бегать без кашля.
#4 Избегайте продуктов, вызывающих кислотный рефлекс
Кроме того, если вы считаете, что причиной кашля после бега может быть кислотный рефлюкс, избегайте продуктов, которые могут вызвать кислотный рефлюкс - таких как кофе, алкогольцитрусовые, острая пища, лук и помидоры - особенно в течение по крайней мере за несколько часов до бега.
#5 Отдых
Если вы подозреваете, что ваш кашель вызван простуда или инфекции верхних дыхательных путей, подумайте о том, чтобы отдохнуть несколько дней, чтобы дать организму возможность восстановиться и не усугублять симптомы.
Стоит ли бегать при простуде?
Если вы просмотрели все вышеперечисленные списки и пришли к выводу, что простудились, этот раздел для вас.
Простуда во время бега раздражает, и она может но это не всегда так. Бывают случаи, когда бегать с простудой вполне нормально.
Стоит ли бегать с простудой?
Золотое правило, которым руководствуется большинство бегунов, - 'выше шеи'.
Если у вас есть какие-либо симптомы в груди, вам следует остаться дома и отдохнуть.
Но если у вас легкие симптомы простуды в носу, горле или ушах, вы можете выйти на пробежку. Это может даже помочь вам почувствовать себя лучше.
Если ваши симптомы проявляются выше шеи, то бег может даже помочь облегчить симптомы простуды, включая кашель.
Когда обращаться к врачу
Если перечисленные выше 5 простых шагов не помогают, обратитесь к врачу, особенно если кашель становится все сильнее или доставляет больше неудобств, чем мелкие неприятности.
Хотя кашель, связанный с бегом, обычно не свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем, если он не прекращается, важно исключить более тревожные возможные причины и поставить точный диагноз, чтобы вы могли принять соответствующие меры в соответствии с вашим состоянием.
Если есть возможность, отслеживайте и записывайте свои симптомы как можно подробнее - это поможет врачу составить точную оценку и план лечения.
ЭИБ и ВКД, в частности, могут потребовать профессиональной помощи. Для борьбы с ЭИБ (или любым другим видом астмы) можно попробовать различные ингаляторы и лекарства, чтобы найти наиболее полезную комбинацию, а для борьбы с ВКД может потребоваться логопед, чтобы помочь вам научиться расслаблять горло, дышать животом и держать голосовые складки открытыми.
В целом, кашель после пробежки не является чем-то необычным или серьезным и не должен мешать вам бегать. Просто минимизируйте воздействие холода и раздражителей дыхательных путей, разогреваться медленно, и, если необходимо, бороться с симптомами с помощью диеты и лекарств, чтобы вы могли продолжать наслаждаться бегом.
Вы все еще неважно себя чувствуете?
Чувствовать себя не в своей тарелке - не самое приятное занятие. Ознакомьтесь с этими статьями, которые помогут вам как можно скорее пойти на поправку:
