Вот 6 худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой

Вы прикладываете много усилий к тренировкам, поэтому вполне справедливо, что вы хотите, чтобы каждая с трудом заработанная тренировка считаться.

Чтобы получить все преимущества от каждой беговой сессии, вы должны подходить к ней с правильным мышлениемИ начать стоит с того, чтобы избегать этих 6 худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой.

Многие из следующих ошибок слишком распространены среди бегунов...

...но, к счастью, их очень легко избежать!

Итак, готовы ли вы получать максимум удовольствия от каждой пробежки?

Давайте разберемся в 6 худших вещах, которые нужно делать перед пробежкой!

#1: Статические растяжки

Это одна из худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой, если ваша цель - не получить травму. А это, безусловно, цель каждого человека!

Мы, бегуны, нередко зашнуровываем наши кроссовки и делаем несколько глубоких пальцы ног растяжки на прикосновения или растяжки на пятки одной ногой растяжка квадрицепсов.

Однако, вопреки распространенному мнению, статическая растяжка на самом деле скорее мешает, чем помогает вам разогреться разогреться для бега.

Вместо этого мы рекомендуем начинать беговую сессию с легкой ходьбы или бега трусцой Затем выполните динамическую растяжку, направленную на мышцы, которые работают во время бега.

Она может включать в себя махи ногами, выпады, приседания или подъемы икроножных.

Таким образом, вы дадите своим мышцам возможность постепенно разогреться и снизите риск травмы.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать об идеальной динамической растяжке:15 динамических растяжек для бегунов: Преимущества + как их выполнять

#2: Употребление алкоголя

Это не должно вызывать сомнений, но употребление алкоголя - одна из худших вещей, которые стоит делать перед пробежкой.

Бокал вина или пива на вечером перед утренней пробежкой может показаться безобидным, но даже если вы не чувствуете похмельядаже небольшое количество алкоголя накануне вечером способно сделать вашу пробежку намного сложнее.

Для начала, употребление алкоголя нарушает ваш сон.

Проснуться вялым и неудовлетворенным - это одно, но знаете ли вы, что недостаточный сон означает, что ваше тело не может восстанавливаться после всех ваших беговых тренировок?

Некоторые исследования показывают, что всего 12 унций пива могут нарушить самый полезный вид сна.

Алкоголь также является мочегонным средством, а это значит, что слишком большое его количество может привести к обезвоженным (подробнее об этом в статье 'Худшие вещи, которые нужно делать перед пробежкой #6').

Поберегите ледхолодное пиво после пробежки, тогда оно наверняка будет намного вкуснее!

А пока вы потягиваете его, ознакомьтесь с этой статьей об удивительной пользе этого напитка: Should You Drink Beer After Running? Вот оптимальное количество

#3: Еда слишком много и слишком близко к пробежке

Переедание перед пробежкой - одна из худших вещей, которые можно сделать перед бегом.

Эту ошибку легко допустить, если на утро у вас запланирована длительная пробежка. Вам может казаться, что нужно подкрепиться, прежде чем преодолевать дистанцию, но переборщить с едой может быть очень легко.

Но если вы съедите слишком много перед пробежкой, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя некомфортно во время бега. У вас может появиться неприятный шов или желудочные спазмы.

Во время бега ваша пищеварительная система отходит на второй план, когда речь заходит о приоритетах вашего организма. Во время бега кровь не будет приливать к пищеварительной системе так часто, как обычно, и пища будет перевариваться дольше.

Это значит, что если вы съедите слишком много перед пробежкой, то пища отложится в желудке и вы будете чувствовать себя не очень хорошо.

Но можно найти баланс между тем, чтобы съесть слишком много и иметь достаточно энергии, чтобы справиться с пробежкой или тренировкой.

Мы бы рекомендовали перекусить перед пробежкой небольшим, легким и простым перекусом за 30 минут до выхода на старт. Это может быть что-то простое, например, кусочек тоста с ореховым маслом, энергетический батончик или даже просто банан.

Если перед пробежкой вы съедите большую порцию еды, дайте ей достаточно времени, чтобы перевариться. Достаточно 2 часов.

Полный обзор питания перед бегом вы найдете в этой статье: Что съесть перед утренней пробежкой

Похожие: Что съесть вечером перед длительной пробежкой для достижения максимальных результатов

#4: не ходить в туалет

Совершив эту ошибку однажды, вы будете уверены, что больше ее не повторите.

