13 ценных преимуществ пилатеса
Пилатес часто объединяют с йогой, особенно те, кто только начинает заниматься фитнесом и не уделял много времени ни одному из этих видов упражнений.
И пилатес, и йога имеют некоторые общие черты: это виды упражнений, которые способствуют развитию основной силы и осознанию тела и часто включают в себя выполнение упражнения с весом тела на полу на коврике для йоги.
Однако пилатес - это уникальная фитнес-дисциплина со своей собственной историей, упражнениями, целями и философией тренировок.
Так в чем же преимущества пилатеса? Что пилатес делает для тела? Кому подходит пилатес? Хорошая ли это тренировка?
В этой статье мы расскажем о преимуществах пилатеса и о том, почему вам стоит добавить пилатес в свою фитнес-рутину.
Мы рассмотрим:
- Что такое пилатес?
- Кому и для чего полезен пилатес?
- 13 преимуществ пилатеса
Давайте погрузимся!
Что такое пилатес?
Пилатес - это вид физических упражнений, который включает в себя выполнение движений на коврике и/или специализированном оборудовании, таком как реформер Пилатеса.
Основа пилатеса - детище уроженца Германии Джозефа Пилатеса, который в 1923 году переехал из Германии в Нью-Йорк, где открыл первую студию пилатеса с целью разработки такой формы фитнес-тренировок, которая могла бы помочь реабилитации раненых солдат путем укрепления, стабилизации и растяжки определенных мышц.
Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод 'Контрология', основываясь на принципе, что 'Именно разум строит тело'. что говорит о том, что в пилатесе особое внимание уделяется связи между разумом и телом.
Пилатес имеет множество преимуществ, поскольку эта фитнес-дисциплина направлена на увеличение силы, баланса, контроля над ядром, координациигибкости и подвижности.
Есть данные, что пилатес может улучшить качество жизни, уменьшив симптомы депрессии и облегчив боли в спине.
Пилатесом занимаются все: от новичков, только начинающих свой фитнес-путь, до конкурентоспособные спортсмены в качестве кросс-тренинг чтобы дополнить свою фитнес-рутину. Упражнения пилатеса также используются в программах профилактики травм (prehab) и реабилитации после травм.
Кому и для чего подходит пилатес?
Распространенным заблуждением является то, что пилатес полезен только для женщин или предназначен только для женщин, и, кроме того, он полезен только для тех, кто хочет стать 'длинным и стройным'.
Хотя пилатес популяризировали многие знаменитости, преимущественно женщины, и распространенное мнение о пользе пилатеса заключается в том, что это вид упражнений для того, чтобы стать 'длинным и стройным', недальновидно и не совсем верно.
При правильном подходе тренировки по пилатесу, безусловно, способствуют коррекции фигуры, поскольку пилатес растягивает и укрепляет мышцы ядра, ног и верхней части тела, но он не сделает вас 'длиннее' или выше.
При этом гибкость и укрепляющие свойства пилатеса делают его безопасным, эффективным и полезным видом упражнений для всех, независимо от пола, возраста, размера тела и текущего уровня физической подготовки.
13 преимуществ пилатеса
Существует множество преимуществ пилатеса, поэтому он может стать эффективным видом физических упражнений для любого человека. Среди основных преимуществ пилатеса можно выделить следующие:
#1: Пилатес укрепляет позвоночник
По своей сути (каламбур, конечно!), пилатес - это фантастическая тренировка, укрепляющая сердечник..
Сайт ядро включает в себя все мышцы туловища от диафрагмы до тазового дна, расположенные на 360°.
Сюда входят диафрагма, прямая мышца живота (шестиглавая мышца живота), внутренние и внешние косые мышцы по бокам вашего пресса, глубокая поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, а также мышцы нижней части спины, такие как erector spinae и multifidus.
Упражнения пилатеса направлены на конкретные мышцы ядра по отдельности для наращивания силы, а также на активизацию ядра в целом для улучшения функционального движения и поддержки туловища.
Функция ядра заключается в стабилизации тела, поддержании осанки и обеспечении стабильной основы для движения рук и ног.
Хорошее укрепление ядра может уменьшить боли в спине и тазобедренных суставах благодаря стабилизации позвоночника и таза, повышению эффективности движений и уменьшению дисфункции тазового дна.
#2: Пилатес может уменьшить боль в пояснице
Благодаря акценту на укрепление основных мышц, пилатес доказано уменьшает боли в пояснице.
Упражнения пилатеса, направленные на глубокие мышцы живота и стабилизаторы позвоночника, такие как поперечная мышца живота и мультифидус, не только развивают силу этих мышц, необходимую для стабилизации позвоночника, но и усиливают связь 'ум-тело', то есть вашу способность активно задействовать эти мышцы во время повседневной деятельности.
Когда вы активируете эти глубокие мышцы, они помогают поддерживать правильное выравнивание позвоночника и берут на себя нагрузку при движении, а не используют кости и диски самого позвоночника.
