Акваджоггинг: Низкоимпактные кросс-тренировки + реабилитация
Аква-джоггинг - это отличная кросс-тренинг, закаливание и реабилитационное упражнение для бегунов, а также удивительно популярно среди элитных спортсменов..
В то время как преимущества плавание для бегунов хорошо известна, то аква-джоггинг менее известен! Несмотря на его эффективность, не многие бегуны пробовали его или даже знают о нем.
Идея довольно проста: вы пристегиваете поплавок к середине тела, отправляетесь в глубокий бассейн и 'бежите', энергично ступая по воде, разводя колени и позволяя сопротивлению воды делать свое дело.
Звучит интригующе?
Давайте погрузимся в процесс и узнаем больше об аква-джоггинге!
Что такое аква-джоггинг и почему он нравится людям?
Аква-джоггинг - это, по сути, имитация бега в бассейне.
Вы надеваете плавучее устройство на середину тела, прыгаете в глубокую часть бассейна и двигаете руками и ногами, имитируя бег.
Идея заключается в том, что вы не касаетесь дна или бортиков - вместо этого вы очень медленно перемещаетесь по бассейну. Флотационный пояс предназначен для поддержания вертикального положения и равновесия в воде, чтобы вы могли сосредоточиться на аква-беге.
Люди любят этот вид спорта, потому что это очень эффективная форма кросс-тренинга, не оказывающая сильного воздействия на организм.
Когда мы говорим о кросс-тренинге для бегунов, мы имеем в виду любую небеговую активность, которая делает бегуна лучше. Аква-джоггинг отвечает всем требованиям: он задействует те же мышцы, что и бег, но сопротивление воды заставляет бегуна работать интенсивнее, обеспечивая более глубокую проработку мышц ног.
А поскольку все это происходит в воде, акваджоггинг очень малотравматичен - ударные нагрузки на суставы и мышцы (которые обычно приводят к травмам) практически отсутствуют.
Для чего эффективен акваджоггинг/бег в воде и кто может получить наибольшую пользу? Почему?
Акваджоггинг эффективен для укрепления мышц, которые часто остаются слабыми и запущенными при беге.
Укрепление этих мышц - ягодиц, бедер и верхней части ног - делает бегуна более сильным и устойчивым к травмам.
Более сильные мышцы приводят к улучшению экономичность бега - По сути, у вас будет больше миль на галлон, как у бегуна.
Аналогичным образом, более сильные мышцы помогут вам в забегах на длинные дистанции; например, на последних этапах марафона более сильные мышцы помогут вам сохранить форму и продолжить бег без сбоев.
Практически все бегуны могут получить определенную пользу от агуа-джоггинга, но в особенности следующие группы могут действительно изменить свою беговую игру:
- - бегуны-долгожители, у которых напряжены бедра
- - бегуны, которые не занимаются кросс-тренингом
- - бегуны, которые проводят за рабочим столом по несколько часов в день
- - бегуны, у которых есть повторяющиеся травмы (например, колено бегуна).
Похожие: 6 недостатков только бега: Почему бегунам нужны кросс-тренировки
Как эффективно заниматься акваджогингом: Советы по акваджоггингу
Глубина воды должна быть достаточно большой, чтобы ваши ноги не касались дна во время акваджоггинга.
Правильная осанка - ключ к эффективным занятиям акваджогингом. Правильная осанка заключается в том, чтобы оставаться в вертикальном положении - старайтесь, чтобы ваши плечи находились прямо над ногами.
Это легче сказать, чем сделать: эффект плавучести пояса заставляет бегунов наклоняться вперед.
Часто нужно, чтобы кто-то проверил вашу осанку - легко предположить, что вы стоите прямо, когда на самом деле вы слишком сильно наклоняетесь вперед.
Выдвижение коленей - ключевой компонент хорошей водной пробежки и помогает укрепить бедра так, как обычный бег этого не делает. Представьте, что вам нужно физически перешагивать через что-то при каждом движении колена вверх, преувеличивая естественное движение. Затем оттолкнитесь ногой назад - прямо позади себя - когда вы отпускаете колено.
Аква-джоггинг должен выполняться интервалами, то есть высокоинтенсивными всплесками, а не одним длинным непрерывным усилием (как при традиционной пробежке). Стремитесь к 60-секундным высокоинтенсивным всплескам, за которыми следует 30 секунд восстановления.
Сосредоточьтесь на том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, хорошо дышать и поднимать колени.
Держите руки в сжатом кулаке (не сжимайте); это предотвратит случайное использование рук в качестве весел, чтобы помочь вам двигаться вперед!
Иногда во время водной пробежки бывает трудно оставаться в тонусе - у вас нет того стимула, который часто появляется, когда вы выходите на улицу на пробежку. Если есть возможность, занимайтесь водной пробежкой с другом, чтобы было с кем поговорить.
Если вы занимаетесь водной пробежкой в общественном бассейне, не забывайте о других посетителях бассейна. Если бассейн оборудован дорожками, выбирайте самую медленную дорожку.
Лучшие ремни для аква-джоггинга
Вот наша подборка лучших поясов для акваджоггинга, которые помогут вам оставаться на плаву во время тренировок!
[amazon bestseller='aquajogger' items='3″]