Нет ничего обиднее, чем выйти на пробежку и слишком поздно осознать, что стоило потратить лишние пару минут на то, чтобы посидеть в туалете. туалете перед выходом.

Но когда природа зовет... если надо идти, то надо идти.

Это может быть либо очень неудобно и нарушить ход вашей пробежки, либо просто стать настоящим кошмаром, если в поле зрения нет туалета.

Поэтому постарайтесь приучить свое тело к рутинному походу в туалет перед пробежкой, и вскоре вы будете делать это на автопилоте.

Вы также хотите включить время, проведенное в туалете, в свое расписание перед пробежкой, особенно если у вас жесткий график утренняя пробежка расписание. Тогда у вас не будет соблазна отказаться от этого важного времени, чтобы сэкономить несколько лишних минут.

Примите во внимание, что в конечном итоге вы сэкономите больше времени, если ваши тренировки будут проходить без перерывов.

Совет профессионалов: если вы собираетесь на бег по тропеособенно если она длинная, возьмите с собой туалетную бумагу. Никогда не знаешь...

#5: Не прислушиваться к своему организму

Это, пожалуй, первое место в списке худших вещей, которые нужно делать перед пробежкой.

Слишком легко составить себе план тренировок и придерживаться его до мелочей.

Хотя для некоторых это может быть отличным подходом, слишком строгое следование плану часто означает, что вы закрываете глаза на то, как чувствует себя ваше тело.

Планы - это здорово, мы любим планыНо они не знают, когда вы лично восстанавливаетесь после болезни, травмы или когда жизнь подбрасывает вам личный кризис.

Важно иметь план, но уметь гибко подходить к нему - гораздо более здоровый подход, чем заставлять себя выполнять его при любых обстоятельствах.

Несмотря на то, что часто приходится преодолевать усталость и боль - это часть развития бегуна, гибкий подход к плану может означать, что вы с большей вероятностью достигнете своих долгосрочных целей в беге, не перегорев при этом. выгорания во время тренировок.

Перед пробежкой обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело.

Вы полностью истощены после всех тренировок? Помните, что отдых должен быть ключевой частью ваших беговых тренировок.

Ознакомьтесь с этой статьей: Как отдыхать, как элитный спортсмен

У вас что-то болит или боль которая не перестает вас беспокоить и становится все сильнее? Прислушайтесь к своему телу! Возможно, пришло время отказаться от бега, перейти на силовые тренировки и, возможно, обратиться к физиотерапевту.

Ознакомьтесь с нашим разделом:Травмы при беге

#6: Пить слишком много перед пробежкой

Мы все знаем, что гидратация важна для бега, но пить много воды перед выходом из дома - одна из худших вещей, которые стоит делать перед пробежкой.

В результате этого ваш желудок будет чувствовать себя невероятно некомфортно.

Если вы выпили много воды перед пробежкой, вам, возможно, знакомо это неприятное ощущение бурления в животе. У меня бывало, что я даже слышал, как она плещется!

Вот этого мы и хотим избежать.

Хотя гидратация - это ключ к счастливому и эффективному бегу (и есть множество исследований, доказывающих это), выпивать много воды перед бегом - не лучший выход.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы в повседневной жизни быть хорошо увлажненным. Стандартная рекомендация - 8-10 стаканов воды, но если вы находитесь в жарком месте или занимаетесь спортом чаще других, вам следует пить больше!

Что касается гидратации перед бегом, пейте воду маленькими глотками через равные промежутки времени.. Это так просто!

Маленькие глотки важны для того, чтобы в итоге у вас не было ощущения бурлящего желудка.

А за полчаса до пробежки воздержитесь от жидкости. В идеале к этому моменту вы должны быть хорошо гидратированы.

Другие советы по гидратации вы найдете в этой статье:Гидратация для бегунов: EВсе, что вам нужно знать!

Итак, вы отправились на пробежку, и что теперь?

Теперь вы знаете, что хуже всего делать перед пробежкой, и вы абсолютно уверены, что пробежка удалась!

Но что делать с послебеговыми процедурами? Мы позаботились об этом!

Ознакомьтесь с этой статьей: Лучший послебеговой режим: Делайте эти 9 вещей после каждой пробежки