Можно ли бегать после замены коленного сустава? 5 советов экспертов, чтобы вернуться к бегу

Почти каждый бегун сталкивался с тем, что его близкий человек защищает себя от благонамеренных слов предостережения: 'Бег вреден для коленей!'

Опасения по поводу того, что бег может повредить колени, сохраняются на протяжении многих лет, несмотря на то, что исследование показали, что у марафонцев и бегунов на длинные дистанции колени здоровее, чем у сверстников, ведущих сидячий образ жизни.

Однако это не значит, что бег является надежной профилактикой от остеоартрита и дегенеративных заболеваний коленного сустава. По этой причине некоторые бегуны сталкиваются с новостью о том, что им необходима замена коленного сустава.

Но что это значит для бега? Можно ли бегать после замены колена?Можно ли бегать с эндопротезом коленного сустава?

В этом руководстве мы расскажем о беге после эндопротезирования коленного сустава и поделимся экспертными советами доктора Дэйва Кэнди, DPT, сертифицированного специалиста по ортопедической физической терапии и владельца More 4 Life PT, который работает с бегунами возвращающимися в спорт после замены коленного сустава.

Мы расскажем о следующем:

• Можно ли бегать после эндопротезирования коленного сустава?

• Когда можно начинать бегать после замены коленного сустава?

• Что должны чувствовать бегуны после замены коленного сустава?

• Повышает ли бег после замены коленного сустава риск травм?

• Риски, связанные с бегом после замены коленного сустава

• 5 советов по возвращению к бегу после замены коленного сустава

Давайте начнем!

Можно ли бегать после замены коленного сустава?

Раньше бег после операции по замене коленного сустава был абсолютным 'нет' в глазах большинства хирургов-ортопедов из-за опасений, что высокоударные упражнения приведут к преждевременному износу протеза и сокращению срока службы коленного протеза.

Однако хорошая новость заключается в том, что в свете постоянно развивающихся технологий в области операций по замене суставов многие хирурги теперь в большей степени поддерживают возвращение своих пациентов к бегу после замены коленного сустава.

Тем не менее, возвращение к бегу после эндопротезирования коленного сустава по-прежнему не является особенно распространенным и не рекомендуется хирургами.

Однако только 11,8 % бегунов вернулись к бегу после операции по замене сустава.

Из этого меньшинства 64,6% вернулись к бегу через 2-6 месяцев после операции, а 86,2% вернулись к бегу в течение 12 месяцев.

Интересно, что не все оперирующие хирурги поддерживали возвращение своих пациентов к бегу после замены коленного сустава.

Например, 29,5 % бегунов сказали, что они что они не могут вернуться к бегу, 35,2% сказали, что они должны заниматься только занятия с низкой ударной нагрузкойи только 5,1% бегунов сказали, что они могут вернуться к своему уровню бега до операции.

Опрос 120 специалистов по эндопротезированию коленного сустава из 31 страны показал, что 68 % из них поддерживают возвращение своих пациентов к бегу после эндопротезирования коленного сустава через шесть месяцев.

Итак, можно ли бегать после эндопротезирования коленного сустава?

'Есть люди, которые после замены суставов вернулись к бегу на марафонские дистанции', - делится доктор Кэнди. 'Это крайний случай. Однако если бег является важной частью вашей жизни и приносит вам счастье, качество жизни и другие преимущества для здоровья преимуществато нет никаких причин, по которым вы не можете вернуться к бегу хотя бы в некоторой степени'.

Когда можно начинать бегать после замены коленного сустава?

Самое главное, что нужно уяснить, - это то, что каждый бегун уникален, и восстановление после операции по замене коленного сустава может быть разным.

То, что считается 'нормальным' или ожидается, может отличаться от того, как все будет происходить на самом деле.

С учетом сказанного, типичный совет - подождать не менее 4-6 месяцев после замены коленного сустава, чтобы начать бегать.

Доктор Кэнди говорит, что вы можете чувствовать себя хорошо и испытывать минимальные или вообще отсутствующие боль через несколько недель, но для полного заживления кости требуется около 3 месяцев.

Слишком раннее начало занятий может не только поставить под угрозу ваше выздоровление, но и привести к другим травмам, которые отбросят вас еще дальше.

Кроме того, существует большая вероятность того, что до операции вы не могли много бегать, в зависимости от тяжести артрита и боли, которую вы испытывали во время упражнений.

По этой причине у вас могут возникнуть дополнительные мышечный дисбалансфункциональные недостатки и плохая фитнес после операции по замене коленного сустава.

