Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава? Советы экспертов по возвращению к бегу

Если вы заядлый бегун, то, наверное, мало что может сказать вам врач, который напугает вас больше, чем известие о том, что вам что вам необходима замена тазобедренного сустава.

Большинство бегунов, которым предстоит эндопротезирование тазобедренного сустава, имеют значительный остеоартрит или дегенеративное заболевание суставов в тазобедренном суставе, что может сделать бег крайне болезненнымЕсли вообще возможно.

Но, можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

В этой статье мы поговорим о беге после эндопротезирования тазобедренного сустава и поделимся экспертными советами доктора Карлоса М. Альварадо, доктора медицины, FAAOS, директора отделения роботизированной хирургии тазобедренного и коленного суставов и реконструкции тазобедренного и коленного суставов у взрослых в Медицинском центре Монтефиоре и доцента кафедры ортопедической хирургии в Университетской больнице при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Мы расскажем о следующем:

• Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

• Когда можно начинать бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

• Что должны чувствовать бегуны после замены тазобедренного сустава?

• Повышает ли бег после замены тазобедренного сустава риск травм?

• Риски, связанные с бегом после эндопротезирования тазобедренного сустава

• 3 совета по возвращению к бегу после замены тазобедренного сустава

Давайте начнем!

Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

Замена тазобедренного сустава, известная как артропластика тазобедренного сустава, - это серьезная операция, которая может лишить вас возможности бегать на некоторое время. Но можно ли бегать после этого? Можно ли бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев вы можете бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава.

На самом деле, как бы ни была страшна новость о том, что вам предстоит эндопротезирование тазобедренного сустава, это может стать потрясающим решением, которое поможет вам начать бегать без боли снова.

Замена тазобедренного сустава позволит вам получить новую поверхность бедра, и вы почувствуете себя так, будто перевели часы на пару десятилетий назад в плане того, как ваше тело чувствует себя во время бега.

Когда можно начинать бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

Важно понимать, что траектория восстановления после операции по замене тазобедренного сустава у всех может быть разной.

Если до операции у вас были осложнения или другие травмы, связанные с бегом, вам может потребоваться гораздо больше времени, чем обычно, чтобы вернуться к бегу.

Однако доктор Альварадо утверждает, что обычно бегуны могут начать возвращаться к бегу примерно через 3-6 месяцев после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Если вы занимались бегом до операции, то, скорее всего, вы сможете вернуться к бегу раньше (ближе к 3-4 месяцам после операции), чем бывший бегун, который перенес операцию по замене тазобедренного сустава и теперь хочет заняться бегом как новый бегун.

Но как понять, когда вы готовы бегать? Достаточно ли просто подождать, пока календарь не перевернется на страницу с датой 3-6 месяцев после операции?

По словам доктора Альварадо, к бегу можно приступать, как только пройдет боль, связанная с восстановлением после операции, и мышцы, поддерживающие бедро, восстановят свою силу.

'Мышцы, которые должны восстановить силу после тотального эндопротезирования тазобедренного сустава - это мышцы-абдукторы и мышцы-сгибатели бедра', - объясняет он.

'Вы поймете, что эти мышцы готовы к упражнениям более высокого уровня, если сможете без боли выполнять подъемы прямых ног с некоторым сопротивлением. Это свидетельствует о восстановлении силы сгибателей бедра. Вы поймете, что сила мышц-абдукторов восстановилась, если сможете стоять на одной ноге без боли или дисбаланса'.

В дополнение к влиянию вашего дооперационного уровень физической подготовки и состояние бега, конкретный тип операции по замене тазобедренного сустава может повлиять на то, как скоро вы сможете вернуться к бегу после замены тазобедренного сустава.

Более новый передний (фронтальный) подход к эндопротезированию тазобедренного сустава связан с более быстрым функциональным восстановлением, чем более старые задний (задний) или заднелатеральный (задний/боковой) подходы.

Важно проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом, чтобы получить медицинское разрешение на занятия бегом после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Что должны чувствовать бегуны после эндопротезирования тазобедренного сустава?

Хорошая новость заключается в том, что большинство бегунов могут вернуться к бегу после эндопротезирования тазобедренного сустава без особых проблем.

Если вы будете прислушиваться к своему организму и медленно прогрессировать, вы сможете бегать без боли и со временем вернуться к прежним уровням тренировок.

