От сальсы до острого соуса, от острого перца чили до васаби - острая пища есть практически в каждой кухне.
Однако, независимо от вкусового профиля, когда речь заходит об острой пище, люди либо обладают вкусом, который жаждет или, по крайней мере, терпит острую пищу, либо они настолько не любят острую пищу, что даже продукты, обозначенные как 'мягкие', кажутся чрезмерно острыми. Но полезна ли острая пища полезна ли она для вас?
Существует множество брендов беговой обуви На ваш выбор - от таких вездесущих брендов, как ASICS и New Balance, до небольших брендов, таких как Zen Running Club.
Brooks и On Cloud - два самых популярных бренда беговой обуви.
Несмотря на то что обе компании выпускают ряд высококачественных кроссовок для бегунов всех уровней подготовки и стилей тренировок, между кроссовками On Cloud и Brooks есть различия, о которых следует знать при покупке.
Мы часто слышим о пользе цельного зерна как части здорового, хорошо сбалансированного питания. В отличие от рафинированных зеренкоторые были обработаны для удаления шелухи и отрубей, а также часто перемалываются или измельчаются, что лишает их многих питательных веществ, цельные зёрна едят в их естественном состоянии со всеми частями зерна.
К популярным видам цельного зерна относятся цельная пшеница, цельный овес, коричневый рис, киноа и булгур. Еще одним питательным древним цельным злаком, хотя и не столь известным, как многие другие, является фрике.
Если вы оказались в ситуации, когда вам необходимо сбросить вес, выбор диеты может стать одним из самых сложных решений. Кажется, что все просто: ешьте меньше калорийи вы похудеете. Однако при наличии огромного количества популярных диет многие люди испытывают 'паралич от анализа', то есть вариантов так много, что в итоге они не могут выбрать какую-то одну диету и двигаться дальше в своих планах по снижению веса.
Прерывистое голодание один из самых популярных подходов к снижению веса, и, в отличие от многих популярных диет, при прерывистом голодании вам не нужно так сильно беспокоиться о том, что можно есть, а что нельзя, а просто когда когда можно или нельзя есть.
Подготовка к своему первому забегу на 5 км может быть чрезвычайно увлекательной, хотя и немного пугающей. Когда вы только начинаете бегать, пробежать несколько кварталов без остановки может быть непросто, поэтому идея пробежать 3,1 мили без остановки кажется практически невыполнимой.
Однако при постоянстве и наличии надежного плана тренировок даже начинающие бегуны, не имеющие спортивного опыта и чувствующие себя не в лучшей форме, могут натренироваться и пробежать 5 км за 12 недель.
Пройти дистанцию 10 км за десять недель - это возможно для новичков, но, в то же время, чрезвычайно сложная задача.
Большинство тренировочных планов на 10 км для новичков рассчитаны как минимум на несколько месяцев или больше, особенно если вы раньше не бегали 5 км и предпочитаете от дивана до 10 км подход.
Тем не менее, вы сможете пробежать 10 км, следуя 10-недельному тренировочному плану, особенно если вы уже немного бегали или допускаете мысль о том, что во время забега вам, возможно, придется совершить некоторое количество запланированных или незапланированных пеших прогулок.
Подготовка к 5k Для начинающих бегунов обычно требуется не менее 8-12 недель, но если у вас есть опыт бега или вы ограничены в графике, можно подготовиться к забегу на 5 км всего за один месяц. Четырехнедельный план тренировок на 5 км идеально подходит для бегунов, которые постоянно тренируются и могут пробежать пару миль без остановки. Однако даже если вы новичок, можно подготовиться к забегу на 5 км за месяц, если вашей целью является финиш и вы не против того, что во время забега вам придется немного походить.
Когда вы нацеливаетесь на большой забег 'A Goal', вы, как правило, хотите посвятить подготовке к нему несколько недель, а то и месяцев, особенно если речь идет о дистанции длиннее 10 км. Однако иногда появляются действительно интересные возможности, которые могут убедить вас принять участие в забеге в последнюю минуту.
Например, вы можете узнать, что в городе, который вы посетите во время отпуска через месяц, проводится полумарафон, и вы знаете, что это будет отличный способ посмотреть окрестности пешком.
Пересечь финишную черту на дистанции 10 км - это большое достижение. Пробежать 6,2 мили без остановки - это впечатляющий подвиг психической и физической выносливости, который требует приверженности плану тренировок, а также решимости и сосредоточенности, чтобы подгонять себя, даже когда ваше тело и разум устают. Однако после того, как вы пробежите один или, возможно, много забегов на 10 км, вы, возможно, решите взять курс на еще более впечатляющий и сложный подвиг выносливости: полумарафон.
