Как укрепить иммунную систему с помощью бега

Бег - это не только средство для похудения или победы в забегах! Здесь мы расскажем, как с помощью бега укрепить иммунитет.

Если вы постоянно болеете, это негативно сказывается на вашей жизни.

Чтобы преодолеть эту борьбу, вам нужны реальные, успешные способы укрепления иммунной системы, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и добиваться своих целей.

Со здоровой иммунной системой вам больше не придется:

Вызываться на работу, потому что вы заболели
Проводить выходные дома на диване
Тратить большие суммы денег на врачей и лекарства
Заменять все свои личные дни и дни отпуска днями болезни

По сути, когда вы постоянно простужаетесь или кашляете, а кашель все никак не проходит, у вас отнимается драгоценное время.

И хотя иммунная система у всех разная, для большинства из нас есть несколько простых изменений в образе жизни, которые мы можем сделать. чтобы придать иммунной системе необходимый импульс.

Основные причины слабости иммунной системы

Если вы хотите найти решение, всегда копайте глубже, чтобы обнаружить причину. Вот некоторые из главных виновников ослабленной иммунной системы.

Вы не получаете достаточно сна

Когда вы испытываете стресс, одним из первых под угрозой оказывается ваш сон. Его легче всего отодвинуть, когда у вас плотный график. Вы говорите себе несколько крошечных часов не повредят.

Но автор неврологических исследований Кейт Сукель утверждает, что мозг начинает меняться, когда вы не высыпаетесь. В нем образуется больше воспалений, что делает вас более склонными к инфекциям.

Мозг также играет большую роль в консолидации ваших воспоминаний. Это не только сны и воспоминания о событиях, но и воспоминания о борьбе с бактериями. Если вы не высыпаетесь, то не даете мозгу достаточно времени на изучение этих нежелательных заболеваний.

Так что если у вас сильная простуда, от которой вы никак не можете избавиться, велика вероятность, что причиной этого являются ваши привычки сна.

Вы недостаточно гидратированы

Некоторые медики будут спорить с тем, что гидратация укрепляет иммунную систему. Но если рассуждать логически, если вы не пьете достаточно воды, вы не сможете выполнять повседневные задачи (не говоря уже о физических упражнениях).

Обезвоживание не только подавляет выделение слюны, но и снижает уровень кортизола и эпинефрина в крови. Оба эти вещества способствуют укреплению иммунной системы и борьбе с инфекциями.

Питьевая вода выводит токсины из организма, очищая почки и другие жизненно важные функции. Не говоря уже о том, что она полна минералов, необходимых для жизни и здоровья.

Гидратация, безусловно, придаст вам больше энергии и выносливости во время занятий спортом. Так что если вы хотите укрепить свою иммунную систему, вам, скорее всего, нужно пить больше воды.

Существуют и другие причины обезвоживания, которые, несомненно, подрывают вашу иммунную систему: курение и алкоголь.

Курение и алкоголь не только обезвоживают организм. Эти привычки разрушают печень, легкие и важнейшие органы, которые необходимы для борьбы за ваше здоровье.

Если вы боретесь со слабой иммунной системой, подумайте о том, чтобы сократить или бросить эти занятия.

Обезвоживание и бег на дистанции могут привести к бег с геморроем.

Отсутствие физических упражнений

Упражнения трагически упускаются из виду, когда речь заходит об укреплении иммунитета.

Большинство людей занимаются спортом для снижения веса или наращивания мышц, но они не учитывают те ценные процессы, которые происходят в организме во время тренировки.

Почему физические упражнения так важны для сильного иммунитета

Когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете своему организму перейти от сидячего образа жизни к активному. Есть определенные системы в вашем теле которые необходимо активизировать, чтобы они работали без сбоев:

Ваши легкие и дыхательные пути должны быть задействованы, чтобы вымывать бактерии.

Ваши белые кровяные тельца - это антитела, которые борются с болезнями. Когда вы занимаетесь спортом, ваши кровяные тельца циркулируют быстрее. Это означает, что белые кровяные тельца могут быстрее обнаружить болезнь.

Когда температура тела повышается во время и после тренировки, тепло вашего тела может противостоять бактериям.

Упражнения снижают стресс.

Каким образом?

Они усмиряют выброс гормонов стресса в мозг.

Когда вы меньше подвержены стрессу, вы лучше спите, лучше питаетесь и сосредоточены на текущих задачах. Все эти качества ведут к укреплению иммунной системы.

Поможет ли бег повысить иммунитет больше, чем другие упражнения?

Лучший вид упражнений для укрепления иммунной системы - это кардио.

Это нужно для того, чтобы ваши легкие и кровь были в тонусе. Вам нужен прилив антител, которые защищают от болезней.

Но какие виды кардиотренировок наиболее эффективны? Существует ли иерархия?

Давайте рассмотрим два самых популярных вида кардиоупражнений: езду на велосипеде и бег. Оба они отлично подходят для вашей иммунной системы, но каждый из них требует разной временные затраты для достижения результатов.

