Yoga Sculpt, Explained: Что это такое, чего ожидать, + преимущества
CorePower Yoga - это популярная сеть студий йоги, предлагающая широкий спектр занятий.
Класс CorePower Yoga 2 (C2) - это класс горячей йоги, предназначенный для всех уровней.
Этот класс проводится в студии в помещении с температурой 93-98 градусов по Фаренгейту, а класс Hot Yoga напоминает Бикрам-йогу, поскольку включает в себя 26 поз и проводится в помещении с температурой 105 градусов по Фаренгейту.
Если вы никогда раньше не посещали занятия Yoga Sculpt в CorePower yoga, вы, скорее всего, зададитесь вопросом: 'Чего мне ожидать на моем первом занятии по Yoga Sculpt или на что похож класс Yoga Sculpt в CorePower?'.
Продолжайте читать, чтобы узнать!
Мы расскажем:
- Что такое Yoga Sculpt?
- Как начать посещать занятия по Yoga Sculpt
- Как проходят занятия по йога-скульпту в CorePower?
- Как часто нужно заниматься йога-скульптом?
- Советы по посещению занятий CorePower Yoga Sculpt
Давайте начнем!
Что такое йога-скульпт?
Yoga Sculpt - это особый класс йоги разработанный и предлагаемый в студии CorePower Yoga Studios.
Класс Yoga Sculpt - это йога-тренировка, которая разработана с высокой интенсивностью, чтобы максимизировать количество сжигаемых калорий, кардиотренировку и укрепление и укрепления.
Хотя на тренировке Yoga Sculpt вы увидите некоторые традиционные позы йоги, то, что отличает Yoga Sculpt от большинства стилей йоги и других классов йоги CorePower, - это использование гантелей.
Помимо использования утяжелителей и включения силовых движений, в занятиях Sculpt добавляются высокоинтенсивные кардио-всплески для увеличения расхода калорий, что делает их похожими на 'силовую йоговскую тренировку'.
Похожие: Калькулятор калорий, сожженных за активность (800+ активностей)
Если вы знакомы с классами йоги CorePower, то занятия Yoga Sculpt включают в себя многие из тех же поз йоги, которые выполняются в классах CorePower C1 и C2.
Однако здесь также используются утяжелители для рук и кардиоупражнения, что превращает занятия в гибридную тренировку с тренировками на сопротивление и кардио в дополнение к обычным последовательностям и позам йоги.
Важно отметить, что этот класс является торговой маркой CorePower Yoga.
Некоторые люди копируют те же концепции, добавляя утяжелители к тренировкам йоги и добавляя кардиоупражнения, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, интенсивность тренировки и укрепляющий эффект от йоги.
Но если занятия йогой не предлагаются компанией CorePower, они не официально не является классом Yoga Sculpt.
Как приступить к занятиям Yoga Sculpt
Как уже говорилось, для того чтобы получить официальный класс Yoga Sculpt, вам необходимо посетить студию йоги CorePower.
Инструкторы CorePower йоги рекомендуют новичкам попробовать несколько других классов Core Power йоги, прежде чем переходить к Yoga Sculpt, учитывая, что эти классы более требовательны, чем классы C1, C2 и C3 CorePower йоги.
На самом деле, даже если вы занимались в CorePower C1, вам не следует переходить к занятиям Yoga Sculpt, пока вы не проведете хотя бы два или три занятия CoreYoga C2.
Во-первых, Yoga Sculpt очень энергична, поэтому наличие некоторого опыта занятий другими видами йоги позволит вам быть физически готовым к интенсивности тренировки.
Что еще более важно, в классах Yoga Sculpt используются те же структуры и позы, что и в классах CorePower C2, но с дополнительным аспектом - необходимостью включать в различные упражнения утяжелители для рук, а также более интенсивные переходы и кардиоупражнения.
Если вы уже посетили несколько занятий йогой C2 в йога-студии CorePower, вам не придется уделять столько внимания тому, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете позы.
Вы будете знать движения по названиям и на ощупь, поэтому сможете сосредоточить свое внимание на многослойной задаче использования утяжелителей на занятиях йогой.
Что представляет собой класс CorePower Yoga Sculpt?
Занятия Yoga Sculpt обычно длятся от 45 до 60 минут и проходят в студии с подогревом, поэтому они считаются разновидностью горячей йоги.
Как и другие занятия йогой в студиях CorePower, Yoga Sculpt - это сложные, увлекательные занятия и позитивная атмосфера для студентов.
Возможно, даже в большей степени, чем занятия CorePower C2 и C3 (и уж точно CorePower C1), занятия CorePower Yoga Sculpt очень энергичны и рассчитаны на то, что к концу тренировки вы вспотеете и почувствуете себя суперуспешным.
Стоит отметить, что хотя Yoga Sculpt в CorePower рассчитан на продвинутых йогов, имеющих опыт других занятий йогой в CorePower и, возможно, даже регулярных силовых и кардиотренировок, вы можете делать перерывы для отдыха и двигаться в своем собственном темпе во время занятий.
Тем не менее, если это ваш первый класс Yoga Sculpt в CorePower yoga, будьте готовы вспотеть еще больше, чем на занятиях йогой C2, и ожидайте, что во время занятий вы будете использовать ручные утяжелители.
