Беговые кроссовки должны быть тесными? Как найти идеальную посадку

С одной лишь парой приличных носков и хорошая пара кроссовоктеоретически вы должны быть в состоянии наслаждаться бегом, независимо от того, как далеко или как быстро (или медленно!) вы хотите бежать.

Но что делает пару кроссовок 'хорошей'? Как должны сидеть кроссовки? Должны ли кроссовки должны быть тесными? Насколько тесной должна быть обувь для бега?

Бегуны и даже различные эксперты по беговой обуви горячо спорят о том, должна ли обувь минималистическая обувь потому что они обеспечивают более 'естественную' походку, или же обувь с максимальной амортизацией лучше для ваших коленей, но все бегуны и эксперты по беговой обуви согласятся с одним: 'хорошая' беговая обувь хорошо сидят.

У вас могут быть самые дорогие кроссовки с новейшими технологиями (привет, пластины из углеродного волокна!), которые теоретически идеально подходят для ваших потребностей (например, кроссовки с контролем движения для бегунов с гиперпронацией ногами, нейтральные кроссовки для бегунов с нормальным сводом и походкой), но если кроссовки плохо сидят на ноге, они не будут вы не будете чувствовать себя хорошо на ногах.

Более того, обувь для бега, которая не подходит вам по размеру, может повысить риск травм и заставить вас прервать пробежку раньше, чем предполагалось, просто потому, что вашим ногам в них некомфортно.

В этой статье мы ответим на вопрос 'Должны ли беговые кроссовки быть тесными?' и расскажем о том, как должны сидеть ваши кроссовки.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Должны ли беговые кроссовки быть тесными?

• Насколько тесной должна быть обувь для бега?

• Признаки того, что ваши кроссовки слишком тесные

• Должны ли все кроссовки для бега сидеть одинаково?

Давайте погрузимся!

Должны ли кроссовки быть тесными?

Один из самых распространенных вопросов начинающие бегуны когда они пытаются определить, хорошо ли сидит пара кроссовок, является вопрос: 'Должны ли кроссовки быть тесными?'.

Для опытных бегунов естественным будет дать новичкам, задающимся вопросом, должны ли кроссовки быть тесными, ответ, что обувь не должна быть тесной.

Однако полный ответ на этот вопрос немного сложнее.

Прежде всего, что такое 'тесная'?

Во-вторых, какая часть обуви ощущается тесной? Как должны сидеть кроссовки?

Можно сказать, что бегунам нужно искать золотую середину или золотую середину в том, насколько тесной должна быть обувь.

Обувь должна быть достаточно просторной, чтобы пальцы ног попадали внутрь ботинка и не чувствовали себя стесненными по длине.

Кроме того, обувь должна быть достаточно широкой, чтобы во время бега не возникало ощущения, что стопа сдавливается.

С другой стороны, слишком большие кроссовки тоже проблематичны, потому что во время бега ноги будут скользить, что может нарушить поддержку стопы, увеличить риск споткнуться, а также привести к тому, что пальцы ног при движении будут ударяться о внутренний край кроссовка.

Насколько тесной должна быть обувь для бега?

Теперь, когда мы рассказали о последствиях ношения слишком тесных и слишком больших кроссовок, давайте разберемся, насколько тесными должны быть ваши кроссовки и как они должны сидеть.

Хотя все мы интуитивно представляем себе. как должна чувствовать себя беговая обувь если она подходит, некоторые бегуны на самом деле не знают, как должна сидеть обувь.

Как правило, вы хотите, чтобы обувь была достаточно плотной в пятке и в средней части стопы, так как она слегка обнимает или держит вашу ногу, в то время как в передней части стопы должно быть просторнее.

В области носка должно быть достаточно места для пальцев ног, чтобы учесть естественный разворот стопы (удлинение и расширение стопы), который происходит, когда вы приземляетесь и отталкиваетесь ногой.

Давайте рассмотрим каждую из этих областей подробнее.

Насколько плотной должна быть пятка?

Пяточная чашка кроссовок должна обхватывать вашу пятку и удерживать ее на месте во время бега.

Если пятка слишком свободна, то во время бега ваша стопа будет свободно подниматься и выходить из обуви, что увеличивает риск возникновения мозолей. При слишком широкой пятке вы также потеряете часть встроенного в обувь контроля пронации.

Насколько плотной должна быть средняя часть стопы?

Средняя часть стопы кроссовка должна фиксировать стопу, как легкое объятие.

Вы хотите, чтобы свод кроссовка совпадал с вашим анатомическим сводом потому что в этой области обуви будет определенный запас прочности и поддержки, и вы хотите, чтобы он совпадал с вашим истинным сводом.

Насколько тесной должна быть носочная коробка?

Носочная коробка должна быть достаточно просторной по длине и ширине.

Что касается ширины, то стопа не должна чувствовать, что ее сжимают или сдавливают в обуви. Если у вас есть бурсит или в анамнезе метатарзалгия или неврома Мортона, вам следует искать обувь для бега с особенно широкой носочной коробкой.

