Йога и растяжка: 5 основных различий, обсуждаемых

Когда речь заходит о позах в йоге, многие спортсмены и люди, ведущие сидячий образ жизни, сразу же отчаиваются или считают себя неспособными не смогут заниматься йогой.

В конце концов, йога заслужила популярную (и зачастую вполне заслуженную!) репутацию человека, которому необходимо обладать достаточной гибкостью, и хорошая сессия йоги поможет вам почувствовать себя хорошо растянутым и подтянутым после ее завершения.

Но как йога и растяжка сравнивать? Являются ли йога и растяжка одним и тем же? Что лучше - заниматься йогой или растягиваться после тренировки? Что лучше - йога или растяжка для развития гибкости?

В этом руководстве мы обсудим сходства между йогой и растяжкой, а также различия между йогой и растяжкой, чтобы помочь вам решить, стоит ли делать упор на растяжку или позы йоги в своей тренировочной программе.

Мы рассмотрим:

• Является ли йога тем же самым, что и растяжка?
• Йога и растяжка: чем они отличаются
• Стоит ли мне заниматься растяжкой или йогой?

Давайте начнем!

Йога - это то же самое, что и растяжка?

Йогу и растяжку часто объединяют или используют как взаимозаменяемые понятия, когда люди задумываются о том, что они делают - растяжку или позу йоги.

В конце концов, между йогой и растяжкой, безусловно, есть сходство, поскольку некоторые стили йоги предполагают удержание поз в течение длительного периода времени, что растягивает группы мышц так же, как и статическая растяжка.

Более того, некоторые позы йоги даже напоминают обычные стретчинг.

Например, позу йоги Forward Fold можно также считать растяжкой подколенных сухожилий, когда вы тянетесь вниз и касаетесь пальцев ног.

Таким образом, и йога, и стрейчинг можно отнести к упражнениям на гибкость.

И йога, и стрейчинг помогают растянуть напряженные мышцы и соединительные ткани, потенциально снимая скованность и повышая гибкость и подвижность.

Однако йога - это отдельная форма упражнений, которая отличается от растяжки.

На самом деле то, что мы считаем физической практикой йоги (позы йоги, называемые асанами), на самом деле является лишь одним из восьми направлений йоги как духовной практики или дисциплины.

Практика йоги насчитывает более 5 000 лет и берет свое начало в Древней Индии, где в Риг Ведасвященном санскритском тексте, впервые упоминается этот термин.

По сравнению с йогой, растяжка все еще находится на стадии зарождения.

Кроме того, йога имеет духовные и религиозные корни, в то время как тренировки на растяжку были разработаны как форма профилактики травм или упражнений разминки и разминки.

Йога является одной из философских школ индуизма, а также компонентом медитативных практик буддизма и джайнизма.

Давайте рассмотрим некоторые основные различия между йогой и стрейчингом.

Йога и растяжка: чем они отличаются

Вот некоторые из ключевых различий между йогой и растяжкой:

#1: Позиции

Несмотря на то, что между некоторыми позами йоги и некоторыми видами растяжки есть определенное пересечение, существуют сотни поз йоги, многие из которых напрямую не повторяют обычные растяжки после тренировки или динамические растяжки перед упражнениями.

Например, Поза дерева и Поза стула в йоге не очень хорошо повторяют упражнения на растяжку.

Таким образом, позы или положения тела для тренировки по йоге могут сильно отличаться от растяжки, которую вы выполняете.

#2: Цель

Некоторые позы йоги удерживаются в течение длительного периода времени, например, статическая растяжка в конце диапазон движения для тканей, обеспечивая хорошую растяжку или повышая гибкость так, как это делает стрейчинг.

Однако основной целью многих поз йоги не обязательно является повышение гибкости или растяжка мышц, сухожилий или соединительных тканей.

Например, некоторые позы йоги направлены на укрепление мышц а не на растяжку мышц.

Действительно, хотя йога, возможно, не сжигает тонну калорий и не является особенно энергичной кардиотренировкой, некоторые позы йоги являются сложными для мышц и требуют большой силы.

Примерами поз йоги для укрепления мышц являются поза лодки, позы воина и чаттуранга или поза планки.

Статические растяжки предназначены именно для того, чтобы растягивать мышцы и соединительные ткани.

Калистеника или силовые упражнения с весом (например, отжимания, V-образные приседания, планки и приседания на стену) лучше отражают некоторые позы йоги для силовых упражнений, чем растяжка.

Таким образом, ключевое отличие йоги от растяжки в том, что тренировки йоги более разнообразны и могут быть направлены на различные аспекты фитнеса, помимо гибкости и подвижности, в то время как растяжка в основном направлена на гибкость и/или разогрев или охлаждение тела до или после тренировки.