Почти каждый новичок ставит перед собой цель пройти дистанцию в 5 км. цель бега. Подготовка к забегу на 5 км может казаться пугающей но после нескольких недель бега за плечами реальность пробежать 3,1 мили становится более осязаемой.
Соблюдение 8-недельного плана тренировок на 5 км для начинающих - это безопасный и эффективный способ постепенно улучшить свою физическую форму и повысить выносливость, чтобы подготовить тело и разум к бегу на 5 км.
Большинство бегунов готовятся к забегу на 5 км в качестве своего первого выхода на соревновательную беговую сцену. Дистанция 5k, которую в США чаще всего называют 3,1 мили, является доступной и вполне достижимой целью для начинающих бегунов, но в то же время она привлекает и более опытных бегунов, которые хотят проверить свою скорость и установить PR.
По этой причине 5k - самая популярная дистанция в США и зона комфорта для многих бегунов всех уровней.
Правильная подготовка к забегу на 10 км обычно занимает не менее шести недель, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и целей, которые вы ставите перед собой. Однако если у вас уже есть приличная база и вы постоянно бегаете, вы можете решить, что хотите принять участие в забеге на 10 км в последний момент, и вам нужно провести быструю настройку перед забегом.
Двухнедельный план тренировок на 10 км поможет вам подготовиться к забегу и пробежать 6,2 мили за две недели.
Пробежать 10 км - это удивительное достижение. Он требует значительной физической и психической выносливости, поэтому подготовка к 10 км обычно занимает несколько месяцев, особенно у новичков. Большинство начинающих бегунов сначала берут 5 км, но при правильной подготовке можно полностью отказаться от 5 км и дебютировать в беге на 10 км. В этой статье мы составили 8-недельный план тренировок на 10 км и руководство для начинающих, чтобы помочь вам выйти на быстрый путь к бегу на 10 км всего за два месяца.
Хотя большинство тренировочные планы 'от кушетки до 5K предполагают 12-недельную подготовку к дистанции 5 км, можно тренироваться и по 10-недельному плану подготовки к 5 км. Несмотря на то, что темп тренировок будет несколько выше, даже новички, не имеющие опыта бега и не занимающиеся спортом постоянно, смогут придерживаться 10-недельного плана тренировок для начинающих бегунов и за десять недель развить сердечно-сосудистую выносливость и силу ног, чтобы пробежать 5 км.
10-недельный план тренировок для начинающих бегунов на 5 км постепенно поможет вам улучшить свою физическую форму и привыкнуть к нагрузкам на сердечно-сосудистую и мышечную системы.
Завершить свой первые 5 км Это захватывающее достижение для любого начинающего бегуна. Подготовка к забегу на 5 км обычно занимает у новичков пару месяцев, в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки. Однако если у вас сжатые сроки, потому что вы нашли забег на 5 км, который хотели бы пробежать, можно следовать 6-недельному плану тренировок на 5 км, чтобы пройти всю дистанцию в 3,1 мили в день забега всего за шесть недель.
Мы все знаем, что бег - это не только бег. В паззле нашего тренировочного плана очень много деталей, которые помогут нам достичь оптимальных результатов, избежать травм и оставаться счастливыми и здоровыми. Некоторые из этих важных компонентов включают в себя разминку, растяжку, силовые тренировки, спортивный массаж, здоровое питание, подвижность, достаточный сон, гидратацию и, вы уже догадались, кросс-тренинг.
Существует множество преимуществ кросс-тренинга для бегунов, которые помогут нам тренироваться, участвовать в гонках и восстанавливаться наилучшим образом.
Выпады - одно из основных упражнений в большинстве программ силовых тренировок благодаря своим исключительным преимуществам. Это одностороннее упражнение, которое в основном прорабатывает нижнюю часть тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сердечник. Как делать базовые выпады Прежде чем мы перейдем к вариациям выпадов, чтобы разнообразить вашу тренировочную программу, давайте рассмотрим, как делать базовые обратные выпады. Встаньте во весь рост, ноги на ширине плеч, грудь гордо поднята, корпус напряжен, плечи отведены назад, взгляд направлен прямо вперед.
Распространенный и чрезвычайно сложный беговая тренировка которые берут на вооружение бегуны, баскетболисты, футболисты, футболисты и спортсмены, тренирующиеся в других видах спорта, - это упражнение или тренировка 'суицид'.
