Диета Agoge - это диета для похудения, которая в конечном итоге направлена на то, чтобы быть сбалансированной по питательным веществам и устойчивой без чрезмерных ограничений.
Но что такое диета Агоге? Какие продукты входят в план диеты Agoge? Хороша ли диета Агоге для похудения?
В этом руководстве мы дадим исчерпывающую информацию о диете Агоге, в том числе о том, что она собой представляет, каковы ее преимущества, какие продукты можно есть при соблюдении плана диеты Агоге и полезна ли она для похудения.
Когда вы занимаетесь спортом или какой-либо физической активностью, полезно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.
Тип выполняемых вами упражнений, интенсивность тренировки и вес вашего тела в первую очередь определяют количество калорий, которые вы сжигаете в минуту.
Один из способов определить относительную интенсивность любого вида физической активности и подсчитать количество сожженных калорий - это использование METs, что означает метаболические эквиваленты.
Но, что такое METs? Каковы значения METs для распространенных типов упражнений?
Все мы хорошо знакомы с чувством голода. Голод - это естественный физиологический сигнал нашего организма о том, что пора поесть.
Если вы правильно питались в течение дня, вы должны быть в состоянии спокойно спать всю ночь, не просыпаясь от чувства голода, но некоторые люди все же обнаруживают, что хотят есть посреди ночи или привычно просыпаются с ощущением пустого желудка.
В этой статье мы рассмотрим возможные ответы на вопросы 'Почему я просыпаюсь голодным?
У каждого ребенка есть одна общая черта - он любит играть. Хотя конкретные виды игр, игрушек и типов игр, которые нравятся каждому ребенку, конечно, различны, всякий раз, когда вы задумываетесь о каком-либо удобном для ребенка занятии, особенно если оно связано с какими-либо упражнениями или физической активностью, превратите его в игру или включите элементы игры, что сразу же сделает его более привлекательным и веселым для детей.
Например, если вы хотите побудить своего ребенка начать бегать вместе с вамиЕсли вы хотите, чтобы ваш ребенок начал бегать вместе с вами, а не просто бегать рядом или бегать на равные дистанции, то превращение тренировки в игру, скорее всего, увеличит 'фактор веселья' и заставит ребенка получать гораздо больше удовольствия от бега вместе с вами.
Некоторые упражнения кажутся настолько похожими, что одно можно спутать с другим, или для описания одной и той же схемы движения могут использоваться разные термины. Одной из наиболее часто путаемых пар упражнений, которые являются примером такого рода смешения, являются выпады и приседания со сплитом.
Новички и, возможно, даже более опытные атлеты часто используют термины 'выпады' и 'сплит-приседания' как взаимозаменяемые при описании тренировок или при попытке следовать тренировочному плану. Однако на самом деле между приседаниями и выпадами существуют различия.
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, вы, возможно, хотите сбросить жир.. С другой стороны, если вы худой и хотите набрать массу, вашей главной целью может быть наращивание мышечной массы.
Но что, если вы хотите нарастить мышцы и сбросить жир?
Должны ли вы сбрасывать жир, прежде чем набирать мышцы, или вы должны наращивать мышцы, а затем сбрасывать жир? Легче ли набрать мышцы, чем жир?
Знание того, что лучше - сжечь жир или нарастить мышцы - важно, когда вы стремитесь к рекомпозиции тела, и в мире диет и фитнеса существует удивительно много споров о том, что лучше - сначала сбросить жир или нарастить мышцы.
Если вы когда-нибудь смотрели сериалы, Сайнфелд, то вы наверняка помните классический эпизод, в котором Элейн пришла в голову идея продавать только верхушки кексов вместо всего кекса, поскольку верхушки кексов - это, как правило, самая желанная, вкусная часть кекса а 'косточка' занимает очень далекое второе место.
Трудно найти человека, который бы не наслаждался хорошей верхушкой кекса. Действительно, корона кекса, выходящая за края противня, освобожденная от ограничений формы, имеет восхитительную текстуру и вкус.
Если вам кажется, что вы постоянно пытаетесь похудеть или вам часто приходится пробовать какую-то новую диету, вы не одиноки. В Соединенных Штатах Америки более 73 % взрослых старше 20 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)..
Попытки похудеть и поддерживать здоровый вес могут быть чрезвычайно сложными для многих людей. Удобство, доступность и привыкание к высококалорийным и обработанным продуктам, а также стрессовый и напряженный образ жизни, который ведут многие люди, затрудняют физическую активность, соблюдение питательной диеты и достаточную физическую нагрузку для снижения веса.