Эти вопросы необходимо решить в период реабилитации и восстановления, прежде чем можно будет возобновить бег после эндопротезирования коленного сустава.

В противном случае вы сами себя настраиваете на травмы, а то и на повреждение нового протеза коленного сустава.

Как же определить, когда вы готовы бегать?

Безопасно ли начинать бегать через 4-6 месяцев после того, как кость полностью заживет?

Не обязательно. При оценке того, когда можно начинать бегать после эндопротезирования коленного сустава, необходимо учитывать степень восстановления физических функций в послеоперационный период.

'Как минимум, вы должны быть в состоянии ходить с нормальной походкойи без боли выполнять прыжки с одной ноги на другую', - советует доктор Кэнди. 'По сути, это то, что вы делаете снова и снова во время бега, и вам нужно быть достаточно сильным, чтобы поглотить силу удара ноги о землю, прежде чем пытаться вернуться к бегу'.

Важно получить медицинское разрешение на бег после эндопротезирования коленного сустава у хирурга или физиотерапевта, прежде чем пытаться бегать.

Всегда лучше проявлять осторожность и взвешенно подходить к возобновлению бега после эндопротезирования коленного сустава.

Что ожидать от бега после замены коленного сустава

В зависимости от того, как много бега или других видов физической активности вы могли выполнять до операции по замене коленного сустава, велика вероятность, что вы будете довольно слабым, когда наконец начнете бегать после замены коленного сустава.

По этой причине совершенно нормально и ожидаемо, что у вас будет немного болезненность мышц. Однако, несмотря на то, что болезненность это нормально, боль не является.

Вы не должны чувствовать боль в колене во время или после бега. Если у вас возникла боль, нужно немедленно прекратить бег и проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом.

Также возможно, что при первых занятиях бегом у вас появится небольшая припухлость вокруг сустава, но она должна быстро пройти и не должна быть связана с болью.

В противном случае, прежде чем продолжать бегать, обратитесь к врачу.

Наконец, важно помнить, что после эндопротезирования коленного сустава в вашем теле появился чужеродный сустав, поэтому вполне нормально, что ощущения в колене будут отличаться от тех, к которым вы привыкли, когда впервые начнете бегать после эндопротезирования коленного сустава.

Повышает ли бег после замены коленного сустава риск травм?

Доктор Кэнди говорит, что бег после замены коленного сустава не повышает риск травм по сравнению с бегунами без замены сустава, если только вы не начнете бегать до полного выздоровления, не устраните мышечный дисбаланс или слабость и не будете прогрессировать медленно.

Дисбаланс мышц, управляющих тазобедренным суставом бедро и коленом, может привести к синдром IT-бандажа, колену бегунаи пез ансерин бурсит (боль на внутренней стороне колена, где подколенные сухожилия и внутренние мышцы бедра прикрепляются к голени).

'Поскольку коленная чашечка не заменяется даже при полном эндопротезировании коленного сустава, бегуны подвержены боли за коленной чашечкой, или пателлофеморальной боли, из-за того, что хрящ коленной чашечки трется о бедренную кость и протез коленного сустава', - добавляет доктор Кэнди.

Риски, связанные с бегом после замены коленного сустава

В целом бег после замены коленного сустава может быть безопасным, если вы прислушиваетесь к своему организму и медленно прогрессируете.

Однако доктор Кэнди говорит, что если вы возобновите бег слишком рано или слишком интенсивно, есть риск дестабилизировать протез сустава.

Кроме того, если вы вернетесь к тренировкам с большим пробегом, есть вероятность, что со временем протез коленного сустава износится, что приведет к необходимости повторной операции по замене сустава.

5 советов по возвращению к бегу после замены коленного сустава

Каждый раз, когда вы возвращаетесь к бегу после травмы или длительного перерыва, бывает трудно войти в привычную колею.

Бег очень нагружает организм, и в зависимости от того, как долго вы не могли постоянно тренироваться, бег после замены колена может показаться очень сложным и невыполнимым.

Вот несколько советов по возвращению к бегу после замены коленного сустава:

#1: Подготовьте свое тело

Согласно исследованиям, единственное лучшее, что вы можете сделать, чтобы вернуться к бегу после эндопротезирования коленного сустава как можно быстрее и эффективнее, - это оставаться в форме вплоть до дня операции.

Хотя бег может быть невозможен, особенно если у вас сильная дегенерация коленного сустава, вы должны быть в состоянии оставаться активным, выполняя какую-либо другую форму малотравматичные упражнений.

