Gomarathon - блог о спорте и фитнесе - 70/73

Вы завершили полумарафон и преодолели полную дистанцию. Что дальше? Для многих бегунов средней выносливости преодоление марафонской дистанции менее 3 часов является вершиной их бегового пути и огромным жизненным достижением. С достижением постоянных финишей менее четырех часов зарождается понимание того, что преодоление дистанции менее трех часов вполне возможно. Принять этот вызов означает принять дополнительные физические и психические нагрузки, которые принесет тренировка к следующему большому барьеру. Сколько людей преодолевают трехчасовой марафон? Когда вы пересечете финишную черту менее чем за 3 часа, вы окажетесь в элитной группе бегунов.

С тех пор как чуть более 10 лет назад на сцену вышла книга Криса Макдугалла 'Рожденный бегать', интерес к босоногому бегу, или минимализму, и шумиха вокруг него стали огромными. Основная идея книги была проста: люди не эволюционировали для того, чтобы бегать с дюймовой резиновой подкладкой под подошвой, а бегали босиком - что способствует совершенно иному способу бега. Меньшее количество набивки на обуви автоматически делает ваш бег более мягким - вместо того чтобы делать выпад вперед при каждом шаге и наносить удар пяткой (надеясь, что ваша мягкая обувь поглотит силу удара), в минималистичной обуви вы скорее всего будете ступать осторожно, приземляясь на среднюю или переднюю часть стопы, и позволите стопе и ноге действовать как амортизатор.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы пробежать 5 км, и задавались вопросом именно как тренироваться для бега на 5 км? Подготовиться к забегу на 5 км, а затем пробежать дистанцию - это потрясающая цель. В этом посте я расскажу вам о том, как тренироваться для бега на 5 км и добиться успеха, даже если вы совсем новичок в беге. Я расскажу о том: Как сочетать бег и ходьбу в тренировках и на 5 км Как постепенно и стабильно увеличивать дистанцию бега Советы и рекомендации по беговая формачто особенно важно для новичков Важность дней отдыха (да, они обязательны!

Что такое молочная кислота и какое отношение она имеет к бегу? Мы расскажем обо всем, что вам нужно знать о молочной кислоте, тренировках для определения лактационного порога и о том, почему это важно для бега (а также проведем самотестирование для определения вашего лактационного порога!) Когда вы слышите слова молочная кислота вы можете подумать об определенных ингредиентах в пище. Хотя некоторые продукты действительно содержат молочную кислоту, та, о которой мы говорим, не является ингредиентом вашей закуски: это побочный продукт метаболизма в вашем организме.

Может ли бег под музыку сделать вас быстрее? Все мы ощущали ощутимые преимущества, когда включали любимый трек во время физических упражнений, но действительно ли прослушивание музыки во время бега делает вас быстрее - или это все в вашей голове? В этом гостевом посте Тейлор Нюджент (MS, LAT, ATC, CES) погружается в научные основы использования музыки в качестве средства повышения производительности - и делится своими советами, как извлечь максимум пользы из ваших любимых песен!

В этой статье тренер по легкой атлетике из Великобритании Кэтал Лог (Cathal Logue), который имеет 5k PR 15 минут 36 секунд) рассказывает о тренировках, которые он рекомендует для того, чтобы пробежать 5 км за 20 минут или меньше. Независимо от того, являетесь ли вы опытным бегуном, за плечами которого несколько марафонов или полумарафонов, или вы совсем новичок, пробежать 5 км за 20 минут - вполне достижимая цель. Если вам интересно.

Это идеальный объем бега, который позволит вам не уставать каждый день и не сгорать от усталости. Вот почему многие люди клянутся, что бегают по 2 мили в день. Это вполне достижимая дистанция, которая может стать частью устойчивой привычки бегать ежедневно, что может привести к многочисленным преимуществам для здоровья и психики! Каждый раз, когда вы думаете, что у вас не хватает времени на пробежку, просто вспомните: это 2 мили. Вы точно сможете пробежать 2 мили.

Прошло более 3 лет с тех пор, как я бегал ультрамарафон. Некоторых из вас это может удивить - особенно тех, кто читал многочисленные статьи об ультрамарафоне, которые я опубликовал за это время, или заглянул в Ultra Runner's Playbook. В промежутках я делал незапланированный перерыв в беге на дистанции. В прошлом году я вернулся к марафонским дистанциям и готовился к возвращению в ультраран в 2020 году - пока мир не изменился и все гонки в моем календаре не отменили.

