12 преимуществ бега в гору: Как он делает вас сильным бегуном

Повторы на холме Это одна из классических тренировок для бегунов на дистанции и спринтеров. Бег в гору приносит пользу сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату, что делает его эффективным и действенным способом объединить в одной тренировке скоростную и силовую работу.

Бегуны могут извлечь уникальную пользу из беговых тренировок, включающих повторные спринты в гору а также длительные подъемы в гору в темпе тренировки на выносливость. Например, спринты на холмах развивают силу, скорость и скорость, а длинные подъемы - силу, выносливость и психическую устойчивость.

Итак, если вам нужна поддержка, чтобы превратить свой страх перед бегом по холмам в мотивацию и воодушевление, продолжайте читать список из 12 потрясающих преимуществ бега в гору.

Готовы?

Давайте погрузимся!

12 преимуществ бега в гору

Бег в гору дает физические и психические преимущества, а тренировки в гору могут стать одним из самых эффективных компонентов вашей тренировочной программы, особенно если вы испытываете трудности на холмах во время бега и забегов. Вот некоторые из основных преимуществ бега в гору:

#1: Бег в гору улучшает сердечно-сосудистую систему

Бег в гору укрепляет сердце и легкие, повышая вашу сердечно-сосудистую подготовку. Если вы совершаете длительные подъемы в гору на выносливость - в гору или на беговой дорожке то бег в гору также повысит вашу выносливость.

При беге в гору потребность мышц в кислороде выше, поэтому частота сердечных сокращений естественным образом увеличивается, и дышать приходится глубже и быстрее, чем при беге по ровной дороге. Поэтому со временем тренировки в гору укрепляют сердце и легкие, увеличивают ударный и приливной объемы.

#2: Бег в гору увеличивает силу ног

Большинство бегунов знают, что силовые тренировки важны, но иногда нам не хватает мотивации, чтобы посещать спортзал для приседаний, выпадов и подъемов тяжестей.

Бег в гору можно приравнять к замаскированному силовому тренингу. Он развивает силу и мощь в ягодицах, икрах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и сгибателях бедра. Увеличение силы ног при беге в гору может привести к более мощному беговому шагу.

#3: Бег в гору развивает силу корпуса и рук

Помимо развития силы ног, бег в гору способствует укреплению рук и сердечника. Правильная форма бега в гору требует сильного движения рук. Кроме того, чтобы поднять колени вверх, вы задействуете свой сердечник еще больше, чем при беге в гору.

Бегуны не часто задумываются о важности сильных рук, но ваш мах руками диктует силу и темп вашего оборотПоэтому не забывайте качать руки с силой и убежденностью.

#4: Бег в гору поможет вам бежать быстрее

Повторы на холме - одна из лучших скоростных тренировок для бегунов всех дистанций. Атака каждого повтора на максимальной скорости - отличный способ приучить свое тело бегать быстрее, не делая при этом интервалы на трек.

Чтобы увеличить скорость бега в гору, выполняйте короткие повторы на холмах (100-200 м) на скорости, близкой к максимальной.

#5: Бег в гору может улучшить вашу беговую форму

Одно из лучших преимуществ бега в гору заключается в том, что это более естественный способ работать над своей беговая форма чем пытаться сознательно выполнять кучу упражнений для улучшения формы.

Бег в гору требует сильного движения колена, хорошей осанки, быстрого поворота и более короткого шага, чтобы вы приземлялись не на пятку, а на пятку или середину стопы. При беге в гору следите за тем, чтобы грудь была поднята, спина прямая, корпус напряжен, а плечи отведены назад. Не горбитесь.

#6: Бег в гору улучшает экономичность бега

Исследования показывают. что бег в гору может улучшить экономичность бега и сделать вас более эффективным бегуном за счет увеличения сердечно-сосудистой мощности и аэробной выработку энергии.

Чем выше экономичность бега, тем быстрее и дольше вы сможете бежать, прежде чем вас настигнет усталость.

#7: Бег в гору может увеличить скорость передвижения.

Обороты - это то, как быстро ваши ноги приземляются во время бега, так что это еще один способ взглянуть на бег каденс. Бег в гору требует от вас укоротить шаг и делать более короткие и быстрые шаги.

Это поможет вам увеличить каденцию, которая является одним из двух факторов, определяющих ваш темп бега (второй - длина шага).

Однако в отличие от увеличения длины беговой дорожки, которое, как было доказано, повышает риск травм, увеличение каденции бега делает вас быстрее и снижает риск травм. Выигрыш.

#8: Бег в гору может улучшить ваши результаты в беге

Кто не хочет бежать быстрее или установить новый PR? Исследования показывают. что включение тренировок в гору в вашу программу тренировок может привести к улучшению VO2 max и общих результатов в беге.

#9: Бег в гору снижает риск травм опорно-двигательного аппарата

Одним из рисков, связанных с повторяющимися высокоударными видами бега, является развитие травмы от чрезмерного использования. Ваши кости, суставы, хрящи и соединительные ткани подвергаются большому количеству ударов, миля за милей. миля за милей.

Бег в гору может снизить риск некоторых распространенных беговых травм, таких как растяжение голени и боли в коленях, поскольку при этом задействуются крупные мышцы, такие как ягодицы и подколенные сухожилия, и снижается ударная нагрузка на кости и суставы.

#10: Бег в гору сжигает много калорий

Если вы хотите похудеть или ускорить метаболизм, то вот несколько хороших новостей о беге в гору: Бег в гору сжигает калории и может активизировать обмен веществ на несколько часов после тренировки, особенно если вы выполнять повторы на холме с максимальной нагрузкой.

#11: Бег в гору вносит разнообразие в ваши тренировки

Тренировки в гору разбивают монотонность обычного бега. Например, бег в гору на беговой дорожке с повторами под наклоном - один из лучших способов скоротать время и развеять скуку.

#12: Бег в гору делает вас психологически сильным

Давайте посмотрим правде в глаза: холмы тяжелы для любого бегуна. Однако бег в гору приносит пользу вашему психическому состоянию почти так же, как и физическому. Бег в гору воспитывает мужество и помогает развить решимость и грозный настрой, необходимые для достижения успеха в беге, которым вы хотите стать.

Сосредоточение на многочисленных преимуществах бега по холмам может дать вам столь необходимый заряд силы воли, чтобы выложиться на тренировке в гору по максимуму. Помните, что холмы кажутся тяжелыми не просто так: они работают!

Теперь, когда вы знаете о потрясающих преимуществах бега в гору, ознакомьтесь с этими 8 тренировок в гору, которые стоит включить в свой план.