Сдадите ли вы армейский тест на боевую подготовку? Вот новые требования ACFT

Армия США вводит в действие новый фитнес-тест ACFT 3.0 - первое изменение теста за последние 40 лет.

Еще в 2013 году армия поняла, что у нее есть проблема, когда из Ирака и Афганистана эвакуировали больше солдат из-за предотвратимых травм опорно-двигательного аппарата, чем из-за боевых травм. Откровенно говоря, солдаты были не в достаточно хорошей форме чтобы справляться с ежедневными физическими нагрузками в условиях развертывания.

Чтобы снизить травматизм и повысить боеготовность, армия заменила прежние фитнес-тесты - приседания, отжимания и бег на 2 мили (по сути, это был экзамен по физической подготовке).по сути тест Купера) на армейский тест ACFT 3.0, состоящий из шести упражнений и рассчитанный на выполнение в течение 120 минут.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что изменилось в ACFT

• Полная информация о 6 упражнениях в ACFT

• Как выполнить ACFT самостоятельно!

Готов, солдат?

Поехали!

Вот 6 упражнений в новом ACFT

Новый ACFT 3.0 включает в себя 6 упражнений - каждое из них имеет минимальный порог прохождения, который дает 60 баллов, и максимальный, который дает 100 баллов.

Таким образом, минимальный теоретический проходной балл составляет 360, а максимально возможный - 600.

Вот 6 упражнений:

• Максимальный трехповторный жим лежа

• Силовой бросок стоя

• Отжимание на руках

• Спринт-драг-карри

• Подтягивание ног или планка

• Бег на две мили

Помимо добавления новых видов, которые, по их мнению, позволят более точно проверить функциональную пригодность, они изменили систему подсчета очков, что вызвало небольшой переполох.

Теперь все участники ACFT оцениваются одинаково

Армия отказалась от поправок на возраст, вес, рост и пол.все солдаты будут оцениваться по одной и той же шкале.

Критики говорят, что единая шкала оценки несправедливо ставит в невыгодное положение маленьких людей и женщин. Этот недостаток наиболее очевиден в трех видах сопротивления, предусмотренных новыми стандартами ACFT, - жиме лежа, силовом метании и спринтерском рывке.

Возьмем для примера женщину весом 110 фунтов и мужчину весом 185 фунтов, которые оба поднимают минимальный зачетный вес 140 фунтов. Оба получат одинаковый балл, несмотря на то что их уровень физической подготовки совершенно разный. А идеальный результат по мертвой тяге в 340 фунтов, вероятно, недостижим для 110-фунтовой женщины, независимо от того, насколько усердно она тренируется.

"Мы считаем, что армии нужна система оценок, которая оценивала бы минимальную боеготовность и при этом поощряла бы индивидуальную физическую подготовку.', - написали два офицера в письме в Army Times, критикуя отсутствие поправки на индивидуальный состав тела.

Признавая физиологические различия между мужчинами и женщинами, армия заявила, что добавит пять уровней эффективности для каждого пола - зеленый, бронзовый, серебряный, золотой и платиновый - в зависимости от их процентного соотношения в рамках своего пола.

Как бы вы сдали тест ACFT 3.0?

Как бегун, вы, возможно, сможете одолеть двухмильный забег, Но давайте посмотрим на новые армейские стандарты ACFT, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в боевой форме. Кто знает, может быть, небольшая тренировка сделает вас более здоровым или скромным бегуном!

Проходной балл составляет 60 баллов за каждый тест, максимум - 100 баллов, минимальный общий балл - 360, идеальный - 600. На очень подробном сайте ACFT есть подробные инструкции по выполнению упражнения и видеоролики, показывающие, как тренироваться для прохождения теста. Там также описано, как это мероприятие соотносится с деятельностью в полевых условиях. Вы можете найти применение этому упражнению в своей повседневной жизни!

Помните, что в ACFT 3.0 не нужно выбирать, какие упражнения выполнять, или медлить - задача состоит в том, чтобы выполнить все шесть упражнений в течение 120 минут.

К тому времени, когда вы перейдете к бегу на 2 мили, вы уже успеете серьезно устать.

Готовы? Давайте начнем!

Упражнение №1: максимальный трехповторный жим лежа

• Сдано (60 баллов), 140 фунтов

• Отлично (100 баллов), 340 фунтов

Используя шестигранную штангу, тарельчатые утяжелители и хорошую форму, кандидат трижды подтягивается от 140 до 340 фунтов. Идея заключается в том, что тренировка хорошая форма мертвой тяги укрепляет верхнюю и нижнюю части спины и ноги, предотвращая травмы при переносе тяжестей.

Используя умную армейскую психологию, они решили, что требование выполнить три подъема предотвратит травмы от слишком амбициозного 'раз и готово'. И они оказались правы!