Бег самоубийц, скорее всего, запомнился почти всем из нас со времен участия в юношеских соревнованиях по легкой атлетике (или, возможно, мы постарались забыть об этом, учитывая, насколько сложной может быть тренировка самоубийц!)
Однако если вы хотите улучшить свою скорость, ловкость, ускорение, мощность и скоростную выносливость, упражнение 'самоубийцы' - это одно из лучших упражнений для бега независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, занимающимся каким-либо видом спорта, кроме бега, или бегуном на длинные дистанции, желающим улучшить свою скорость.
Мониторинг пульс во время тренировки поможет вам оценить интенсивность тренировки, а проверка пульса в состоянии покоя пульс в состоянии покоя может дать представление о состоянии вашего восстановления и общей эффективности сердечно-сосудистой системы, но что насчет восстановления сердечного ритма?
Что такое восстановление пульса (HRR), и что HRR может рассказать вам о вашем сердечно-сосудистом здоровье и аэробной физической форме?
В этой статье мы поговорим о восстановлении сердечного ритма, о том, что показывает HRR, и о том, каким должно быть хорошее значение HRR.
Вам нужна дополнительная мотивация для утренней тренировки или вам трудно оставаться верным своему фитнес-пути?
Теперь вы можете вдохновиться этими женскими цитатами о фитнесе и узнать, как преодолеть трудности, связанные с фитнесом.
В этой статье мы собрали несколько вдохновляющих цитат о фитнесе от разных известных личностей и источников. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой день. Мы не так часто говорим об этом, но быть в форме может быть трудно и сложно.
Брюс Ли - один из самых известных мастеров боевых искусств всех времен. Он также говорил много вдохновляющих вещей, поэтому в этой статье мы собрали наши любимые цитаты. Брюс Ли был хорошо известен благодаря своим боевые искусства В 1970-х годах он способствовал росту популярности фильмов о боевых искусствах. Ли снялся во многих фильмах, таких как 'Войди в дракона', 'Тан Шань Да Сюн' и 'Цзин Ву Мен'. Ли часто приписывают то, что он изменил представление об азиатских народах в американских фильмах.
Хотя многие бегуны переходят с 5k на 10k, следующую дистанцию в ряду наиболее распространенных беговых дистанций, многие амбициозные бегуны хотят сделать еще больший скачок - до полумарафона.
Хотя переход от 5k к полумарафону - это большой скачок, вполне возможно полностью отказаться от 10k и следовать плану тренировок от 5k к полумарафону, чтобы подготовиться к гораздо более длинному забегу.
В этом руководстве мы собрали план тренировок от 5 км до план подготовки к полумарафону и руководство с тренировками по неделям, чтобы продвинуть вас от 5 км к полумарафону.
Хотя большинство бегунов ставят перед собой цель пробежать 5k в качестве своей первой беговой цели, некоторых бегунов привлекает манящая перспектива вдвое длиннее 10 км. По ряду причин вы можете выбрать 10-километровую дистанцию, имея за плечами совсем небольшой опыт бега. Независимо от того, готовитесь ли вы к своей первой 10-ки или к десятой, вам нужен хороший план тренировок, и план тренировок для новичков на 10 км за 12 недель должен постепенно, в течение нескольких месяцев, сформировать аэробную подготовку, силу ног и скорость, необходимые для бега на 10 км.
Марафон - это серьезный физический подвиг, поэтому неудивительно, что подготовка к нему занимает много времени. На самом деле, большинство тренеров по бегу не советуют новичкам даже начинать подготовку к марафону, пока у них за плечами не будет хотя бы года постоянных тренировок.
Более того, даже если вы прошли стадию новичка и у вас за плечами год тренировок, большинство марафонцев скажут вам, что подготовка заняла месяцы на подготовку на подготовку к своему первому марафону.
Триатлон, который состоит из плаваниетриатлона, который состоит из плавания, велосипеда и бега, выполняемых один за другим, можно считать святым Граалем, когда речь идет о видах спорта на выносливость, поэтому вхождение в мир триатлона может быть столь же пугающим, сколь и захватывающим.
Однако этот вид спорта хорош тем, что, как и бег забегиесть триатлоны для начинающих, в которых каждая часть дистанции короче.
Например, если полный триатлон Ironman включает в себя 140,6 миль самостоятельного передвижения (2,4-мильный заплыв, 112-мильный велосипед и 26,2-мильный забег), то спринтерский триатлон требует всего 16 миль.