Если вы находитесь в процессе похудения на низкокалорийной диете или просто ищете, чем бы перекусить с минимальным количеством калорий, вам будет очень полезно иметь под рукой список 'продуктов с нулевой калорийностью'.
Но существуют ли на самом деле продукты с нулевой калорийностью? Существуют ли реальные продукты, в которых действительно нет калорий, и которыми вы можете насытиться, не набирая вес?
В этой статье мы обсудим концепцию бескалорийных продуктов и предоставим вам список из 12 лучших продуктов с нулевой калорийностью (или почти с нулевой!
Если вы любитель кофе, который не любит ничего больше, чем молоть свои собственные изысканные кофейные зерна и сварить чашечку элитного кофе, наслаждаетесь модным кофейным напитком из Starbucks, обходитесь обычным стаканчиком K или получаете порцию кофеина из энергетического напитка, газировки или чая - многие люди полагаются на кофеин, чтобы получить заряд бодрости на весь день.
Даже добавки перед тренировкойкоторые призваны помочь вам добиться максимальных результатов в тренажерном зале или во время других видов тренировок, в первую очередь заряжают энергией благодаря высокому содержанию кофеина.
Кето-диета, сокращенно называемая кетогенной диетой, - это диета с высоким содержанием жиров, очень низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. Большинство эксперты советуют что большинство кетогенных диет предполагает потребление 70-75% калорий из жиров, 20-25% калорий из белков и 5-10% калорий из углеводов. Считается, что такое соотношение помогает перевести организм в состояние кетоза, то есть сжигания кетонов в качестве топлива. Было доказано, что кето-диета способствует снижению веса и улучшению чувствительности к инсулину, а также другим показателям здоровья.
Основная причина, по которой многие люди предпочитают употреблять сукралозу сахару, заключается в том, чтобы избежать калорий, содержащихся в сахаре чтобы потенциально помочь в потере веса. В отличие от натуральных подсластителей, таких как мед, агава, патока или кленовый сироп, этот искусственный подсластитель производится в лаборатории с использованием химических веществ.
Но безопасна ли сукралоза, или сукралоза вредна для вас? Продолжайте читать, чтобы узнать!
В этом руководстве мы расскажем о том, что такое сукралоза: Что такое сукралоза?
Водное голодание или диета прерывистого голодания по своей сути является сложной, поскольку наши тела и мозг привыкли к регулярному и периодическому потреблению калорий и вкусу различных продуктов и напитков.
Поэтому, хотя большинство людей понимают, что суть поста заключается в воздержании от употребления пищи или калорийных напитков, возможность хотя бы что-нибудь кроме воды, особенно во время длительного поста или привычного прерывистого голодания изо дня в деньможет оказаться чрезвычайно полезным.
Итак, можно ли пить кофе во время поста?
Рис и макароны - два самых популярных злака. Они оба универсальны, недороги и являются отличными источниками углеводов.
Но полезнее ли рис, чем макароны, или макароны полезнее, чем рис? И в чем разница в питании между рисом и макаронами?
В этой статье мы обсудим разницу в питании между рисом и макаронами, а также факторы, которые следует учитывать при выборе, что лучше - рис или макароны - для ваших личных диетических потребностей.
Большинство традиционных диет для похудения содержат конкретные рекомендации относительно что что можно и что нельзя есть, или когда или когда можно и нельзя есть.
Например, при веганской диете вы можете есть любые продукты растительного происхождения, но не можете есть продукты животного происхождения. При кето диете вы можете есть жиры практически в свободном доступе, но при этом употреблять очень мало граммов углеводов в день.
При различных протоколах прерывистого голоданиясуществуют определенные окна голодания и определенные окна приема пищи, которые диктуют время приема пищи.
Хотя существует множество различных целей силовых тренировокнапример, увеличение общей мышечной силы, повышение мышечной выносливости, улучшение спортивных результатов и снижение риска травм, многие люди, которые занимаются силовыми тренировками, в конечном итоге стремятся нарастить мышцы.
Наращивание мышц, называемое гипертрофией, может быть достигнуто с помощью последовательных силовых тренировок и правильного питания. Однако это не происходит в одночасье, поэтому для значительного прироста мышц очень важна приверженность программе тренировок и питания.