#3: Пилатес улучшает осанку
Одна из причин, по которой говорят, что пилатес делает ваше тело 'длинным и стройным', заключается в том, что пилатес улучшает осанкучто может заставить вас казаться выше.
Как уже говорилось, многие упражнения пилатеса укрепляют основные мышцы, что позволяет держать позвоночник более прямым, а плечи втянутыми.
Многие из движений пилатеса также направлены на часто игнорируемые мелкие мышцы верхней части спины, плеч, шеи и груди. Укрепление этих слабых мышц позволяет легче поддерживать прямую осанку, не сутулясь при усталости.
На самом деле, один из главных акцентов в пилатесе - это правильное выравнивание тела, сбор мышечные дисбалансыи осознанию того, как вы держите свое тело. Таким образом, данные свидетельствуют о том. что пилатес может улучшить осанку как в положении сидя, так и стоя.
#4: Пилатес может помочь предотвратить травмы
Исследования показывают, что пилатес может помочь снизить риск травм в спорте. Вероятно, это связано с тем, что пилатес помогает укрепить сердечник, повысить осознанность тела, исправить мышечный дисбаланс и развить динамическую силу.
Под динамической силой понимается способность поддерживать и стабилизировать суставы во время движения.
Создание сбалансированной силы или исправление мышечного дисбаланса также может предотвратить травмы, поскольку, когда синергичные и противоположные группы мышц имеют равную силу и подвижность, риск перегрузки или переутомления одной группы мышц сводится к минимуму.
Наконец, чем лучше ваше кинестетическое восприятие, тем более скоординированными, целенаправленными и точными могут быть ваши движения, что, в свою очередь, снижает риск травм.
#5: Пилатес повышает гибкость и подвижность
Среди наиболее заметных преимуществ пилатеса, подтвержденных исследованиями, можно назвать то, что он улучшает как гибкость - насколько пассивное растяжение могут выдержать ваши мышцы, так и подвижность - насколько функционально вы можете двигаться в суставах.
Баланс между хорошей гибкостью и хорошей подвижностью помогает вам чувствовать себя гибким и подвижным и быть способным выполнять все виды здоровых движений без боли или функциональных ограничений.
#6: Пилатес может улучшить сердечно-сосудистую систему
Пилатес обычно рассматривается как метод развития гибкости, подобно йоге, или, возможно, как силовая тренировка. силовая тренировка И хотя пилатес далек от кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде в помещении, исследования показывают, что пилатес может улучшить сердечно-сосудистую систему.
Это может быть связано с тем, что пилатес фокусируется на дыхании, а некоторые движения более активны, поэтому они увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение.
#7: Пилатес снижает стресс
Все виды физических упражнений могут уменьшить стресс, но пилатес может быть особенно эффективным способом борьбы со стрессом, потому что в нем особое внимание уделяется медленному, контролируемому дыханию и осознанию тела.
Такое внимание, направленное внутрь, может активизировать парасимпатическую нервную систему ('отдыхай и переваривай') и снизить выработку гормона стресса кортизола.
#8: Пилатес улучшает проприоцепцию
Как уже говорилось, одним из преимуществ пилатеса является улучшение проприоцепции или осознания своего тела в пространстве.
Пилатес также улучшает общую связь с телом, помогая вам лучше чувствовать свои эмоции, голод, уровень стресса и т.д.
#9: Пилатес уменьшает менструальный дискомфорт
Исследования показывают, что тренировки по пилатесу могут уменьшить выраженность симптомов ПМС и менструальных спазмов.
#10: Пилатес улучшает баланс
Доказано, что занятия пилатесом, направленные на укрепление сердечника и выравнивание тела, помогают улучшить равновесие и снизить риск падений, особенно у пожилых людей.
#11: Пилатес улучшает сон
Многие люди испытывают проблемы со сном, но исследования показали, что тренировки по пилатесу могут улучшить качество сна.
#12: Пилатес может поддержать когнитивную функцию
Данные свидетельствуют о том, что последовательные занятия пилатесом способствуют росту новых нейронов, увеличивают мозговое кровообращение и повышают долговечность и здоровье существующих нейронов.
Доказано, что эти изменения способствуют улучшению памяти, способности к обучению и исполнительной функции.
Существует также доказательства того. что занятия пилатесом могут повысить мотивацию.
#13: Пилатес может укрепить иммунную систему
Как и другие виды физических упражнений, данные свидетельствуют о том. что пилатес может укрепить иммунную систему.
Итак, что же делает пилатес?
Как видите, при таком количестве физических и психических преимуществ пилатес может стать отличной тренировкой для любого типа спортсменов и людей с любым уровнем физической подготовки.
О конкретных упражнениях пилатеса, укрепляющих сердечник, читайте в нашей статье: 6 упражнений пилатеса для укрепления каркаса.
