Gomarathon - блог о спорте и фитнесе - 45/73

Бостонский марафон Это один из самых знаковых марафонов в мире, который многие бегуны ставят перед собой в качестве долгосрочной цели. Задумываясь о том, чтобы пробежать этот знаменитый марафон, вы можете поинтересоваться, каково среднее время Бостонского марафона, ведь в большинстве случаев для участия в нем необходимо пройти квалификацию. Но каково среднее время Бостонского марафона в целом? Как среднее время финиша Бостонского марафона сопоставляется с другими марафонами? В этой статье мы обсудим среднее время Бостонского марафона.

Триатлоны Ironman можно считать королем испытаний на выносливость, конечным пунктом всех мультиспортивных состязаний, позволяющих продемонстрировать огромную физическую и психическую выносливость. Преодолеть 140,6 мили (2,4 мили вплавь, 112 миль на велосипеде и 26,2 мили бегом), завершив полную дистанцию триатлона Ironman, - это поистине невероятный подвиг, свидетельствующий о самоотверженной подготовке, стремлении к соревнованию и впечатляющей физической форме. Однако в день соревнований назвать себя финишером триатлона Ironman - это не просто пройти 140,6-мильную дистанцию от стартовой линии до финиша; для того, чтобы ваши результаты были засчитаны, необходимо пройти дистанцию за установленное время отсечки Ironman.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, приступившие к выполнению плана упражнений, - это придерживаться его. Существует множество причин, которые могут помешать вам продолжать тренировки. Иногда мы делаем слишком много и слишком рано, и нам становится не по себе от того, что мы чувствуем боль или насколько сложными являются тренировки, а возможно, мы даже получаем травмы. Чаще всего мы теряем мотивацию или начинаем отдавать предпочтение работе, семье или другому хобби перед физическими упражнениями.

Почти все подтвердят, что старение - процесс нелегкий, и все мы хотим, чтобы наши тела и умы оставались как можно дольше молодыми, бодрыми и здоровыми. Однако, несмотря на то, что многие вещи в жизни довольно непредсказуемы, старение - это неизбежный процесс, который происходит с каждым из нас. С наступлением преклонного возраста происходит множество физических и психических изменений, которые влияют на на самочувствие и функционирование нашего организма, будь то выполнение повседневных бытовых задач или физические нагрузки.

Одно из преимуществ самостоятельного приготовления спортивных напитков заключается в том, что вы можете корректировать рецепт в соответствии с вашими потребностями. Если вы совершаете более длительную и интенсивную пробежку, езду на велосипеде или другой вид тренировки, вы можете добавить в раствор больше сахара, чтобы лучше удовлетворить свои потребности в углеводах. Если вы много потеете, можно добавить больше соли, чтобы чтобы восполнить натрий, потерянный с потом. Кроме того, вы можете избежать искусственных цветов и ароматизаторов, таких как те, что добавляют в традиционные Gatorade.

Прерывистое голодание стало очень популярным подходом к диетам, контролю веса и улучшению здоровья. Существуют различные стили прерывистого голодания, наиболее распространенным из которых является ограниченное по времени питание, при котором время, в течение которого вам разрешено принимать пищу, ограничено, а ночное голодание продлевается настолько, насколько это возможно. Например, прерывистое голодание 18/6 предполагает голодание в течение 18 часов в день, а затем ограничение приема пищи и калорий до шести часов в день.

Хотя кажется, что диеты с прерывистым голоданием - это недавний тренд в области здоровья и стратегии похудения, в том или ином виде голодание практикуется уже тысячи лет. Наиболее распространенные диеты прерывистого голодания предполагают ограничение приема пищи по времени, например прерывистое голодание 18/6когда каждый день включает в себя 18-часовой пост и шестичасовой прием пищи, или более строгая диета прерывистое голодание 20/4. Но существуют также прерывистое голодание диеты, в которых используется протокол чередования дней: 24 часа голодания через день и регулярное питание в свободные дни.

После того как вы провели всю свою подготовку к большому забегу, вы не хотите ничего, кроме звездного выступления, в котором вы побьете свой прежний PR. Однако, когда день забега приближается, многие бегуны начинают тщательно планировать логистику дня забега: во сколько вставать, что съесть в качестве завтрак перед забегомгде припарковаться, как размяться перед забегом, как и чем заправляться. стратегия заправки во время самого забега. Но как быть с днем до забега?

