10 приемов самопомощи для трудоголиков, которые не могут остановиться

Считаете ли вы, что работаете или думаете о работе постоянно?

Вы одержимы идеей спланировать, что нужно сделать в следующий раз, и никогда не даете своему разуму или телу отдохнуть?

С тех пор как технологии сделали так, что мы можем работать практически из любого места, стало трудно просто сказать: 'Я займусь этим позже'.

Мы чувствуем себя обязанными спешить ответить на все сообщения, электронные письма и звонки, чтобы не подвести собеседников.

Все знают, что мы, как и они, прикованы к своим телефонам, поэтому приходится отвечать не только эффективно, но и немедленно.

Я признаюсь, что являюсь трудоголиком и чувствую себя виноватой за то, что наслаждаюсь временем, когда делаю что-то для себя. В последнее время мне не удается по-настоящему расслабиться и насладиться свободным временем, поскольку я часто озабочен тем, чтобы как можно скорее вернуться к работе.

Чтобы вернуть баланс и спокойствие в свою жизнь, я использую следующие практики, и надеюсь, что они помогут и вам.

Сегодня мы рассмотрим, как важно:

• Добавить физические упражнения в свою жизнь.

• Ставить личные цели.

• Организовать свое время вне вне работы.

• Время 'для себя'.

• Правильное и здоровое питание

• Достаточно спать, чтобы работать с максимальной отдачей.

• Просто говорить 'нет', когда это необходимо.

• Время от времени свободное от устройств.

• Общение.

• Быть благодарным за то, что у нас есть.

#1 Упражнение

Неважно, насколько вы заняты, физические упражнения должны быть одним из ваших главных приоритетов!

Ходьба или бег трусцой Это один из самых доступных видов физических упражнений: вы просто надеваете кроссовки и выбегаете за дверь. Это дешево, удобно и освежает. Бегая или гуляя, вы дышите свежим воздухом, наслаждаетесь природой и даже получаете немного жизненно важного витамина D!

Если бег - не ваш конек, вы можете заглянуть в местные фитнес-клубы, где вам предложат функциональный тренинг занятия по функциональному тренингу, йоге, зумбе - все, что вас интересует. Также полезно заниматься с другом или в группе, так как рядом с вами будет мотивация и компания.

Предположим, у вас нет времени куда-то ехать. В таком случае существует бесконечное множество видео и приложений для функционального тренинга без оборудования, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Неважно, какой вид упражнений вы выберете, польза от них будет бесконечной.

#2 Ставьте личные цели

Мы привыкли ставить цели на работе, будь то сдача дел раньше срока, новые задачи по продажам или даже повышение по службе.

Но как насчет вы? Что вы хотите сделать?

Выберите новую, личную цель например Couch to 5kили чтение книги, которую вы давно откладывали, или посещение занятий по живописи. Планирование времени для себя - это способ отвлечься от работы и получить еще одну цель, которой можно заняться.

#3 Организуйте свое время

Поначалу организация своего времени может показаться стрессовой задачей или чем-то, что нужно делать для работы, но в конечном итоге цель состоит в том, чтобы меньше работать и больше наслаждаться.

Для тех из нас, кто является трудоголиком, если мы не установим определенное время для работы и определенное время для отдыха, мы будем работать больше и игнорировать наши заслуженный моменты заслуженного отдыха.

Установите распорядок дня, главным из которых является ограничение времени работы. Должно быть время, чтобы отключить уведомления о работе и уделить время себе.

Кроме того, запланируйте физические упражнения, прием пищи, общение с семьей и друзьями, хобби и сон. Время есть для всего, просто нужно установить для себя ограничения в работе и понять, что мы заслуживаем того, чтобы наслаждаться жизнью.

Похожие статьи: Стоит ли бегунам принимать витамин D для восстановления?

#4 Планируйте 'время для себя'

Чтобы не забить себя работой, выделите время для себя.

Это время можно посвятить всему, что приносит вам радость и отвлекает от работы! Будь то выпечка, уютная обстановка с хорошей книгой или прослушивание музыки - выберите то, что вам нравится, и выделите для этого время. Если вы не запланируете это время, то, скорее всего, будете работать до последнего.

