Полное руководство по плаггингу: Что такое плоггинг, как им заниматься + 14 полезных советов!

Все любят хорошие портманто. От chortle до hangry, от frenemy до glamping, портманто - это забавный способ объединить два слова для описания гибрида в новое слово, которое легко слетает с языка.

В беге есть свое собственное портманто: plogging. Если вы никогда раньше не слышали о plogging, то можете представить, что это слияние слов 'plodding' и 'jogging' для описания действительно медленный бег трусцой Но на самом деле бег трусцой - это гораздо больше, чем просто медленная пробежка.

Продолжайте читать наше руководство по бегу трусцой, чтобы узнать, что это такое, что означает бег трусцой и как начать им заниматься.

Мы рассмотрим:

• Что такое бег трусцой: Определение бега трусцой

• Преимущества бега трусцой

• Как начать

• Где заняться бегом трусцой

• Как заниматься бегом трусцой

• Советы по плаггингу

Запрыгиваем!

Что такое плоггинг?

Итак, мы пошутили, что на самом деле plogging - это не портмоне из 'plodding' и 'бег трусцой', так что же это такое?

Plogging - это термин, образованный путем смешения слов 'бег' и 'plocka upp', что по-шведски означает 'подбирать'.Таким образом, определение plogging - это развивающийся фитнес, который включает в себя уборку мусора или отходов во время во время бега. Он сочетает в себе физические упражнения и экологию одним махом.

Хотя обычно плогинг относится к уборке мусора во время во время бега или пробежкино этот термин можно применить к любой физической активности, которую вы выполняете, собирая мусор. Другие примеры включают езда на велосипеде и катание на роликах.

Эта перспективная экологическая деятельность началась в Швеции в 2016 году и с тех пор распространилась по другим европейским странам, а также в США, Мексике и других регионах мира, в основном благодаря вниманию и осведомленности, привлеченным через социальные сети.

Преимущества бега трусцой

Поскольку бег трусцой обычно включает в себя бег трусцой или бег, он имеет множество присущих ему преимуществ здоровье Это экологичное направление фитнеса имеет множество преимуществ для здоровья. Однако польза не ограничивается только улучшением здоровья сердца.

Вот некоторые из основных преимуществ бега трусцой:

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

• Улучшает настроение и повышает самооценку

• Обеспечивает внутреннюю мотивацию для занятий спортом

• Повышает самооценку

• Повышает заботу об окружающей среде

• Предоставляет возможность выполнять интервальные тренировки

• Выводит вас на улицу, на свежий воздух

• Помогает двигать телом разными способами

• Делает упражнения более веселыми и отвлекающими

• Возвращение в общество

• Очищает территорию вашего района

• Разнообразьте свои маршруты

• Защищает дикую природу

• Вы подключаетесь к интернету и налаживаете социальные связи с другими любителями плоггинга

Как начать

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно экипировать себя подходящим снаряжением.

Если вы уже занимаетесь бегом или бегом трусцой, у вас должна быть хорошая пара кроссовок и беговая одежда для бега. Если нет, то вам стоит зайти в местный беговой магазин и купить подходящие беговые кроссовки чтобы поддерживать ваши ноги.

Кроме того, вам понадобится хорошая пара перчаток чтобы защитить руки от битого стекла, испачканных продуктов, острых и грязных предметов, которые вы можете подобрать, а также мусорный пакет для сбора собранного.

В зависимости от климата, в котором вы живете, вашего бюджета и интереса к этому новому занятию, вы можете приобрести прочные рабочие перчатки, которые будут теплее и надежнее, чем перчатки для уборки, или одноразовые хирургические перчатки из латекса или без него.

Если вы только предполагаете, что будете понемногу заниматься фитнесом, вам вполне хватит недорогих одноразовых перчаток, но будьте осторожны и купите что-то, что кажется устойчивым к разрывам.

Носите в кармане дезинфицирующее средство для рук - это идеальный вариант для быстрой уборки после того, как вы закончите собирать мусор в одном месте и выбросите свой пакет с собранным мусором.

Некоторые участники акций носят с собой гидратационный пакет или небольшой моющийся рюкзак для своих прогулок. Таким образом, если вы выберете рабочие перчатки, их можно будет снять и хранить здесь, пока вы бежите к месту сбора мусора и обратно.

Наконец, некоторые плоггеры с ограниченной подвижность спины используют для сбора мусора когтистый захват, чтобы не нагибаться.