Удобные шорты - важнейшая часть вашего бегового снаряжения, и lululemon производит одни из лучших в мире. От легких и влагоотводящих тканей до ярких цветов и крутых дизайнов - бренд постоянно выпускает одежду, в которой вы будете выглядеть - и чувствовать себя - на высоте. Но если вы оказались немного избалованы выбором, когда речь заходит о лучших женских и мужских беговых шортах lululemon, мы готовы помочь! В этом руководстве мы перечислили некоторые из наших любимых шорт и объяснили, какие особенности отличают их от остальных.

В этом посте я расскажу о лучших часах для бега на ультрамарафоне, а также дам несколько советов о том, на что обратить внимание при выборе GPS-часов для ультрамарафона! Поиск хороших GPS-часов для ультрамарафона - тренировок и самого забега - требует определенных исследований. Требования к GPS-часам для ультрамарафона значительно отличаются от обычных GPS-часов. A марафонские GPS-часы могут не подойти, когда речь идет об ультрамарафоне. Например.Для ежедневного отслеживания активности я предпочитаю использовать свои Apple Watch.

Правильно подобранная экипировка часто может стать решающим фактором между приятной и неприятной пробежкой. Если вы слишком одеты, ваше тело перегревается, и вы чувствуете себя излишне вялым. Если вы не одеты, вам тесно, холодно и вы просто отсчитываете минуты до окончания пробежки. Если только вы не живете в тропическом или пустынном климате где почти всегда жарко, или в полярном климате, где для бега на улице почти всегда нужна куртка, большинству бегунов необходимо иметь в своем гардеробе хорошую легкую куртку для бега.

Большинство спортсменов стараются придерживаться сбалансированной и полноценной диеты, чтобы поддерживать свою работоспособность и общее состояние здоровья. Однако когда дело доходит до заправки топливом перед и во время пробежек, поездок и других тренировок, мы порой не задумываемся о том, что именно мы вводим в свой организм - если продукт продается как спортивное питание для спортсменов, мы считаем, что он полезен. Одним из самых популярных спортивных напитков является Gatorade. Но полезен ли Gatorade для вас?

Возможно, вы уже слышали термин 'биомеханика', особенно если вы спортсмен. Но что такое биомеханика? Когда мы думаем о том, как движется наше тело, мы часто думаем о движении в простом смысле - движении в прямом направлении. Другими словами, если мы стоим, мы думаем о том, что идем прямо вперед, а наши ноги двигаются спереди назад в том направлении, в котором мы идем. Однако на самом деле движения тела довольно сложны и могут происходить на 360°.

Если в вашей тренировочной программе из недели в неделю вы выполняете одни и те же упражнения или один и тот же распорядок дня, то через некоторое время вы, скорее всего, не увидите особого прогресса, потому что ваше тело адаптируется к физиологическим требованиям тренировок, и вы попадете на фитнес-плато. Чтобы предотвратить застой в вашем прогрессе и максимизировать ваши достижения в силовой и аэробной подготовке, в тренировочных планах должен использоваться принцип прогрессирующей перегрузки.

Такое случалось почти с каждым из нас: тренировка идет прекрасно, но, будь то дождь, необычайная жара и влажность, или вы пробуете новый спортивный бюстгальтер или пару шорт, наложились друг на друга все факторы, чтобы создать заклятого врага каждого тренирующегося -натирание. Натирание не различает. Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, или спортсмен другого типа, страдающий избыточным весом или довольно стройный, вы можете испытывать натирание в любом месте тела, где кожа трется о другую кожу или ткань трется о какой-то участок кожи.

Если вы собираетесь упорно трудиться, усердно выполняя сложные тренировки, вы определенно хотите видеть результаты. Вы хотите смотреть в зеркало или ощущать в своем теле, что вы не только становитесь сильнее, но и видите улучшения в составе тела и мышечном тонусе. Поэтому, когда вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь в спортзал после некоторого перерыва, один из самых актуальных вопросов, который у вас может возникнуть, это, 'Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы?

