Что такое хорошее время в беге на 800 метров? Среднее время бега на 800 метров в зависимости от возраста и пола

В легкой атлетике существует множество видов соревнований и дистанций, таких как спринт на 100, 200 и 400 метров, бег с барьерами, метания, эстафеты, кросс и так далее.

Бег на 800 метров считается соревнованием на средние дистанции, где играют роль и скорость, и выносливость. Эти соревнования проводятся на 400-метровой дорожке.

Как бегуны, мы склонны сравнивать себя с другими по времени и среднему расстоянию, чтобы понять, насколько мы превосходим своих сверстников. Таким образом, мы можем получить представление о том, на каком уровне физической подготовки мы находимся для своей возрастной группы и пола.

В этом руководстве мы обсудим дистанцию 800 метров, текущие мировые рекорды в беге на 800 метров, а также то, каким должно быть хорошее и среднее время в беге на 800 метров в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Более конкретно, мы рассмотрим:

Какова длина дистанции 800 метров?
Каковы текущие мировые рекорды в беге на 800 метров?
Какие факторы могут повлиять на время бега на 800 метров?
Среднее время бега на 800 метров в зависимости от возраста и пола
Что такое хорошее время в беге на 800 метров?
Советы, как улучшить время бега на 800 метров

Готовы? Давайте прыгать!

Сколько длится 800 метров?

Прежде чем мы узнаем о среднем времени бега на 800 метров или о том, что такое хорошее время бега на 800 метров, давайте разберемся, как именно как долго 800 метров.

800 метров - это 0,8 километра и примерно полмили. На стандартной открытой 400-метровой дорожке 800 метров - это два полных круга вокруг дорожки.

На дистанции 800 м бегуны начинают забег по отдельным дорожкам дорожки. После того как они уйдут со старта и достигнут первого поворота на дорожке, они могут сгруппироваться на внутренних дорожках.

Бег по внутренней дорожке - самое короткое расстояние до финиша. Поэтому, если вы планируете проверить свое время в беге на 800 м, убедитесь, что вы бежите по внутренней дорожке, чтобы получить наиболее точные результаты.

Каковы текущие мировые рекорды в беге на 800 метров?

По данным World Athletics, текущий мировой рекорд в беге на 800 метров был установлен кенийцем Дэвидом Рудишей на Олимпийском стадионе в Лондоне 9 августа 2012 года. Его время составляет 1:40.91.

Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 800 метров?

Определение хорошего времени на 800 м зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, способности и уровень физической подготовки.

Что касается пола, то большинство мужчин-бегунов генетически имеют больше мышечная масса и большая плотность мышц, что делает их более быстрыми бегунами в целом на большинстве дистанций.

Возраст также влияет на время бега на 800 метров, поскольку исследования показывают. что возрастная категория, в которой лучше всего бегать, находится в диапазоне 25-35 лет, а после 35 лет результаты начинают снижаться.

Хорошая новость заключается в том, что производительность снижается постепенно, так что у нас еще много времени для отличного бега после 35 лет и далее!

Уровень физической подготовки влияет на бег в целом и на время прохождения 800 метров. Однако уровень физической подготовки - это один из факторов, который мы можем контролировать, в отличие от возраста и пола. Вы можете улучшить свое время в беге на 800 метров с помощью специальных тренировок, упорного труда и самоотдачи.

Среднее время бега на 800 метров в зависимости от возраста и пола

Давайте разделим среднее время бега на 800 метров по возрастным группам, среднее время бега на 800 метров по полу и, кроме того, по уровню физической подготовки, чтобы понять, каким должно быть хорошее время бега на 800 метров для каждого диапазона.

Running Level анализирует среднее время бега на различные дистанции в зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки. Эти данные разделены на пять уровней физической подготовки: начинающий, новичок, средний, продвинутый и элитный.

Вот определения каждого уровня физической подготовки согласно Уровень бега чтобы вы могли определить, какая колонка будет наиболее точным средним показателем для вас:

Начинающие бегуны - это те, кто бегает быстрее, чем 5 % других бегунов, и занимается бегом не менее одного месяца.
Новички бегают быстрее, чем 20 % бегунов, и занимаются бегом не менее шести месяцев.
Бегуны среднего уровня - быстрее 50% других бегунов и регулярно занимаются бегом в течение двух лет.
Продвинутые бегуны - это те, кто бегает быстрее 80 % других бегунов и имеет опыт бега более пяти лет.
К элитным бегунам относятся те, кто бегает быстрее 95 % других бегунов и имеет опыт бега более пяти лет. Большинство из них посвятили себя профессиональному спорту.

Давайте посмотрим на среднее время бега на 800 метров в зависимости от возраста, среднее время бега на 800 метров в зависимости от пола и среднее время бега на 800 метров в зависимости от уровня физической подготовки, согласно данным Уровень бега:

Среднее время на 800 метров: Мужчины

Возрастная группа:	Начинающие	Новички	Промежуточный	Продвинутый	Элита	WR
20	4:22	3:37	3:05	2:42	2:24	1:53
25	4:22	3:37	3:05	2:42	2:24	1:53
30	4:23	3:38	3:05	2:42	2:25	1:53
35	4:27	3:41	3:08	2:44	2:27	1:55
40	4:36	3:49	3:15	2:50	2:32	1:59
45	4:47	3:57	3:22	2:56	2:38	2:03
50	4:58	4:07	3:30	3:03	2:44	2:08
55	5:10	4:17	3:38	3:11	2:51	2:13
60	5:23	4:28	3:48	3:19	2:58	2:19
65	5:37	4:40	3:58	3:28	3:06	2:25
70	5:54	4:54	4:10	3:38	3:15	2:32
75	6:21	5:15	4:28	3:54	3:30	2:44
80	7:01	5:49	4:57	4:19	3:52	3:01
85	8:05	6:42	5:42	4:59	4:27	3:29