Но когда речь идет о гипертрофии тренировок, сколько сетов и сколько повторений рекомендуется для наращивания мышц?
Хотя большинство людей могут с легкостью рассказать об общеизвестном факте, что рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями при остеопорозено знание того, какие упражнения считаются упражнениями с отягощениями, на самом деле приводит многих людей в замешательство. Является ли ходьба упражнением с отягощением? Является ли йога упражнением с отягощением? Является ли езда на велосипеде упражнением с отягощением?
Каковы преимущества упражнений с отягощениями при остеопорозе и в целом?
В этой статье мы обсудим, что такое упражнения с отягощениями, различные типы упражнений с отягощениями и примеры упражнений с отягощениями для разных уровней физической подготовки и интересов.
Некоторые популярные диеты для похудения, в частности кето-диета и другие низкоуглеводные диеты, как правило, лишены продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Однако продукты с высоким содержанием клетчатки обладают множеством полезных свойств, которые вы не захотите упустить. Продолжайте читать, чтобы узнать о различных видах клетчатки, о том, сколько клетчатки вам необходимо ежедневно, а также о продуктах с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете добавить в свой рацион.
В этом руководстве мы рассмотрим: Что такое пищевая клетчатка?
Если рассматривать творог и греческий йогурт, то оба продукта очень универсальны. Обычно мы думаем о каждом продукте как об отдельном блюде или перекусе: миска греческого йогурта с фруктами и орехами или миска творога. Однако на самом деле существует множество способов включить любой из этих продуктов в свой рацион.
Например, простой греческий йогурт можно добавлять в дипы и соусы для повышения содержания белка и придания кремового оттенка вместо других, менее питательных приправ, таких как майонез или масло.
Использование гребного тренажера может быть довольно пугающим для новичков. Гребля требует гораздо больше техники, чем такие кардиоупражнения, как бег, использование эллиптического тренажера или даже езда на велосипеде. Кроме того, большинство людей больше знакомы с тем, как бегать или ездить на велосипеде, чем с греблей, даже если прошло уже много лет.
Однако гребля все равно может стать отличной кардиотренировкой для начинающих. Она не оказывает сильного воздействия на организм и при этом обеспечивает тренировку всего тела, сочетая в себе и аэробную, и укрепляющую тренировку.
Один из лучших моментов при выполнении интервальные тренировки в гребле является то, что этот вид упражнений хорошо подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Гребной гребок - это упражнение для всего тела: согласно исследованиям, при гребле задействуется около 86 процентов мышц тела.
Чем больше задействованы мышцы, тем больше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и метаболизм, поскольку работающим мышцам необходим кислород для получения энергии (АТФ), необходимой для сокращения и создания силы.
Это увеличивает энергозатраты (количество сжигаемых калорий), помогает увеличить частоту сердечных сокращений до более высоких пульсовых зон, а также укрепляет многие мышцы телаИ все это во время одной тренировки.
Тренировка на гребном тренажере HIIT - это по сути HIIT тренировка любого типаВы выполняете короткие высокоинтенсивные серии гребных упражнений, перемежающиеся с низкоинтенсивными периодами восстановления, которые непрерывно чередуются друг с другом. Но какие лучшие тренировки на гребном тренажере HIIT?
В этой статье мы расскажем о том, как проводить HIIT-тренировки на гребном тренажере, а также приведем несколько примеров HIIT-тренировок на гребном тренажере, которые вы можете опробовать на следующей тренировке. Мы расскажем: Как выполнять гребную тренировку HIIT
3 отличные тренировки с гребным тренажером HIIT
Приступаем!
Кранчи - одно из самых популярных упражнений для мышц животаособенно среди новичков. Большинство людей знакомы с выполнением базового кранча. Даже если вы уже много лет не заходили в тренажерный зал или пытались заниматься дома, кранчи часто кажутся вам вполне выполнимым и доступным стартом перед тем, как приступить к более сложным упражнениям или освоить более сложные движения.
Но вы можете спросить себя: сколько кранчей я должен делать в день? Сколько кранчей в в день, чтобы увидеть результаты?
Подтягивание в подбородке - это фитнес-веха, к которой стремятся многие начинающие и даже более продвинутые спортсмены. Как и обычные подтягивания, подтягивания в подбородке демонстрируют впечатляющее соотношение силы и веса.