Распространенным 'фактом' в области здоровья является то, что простуду можно вылечить с помощью пота. Но что это за миф и факт? Действительно ли можно пропотеть от простуды? Можете ли вы вытереть пот с вируса? В этой статье мы попытаемся определить, является ли это старой сказкой или правдивым предположением о том, что вы можете пропотеть от вируса, ответив на вопрос, 'Можно ли вытереть пот при простуде?'. Если говорить более конкретно, то мы рассмотрим следующие вопросы: Помогает ли потение при простуде?

Когда большинство людей заваривают чашку чая утром или пьют его в середине дня, они выбирают такие популярные сорта чая, как зеленый, черный, травяной, например ромашковый или мятный, а может быть, даже дико популярный сейчас чай чай матча. Однако есть и уникальные преимущества других видов чая, например, крапивного. Это может показаться странным, но жгучая крапива может стать отличной основой для чая, и существует удивительное количество полезных свойств крапивного чая. В этой статье мы расскажем о пользе крапивного чая для здоровья и о том, как приготовить крапивный чай.

Многие люди не задумываются, прежде чем надеть обувь утром. Они надевают обувь, чтобы выйти на пробежку, пойти на работу, выгулять собаку, позаниматься в спортзале, а иногда и по дому. Можно легко доказать пользу обуви с точки зрения защиты подошв ног от острого и потенциально опасного мусора на искусственных дорогах и тротуарах, но, если не считать культурного ожидания, что обувь нужно носить в общественных местах, нет никаких причин, по которым обувь нужно было бы носить на траве или мягких и естественных поверхностях, таких как грязь.

Подходы к питанию и диетам могут быть самыми разными: от строгих диет для похудения, таких как Whole30, которая диктует, что можно и что нельзя есть, до кето-диетакоторая, по сути, исключает из рациона все макронутриенты, до более щадящих диет, которые предполагают изменение структуры питания, но не указывают, что именно можно есть, а что нельзя. Примерами последних являются диета CICO (калории внутрь, калории наружу), циклирование углеводови прерывистое голодание. Другой, более экстремальный подход к диете - это водное голодание.

Матча быстро стала новейшим суперфудом. Это особый вид зеленого чая, который, как утверждается, обладает даже большей пользой для здоровья, чем богатый антиоксидантами зеленый чай. В этой статье мы расскажем о том, что такое чай Матча, о его пользе и о нескольких потрясающих рецептах чая Матча, которые вы можете попробовать, если хотите улучшить свою утреннюю чашку чая или заменить им кофе. свой кофе на что-то новое. Мы рассмотрим: Что такое чай Матча?

Когда речь идет о диете, быть веганом довольно просто - никаких молочных продуктов, яиц и мяса. Но как быть, если нужно выбрать веганские кроссовки? Многие удивятся, но многие кроссовки, представленные на рынке, не подходят для веганов, так как сделаны из материалов животного происхождения. От синтетических тканей, смешанных с различными видами кожи, такими как коровья или собачья, до лаков, добываемых из панцирей жуков, клея, получаемого из костей животных, и красителей, изготовленных из животного сырья, - есть множество вещей, на которые следует обратить внимание бегунам-веганам.

Бег не всегда дается легко - он требует упорства и целеустремленности, чтобы заниматься им изо дня в день. Отличный способ выразить поддержку любимой женщине в ее беговом пути - подарить ей подарок, который сделает ее путь немного легче или приятнее. Придумать идеи подарков для женщин-бегунов может быть непросто, если вы хотите выйти за рамки привычного и подарить своей любимой женщине-бегунье что-то другое, кроме той же пары кроссовки или обычной пары беговых шорт.

Иногда нет возможности заниматься с собакой на улице. Может быть, они слишком стары, слишком неохотно идут на прогулку, нуждаются в специальной физиотерапии или более длительных прогулках для снижения веса. А может быть, дело в погоде - слишком жарко, слишком холодно, слишком влажно. Существуют разные причины, по которым вашему собачьему компаньону может понадобиться отказаться от ежедневной прогулки. Но это не значит, что они должны упускать возможность сжечь лишнюю энергию. Беговые дорожки для собак предназначены для использования в те дни, когда прогулки на свежем воздухе не удается.