Пройти свою первую 5 км - невероятное достижение и веха в беге, о которой мало кто из бегунов когда-либо забывает. Однако в нашем неустанном стремлении всегда быть в погоне за следующей большей цельмногие бегуны вскоре переходят от 5k к забегам на более длинные дистанции, такие как 10k, полумарафоны и даже полные марафоны.
Несмотря на то, что в повышении выносливости для преодоления более длинных дистанций есть определенная польза, еще одна совершенно ценная цель бега - улучшить свое время в забеге на 5 км с помощью продвинутого плана тренировок на 5 км.
Если вы начинающий бегунтренируетесь для 5k может занять несколько недель. Требуется время, чтобы развить сердечно-сосудистую выносливость и силу ног, чтобы вы могли пробежать 5 км без остановки. Физиологическая адаптация требует времени, и вы должны постепенно увеличивать дистанцию, чтобы снизить риск травм.
Большинство тренировочных планов Couch-to-5kнапример, рассчитаны как минимум на 6-8 недель, а то и больше.
Однако если вы уже немного занимаетесь бегом и хотите пробежать 5 км всего за несколько недель, 3-недельный план тренировок на 5 км поможет вам выйти на старт и пересечь финишную черту в целости и сохранности.
Подготовка к триатлону - дело непростое: в течение недели вам приходится жонглировать тремя различными дисциплинами, и если вы не относитесь к числу немногих удачливых профессиональных триатлонистов, вам придется совмещать все свои тренировки с работой, семейными обязанностями и так далее.
По этой причине не у многих людей есть время и силы на подготовку к полному триатлону Ironman. Это изнурительное соревнование на выносливость включает в себя 140,6 миль самостоятельного передвижения (2,4-мильный заплыв, 112-мильный велосипед и 26,2-мильный бег).
Подготовка к триатлону Half Ironman, несомненно, сложна, особенно для новичков.
Это мультиспортивное соревнование - настоящее испытание на физическую и психическую выносливость, и для его завершения требуется впечатляющая аэробная подготовка. Хотя большинство людей, приходящих в мир триатлона, начинают со спринтерского триатлона, если вы нацелились на триатлон 70.3, мы создали 20-недельный план тренировок для начинающих Half Ironman, чтобы помочь начинающим триатлетам в течение 20 недель дойти до своего первого триатлона 70.3. Готовы приступить к тренировкам?
С тайным вздохом всеобщего облегчения праздничный сезон закончился. Теперь мы уверенно вступаем в 2023 год. Возможно, вы уже приняли новогодние решения, а возможно, все еще раздумываете над ними. Резолюции, конечно, не всем подходят.
Для многих будет достаточно зашнуровать новые кроссовки, пристегнуть новый Garmin и, вооружившись солеными советами из Born to Run 2, отправиться на асфальт или тропу.
Однако если вы относитесь к тому типу бегунов, которых мотивируют самостоятельно поставленные цели, очень важно найти баланс между достижениями и амбициями.
Известно, что мужчинам сложно покупать подарки.
Возможно, это утверждение звучит несколько шаблонно, но это не значит, что во многих случаях оно не соответствует действительности.
К счастью, хобби часто может стать отличным источникомвдохновения. Большинство мужчин, занимающихся бегом, будут благодарны за подарок, связанный с их увлечением. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим:
Преимущества бега для мужчин
Почему подарки, связанные с бегом, являются идеальными подарками для мужчин, которые занимаются бегом
Наши 9 лучших подарков для мужчин, которые занимаются бегом
Берите новую экипировку и начинайте!
Когда бы вы ни включили телевизор, чтобы посмотреть спортивные состязания, вы наверняка увидите, как спортсмен в какой-то момент использует энергетические гели.
Будь то в финале элитного футбольного матча или в критический момент марафона, транслируемого по телевидению, энергетические гели получили широкое распространение в различных видах профессионального спорта.
Но какое место эти продукты, повышающие работоспособность, занимают в мире бега?
В этой статье мы рассмотрим основные области применения и преимущества гелей для бега, а затем дадим вам исчерпывающее руководство по лучшим гелям для бега, представленным на рынке в 2022 году.
Лидеры индустрии носимых устройств для фитнеса, компании Apple и Garmin предлагают высококачественные устройства с передовыми функциями отслеживания и смарт-часы. Но несмотря на некоторые общие черты, именно различия между ними делают каждый бренд подходящим для разной аудитории.