Среднее время в беге на 800 метров: Женщины

Возрастная группа:	Начинающие	Новички	Промежуточный	Продвинутый	Элита	WR
20	4:58	4:11	3:36	3:10	2:50	2:06
25	4:58	4:11	3:36	3:10	2:50	2:06
30	4:58	4:11	3:36	3:10	2:50	2:06
35	5:00	4:12	3:37	3:11	2:52	2:07
40	5:06	4:18	3:42	3:15	2:55	2:09
45	5:17	4:27	3:49	3:22	3:01	2:14
50	5:33	4:40	4:01	3:32	3:11	2:21
55	5:52	4:57	4:15	3:44	3:22	2:29
60	6:14	5:15	4:31	3:58	3:34	2:38
65	6:38	5:35	4:48	4:14	3:48	2:48
70	7:05	5:58	5:08	4:31	4:04	3:00
75	7:37	6:25	5:31	4:51	4:22	3:13
80	8:15	6:57	5:59	5:15	4:43	3:20
85	9:17	7:49	6:44	5:55	5:19	3:56

Каково хорошее время в беге на 800 метров?

Теперь у нас есть среднее время для бега на 800 м, каково хорошее время на 800 м?

Если мы посмотрим на различные описания уровней бега, то бегун среднего уровня бегает быстрее, чем 50 % бегунов.

Поэтому мы можем сделать вывод, что для вашей возрастной группы хорошим временем на 800 м будет время бегуна среднего уровня.

Продвинутое и элитное время ставит вас в еще более высокую категорию, поскольку вы бежите быстрее, чем 80 % или 95 % других бегунов соответственно.

Таким образом, хорошее время на 800 метров для мужчин в возрастной группе 35 лет составит 3:08, а хорошее время на 800 метров для женщин - 3:37.

Чтобы найти подходящее для вас время на 800 м, обратитесь к таблицам и выберите свой пол и возрастную группу, а также колонку с промежуточным уровнем бега.

Затем сравните эти данные с вашим текущим временем бега на 800 м и посмотрите, на каком уровне вы находитесь. Итак, как вы выглядите по сравнению со своими сверстниками?

Если вы хотите улучшить свое время на 800 м, у нас есть несколько советов по тренировкам.

Советы по улучшению времени на 800 метров

#1: Тренируйте свою максимальную скорость

Бег на короткие дистанции с высокой интенсивностью интервальные тренировки помогут улучшить вашу максимальную скорость, каденси беговая форма. По мере улучшения вашей физической формы и скорости, это поможет вам сократить время бега на 800 метров.

Сейчас 800 метров - это средняя дистанция, поэтому выбирайте тренировки, включающие еще более короткие повторения с полным отдыхом между ними.

Вот несколько примеров коротких интервалов, которые можно добавить в свой тренировочный план.

Обязательно выполняйте эти тренировки на дорожке или на ровной поверхности, где вам не придется останавливаться перед транспортом или другими препятствиями.

200-метровые повторы

Разминайтесь 10-15 минут в легком, разговорном темпе с 5 x 10-секундными забегами.
Пробегите 10-12 x 200 метров в интенсивном темпе с 2 минутами отдыха между каждым из них.
Отдохните 10-15 минут

400-метровые повторы

Разминка 10-15 минут в легком, разговорном темпе с 5 x 10-секундными перебежками
Пробегите 6-8 x 400 метров с 3-4 минутами отдыха между ними.
Разминка 10-15 минут

#2: Включите работу на холме

Как отличное дополнение к интервальным тренировкам на дорожке или ровной поверхности, работа на холме также является отличным способом увеличить скорость, мощность и экономичность бега.

Вот пример короткой спринтерской тренировки на холме, которая поможет вам начать.

Разминка: Бегите трусцой в течение 10-15 минут в легком, комфортном темпе.
Спринт 5 секунд в гору с усилием 9+ по шкале RPE.
Вернитесь к исходной точке пешком.
Отдохните 1-2 минуты, пока пульс не стабилизируется и вы не будете готовы к новым нагрузкам.
Повторите 8-12 раз.
Охлаждение: Бегайте трусцой в течение 5-10 минут.

По мере улучшения физической формы увеличивайте время спринта до 10 секунд.

Чтобы узнать больше о тренировках на холмах, ознакомьтесь с моим полным руководством здесь.

Если вы живете в равнинной местности и у вас нет доступа к холмам, вы всегда можете выполнять эти тренировки на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек могут создавать уклон в 15 %.

#3: Силовые тренировки

Многие бегуны боятся посещать тренажерный зал, но он является основополагающим для фитнеса. Он превратит вас в мощную силу и мощь, а также поможет снизить риск травм.

Включите в свой тренировочный план две силовые тренировки в неделю.

Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, таких как приседания, мертвые тяги, выпады, отжимания, подтягивания, разгибания бедер, планки и подъемы икроножных.

Вы также можете добавить плиометрические упражнения для увеличения силы, например, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием, прыжки из бокса, коньки и прыжки в длину.

Ну что, вы готовы приступить к тренировкам, чтобы улучшить результат в беге на 800 метров? Чтобы начать, мы предлагаем вам полный курс силовых тренировок здесь чтобы вы могли опробовать его во время следующего похода в спортзал.