Бегуны хорошо знают о важность правильного увлажнения до, во время и после бега и соревнований. Было установлено, что обезвоживание всего на 2% от массы тела значительно снижает спортивные результаты. Более того, исследования показали. что у спортсменов, не употребляющих жидкости во время тренировки, выше уровень воспринимаемой нагрузки, выше частота сердечных сокращений и выше уровень натрия, чем у спортсменов, употребляющих достаточное количество жидкости во время тренировки. Однако бегунам бывает сложно носить с собой достаточное количество воды или других жидкостей для поддержания нормального уровня гидратации во время бега.

В наши дни вы можете купить беговые кроссовки с целым рядом специфических функций. От кроссовок с контролем движения или устойчивостью для бегунов с гиперпронацией, минималистичные кроссовки для тех, кому нравится бегать босиком, и даже кроссовки из углеродного волокна для бегунов, которым нужна большая отдача энергии. Однако многие бегуны предпочитают отказаться от стелек, которые идут в комплекте с кроссовками, и заменить их другими стельками для бега, которые обеспечивают дополнительную поддержку, амортизацию, контроль движения или даже сочетание всех трех факторов.

Functional Range Conditioning, или сокращенно FRC, - это подход к улучшению функций тела, реабилитации травм и предотвращения будущих травм. Если у вас есть текущая травма, или вы имели дело с травмами в прошлом, или просто хотите оптимизировать самочувствие и работу своего тела, продолжайте читать, чтобы узнать о Functional Range Conditioning и о том, как эта система может быть полезна для вас. Мы расскажем: Что такое FRC? Как работает функциональное кондиционирование диапазона 6 преимуществ функционального тренинга Давайте начнем!

Даже если вы никогда не были в спортзале или прошло столько лет, что вы не можете вспомнить ни одного упражнения, которое делали раньше, велика вероятность, что вы занимались калистеникой в какой-то момент своей жизни. Хотя у калистеники, конечно, причудливое и сложно звучащее название, если вы перенесетесь в прошлое, на уроки физкультуры или в ранние годы занятий спортом, то наверняка сможете представить себя выполняющим такие упражнения, как отжимания, прыжки или приседания.

В физиотерапии и реабилитации термины 'пассивный диапазон движений' и 'активный диапазон движений' в последнее время используются в связи с вашим лечением. Хотя большинство людей хорошо понимают, что такое диапазон движения в целом, различия между пассивным и активным диапазоном движения могут сбить с толку. Но что что такое амплитуда движения? Что такое пассивный и активный диапазон движений? Как увеличить амплитуду движений? Продолжайте читать, чтобы узнать! Мы рассмотрим: Что такое пассивный диапазон движения?

Новички, как правило, знают, что лучше всего прорабатывать все основные мышцы тела каждую неделю, выполняя комплекс упражнений, направленных на различные группы мышц. Но как именно следует выполнять эти упражнения? Какой тип силовые тренировки оборудования: резистивные ленты или гантели? Лучше ли резистивные ленты, чем гантели, или гантели лучше, чем резистивные ленты? Хотя и ленты, и гантели могут быть эффективными видами сопротивления для увеличения мышечной силы и выносливости, у каждого вида силовых тренажеров есть свои плюсы и минусы, и в зависимости от ваших фитнес-целей и потребностей, ленты могут быть лучше гантелей, и наоборот.

Многие тренеры предлагают использовать 'разговорный тест' в качестве метода оценки уровня нагрузки на легком беге. Однако его можно использовать и для любой другой формы аэробных упражнений. Но что же такое 'разговорный тест', каково его назначение и польза? В этой статье мы поговорим о том, что такое разговорный тест, о его назначении и применении, а также о том, как использовать разговорный тест в тренировках. Мы рассмотрим: Что такое разговорный тест? Цель и преимущества разговорного теста Как выполнять разговорный тест во время тренировки Давайте начнем!

Одна из лучших вещей в физических упражнениях - это то, что существует так много видов упражнений, из которых можно выбирать. Однако, имея такой обширный список вариантов, бывает трудно понять, какие виды упражнений следует выполнять для различных целей и задач. От кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде или гребля, до силовые тренировки и упражнений на гибкость, таких как йога, - существует огромное количество видов упражнений и тренировок, которые помогут вам сбалансировать вашу фитнес-рутину.