Доктор Альварадо говорит, что наиболее распространенными жалобами после эндопротезирования тазобедренного сустава у бегунов являются боль в паху во время бега.

'В этом случае бегуну следует остановиться и пройти обследование у врача, так как иногда это может быть признаком тендинита и может потребоваться специальная растяжка и укрепление мышц, прежде чем возвращаться к более интенсивным тренировкам', - советует он.

Нормальным явлением также является общая болезненность мышц когда вы возвращаетесь к бегу после замены сустава, просто потому, что ваше тело должно привыкнуть к бегу.

Однако болезненность это нормально; боль - нет.

Если вы чувствуете резкую или продолжительную боль, вам нужно немедленно прекратить бег и проконсультироваться с хирургом или физиотерапевтом.

Боль при беге после эндопротезирования тазобедренного сустава - это ненормально.

Повышает ли бег после эндопротезирования тазобедренного сустава риск травм?

Очевидно, что если до операции вы долгое время не занимались бегом из-за боли или даже в течение нескольких месяцев после операции во время восстановительного периода, то последнее, чего вы хотите, начиная бегать после замены тазобедренного сустава, - это снова получить травму.

По этой причине жизненно важно продвигаться вперед медленно и быть честным с самим собой в том, что вы чувствуете не только в послеоперационном бедре, но и во всем остальном теле.

Если вы чувствуете какую-то необычную боль, особенно если она сохраняется после пробежки, всегда лучше проявить осторожность и сократить тренировки, полностью отдохнуть или попробовать низкоинтенсивные кросс-тренинг вместо бега, пока боль не пройдет.

По словам доктора Альварадо, бег после эндопротезирования тазобедренного сустава не обязательно предрасполагает к дополнительным травмам по сравнению с бегунами, не перенесшими операцию, но он говорит, что вы должны быть особенно внимательны к травмам от чрезмерной нагрузки, таким как стрессовые переломы и тендинита.

'Пациентам, перенесшим операцию по замене сустава, важно провести проверку плотности костной ткани, чтобы избежать стрессовых переломов, особенно у женщин, так как они чаще подвержены этим заболеваниям. Кроме того, растяжка и надлежащий отдых между тренировками могут помочь избежать травм, связанных со стрессом'.

Он также отмечает, что некоторые бегуны, которые возвращаются к бегу после эндопротезирования тазобедренного сустава, испытывают боль в бедре во время бега или других видов интенсивной физической нагрузки.

Это называется болью в конце ствола, она может быть самоограничивающейся и [проходит] обычно в течение года после операции', - объясняет доктор Альварадо. 'Если же она продолжается, то это следует обсудить с врачом'.

Хорошая новость: доктор Альварадо говорит, что боль в ноге во время бега стала меньшей проблемой при использовании современных имплантатов, потому что обновленные конструкции стали более совершенными, чтобы устранить это явление.

Риски, связанные с бегом после эндопротезирования тазобедренного сустава

Для большинства бегунов бег после замены тазобедренного сустава может быть абсолютно безопасным и приемлемым, если вы будете работать с физиотерапевтом во время восстановления и медленно и осознанно продвигаться в тренировках.

Даже если вы новичок начинающий бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава, бег может быть безопасным и здоровым видом физической активности, если вы будете подходить к делу с умом, постепенно наращивая нагрузку.

Наибольшее беспокойство у большинства бегунов вызывает то, что высокоударные упражнения могут повредить имплантаты, используемые при эндопротезировании тазобедренного сустава.

Хотя это обоснованное опасение, по словам доктора Альварадо, 'на сегодняшний день нет исследований, указывающих на то, что бегуны подвергаются повышенному риску повреждения имплантатов; однако это остается теоретическим риском и является предметом споров среди специалистов по эндопротезированию тазобедренного и эндопротезирование колена хирургами'.

Он рекомендует регулярно проходить осмотр у хирурга и делать рентген раз в 1-5 лет, чтобы определить, не износился ли имплантат.

Самое главное, чтобы снизить возможные риски бега после эндопротезирования тазобедренного сустава, не следует начинать бегать до тех пор, пока вы полностью не восстановитесь после операции и не будете действительно готовы к бегу.

Если вы все еще чувствуете боль или слабость, не стоит начинать бегать.