Однако утяжелители всегда необязательны, вы не обязательно использовать гантели.
Даже выполнение Yoga Sculpt без гантелей даст вам отличную тренировка всего телаНо добавление гантелей, безусловно, усилит эффект от укрепления мышц и повысит интенсивность йогической тренировки и количество сжигаемых калорий.
Еще одна вещь, которую следует ожидать, - это то, что ваш пульс может быть выше обычного, и вы можете чувствовать себя особенно болезненно и устало после тренировки.
Опять же, это связано с тем, что между обычными позами йоги вы будете использовать утяжелители и делать взрывные кардиоупражнения, а это повышает интенсивность и мышечную нагрузку на занятиях йогой.
Один из главных вопросов, с которым люди приходят на первое занятие, это: 'Какие гантели следует использовать во время занятий Yoga Sculpt?'
Если говорить о том, какие гантели используются во время тренировок, то по дороге в студию вы возьмете две пары гантелей.
Более легкие гантели используются в основном для упражнений на верхнюю часть тела, а более тяжелые - для упражнений, прорабатывающих мышцы нижней части тела или большие группы мышц.
Также важно начать с легких гантелей во время разминки, особенно если это ваше первое занятие.
Например, начните с легких гантелей для первой последовательности Sun B, потому что ваше тело еще будет разогреваться.
Гораздо важнее использовать правильную технику и форму для всех поз и последовательностей, а не заставлять себя использовать более тяжелые гантели, чем вы можете.
Как часто я должен заниматься йога-скульптом?
Поскольку в этих занятиях присутствуют аспекты силовых тренировок, HIIT-тренировок и йоги, рекомендуется проводить не более 3-4 занятий в неделю.
Старайтесь делать хотя бы один день между каждым занятием, чтобы чтобы дать мышцам возможность восстановитьсяТак же, как и после тренировок с сопротивлением, направленных на те же группы мышц.
Вы можете дополнить занятия Yoga Sculpt другими классами йоги CorePower, такими как C2, Hot Power Fusion и CoreRestore, или заниматься другими видами упражнений за пределами студии йоги, чтобы дать организму разные нагрузки и поработать над другими аспектами своей физической формы.
Советы по посещению занятий CorePower Yoga Sculpt
Вот несколько советов по подготовке к занятиям Yoga Sculpt в студии CorePower, будь то ваша первая тренировка или 51-я!
#1: Пейте много воды
Йога в CorePower считается горячей йогой, а это значит, что студии йоги отапливаются.
Это означает, что очень важно пить много воды до, во время и после любого занятия йогой Core Power, но особенно после занятий Yoga Sculpt, поскольку они особенно интенсивны.
На этих занятиях вы будете сильно потеть, причем не только из-за тренировки, но и из-за самой отапливаемой студии.
#№2: Возьмите с собой полотенце
Поскольку этот класс - горячая йога, вы будете сильно потеть. очень сильно. Возьмите с собой дополнительное полотенце, чтобы вытирать тело в перерывах между позами.
Возможно, вам также захочется вытереть руки, прежде чем брать гантели для различных упражнений, чтобы гантели не выскользнули из рук.
#3: Заправка после занятий
Мы склонны считать йогу достаточно низкоинтенсивной тренировкой.
Однако благодаря тому, что в йоге используются утяжелители, кардио нагрузки и сама природа горячей йоги в студии с подогревом, вы сожжете больше калорий на Yoga Sculpt и проработаете мышцы интенсивнее, чем на обычном занятии йогой.
Даже если вы пытаетесь похудеть с помощью йогидаже если вы пытаетесь сбросить вес с помощью йоги, очень важно подкрепиться в течение 15-30 минут после окончания занятий Yoga Sculpt.
Убедитесь, что в вашем рационе не менее 20-25 г белка, чтобы обеспечить мышцы восстанавливающими аминокислотами.
Углеводы помогут восполнить запасы гликогена и будут способствовать процессу восстановления.
#4: Прислушивайтесь к своему организму
Всегда важнее всего прислушиваться к своему телу и просто делать то, что в ваших силах, а не 'соревноваться' с одногруппниками на коврике для йоги рядом с вами или перед вами, или пытаться угнаться за инструктором.
Если вам нужно сделать перерыв или если какое-то движение или упражнение Yoga Sculpt вам надоело или показалось слишком сложным, сделайте это.
Йога CorePower имеет репутацию сверхинтенсивной, но это не значит, что тренировка по йоге должна проходить в ущерб вашей безопасности, физическому комфорту, уверенности в себе или здравому смыслу.
Всегда занимайтесь в своем темпе и делайте то, что в ваших силах. Несмотря на то, что полезно подгонять себя и добиваться того, чего вы боитесь, думайте головой и слушайте свое тело.
Не нагружайте себя так сильно и не увлекайтесь энергией или интенсивной атмосферой класса Yoga Sculpt, чтобы преодолевать боль или браться за упражнения, к которым вы не готовы.
В конечном счете, тренировки Yoga Sculpt приносят огромную пользу, но если вы действительно хотите нарастить мышцы, сосредоточьтесь на силовые тренировки, ориентированные на гипертрофию в дополнение или вместо йоги для укрепления и наращивания мышц.
Вы также можете узнать о плюсах и минусах йоги и пилатеса здесь.