Плавание, езда на велосипеде, бег на глубине, ходьбаи эллиптический тренажер тренажер - все это хорошие примеры альтернативных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять для поддержания своей аэробной формы до операции.

Это сделает кардиотренировки после эндопротезирования коленного сустава более приемлемыми.

Кроме того, очень важно поддерживать силу и амплитуду движений в коленном суставе, тазобедренном суставе и окружающих мышцах до операции.

Это поможет ускорить ваше выздоровление в плане восстановления силы и подвижности колена после операции.

Выпад на одной ноге, многосуставные упражнения такие как выпадырумынские мертвые подъемы на одной ноге, мини-приседания на одной ноге, разводки на одной ноге. ягодичные мостыи жим одной ногой являются наиболее эффективными средствами для укрепления ноги перед эндопротезированием коленного сустава.

Эти упражнения лучше всего повторяют односторонние нагрузки при беге, поэтому они помогут подготовить ваше тело к возвращению к бегу после эндопротезирования коленного сустава.

Это не значит, что двусторонние упражнения, такие как приседания и разгибания в подколенной ямке, не являются эффективными, но важнее всего, чтобы слабая хирургическая нога могла выдерживать нагрузку при беге.

Дополнительные упражнения, такие как подъемы икроножных, подъемы ног на боку и выпады, также могут быть полезны.

Все упражнения должны выполняться без болиВ противном случае их следует модифицировать или избегать.

Растяжка квадрицепсы, IT-бандаж, аддукторы (внутренняя поверхность бедер), икры, подколенные сухожилия, ягодицыТакже важно увеличить амплитуду движения в коленях и бедрах.

Баланс на одной ноге Упражнения для баланса на одной ноге также весьма полезны.

#2: Медленный прогресс

Бег после операции по замене коленного сустава не сильно отличается от бега после любой другой травмы или длительного перерыва.

Тем не менее, полезно рассматривать себя как новичок.

Начните с простых интервалов между ходьбой и бегомпостепенно увеличивая длину интервалов.

Что касается пробега, соблюдайте правило 10 %, Это означает, что вы не должны увеличивать пробег более чем на 10% от одной недели к другой.

Единственное исключение - первая неделя или две тренировки, когда вы не испытываете никаких болей, можно увеличить пробег более интенсивно.

#3: Дополните кросс-тренинг

Бег - это высокоударная деятельность, поэтому он оказывает сильное воздействие на ваши суставы, кости, мышцы и соединительные ткани.

В зависимости от того, какие ограничения и запреты вы имели в связи с коленом до операции, может пройти 6-12 месяцев с момента, когда вы будете готовы бегать после замены коленного сустава.

По этой причине вам лучше всего относиться к себе как к начинающий бегун.

Для начала не бегайте больше 2-3 раз в неделю (используя подход 'ходьба/бег'), чтобы не перегружать свой опорно-двигательный аппарат нагрузкой и воздействием бега.

Вы можете дополнить свои беговые тренировки упражнениями кросс-тренинга в разные дни, если у вас нет боли.

Кросс-тренинг с низкой нагрузкой Такие упражнения, как езда на велосипеде, плавание, гребля, плавание в глубокой воде, эллиптический тренажер, подъем по лестнице и даже ходьба, могут стать отличным дополнением к бегу.

Эти тренировки помогут улучшить вашу аэробную форму, что облегчит бег и одновременно снизит стресс и нагрузку на организм, связанные с бегом.

#4: Работайте с физиотерапевтом

Соблюдение индивидуальной программы реабилитации - лучший способ вернуться к бегу после эндопротезирования коленного сустава как можно быстрее и безболезненнее.

Работайте с физиотерапевтом, который имеет опыт лечения бегунов, возвращающихся в спорт после замены коленного сустава.

Он или она сможет подобрать программу в соответствии с вашими потребностями и помочь вам на каждом шагу.

#5: Сохраняйте позитивный настрой

Бег после замены коленного сустава не может быть гладким и беспроблемным процессом, но если вы будете прислушиваться к своему организму и сохранять терпение и позитивный настрой, вы сможете вернуться к любимому виду спорта.

Теперь, когда мы ответили на вопрос, можно ли бегать после эндопротезирования коленного сустава, и перспективы довольно хорошие, не забудьте поддерживать свое тело в максимально возможной форме до операции,

Ознакомьтесь с нашими руководствами по растяжке, чтобы помочь подготовить свое тело, растягивая квадрицепсы, IT-полосы, икры, подколенные сухожилияи ягодицы!