Как бегать дольше: Бегуны на дистанции, будь то новички или опытные ветераны, часто сталкиваются с препятствиями, физическими или ментальными, когда пытаются увеличить дистанцию. Очень часто бегуны достигают плато, когда их организм адаптирован к бегу на максимальную дистанцию, но дальше бежать некомфортно. Это может крайне расстраивать бегунов на дистанции, новичков и других, и они задаются вопросом, как бегать дольше. Когда вы чувствуете усталость, скуку, утомление, уныние или даже боль, есть инструменты, которые вы можете использовать для борьбы с этими проблемами - и тренировочные техники, чтобы смягчить их, позволяя вам бегать дольше и дальше,

Пройти путь от дивана к полумарафону на беговой дорожке (или даже от дивана до 5K), вам нужно использовать лучшие тренировки на беговой дорожке для начинающих, чтобы значительно ускорить свой беговой путь. Если вы не знаете, как работать на беговой дорожке, ее использование может стать довольно скучным. Если вы пытаетесь превратить свою беговую дорожку из сушилки в тренажер, вам нужны правильные приемы, чтобы добиться реальных результатов от тренировок на беговой дорожке.

Вам интересно узнать, что такое VO2 max и как он влияет на ваши физические показатели? Мы расскажем вам о VO2 max, о том, как измерить его самостоятельно, и о способах его повышения, чтобы вы могли бегать быстрее и интенсивнее. Если вы давно бегаете или занимаетесь каким-либо видом спорта на выносливость, то, скорее всего, вы уже слышали термин 'VO2 max'. VO2 max часто упоминается в фитнес-кругах, но не очень хорошо понимается, особенно если вы новичок в тренировках.

Лучшие источники углеводов для бегунов - это здоровая смесь зерновых, овощей и фруктов. Я расскажу о самых лучших из них. Этот исчерпывающий список можно смешивать и сочетать для множества полезных рецептов. Многие люди всю жизнь избегают углеводов. Для тех, кто следит за своим весом, углеводы считаются 'плохими парнями'. Но углеводы - это жизненно важная часть рациона бегуна. Их не следует избегать или есть с чувством вины. Углеводы - это источник энергии для бегунов, который поможет вам двигаться дальше и быстрее, чем вы могли бы без них.

Если вы тренируетесь к марафону и готовитесь пробежать 26,2 мили, вам может быть интересно узнать, каково среднее время марафона - другими словами, сколько времени требуется, чтобы пробежать марафон. В этом посте мы подробно рассмотрим исторические данные о времени финиша марафона, чтобы выяснить, как выглядит среднее время прохождения марафона - в зависимости от возраста, пола и маршрута, по которому вы бежите. Многие люди задаются вопросом: 'Что такое хорошее время в марафоне?

В этой статье я расскажу о наших главных советах по подготовке к 50-мильному забегу, поделюсь советами для самого дня забега и предоставлю вам наши бесплатные планы тренировок на 50 миль (в форматах PDF и Google Sheets) - наслаждайтесь! Забег на 50 миль - это уже ультра-бег, а значит, вы должны тренироваться и готовиться соответствующим образом. В то время как соревнования на короткие дистанции, такие как марафоны, часто можно завершить в порыве адреналина и боли, к таким соревнованиям, как 50 миль, нужно подходить дисциплинированно и строго!

Я рассказываю о 13 потрясающих забегах по тропам, о которых вы можете мечтать и на которые можете записаться. Нет лучшего способа вдохновить или мотивировать, чем показать, на что вы способны в будущем. Подготовка к трейловым гонкам может быть тяжелой. Вам понадобятся выносливость, сила и даже навыки выживания. Но удовольствие и восторг от трейла намного перевешивают трудности, а просмотр потрясающих трейловых забегов поможет вам принять трудности и наслаждаться каждым моментом. Почему бег по тропам - это так здорово Готовитесь ли вы к этапный забегили вы только начинаетеэти преимущества бега по тропам применимы ко всем.

Подпитывайте свое беговое тело всеми цветами радуги и всеми необходимыми витаминами. В этой статье я расскажу о 9 лучших рецептах соков для бегунов, собранных у авторитетных экспертов по сокам и адаптированных для бегунов. Очень немногие взрослые люди едят столько фруктов и овощей, сколько им необходимо в день. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, исследование показало, что только 1 из 10 взрослых ежедневно съедает рекомендуемые порции. Как бегуну, вам нужно еще больше витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать бег на длинные дистанции.