Кроме того, как только вы освоите правильную технику и сможете выполнять подтягивания, добавьте это упражнение в свою тренировочную программу - это отличный способ укрепить многочисленные группы мышц рук, плеч, верхней части спины и корпуса с минимальным количеством оборудования. Однако подтягивания довольно сложны, и для их правильного выполнения необходимо иметь доступ к турнику, что делает упражнение подтягивания непосильным для тех, у кого нет достаточной силы или необходимого оборудования.
Если вы смотрите по телевизору профессиональную велогонку или стоите плечом к плечу с соревнующимися велосипедистами за стартовой линией на своей первой гонке, вы можете заметить несколько вещей в море ног, которое предстает перед вашим взором.
Во-первых, часто признаком того, что вы смотрите на ноги велосипедиста, является то, что ноги, скорее всего, будут выбриты, даже если велосипедист - мужчина.
Во-вторых, на них будет специальная велосипедная обувь с шипами на подошве, чтобы можно было зацепиться за педали велосипеда.
Многие бегуны и велосипедисты мечтают завершить триатлон. Возможно, вы бегун который получил травму в своем основном виде спорта, провел немало недель в кросс-тренировках, катаясь на велосипеде и плавая, и чувствует, что должен испытать свои часы в спортзале, как только вернетесь к бегу, попробовав себя в триатлоне.
Или, возможно, вы велосипедист, которому всегда нравился бег, и вы чувствуете, что хотите подготовка к триатлону будет прекрасной возможностью уделить больше внимания тем видам спорта, которые вам нравятся в вашей тренировочной программе.
В наши дни, кажется, постоянно появляются новые суперпродукты и добавки для улучшения спортивных результатов выходят на рынок. Существуют добавки для повышения выносливости или выносливости марафонцев или бегунов на дистанции, добавки для роста силы или мышц и повышения энергии, пищевые добавки для восполнения пробелов или недостатков в вашем рационе, добавки для улучшения сна, для иммунитета, пищеварения, работы мозга, кожи или волос и так далее.
Можно с полным основанием утверждать, что практически для каждого аспекта спортивной деятельности, физической формы и общего состояния здоровья найдется своя добавка.
Спортсмены разных видов спорта часто любят словесно соревноваться и сравнивать, насколько сложным является их вид спорта по сравнению с другими. Например, игроки в регби могут сравнить себя с игроками в американский футбол и сказать, что регби - более жесткий вид спорта. Теннисисты могут подтвердить, что их спорт требует большего мастерства и атлетизма, чем бейсбол. Но когда речь заходит о беге во время игры, какие виды спорта требуют больше всего бега?
В большинстве случаев, когда вы заболеваете какой-либо болезнью, вызвать аппетит и съесть что-нибудь может быть довольно сложно. Особенно если у вас высокая температура, вы можете полностью потерять аппетит, а когда у вас простуда или грипп, сама мысль о приготовлении и употреблении пищи может быть довольно непривлекательной.
Однако, когда речь идет о питании во время и после болезни, ничто не сравнится с трудностями, связанными с желудочным гриппом или норовирусом.
Между тошнотой, бесконечной рвотой и сильной диареей ваш организм не желает принимать пищу, и даже потребление достаточного количества жидкости для предотвращения сильного обезвоживания может стать настоящим испытанием.
Болгарский перец - один из самых популярных и универсальных овощей. Они бывают разных цветов и могут использоваться в блюдах самых разных кухонь.
От красного до зеленого, от желтого до оранжевого - всевозможные оттенки и нюансы вкуса болгарского перца.
Но полезен ли болгарский перец полезны для вас? Полезен ли красный перец?
В этой статье мы обсудим факты о питании и полезных свойствах болгарского перца, в том числе красного, зеленого и перца в целом.
Подтягивания - одно из Самое сложное упражнение с весом тела. Даже люди, которые регулярно занимаются спортом, могут с трудом выполняют одно подтягиваниеА стремление развить силу и технику, чтобы освоить подтягивания для начинающих, может стать долгим процессом, особенно если у вас высокий процент жира в организме и ограниченная сила верхней части тела.
Как стать лучше в подтягиваниях? Какие тренировки сделают подтягивания легче?
В этой статье мы обсудим причины, по которым подтягивания даются тяжело, и расскажем, как делать больше подтягиваний.
Немного найдется людей, которые не хотели бы иметь более рельефный пресс. Даже если вы не стремитесь к стройной фигуре, наличие подтянутого живота помогает чувствовать себя уверенно в своем теле.