Многие бегуны предпочитают заниматься только одним - бегом. Силовые тренировки, кросс-тренингили любая другая форма упражнений, не связанная непосредственно с бегом, обычно отходит на второй план в списке интересов и, соответственно, приоритетов тренировок. Плиометрика часто попадают в лагерь видов тренировок, которые отходят на второй план. Однако плиометрика может стать отличным тренировочным инструментом для улучшения вашей скорости и взрывной силы. Не знаете, какие плиометрические упражнения лучше всего подходят для повышения скорости и взрывной силы?

Бег на длинные дистанции или в жаркая погода Бег на длинные дистанции или в жаркую погоду - это попытка сохранить тело прохладным и увлажненным. Потребление жидкости для поддержания необходимой гидратации очень важно, однако, гидратация для бегунов зачастую сложнее, чем просто пить обычную воду. Именно здесь на помощь приходят солевые таблетки! Если на улице жарко, если вы сильно потеете или если вы занимаетесь спортом более 60-90 минут, то также очень важно восполнять потерянные с потом электролиты.

Если вы планируете принять участие в марафоне, то одним из лучших вложений станет покупка отличных GPS-часов - и вот наши актуальные рекомендации по выбору лучших часов для марафонских тренировок! Для того чтобы тренироваться эффективно тренироваться, вы должны иметь возможность отслеживать свои пробежки. Часы для бега с GPS покажут вам скорость и расстояние во время бега. Впоследствии вы сможете отслеживать и сравнивать все свои пробежки с помощью смартфона или компьютера, используя такие сервисы, как Strava.

За прошедшие годы обувь для марафонов и полумарафонов улучшилась на многие мили (каламбур не уместен) в плане технологий, производительности и комфорта. При наличии такого количества замечательных кроссовок для бега, как выбрать ту, что подходит именно вам? Независимо от того, новичок вы в полумарафоне или ветеран, выбор пары обуви для соревнований может оказаться непростой задачей. Новичку может быть трудно выбрать из всего многообразия вариантов. Точно так же, когда ваш любимый стиль внезапно перестает быть доступным или меняется, бывает трудно найти новую модель, отвечающую вашим потребностям.

Вы можете использовать любое количество подходов к силовая тренировка. Возможно, вы решите, что лучше всего чувствуете себя при тренировках для всего тела, когда на каждой тренировке вы выполняете комплекс упражнений, прорабатывающих все основные мышцы тела. В качестве альтернативы можно использовать сплит-тренировки или сплит-тренировки для частей тела, в которых вы фокусируетесь на определенных участках тела во время конкретной тренировки, а в итоге все ваши тренировки в течение недели будут направлены на проработку всех основных мышц тела.

Пешие прогулки Это один из лучших способов пообщаться с природой, увидеть новые уголки естественного мира и при этом получить отличную физическую нагрузку. Многие любителей пеших прогулок получают удовольствие от самого факта пребывания на природе, даже если это означает, что они ежедневно ходят по одним и тем же тропам в местном лесу или парке. Однако многих любителей походов привлекает возможность увидеть новые уголки страны или мира, путешествуя по различным туристическим местам и исследуя новые туристические маршруты.

Независимо от того, к какой дистанции вы тяготеете, от короткой, как 5k, до марафона и далее, всегда мотивирует и захватывает участие в 'лучших' забегах на этой дистанции. Знаковые дистанции, живописные маршруты, плоские дистанции для PR, хорошо организованные мероприятия и забеги, привлекающие лучших бегунов, - все это может сделать забег очень привлекательным. В конце концов, за год можно провести не так уж много забегов, и хочется, чтобы каждое событие было на счету.

Большинство бегунов предпочитают бегать на свежем воздухе, и даже дождливая или снежная пробежка на свежем воздухе для них скучнее и монотоннее бега в помещении на беговой дорожке. По этой причине беговое сообщество даже придумало для беговой дорожки шутливое прозвище - 'дредмил'. 'дредмил'-чтобы обозначить только если вам нужно отношение многих бегунов к тренировкам на беговой дорожке. Однако, несмотря на то, что бег на беговой дорожке не может предложить смену обстановки, свежий воздух и умственную стимуляцию, которые может обеспечить только пробежка на свежем воздухе, беговая дорожка может быть очень эффективным инструментом в арсенале любого бегуна.