Упражнения с лестницей для ловкости не обязательно предназначены только для спортсменов, участвующих в соревнованиях по футболу, футболу, баскетболу, теннису, сквошу или боксу. Напротив, спортсмены, занимающиеся спортом для отдыха, марафонцы, игроки в пиклбол и обычные люди, желающие улучшить функциональную форму, могут извлечь пользу из включения упражнений на ловкость с лестницей в свою фитнес-рутину. Упражнения с лестницей ловкости, как следует из названия, предназначены для улучшения ловкости, которая представляет собой способность быстро и точно изменять направление движения в координированной манере.

В этой статье я расскажу о методе марафонских тренировок 'бег-ходьба', созданном в 1979 году Джеффом Галлоуэем. С тех пор бегуны клянутся этим методом, утверждая, что без него они никогда не смогли бы достичь своих целей. Как новички, так и опытные бегуны извлекают пользу из этого подхода. Когда некоторые люди слышат слово 'марафон', оно вселяет в них страх и ужас. Особенно если вы начинающий бегунПробежать весь марафон без остановки кажется невозможным.

Бег каждый день - это ни с чем не сравнимый опыт, а культивирование такой привычки, как бег на 3 мили в день, может привести к изменениям в нескольких областях вашей жизни. Тем не менее, у многих людей разные представления об этом. Если вы только начинаете заниматься бегом, эта идея может показаться вам пугающей. Возможно, вас вдохновит эта идея, и вы захотите достичь цели с помощью новой привычки в своей жизни.

Бег - это не только средство для похудения или победы в забегах! Здесь мы расскажем, как с помощью бега укрепить иммунитет. Если вы постоянно болеете, это негативно сказывается на вашей жизни. Чтобы преодолеть эту борьбу, вам нужны реальные, успешные способы укрепления иммунной системы, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и добиваться своих целей. Со здоровой иммунной системой вам больше не придется: Вызываться на работу, потому что вы заболелиПроводить выходные дома на диванеТратить большие суммы денег на врачей и лекарстваЗаменять все свои личные дни и дни отпуска днями болезни По сути, когда вы постоянно простужаетесь или кашляете, а кашель все никак не проходит, у вас отнимается драгоценное время.

Вот наше суперподробное руководство по бегу по тропам для начинающих! Выйдя на тропу в кроссовках, вы открываете мир возможностей - вы внезапно оказываетесь в свежей, увлекательной среде, где есть на что посмотреть и что испытать. Красота трейлового бега часто заключается в его простоте - есть только вы и извилистая тропа. Это совершенно иная форма бега, чем городские упражнения, и она может быть очень медитативной. Если вы уже давно занимаетесь бегом и хотите разнообразия, трейловый бег - идеальный вариант для вас.

Хотите перейти от полумарафона к марафону? В этом посте я расскажу вам о стратегиях и методах тренировок, которые я рекомендую для адаптации вашей подготовки к полному марафону. Прежде всего... сделайте шаг назад и оцените свои достижения. Вы только что завершили еще один огромный шаг на своем беговом пути: полумарафон. Это потрясающе. Это невероятно! Помните, как вы только начинали бегать? Помните, как вы едва могли пробежать милю без остановки, задыхаясь и желая вернуться в безопасные объятия удобного дивана?

Изменения, которые претерпевает наш организм во время родов, просто поразительны, но после родов нужно время, чтобы восстановиться, прежде чем снова приступать к бегу и физическим упражнениям. Вот наши советы по бегу после родов, как приспособиться к новому графику тренировок и кому следует избегать бега после родов. Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по Бег во время беременности о том, как продолжать наматывать километры, пока растет ваш пузико! Роды могут быть таким стрессом, но в то же время удивительным событием!

Итак, вы закончили свой последний забег и готовы перейти с дистанции 10 км на полумарафон. Поздравляем! Это требует мужества. Нужна выносливость. И для этого нужна особая решимость. Сделать следующий большой скачок будет непросто, но вы получите невероятное вознаграждение, когда пересечете финишную черту. Так что не теряйте надежды на приз. Личное и физическое значение полумарафона Вы можете быть удивлены своим выигрышем в конце полумарафона. Я не говорю о трофее или первом месте (потому что дело не в этом).