Что касается правильного беговая обувь Большинство экспертов рекомендуют, чтобы между длинным пальцем ноги и задником обуви было не менее ширины ногтя большого пальца.

Это может быть примерно 1/2-1 дюйм или (1,5-2,5 см) дополнительной длины, в зависимости от личных предпочтений, от того, насколько ваши ноги склонны к отекатьи времени суток, в которое вы обычно бегаете.

Бегуны, которые склонны испытывать более значительные отеки ног в течение дня, а также бегуны, которые проводят большую часть тренировок во второй половине дня после обеда или вечером когда стопы достигают наибольшей величины, следует рассмотреть возможность покупки беговой обуви на целый на размер больше чем их обычная обувь.

Помните, что при определении правильной длины кроссовок для бега необходимо следить за тем, чтобы между самыми длинными ногами было не менее ширины ногтя большого пальца. самым длинным носком и концом обуви.

Многие бегуны ошибочно смотрят на длину или размер обуви относительно кончика большого пальца или первого пальца.

К сожалению, это не обязательно ваш самый длинный палец. У многих бегунов второй палец, или 'палец указательного пальца', на самом деле длиннее большого пальца.

Если не использовать самый длинный палец в качестве ориентира для определения размера обуви для бега, это приведет к тому, что обувь окажется слишком короткой.

Признаки того, что обувь для бега слишком тесная

Обычно вы можете определить, что ваши кроссовки слишком тесные, слишком маленькие, слишком широкие или слишком большие, потому что в них просто некомфортно, особенно к концу пробежки, но есть несколько дополнительных признаков того, что ваши кроссовки неправильного размера или не подходят по размеру.

Признаками того, что обувь для бега не подходит по размеру или форме, являются следующие:

• Онемение или покалывание в пальцах ног: Это указывает на то, что ваши кроссовки слишком коротки или слишком узки. По сути, обувь не имеет достаточного объема для вашей стопы. Онемение и покалывание в ступнях особенно часто встречаются, когда кроссовки слишком тесные, потому что обувь сдавливает мячик ступни, что сжимает нервы между пальцами ног. Это может привести к метатарзалгия или невроме Мортона, поэтому как можно скорее купите более широкие или большие кроссовки.

• Волдыри на кончиках пальцев ног: Это признак того, что ваша обувь слишком мала или слишком коротка. Вам следует покупать кроссовки как минимум на полразмера больше вашего обычного размера обуви, чтобы учесть отеки и размах стопы.

• Черные или обломанные ногти на ногах: Обычно это говорит о том, что ваши кроссовки слишком коротки, поэтому вам нужно увеличить размер на целый или полразмера. Время от времени вы можете получить синяки на ногтях, если ваши кроссовки слишком велики, потому что во время бега ваша нога плавает и скользит вперед, ударяясь о переднюю часть обуви.

• Пяточные мозоли: Это происходит, когда пятка обуви недостаточно плотно прилегает к ноге.

• Мозоли на мяче стопы: Ваши кроссовки слишком широкие.

• Боль при бурсите:Если у вас бурситто вам, скорее всего, придется покупать широкие кроссовки или, по крайней мере, обувь с широкая носочная коробка. Если у вас болит бурсит, значит, обувь слишком тесная.

• Боль в пальцах или верхней части стопы: Хотя это может быть вызвано различными причинами, слишком тесные кроссовки или слишком тугая шнуровка могут быть одним из провоцирующих факторов.

• Волдыри на пальцах ног: Ваша обувь слишком мала и узка в носочной коробке, либо носочная коробка не имеет достаточного объема с точки зрения высоты.

Должна ли вся обувь для бега подходить одинаково?

Если вы заядлый бегун, у которого ротация беговой обуви с несколькими парами обуви для разных типов тренировок и местностито вы можете обнаружить, что некоторые кроссовки должны быть более тесными, чем другие.

Например, как насчет скоростных тренировок? Должны ли кроссовки быть узкими для интервальных тренировок? Относительно узкие кроссовки может быть идеальным вариантом для скоростных тренировок или коротких пробежек.

Однако для длительных пробежекБолее просторные кроссовки обеспечат вашей стопе достаточно места, чтобы распухнуть и расшириться во время бега.

А как насчет бег по тропам? Должны ли кроссовки быть тесными для бега по тропам?

Кроссовки для бега по тропам также часто лучше выбирать узкие, чтобы обеспечить контроль и сцепление с техничными тропами, но если вы бегаете по более легким тропам, то кроссовки с широкой носочной коробкой могут быть более удобными, учитывая естественное разгибание стопы.

Наконец, стоит отметить, что от того, как вы зашнуровываете ботинки, может зависеть, насколько тесными будут ваши кроссовки. Если обувь кажется вам слишком тесной, ослабьте шнурки или попробуйте альтернативную схему шнуровки.

Чтобы получить дополнительную помощь при покупке кроссовок, ознакомьтесь с нашим руководство о том, как выбрать идеальные кроссовки для бега.