В часах Apple все больше внимания уделяется фитнесу, с каждой новой моделью и обновлением программного обеспечения улучшаются функции, связанные со здоровьем и тренировками. Но в первую очередь это смарт-часы - и в этом отношении они значительно опережают Garmin.
Для многих из нас смартфоны стали неотъемлемой частью фитнес-снаряжения, независимо от того, используем ли мы их для приложения для бегамузыки или для связи с другими людьми в чрезвычайных ситуациях. Но бегать с телефоном не всегда удобно, особенно если он плохо закреплен, и вы чувствуете, как он подпрыгивает при каждом шаге! Выход есть - хороший держатель для телефона, который будет надежно удерживать ваше устройство, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
Колено бегуна - это заболевание, о котором вы регулярно слышите в мире бега. Оно может серьезно помешать вашим тренировкам и полностью вывести вас из строя. Колено бегуна - это зонтичный термин, который описывает несколько заболеваний, вызывающих боль вокруг сухожилия надколенника. Более точное его название - пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС).
Его часто называют 'коленом бегуна' из-за его высокой распространенности среди бегунов.Исследования показали, что распространенность этого заболевания колеблется в пределах 19-30% у женщин-бегунов и 13-25% у мужчин.
Независимо от того, ищете ли вы индивидуальное или командное вдохновение, существует бесчисленное множество фантастических знаменитых спортивных цитат, которые вдохновляют и мотивируют.
Однако найти самые лучшие цитаты может оказаться непростой задачей.
Поэтому мы постарались собрать величайшие спортивные цитаты всех времен от величайших спортсменов и спортсменок.
Эта коллекция цитат станет отличным источником информации в любой момент, когда вам понадобятся идеальные слова, чтобы зажечь энтузиазм или вдохновить на успех. Наслаждайтесь чтением этих удивительных, заставляющих задуматься знаменитых спортивных цитат, а также тех, которые будут мотивировать вас на достижение ваших целей.
Бег на длинные дистанции своеобразен. Каждый шаг вверх по дистанции требует изменения ожиданий и отношения. Для марафонца, привыкшего бежать в темпе 8 минут, полумарафон может показаться и мучительно быстрым, и странно неудовлетворительным. Для ультрамарафонцев, привыкших к ходьбе или бегу трусцой на протяжении 50, 100 и более миль, марафонская дистанция может показаться слишком предсказуемой и, да, потенциально более сложной, чем эти эпические соревнования.
24-часовой забег - это нечто совсем другое. Если в обычном забеге расстояние является постоянной величиной, а время - переменной, то 24-часовые забеги (и их разновидности) переворачивают эту схему.
Большинство спортсменов хорошо осведомлены о важность электролитов для правильного функционирования нервов и мышц и поддержания баланса жидкости, но многие люди не знакомы с конкретными признаками дисбаланса электролитов и с тем, как сбалансировать электролиты в случаях, когда электролитный баланс все же нарушен.
Ключевые электролиты в организме, такие как натрий, калий, магний и кальций, должны поддерживаться в определенных параметрах по отдельности и в определенных соотношениях друг с другом, чтобы поддерживать все многочисленные функции, которые они выполняют.
Хотя у 'любовных ручек' и есть свой красивый термин, никто никому не нравится, когда у него есть ручки, и, скорее всего, он ищет способ, как от них избавиться. избавиться от них. Но, как как избавиться от любовных ручек? Существуют ли простые способы похудеть?
В этой статье мы расскажем о том, что такое 'ручки любви' и как избавиться от них мужчинам и женщинам.
Мы рассмотрим: Что такое 'ручки любви'?
Как похудеть от любовных рукояток
Как избавиться от любовных ручек: 8 безотказных советов
Давайте начнем!
Gatorade - популярный спортивный напиток.Но он содержит искусственные красители и ароматизаторы. В нем также много сахара, который не обязательно вреден для использования во время тренировок на выносливость, но не всегда необходим, в зависимости от тренировки.
Prime hydration рекламируется как более здоровый спортивный напиток, альтернативный Gatorade, который появился на рынке в начале 2022 года и быстро завоевал популярность в Великобритании и США.
Благодаря продуманному маркетингу, такому как партнерство с UFC, присутствие в социальных сетях и работа с влиятельными лицами, напиток раскупался в таких магазинах, как Walmart, и почти всегда раскупался онлайн, причем количество напитков, которые можно купить на сайте, ограничено.