#5 Питайтесь правильно

Вашему организму нужно достаточно топлива, чтобы нормально функционировать и оставаться в отличной форме. Распланируйте приемы пищи и перекусы в течение дня, чтобы иметь постоянный приток полезных калорий.То, что вы едите, также имеет большое значение, поэтому выбирайте тщательно.

Заранее приготовьте еду и закуски или найдите здоровые места, где можно заказать еду. Включайте в рацион большое разнообразие овощей, белков и углеводов для здорового питания в целом.

Кроме того, не забывайте гидратируйте выпивайте не менее 2 литров воды в день. Если у вас всегда будет с собой бутылка, вам будет удобнее потреблять достаточное количество жидкости.

Иногда бывает сложно потреблять все необходимые витамины и минералы, поэтому обратите внимание на прием мультивитаминов, которые восполнят недостающие питательные вещества из пищи.

По возможности не работайте во время еды. Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь ею, чтобы на короткое время отвлечься от работы.

#6 Высыпайтесь

Помимо правильного питания, хороший сон должен должен быть в списке ваших приоритетов. Сон в течение 8 часов в сутки это обязательное условие для сохранения здоровья и максимальной работоспособности.

Поэтому не стоит жертвовать своим сном, чтобы продолжать работать допоздна по вечерам, где вы все равно не сможете быть продуктивным.

Запланируйте определенное время отхода ко сну, чтобы быть уверенным в том, что вы высыпаетесь. Если у вас проблемы с засыпанием, включите расслабляющие звуки океана или медитацию, зажгите лавандовую свечу или сожгите эфирные масла. Все, что вам нужно сделать, чтобы отвлечься от работы, расслабиться и погрузиться в глубокий сон.

#7 Научитесь говорить 'нет'

Если вы - человек 'да', то, скорее всего, стараетесь угодить всем. Вы не хотите подводить других и взваливать все на себя. Звучит знакомо? Мы должны научиться балансировать между тем, что мы действительно можем взять на себя, а что нет.

Оценивайте то, о чем вас просят, и принимайте обдуманное решение, вместо того чтобы сразу соглашаться на все, о чем вас просят. Подумайте, действительно ли у вас достаточно времени, чтобы выполнить задание, или оно в итоге окажется непосильным для вас.

Примите, что говорить 'нет' - это нормально. Не чувствуйте себя виноватым, если будете делать это время от времени.

#8 Выключите свои устройства

В нерабочее времявыключите свой телефон и уберите его с глаз долой. Мы дошли до того, что появились телефонные тюрьмы, в которых можно заблокировать телефон на определенное время. Если вы находитесь на этом уровне и нуждаетесь в этом, посмотрите здесь!

Если ваш телефон выключен, но все еще находится в поле вашего зрения, это вызывает стресс и заставляет вас волноваться. Если вы увидите его, то захотите проверить, так что С глаз долой - из сердца вон.

Поначалу это будет непростой задачей. Но вы научитесь наслаждаться этими моментами полной свободы от технологий. Не волнуйтесь, эти сообщения будут приходить к вам позже. Вы не пропустите ничего, но просто дадите своему разуму небольшой отдых от постоянной стимуляции уведомлений и необходимости немедленно отвечать.

#9 Выделяйте время для друзей

Если вам трудно отвлечься от работы в одиночку, это отличное время, чтобы запланировать время с друзьями. Назначьте свидание за чашкой кофе, сходите в боулинг или решите прогуляться по парку. Так вы убьете двух зайцев одним выстрелом и одновременно получите физическую нагрузку.

Общение с другими людьми отвлечет вас от работы и даст возможность насладиться другими сторонами жизни. Это также позволит вам наверстать упущенное с теми, кого вы, возможно, давно не видели.

#10 Наслаждайтесь мелочами

Сегодня мы живем в таком торопливом обществе, что часто не можем остановиться и поблагодарить себя за то, что у нас есть. Даже если это всего лишь одна минута в день, возможно, когда вы ложитесь спать; подумайте о том, за что вы благодарны. Это прекрасное чувство - сосредоточиться на положительных моментах и оставить заботы позади, пусть даже на мгновение.

Замедлиться и выделить время для себя - это гораздо легче сказать, чем сделать, но это очень важно для здоровой жизни. Я надеюсь, что вы сможете попробовать внедрить некоторые из этих идей в свою повседневную жизнь и найти время, чтобы наслаждаться жизнью.