Занимайтесь с физиотерапевтом, чтобы укрепить бедро и окружающую его мускулатуру. Медленно увеличивайте амплитуду движений и силу с помощью изолированных упражнения с сопротивлением и малотравматичных аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде, ходьбаили плавание.

Как только вы будете готовы к бегу, расстояние и интенсивность тренировок следует увеличивать очень медленно, под руководством физиотерапевта или хирурга, который проводил операцию по замене тазобедренного сустава.

3 совета по возвращению к бегу после эндопротезирования тазобедренного сустава

Каждый раз, когда вы возвращаетесь к бегу после травмы или длительного перерыва, может быть трудно войти в привычную колею.

Бег очень нагружает организм, и в зависимости от того, сколько времени прошло с тех пор, как вы могли постоянных тренировокБег после эндопротезирования тазобедренного сустава может показаться очень сложным и невыполнимым.

Вот несколько советов по возвращению к бегу после эндопротезирования тазобедренного сустава:

#1: Проводите предварительную реабилитацию

Один из самых важных вопросов, который следует задать бегунам перед планируемой операцией по замене тазобедренного сустава: 'Какие упражнения можно делать перед заменой тазобедренного сустава, чтобы быстрее вернуться к бегу?'

Клинические данные постоянно свидетельствуют о том, что лучший способ улучшить послеоперационные результаты - это попытаться сохранить силу и диапазон движения в пораженной конечности до операции.

Это может быть сложно для бегунов, которым предстоит эндопротезирование тазобедренного сустава, поскольку при слишком запущенном артрите бегать может быть слишком больно. Однако следует отметить, что есть данные, свидетельствующие о том, что бег может снизить риск развития остеоартрита тазобедренного сустава и необходимость замены тазобедренного сустава.

Если бег причиняет боль, доктор Альварадо рекомендует выполнять другие виды упражнений с меньшей нагрузкой, например, езду на велосипеде, эллиптические тренажерыплавание, бег по глубокой воде или даже просто ходьба.

По его словам, эти виды кросс-тренинга помогут сохранить силу и амплитуду движений и, возможно, позволят быстрее вернуться к нормальной жизни после завершения реконструктивной процедуры.

A силовая тренировка направленные на мышцы контролирующие тазобедренный и коленный суставы поможет сохранить ваши силы в период операции и восстановления.

Эта программа должна состоять из упражнений на одну ногу, многосуставных укрепляющих упражнений таких как выпады, махи одной ногой приседаниярумынский мертвый подъем на одной ноге и жим ногами на одной ноге, при условии, что вы можете выполнять их без боли.

Вы также можете выполнять двусторонние упражнения, такие как приседания и разгибания подколенных сухожилий.

Упражнения на абдукцию бедра, такие как подъемы ног в боковом положении и 'ракушки моллюска', отлично подходят, если вы можете выполнять их без боли.

Помимо укрепления мышц, контролирующих бедро, важно также делать растяжку. Это позволит вам как можно быстрее восстановить амплитуду движений после эндопротезирования бедра.

#2: Кросс-тренинг

Когда вы начинаете бегать после эндопротезирования тазобедренного сустава, вам, по сути, нужно думать о себе как о новичке.

Бег - это высокоударный вид деятельности, поэтому он подвергает нагрузке ваши кости, суставы, мышцы и соединительные ткани.

Для начала лучше бегать не более 2-3 дней в неделю, дополняя их низкоударными упражнениями. кросс-тренингом в разные дни, если вы готовы к этому.

Это позволит улучшить аэробную чтобы бегать было легче с точки зрения сердечно-сосудистой системы и одновременно минимизировать нагрузку на организм.

#3: Работа с физиотерапевтом

Физиотерапевт, имеющий опыт работы с бегунами после эндопротезирования тазобедренного сустава, может стать важнейшим инструментом в возвращении вас к бегу.

Физиотерапевт может дать вам специальные укрепляющие упражнения, чтобы снизить риск травмы и ускорить процесс восстановления работоспособности вашего организма.

Будьте терпеливы, сохраняйте позитивный настрой и прислушивайтесь к своему телу. Надеемся, скоро вы будете наслаждаться милями и километрами бега без боли.

Если у вас болит бедро после бега, и вы все еще пытаетесь понять, чем это вызвано, мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми возможными причинами в нашем руководстве: Боль в бедре после бега.