Упражнение №2: силовой бросок стоя

• Сдача (60 очков), 4,5 метра

• Отлично (100 баллов), 12,5 метров

Кандидаты бросают 10-фунтовый медицинский мяч над головой и назад как можно дальше из положения стоя. Этот тест проверяет взрывную силу, баланс и координацию - факторы, которые, по мнению армии, важны для 'общей смертоносности движений'.

Правда, эти навыки мало практикуются бегунами на дистанции, но не отчаивайтесь - хорошая форма помогает почти так же, как грубая сила.

Упражнение № 3: Отжимания на руках

Как можно больше отжиманий за две минуты:

• Сдача, 10 повторений

• Отлично, 60 повторений

Вы с облегчением узнаете, что это не вариант с хлопками между отжиманиями, как это принято в 'dorm party dares'. В этом случае кандидат опускается из положения высокой планки на землю, держа локти близко к телу. Опираясь грудью на землю, кандидат разводит руки в стороны, затем прижимает их к телу и отжимается, возвращаясь в положение фронтальной планки.

Армия имеет большой опыт отжиманий, поскольку они являются частью фитнес-теста уже несколько десятилетий.

С годами они обнаружили, что солдаты, выполняющие отжимания в обычном формате, стремятся к количеству, а не к качеству.

Их форма ухудшалась, а тест не соотносился с силой верхней части тела или физической подготовкой в полевых условиях. Метод отжимания от пола требует лучшей формы, лучше проверяет силы верхней части телаи соотносится с задачами, которые солдатам придется выполнять на самом деле.

Упражнение № 4: спринтерский рывок

• Сдано, 3:00 минуты
• Отлично, 1:33 минуты

Это челночное соревнование 5 x 50 метров, состоящее из спринта, перетаскивания 90-фунтовых саней, бокового шага, переноса двух 40-фунтовых гирь и еще одного спринта.

Этот вид спорта был добавлен в ACFT, потому что он имеет множество применений на фронте, и его легко освоить. Несмотря на то, что это не входит в предыдущий фитнес-тест, армия уже несколько десятилетий проводит интервальные тренировки челночного типа.

Возможно, именно поэтому он не вызвал особых проблем у солдат, когда они вводили в действие армейский ACFT 3.0. Кроссфитеры кроссфитеры - это для вас.

Упражнение № 5: Подтягивание ног или планка

Подтягивание ног:

• Сдача, 1 повторение

• Идеально, 20 повторений

Планка:

• Прохождение, 2:09 минуты

• Идеально, 4:20 минут

Спринтерский рывок, возможно, и не представлял проблемы для солдат, но подтягивания на ногах - точно.

В висе на перекладине с руками по разные стороны от перекладины, держа голову на одной линии с перекладиной, кандидат поднимает колени и бедра в подтянутое положение и опускает их обратно в вертикальное.

Это крутой тест на силу хвата, верхней части тела и основная сила. Leg Tuck был выбран вместо более распространенного подтягивания, потому что он более тесно связан с подтягиванием к стене, чтобы 'зацепиться пяткой' и перелезть через нее в реальном мире.

Но подтягивание ног оказалось гибельным для многих солдат, и армия ввела планку в качестве альтернативного теста на силу корпуса. Понимая, что подтягивание ног требует большей силы верхней части тела, а также основной силы, тем, кто выбирает планку, предлагается работать над подтягиванием ног, которое является золотым стандартом. Хотя армия хотела предоставить путь к успеху, она не хочет, чтобы ее считали 'мягкой' в отношении стандартов физической подготовки.

Упражнение № 6: бег на две мили

• Сдано, 21:00 минут

• Отлично, 13:30 минут

Это единственное упражнение, которое проверяет аэробные и является частью армейской фитнес-программы с момента ее создания. Он проводится на открытом воздухе, на ровной, размеренной трассе.

Рекомендуемые тренировки спринт интервалы продолжительностью 30, 60 и 120 секунд, а также спринты на холмах. Если вы были унижены в предыдущих соревнованиях, то здесь вы сможете вернуть себе гордость.

Что вам понадобится для самостоятельного выполнения ACFT

В идеале заниматься ACFT нужно в хорошо оборудованном тренажерном зале. Помимо достаточного пространства, для выполнения упражнения вам понадобится следующее оборудование:

• шестигранная штанга и пластины (для мертвой тяги)

• 10-фунтовый медицинский мяч (для силового броска стоя)

• Утяжеленные сани с 90-фунтовым весом (для спринтерского рывка)

• 2 x 40-фунтовые гири (для спринтерского рывка)

• Приподнятая перекладина, если вы выполняете подтягивания на ногах

• Доступ к ровной, размеренной трассе для бега на 2 мили.

Помните, что упражнения должны выполняться последовательно и в течение 120 минут!

Удачи, солдат!