Бегать спринты в гору - это как прикрепить динамитную шашку к обычной скоростной тренировке: вы не только делаете спринтерские интервалы, но и совмещаете их с работой в гору. Для большинства бегунов на дистанции это совершенно другая тренировка. В то время как мы обычно привыкли к стабильному бегу с низким и средним уровнем нагрузки, спринты в холмах короткие и быстрые. Вы можете провести хорошую спринтерскую тренировку всего за 20 минут - но имейте в виду, что вы будете чувствовать каждую из этих минут.

Восстановительные пробежки - это потрясающий и часто недооцениваемый - инструмент в арсенале возможных тренировок любого бегуна. Когда вы сосредоточены на производительности - особенно при подготовке к таким соревнованиям, как марафон, например. - легко почувствовать, что каждая тренировка должна проходить с высокой интенсивностью, чтобы постоянно двигаться вперед. Но восстановительные пробежки могут быть очень стратегически важными, если их делать правильно - они помогут вам восстановиться после тяжелых тренировок, одновременно увеличивая общий тренировочный километраж и в целом улучшая вашу беговую игру.

Учитывая текущее положение дел в мире, марафоны и другие забеги повсеместно отменяются и заменяются виртуальными соревнованиями. Пока ситуация не вернется в нормальное русло, виртуальные забеги, скорее всего, станут лучшим вариантом для большинства бегунов на дистанции, если вы хотите получить удовольствие от бега. Сегодня я расскажу вам обо всем, что нужно знать о виртуальных забегах: что это такое, как их отслеживают, как их найти, как участвовать в виртуальных забегах и, возможно, самое главное - как подготовить себя как логистически, так и психологически - две области, которые выходят на передний план, когда мы начинаем участвовать в виртуальных забегах.

Вот как пробежать 5 км за 30 минут - или меньше - для тех, кто хочет преодолеть этот потрясающий барьер! Пробежать 5 км менее чем за 30 минут - это потрясающий это потрясающий ориентир в вашем беговом путешествии - в этом посте я расскажу вам о том. именно как это сделать (независимо от того, являетесь ли вы новичком или бегаете уже давно). Мы также рассмотрим, как нарастить темп, чтобы 30-минутные забеги на 5 км стали вашим новым стандартным темпом!

К марафонской подготовке можно подходить тысячами разных способов, но, следуя этим проверенным правилам, вы сможете оптимизировать свой тренировочный путь и максимально увеличить шансы на успех в марафоне! В настоящее время мы работаем с тысячами марафонцев (и сам пересек несколько финишных линий), я потратил много времени, направляя людей в процессе подготовки к марафону, определяя, что важно, а что можно отбросить, и находя подсказки, которые направляют людей на правильный путь. Слишком часто тренирующиеся марафонцы допускают фундаментальные (но легко изменяемые) ошибки в своей подготовке, которые ставят под угрозу их конечную дистанцию в 26,2 мили.

Вот мое руководство по подготовке и тренировкам к вашему первому в жизни марафону - включая планы тренировок, советы по темпу и информацию о снаряжении. . . Ваш первый марафон Пробежать свой первый марафон - значит изменить жизнь. Чтобы добраться до финишной черты, вам придется пройти огромный путь тренировок и подготовки. Хорошая новость заключается в том, что миллионы людей успешно тренировались и бегали марафоны в прошлом, так что мы можем учиться у тех, кто прошел раньше.

Тако из измельченной говядины в скороварке - идеальное блюдо для вторника или воскресенья! Это простое блюдо из измельченной говядины готовится в скороварке сочно и ароматно и может использоваться не только для приготовления тако. Вы когда-нибудь слышали фразу 'побегу за тако'? Мы слышали, и не можем не согласиться! Нет ничего лучше, чем подкрепиться после отличной пробежки полезными домашними тако, и наши тако из измельченной говядины в Instant Pot - идеальное блюдо для ужина в будний день или для приготовления еды на выходные, чтобы оставаться сытым, особенно когда вы находитесь в разгаре интенсивных тренировок и не имеете много свободного времени на готовку.

Пробежать свой первый марафон - это огромное событие в жизни: преодолеть 26,2 мили пешком - это свидетельство вашей целеустремленности, подготовки, смелости и спортивного мастерства. И хотя я всегда утверждаю, что 90 % результатов в день забега зависит от вашей марафонской подготовкино есть еще 10% которые останутся на столе в день забега, могут иметь огромное значение. Неважно, сколько миль вы намотаете во время тренировок, решения и действия, которые вы предпримете в сам день забега, могут сделать разницу между отличной или ужасной гонкой.