Кроме того, помимо стремления к определенной эстетике или телосложению, наличие крепкого ядра и сильных мышц живота может способствовать улучшению осанки, механики дыхания, эффективности движений и спортивных результатов, а также снизить риск травм, особенно мышц спины и позвоночника.
Но, помогает ли ходьба сжигает жир на животе?
Диета на сырых продуктах популярна уже несколько лет, ее сторонники считают, что она повышает энергию и способствует улучшению здоровья. Сырые диеты для любимых домашних животных также были в тренде, но сегодня мы сосредоточимся на сырой диете для людей!
В этой статье мы расскажем о преимуществах сыроедения и о том, что можно есть на сырой диете.
Мы рассмотрим: Что такое сырая диета?
Преимущества сырой диеты
Что можно есть на сырой диете?
Несмотря на то, что терапия ограничения крови или BFR-тренировки, казалось бы, стали популярны совсем недавно, на самом деле исследования преимуществ BFR-тренировок ведутся уже не менее 20 лет.
В настоящее время BFRT является признанным методом тренировки и реабилитации Американской ассоциацией физической терапии.
Но что такое BFRT? Как работает тренировка с ограничением кровотока?
В этом руководстве мы рассмотрим основы BFRT, такие как значение BFRT, как выполнять тренировки с ограничением кровотока и преимущества терапии с ограничением кровотока.
Мысль о важности сна неизбежна настолько, что кажется, будто ее постоянно вдалбливают нам разными способами. По телевизору крутят рекламу препаратов для сна, постоянно звучит совет больше спать, когда вы плохо себя чувствуете, и почти в каждой статье о здоровье можно найти хотя бы один совет, связанный с тем, как больше спать.
И это правда: достаточное количество сна абсолютно необходимо для того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом и оптимизировать свое здоровье.
Вздутие живота - чрезвычайно распространенная проблема желудочно-кишечного тракта, с которой и мужчины, и женщины могут сталкиваться как регулярно, так и периодически.
При вздутии живота вам может не хотеться ничего есть, или у вас может быть неутолимый аппетит, но все, что вы съедаете, усугубляет вздутие живота.
Хорошая новость заключается в том, что существуют продукты, которые помогают уменьшить вздутие живота, что дает вам возможность не только что-то съесть при вздутии живота, но и иметь эффективную природную стратегию для уменьшения вздутия живота.
Старение - неизбежный процесс. Все мы знаем, как быстро проходит время, и не успеешь оглянуться, как наступит твой очередной день рождения, и целый год жизни пролетит незаметно. Хотя в нашей жизни бывают взлеты и падения, почти все мы согласны с одним: мы хотели бы жить дольше, чтобы у нас было больше времени на земле, чтобы испытать прекрасный дар жизни.
Хотя старение, безусловно, является сложным, многофакторным и неизбежным процессом, мы часто задумываемся о физических и когнитивных последствиях старения только на системном уровне.
Гонки с препятствиями, такие как Spartan RaceWarrior Dash или Tough Mudder, - это увлекательный способ бросить вызов себе не только как бегуну, но и проверить свою общую силу, физическую форму, умственную и физическую выносливость.
Гонки с препятствиями сочетают в себе бег со всевозможными творческими и сложными препятствиями, например, преодоление стен, проползание под сеткой, бег по полю из шин или переправа по канату через водоем.
Многие из этих забегов с препятствиями изнурительны с точки зрения общей дистанции, и вы даже можете быть оштрафованы, если не сможете пройти препятствие.
Сок терпкой вишни популярен как среди выносливых спортсменов, так и среди обычных людей благодаря высокому содержанию антиоксидантов и противовоспалительные свойства.
Он также может способствовать улучшению сна и укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Но подтверждены ли наукой заявления о пользе вишневого сока? Полезен ли вишневый сок?
В этом руководстве мы расскажем о пользе вишневого сока и о том, полезен ли вишневый сок для вас.
Мы рассмотрим: Что такое вишневый сок?
Полезен ли терпкий вишневый сок для вас?
Существует множество причин, по которым вы можете выбрать бег с помощью телефона, от от отслеживания пройденных километров или прослушивания музыки до связи с семьей в экстренных случаях. Единственная проблема при беге с телефоном - это придумать, как его нести! Ничто так не отвлекает, как ощущение, что телефон бьется о вас при каждом шаге. Поэтому вам нужно найти способ закрепить его, сохранив при этом максимальную доступность.
Один из самых популярных вариантов - купить хорошую беговую повязку.