Поскольку велосипед - мощная машина, для хорошей тренировки требуется большее сопротивление. Обычная прогулка по набережной не заставит ваш пульс участиться.

Если вы хотите ощутить оптимальный эффект от езды на велосипеде, вам нужно включить в тренировку несколько холмов, большую дистанцию и скорость. Это необходимые ингредиенты.

С бегом все иначе.

С самого начала вы уже даете нагрузку на легкие.

Вы задействуете мышцы корпуса и ног, чтобы двигаться вперед. Поэтому 30-минутная пробежка по полуровной поверхности задействует большее количество мышц вашего тела, чем та же ситуация на велосипеде.

Если вы можете включить в свой еженедельный распорядок дня оба вида спорта, это замечательно. Но бег поможет вам быстрее увидеть результаты.

Более того, если разнообразить ваши пробежки различными методами, эффект будет еще лучше!

Конкретные методы укрепления иммунной системы с помощью бега

Подумайте, чего вы хотите добиться с помощью бега:

Вам нужно, чтобы легкие работали, а кровь била ключом.

Вам нужно наращивать мышцы, чтобы ваше тело было достаточно сильным, чтобы противостоять всему, что подкинет ему жизнь.

Вам нужна выносливость. чтобы постоянно совершенствоваться и никогда не останавливаться на достигнутом.

Лучший способ достичь этих целей - регулярно менять свои пробежки.

Если вы будете делать одну и ту же пробежку каждый день, ваше тело привыкнет к ней настолько, что и перестанет давать вам необходимые улучшения.

Именно поэтому, если вы будете устраивать своему организму небольшие 'шоки', он будет бодр и готов приспосабливаться к новым изменениям на каждом шагу. Такая способность к адаптации еще больше поднимет вашу иммунную систему.

Базовый бег

Это самый стандартный вид бега или пробежки. Вы выбираете дистанцию или время и бежите до тех пор, пока не достигнете ее. Для большинства людей он составляет большую часть их пробежек, поскольку это отличная физическая нагрузка и вы можете прогрессировать от нее.

Спринты

Чтобы пробежать спринт, вы пробегаете короткую дистанцию так быстро, как только можете, а затем отдыхаете, прежде чем сделать еще один круг. Поддерживать каденцию на максимальном уровне - это очень сложная задача, особенно когда вы только начинаете.

Чтобы мотивировать себя на более интенсивную работу, установите время, в течение которого вы будете спринтовать перед отдыхом. Для начала попробуйте 10 секунд, а затем увеличивайте время.

В период отдыха лучше не останавливаться полностью, а пройтись. Таким образом, ваше сердце будет двигаться в постоянном темпе, а организм не так остро воспримет толчок.

Темповые забеги

Темповые забеги похожи, но отличаются от спринтов. Вы выбираете дистанцию или отрезок времени, а затем бежите в быстром, почти неустойчивом темпе в течение этого времени. Этот темп обычно медленнее, чем спринт, но основное внимание все равно уделяется скорости.

Это будет быстрее, чем ваш обычный базовый бег, что даст вашему телу ощущение срочности и пробудит ваш первобытный режим борьбы или бегства.

Холмы

Бег в гору - лучший способ укрепить ноги и сердечник, он придает сил иммунной системе, укрепляя мышцы всего тела.

Длительные забеги

Большинство врачей рекомендуют умеренные физические нагрузки как лучший вид спорта для укрепления иммунитета. Но одна длительная пробежка в неделю увеличит количество и скорость бега в течение недели.

Это будет мотивировать вас продолжать бегать и, возможно, даже вдохновит вас на подготовку к более длительному забегу, например, к забегу на 10 км или полумарафону. Пробежка полумарафона даст долгосрочный эффект, более сильный, чем короткие забеги.

Среди них - снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление костей, поддержание суставов и мышц в тонусе (что предотвращает артрит).

При условии, что вы будете соблюдать здоровое питание и большое количество витаминов, длительные пробежки прекрасно влияют на вашу иммунную систему.

Восстановительные забеги

Как правило, после интенсивной тренировки, например, после длительного забега, восстановительный бег является отличным вариантом. Это легкий бег в медленном темпе, который заставляет ваши мышцы работать, чтобы они не затекли.

Ее можно проводить сразу после интенсивных тренировок, например спринтов, или на следующий день после длительной пробежки или забега.

Лично мне восстановительные пробежки дают импульс, необходимый для того, чтобы продолжать упорно тренироваться, не переусердствуя при этом. Кроме того, это идеальный способ предотвратить травмы, так как мышцы остаются свободными и расслабленными.

Собираем все части воедино

Как вы уже, наверное, заметили из этой статьи, с помощью бега можно укрепить иммунитет, но это не единственное, что вы должны делать..

Не забывайте и о других важнейших составляющих здорового образа жизни: полноценном сне, достаточной гидратации, большом количестве овощей, фруктов и белка, а также об исключении стресса из своей жизни.

При таком подходе вы увидите огромный всплеск здоровых дней. Вы почувствуете, как здоровая иммунная система улучшает качество вашей жизни.