#3: Темп

Хотя некоторые стили йоги предполагают длительное удержание позы, как при растяжке, другие виды йоги или йога-тренировок гораздо более динамичны.

Более динамичные тренировки включают в себя поток или последовательность поз йоги, которые относительно быстро переходят от одного положения тела к другому.

Эти виды йоги в большей степени основаны на кардиотренировках, они могут быть более энергичными, сжигать больше калорий и нацелены на силу или подвижность, а не только на гибкость, восстановление, расслабление, центрирование или некоторые другие успокаивающие и низкоинтенсивные характеристики, приписываемые растяжке в сравнении с йогой.

Например, виньяса-йога и силовая йога имеют тенденцию к быстрому прохождению через силовые позы, поэтому вы заметите существенные различия.

Другие виды 'йоги на растяжку' это немного больше похожи на базовую растяжку, например, инь-йога и хатха-йога, хотя и между этими видами мягкой йоги и растяжки есть много различий.

#4: Дыхание

Хотя важно правильно дышать во время любого вида упражнений, а дыхание во время растяжки может способствовать гибкости и расслаблению, акцент на осознанном дыхании занимает гораздо большее место в практике йоги, чем растяжка.

На самом деле, дыхание - это одно из восьми направлений йоги, помимо асан (поз).

Известные в йоге как пранаяма, техники работы с дыханием подразумевают выполнение определенных ритмичных и осознанных дыхательных паттернов в течение нескольких минут за один раз.

Дыхание в йоге используется для того, чтобы помочь успокоить ум, привлечь внимание к телу и перевести организм из состояния, когда доминирует симпатическая нервная система 'борьба или бегство', в состояние, когда активизируется парасимпатическая нервная система 'отдых и переваривание'.

Исследования показали, что различные формы дыхания или пранаямы в йоге могут улучшить когнитивные способности, усилить перфузию тканей кислородом, снизить кровяное давление, поддержать метаболизм глюкозы и повысить иммунную функцию.

Например, было доказано, что диафрагмальное дыхание дает многочисленные преимущества для эмоционального и психического здоровья, такие как снижение тревожности, депрессии, стресса, эмоционального выгорания и боли в пояснице, даже если вмешательство было непродолжительным.

#5: Mindfulness

Подобно тому, как в йоге внимание уделяется дыханию в йоге по сравнению с растяжкой, Осознанное внимание к осознанности, центрированию тела и связи ума и тела является неотъемлемой частью практики йоги по сравнению с растяжкой.

Конечно, многие спортсмены стараются установить связь со своим телом во время растяжки и могут использовать биологическую обратную связь, чтобы определить, какие растяжки выполнять, насколько углубить или продвинуть растяжку и т. д.

Однако осознанность в растяжке не связана неразрывно с практикой тренировочной растяжки так, как это происходит с практикой йоги как физической и духовной формы.

На самом деле существует пять основных принципов 'точек' йоги:

1. Правильное выполнение упражнений (Асаны)
2. Правильное дыхание (Пранаяма)
3. Правильное расслабление (Савасана)
4. Правильное питание (Вегетарианская)
5. Позитивный настрой и медитация (Веданта и Дхьяна)

Стоит ли мне растягиваться или заниматься йогой?

Поскольку у большинства из нас есть лишь ограниченное количество времени для занятий спортом, мы не можем выполнять все возможные виды тренировок в течение недели.

Это приводит к необходимости принимать такие решения, как: Что лучше - йога или растяжка? Что лучше - растяжка или йога для развития гибкости?

Безусловно, между йогой и стрейчингом есть общие черты и сходства, а также заметные различия между йогой и стрейчингом.

В целом, если учитывать основные различия между растяжкой и йогой, то лучше всего определить, что лучше для вас - растяжка или йога в вашей собственной фитнес-рутине.

Тем не менее, поскольку существуют общие преимущества растяжки и йоги, а также уникальные преимущества каждой дисциплины, большинство людей могут извлечь пользу из тренировок по йоге и растяжке.

При определении лучших поз йоги, лучших упражнений на растяжку и/или лучших упражнений на растяжку учитывайте свои цели и потребности, а также то, сколько времени вы можете выделить на йогу и/или растяжку. лучший вариант, который можно добавить в свою тренировочную программу, когда у вас нет времени заниматься и тем, и другим.

Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях, которые вы можете включить в свою тренировочную программу и/или повседневную жизнь для снятия стресса, ознакомьтесь с нашим руководством о пользе диафрагмального дыхания здесь.