Мы составили наши главные правила питания для бегунов, чтобы помочь вам сориентироваться в том, как лучше питаться во время бега! Как бегуны, наше питание действительно может влиять на целый ряд факторов - наши результаты, наше восстановление, наше настроение, уровень энергии - это основная часть вашего образа жизни, не связанного с бегом. Знание того, что есть, когда есть и сколько есть, также важно - все это играет важную роль в нашей игре с питанием!

Ищете ароматный и полезный рецепт для подпитки организма после активного дня? Наша куриная паста с песто на гриле - это сбалансированное блюдо, содержащее полезные жиры, сложные углеводы и постный белок. Это вкусный и полезный рецепт куриной пасты, который внесет разнообразие в ваш план питания и подкрепит ваши работающие мышцы. Нужно немного больше разнообразия в ваш план питания для бега? Мы создали этот рецепт здоровой куриной пасты с песто на гриле, вдохновленный средиземноморскими ароматами, который идеально подходит для бегунов, ищущих сбалансированную, но ароматную еду.

Давайте рассмотрим роль белка для бегунов с точки зрения производительности, питания и восстановления. Бегуны, как и все остальные люди, должны стремиться к сбалансированному питанию. Очевидным источником белка является мясо, но есть и другие способы, с помощью которых вы можете получить его в свой рацион. Белок может поступать из мясных, растительных и молочных источников. Белок для бегунов важен для организма как источник восстановления, а также для выполнения многих других функций.

Длинные забеги являются неотъемлемой частью любого хорошего тренировочного плана по бегу на дистанцию, но знать, как их заправлять или что есть перед длинным забегом, может быть непросто. Особенно сложно, если ваша длительная пробежка проходит утром, сразу после подъема с постели. Обычно короткие утренние пробежки выполняются на на пустой желудок (хотя я рекомендую всегда есть хотя бы банан). Но если вы собираетесь бежать больше часа, вам действительно необходимо подкрепиться за некоторое время до начала тренировки.

Ищете вдохновение, чтобы выбрать марафон для 'списка ведра'? Вот моя подборка самых жизнеутверждающих и благоговейных марафонов по всему миру. Одна из лучших вещей в марафоне - это возможность путешествовать. Конечно, бегать местные марафоны - это здорово, но если совместить марафон с поездкой за границу (особенно в какое-нибудь экзотическое место или с интересной культурой), они могут стать незабываемым опытом. Недавно я обратилась к нашему сообществу бегунов, чтобы узнать, какие марафоны входят в их список лучших - и они не разочаровали!

Знание того, как и чем заправляться или что есть перед полумарафоном, очень важно. важная часть вашего выступления в день забега. Ваше тело может хранить энергию в виде гликогена в мышцах и печени, поэтому, если вы позаботитесь о том, чтобы пополнить эти запасы, вы с большей вероятностью покажете хороший результат на полумарафоне! Углеводная нагрузка (запасаться углеводами за несколько дней до забега) не требуется на коротких дистанциях, таких как 5k или 10k, но если вы бежите более 90 минут, вам нужно задуматься о топливе.

Начинать бегать в качестве новичка может быть нелегко, особенно если вы давно не занимались спортом или никогда не считали себя человеком, который умеет бегать. Однако при наличии терпения, целеустремленности и оптимального плана беговых тренировок для начинающих почти каждый может стать бегуном и получать удовольствие от этого вида спорта в том или ином виде. В этой статье мы обсудим, как стать бегуном, как найти хороший план беговых тренировок для начинающих, а также советы, как начать бегать для начинающих, чтобы вы начали свой новый беговой путь с правильной ноги.

Я увлекся бегом еще в университете, чтобы поддерживать себя в форме и проветрить голову вечером после долгого учебного дня. Если вы похожи на меня, то, скорее всего, начали бегать по схожим причинам - вы поняли, что это простой способ заняться спортом, и это хороший способ скоротать время. Но, как скажет вам любой опытный бегун. ...чем больше вы бегаете, тем больше вы получаете от бега. Как и все лучшее в жизни, бег возвращает вам вложенные в него средства: улучшенной физической формой, более ясным мышлением и некоторыми глубокими жизненными уроками.