Где заниматься плоггингом

Теоретически, заниматься плоггингом можно практически везде, где есть разрешение. В зависимости от того, где вы живете, вы можете встретить мусор на обочинах дорог, в парках, на школьных площадках, тропинках, парковках, городских площадях и велосипедных дорожках.

Просто будьте внимательны к движению транспорта, если вы находитесь на обочине дороги и собираете мусор, и уважайте границы частной собственности.

Как заниматься бегом трусцой

Не существует правильного или неправильного способа начать. Вы можете бегать в одиночку, с товарищами по бегу или в большой группе.

Вы можете построить всю свою пробежку так, чтобы все время собирать мусор, или же добежать до определенного места - например, парковки местного торгового центра - и, добравшись до него, достать снаряжение для плаггинга и начать собирать мусор.

Участникам акции предлагается фотографировать свои действия и делиться ими в социальных сетях, чтобы распространить информацию и вдохновить других присоединиться к улучшению окружающей среды и одновременно заняться спортом.

Советы по бегу трусцой

Следующие советы помогут вам оставаться в безопасности и получить максимальную пользу от вашего нового хобби:

• Всегда надевайте перчатки: Перчатки обязательно должны защищать ваши руки.

• Соблюдайте правила безопасности дорожного движения: Если вы находитесь на обочине дороги, не забывайте об автомобильном движении и соблюдайте правила дорожного движения. правила.

• Носите защитный жилет: Светоотражающий жилет повысит вашу видимость для водителей и поможет сохранить вашу безопасность.

• Не прикасайтесь к лицу: Ваши перчатки должны считаться загрязненными, поэтому держите их подальше от лица.

• Не берите в руки иглы: Выброшенные острые предметы и иглы могут быть опасны. Не подбирайте такие предметы, как осколки стекла, разбитые бутылки или другие предметы, к которым вам неприятно прикасаться даже руками в перчатках.

• Используйте колени: Используйте правильную технику приседаний: сгибайте бедра и колени и откидывайтесь назад, когда приседаете, а не наклоняйтесь назад.

• Меняйте нагрузку: Если ваш пакет с собранным мусором начинает становиться тяжелым, обязательно поменяйте руку, которой вы несете пакет, чтобы избежать мышечного дисбаланса или перегрузки одной стороны тела.

• Просканируйте территорию перед стартом: Быстрое визуальное наблюдение за территорией поможет вам заметить опасных людей, а также определить места, где много мусора, с которых стоит начать.

• Тщательно вымойте и продезинфицируйте руки, когда закончите: Правильная гигиена - ключ к предотвращению заражения.

• Правильно утилизируйте мусор и вторсырье: Вы можете посетить такие сайты, как berecycled.org, чтобы узнать, что можно переработать, а что является мусором.

• Опубликуйте свои приключения на плоггинге: Это новое занятие распространилось по всему миру благодаря сообщениям в социальных сетях. Продолжайте распространять это движение, публикуя свои фотографии с прогулок на плоге с хэштегами #DoBeautifulThings и #Plogging.

• Соберите группу: Плаггинг - отличное групповое занятие, и вы сможете охватить больше территории, если будете убирать мусор вместе с друзьями. Вы можете найти других любителей бега на Facebook или в таких организациях, как Go Plogging и Keep Britain Tidy.

• Планируйте заранее: Перед тем как отправиться на пробежку, поставьте перед собой цель и составьте план. Как долго вы хотите бегать? Есть ли у вас цель по расстоянию? Хотите ли вы собрать определенное количество мусора? Цель может сделать пробежку более мотивированной и дать вам начало и конец прогулки.

• Играйте в игры: Чтобы сделать пробежку более веселой, поиграйте сами с собой. Попробуйте найти кусок мусора, который начинается на каждую букву алфавита, или попытайтесь собрать 100 пакетов с закусками, или найдите кусок мусора каждого цвета радуги.

Бег трусцой - это отличный способ сделать свой маленький уголок мира немного чище, светлее и безопаснее, а также улучшить свое здоровье, физическую форму и настроение.

А вы пробовали бегать трусцой? Какие самые необычные вещи вы находили во время прогулок? Ходите ли вы с группой или в одиночку? Расскажите нам!

Помните, что это такая же изнурительная прогулка, как и любая другая пробежка или тренировка, поэтому относитесь к ней именно так. После любой тренировки обязательно остыньте и как следует разомнитесь. Вот несколько руководств по растяжке, которые помогут вам в этом:

Растяжка икроножных мышц

Растяжка подколенных сухожилий

Растяжка IT Band Stretches

Квадрицепсы